Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

01.06.20.Пн. С утра организовал себе велобеготренажеры : после разминки в 5:20 сел на велосипед, прокатился по лесным и полевым дорожкам 10км. потом заехал на стадион, где пробежал 9 кругов = 3км. после этого подрулил к площадке спортивных тренажёров, где ещё позанимался 25 минут. На всё это ушло 1час.20мин. По возвращении домой сделал растяжки, облился водой...
Вчера во второй половине дня тоже попытался позаниматься на площадке с тренажёрами, но там была большая и шумная компания школьников, в итоге решил дома продолжать осваивать различные упражнения с гирями. Прекрасно позанимался около часа. Конечно же делал и рывки 16кг. гири, но зациклился на вдохах/выдохах , поэтому результаты не подсчитывал.
Сегодня дел полно было по дому, вымотался...

[Anatoly55]

2.06.20.Вт. В 5:02 стартонул сегодня на утреннюю пробежку. Ветерок, пасмурно, температура +12°С всего, одел майку и трусы, да ещё носки и кроссовки на ноги... Решил ещё с вечера не бегать на стадионе по кругу, но всё равно круги наматывал ... в этот раз на ипподроме, оказывается, там молодёжь на машинах гонки иногда устраивает - дорожка для бега прекрасная, а вот следов от лошадей даже не видно. В общим до ипподрома бежал 2км. 4 круга уже на месте сделал, получилось ещё 5км. (4х1250м. ). На обратном пути ещё и на стадион забежал, где три круга сделал, поздоровался со знакомыми бегунами и бегуньями. Вот так один час времени и пробегал в ср. темпе 5'55", каденс 178, шаг 99, ЧСС 127, одолел 10200м. А учитывая, что похладненько было, то ещё и к дому родному бежал километр. После пробежки - заминка, водные процедуры, а потом ещё и с 12кг.гирей немного позанимался чтобы быстрее согреться после обливания.
Поехали с женой в город за внучкой, по пути заехали на рынок, купил единственную, обнаруженную там, гирю советских времён 16кг. красиво окрашенную, прям как новую, за 2т.р. (цена тоже как за новую , торговаться было без пользы). Так что теперь у меня две уже таковых , вот... Сыну поручал в городе на Авито поискать, но увы - выкупили уже по всем объявлениям, вот что значит самоизоляция, народ то занимается спортом очевидно, да и цены немного приполнялись в итоге.
Питание сегодня было одноразовое - овощной салат в гостях усугубил . В планах - голодание 42 часа (а может и поболее) и конечно же - позаниматься с новой гирей...

[Anatoly55]

Позанимался с гирями 2.06.20. вечером. Оказалось, что купленная гиря 16кг. немного меньше размером уже имеющейся, ручка немного приплюснутая 34х36мм. Толчок с двумя гирями, разов 10 выполнил, конечно же отдыхая периодически но техника выполнения и дыхание желали быть лучше , в общим учиться этому делу надо, иначе грыжа ошибок мне не простит. А вот рывок делать проще, но тут и стажа у меня поболее , рванул новенькую, производтва СССР - ЗЭСО или может ЭЗСО, маркировку на гире не разобрать, как понял - экспериментального завода спортивного оборудования по цене 4р.26коп. 25+25, далее с минутным отдыхом 13+12, 13+12, 13+12, 13+12, =150раз.
Учитывая, что с 12 часов дня решил голодать, ещё до гиревой тренировки выпил слабительного - касторку около 50мл. запив её апельсиновым соком.
03.06.20 Ср. С утра пораньше сел на велосипед, по полевым и лесным дорогам прокатился 20 км. На обратном пути заехал на площадку тренажёров, где позанимался 20 минут. Утром 18 часов без еды никак не отразились пока, конечно если не считать походы в туалет после касторки и потери 1,5кг. веса.
Весь день трудился на грядках - сражался с сорняками, вечером немного поворочал гири, продолжал осваивать технику толчка с двумя 4кг.гирями, но 8 раз и парой 16кг. попробовал, но к этому времени было уже 30 часов без еды - хватка не та... .
04.06.20.Чт. Сегодня легко поднялся, попил водички, разминку сделал, прошёлся быстрым шагом до стадиона, и там уже пробежал по кругу 6км. в ср.темпе 5'53", каденс 185, шаг - 87. Перешёл снова на быструю ходьбу, одолел так 2 км. После этого посетил спортивную площадку, где позанимался 20 минут. 42 часа без еды не помешали с удовольствием позаниматься на всех тренажёрах, усталость - как обычно.
По возвращении домой, выпил напиток из ревеня, сухих яблок, лепестков каркаде и мёда. Позже - травяной чай с мёдом, ещё через час 3 яблока умял. В обед был салат из свежих помидор с зеленью и деревенскими молочными сливками...

[Anatoly55]

Познавательную статью прочитал, полезная тем, кто озабочен лишним весом: http://mir-la.com/16020-kak-proishod...organizme.html

[Сергеев]

Anatoly55, должен написать тебе. Насчет толчка. При всей внешней простоте, это очень трудное для освоения упражнение и этим упражнением легко ушатать спину при неправильном выполнении. Поэтому если у тебя есть любая легкая пара гирь, то лучше на них ставить технику до автоматизма и потом не спеша поднимать вес прикручивая скотчем диски к днищу легких гирь. Сразу брать 2х16 в твоем возрасте не следует. В двух словах скажу в чем суть толкания гирь и почему их толкать тяжело в сравнении например со штангой. Штанга находится на оси позвоночника, а вот гири висят впереди и создают в случае определенной(не идеальной) техники крутятящий момент на позвоночник-ломают спину. Чтобы этого не происходило современная техника толчка такова, что локти в момент выталкивания должны упираться в туловище, в идеале в тазовую кость(если позволяют анатомические особенности и гибкость. И вот практически тазом надо толкать свои локти и тогда усилие не передаётся через позвоночник, сразу жёстко от ног через таз в локти и в гири. Со стороны смотрится что гиревик чуть согнутый и кто не понимает видит и думает что он перегружает спину, но на самом деле спина не работает при правильной технике-кинематическая цепь:ноги, таз, локти, гири. Отрабатывать это надо на легких гирях. Обучалки хорошие есть у Денисова, Руднева, Анасенко, Митяшкина. Можно если нет легких гирь то начинать отрабатывать толчок с одной гирей, но с одной гирей стойка намного проще и потому надо потом браться все таки за 2 гири. Митяшкин даже советует взять гантели по 2х1 кг и постепенно прибавлять по 1 кг как только удастся толкнуть предыдущий вес хотя бы 5 мин .
Да а что происходит при неправильной технике?: ноги передают силу в таз, таз далее в согнутый позвоночник, позвоночник через плечевые суставы передает усилие в гири. Эта кинематическая цепь не жесткая и усилие гасится, теряется в амортизаторах, потому вынуждены будут сильно работать(помогать) руки, которые и откажут раньше времени если еще раньше не заболит спина.

[Anatoly55]

15.06.20. Пн. 1-й день голодания на воде.
За неделю до голодания наел веса немножко чтобы было от чего избавляться. В итоге в голодание, вошёл с весом 69,4 кг. Индийская касторка, выпитая накануне вечером, помогла частично избавиться от ненужного.
Утром уже вес был 66,8 кило. Проснулся, как обычно, около 5:00. Попил водички 0,3л. сделал разминку, запрыгнул на велосипед и прокатившись 10км. заехал на площадку тренажёров, где позанимался в обычном режиме 20 минут.
По возвращении домой сделал растяжки, несколько асан из йоги, облился холодной водой, после чего сделал тройную клизму: на 6л. воды добавил 6 ч. л. соли и 3ч.л.соды.
Днём были ремонтно-строительные работы. Вечером занимался подкормкой и поливом растений, перетаскал 12л. лейкой, чередуя с 20л. ведром около 700л. воды, получилась неплохая тренировка, да ещё и с наклонами .
В течении дня выпил около 1,5 л. воды. Спать завалился в 22:00.

16.06.20. Вт. 2-й день ВГ
Вес - 66,3 кг. АД - 113/69, ЧСС - 56.
Поднялся с постели в 4:50. Сразу же вышел во двор и окатился холодной водичкой. Мышцы немного побаливали, возможно после вечерней высокоинтенсивной тренировки в огороде. Далее выпил 0,4л. воды, разминка, прошёлся в сторону стадиона 500м. далее потихоньку побежал... В итоге пробежал 6 км. в ср.темпе 6'39", что значительно медленнее, чем обычно в последние две недели бегал. Перешёл на быструю ходьбу и ещё преодолел 4 км. в темпе 9'50". Бежать мог и дольше и быстрее немного, но приберегал силы для предстоящей поездки на автомобиле в город.
После пробежки на 20 минут завернул к тренажёрам, где здорово позанимался, даже забыл, что на голоде вторые сутки.
По возвращении домой сделал растяжки. Клизму решил отменить, т. к. пора было выгонять авто из гаража и ехать по делам. В итоге наездил 250 км, да ещё набегался в городе по различным объектам, шагомер выдал уже чуть более 20 тыс. шагов за день. Ещё сегодня ожидает меня очередной вечерний полив грядок. За время поездки выпил ещё 1л.воды.
Самочувствие хорошее, слабости нет, кушать не хочется, в общим всё прекрасно, если не считать, что в городе линию стоп пересёк на перекрёстке на красный свет. Вот...

[Anatoly55]

17.06.20.Ср. 3-й день голодания на воде.
Вес - 64,8 АД - 113/63. ЧСС - 44

Поднялся легко. Очистил язык от белого налёта. Облился водичкой прохладной во дворе дома, походил босиком по росе. Сделал разминку, выпил 0,3л. тёплой воды. В 5:20 сел на велосипед, прокатился вокруг посёлка неспеша со ср. скоростью 18км/час. - 12 км. Заехал на спортплощадку, где позанимался 20 минут. Сделал по одному подходу к каждому тренажёру, количество повторение прежнее, а вот время отдыха между подходами немного увеличил. По возвращении домой - растяжки, ещё раз облился водой, проделал клизменную процедуру, снова пропустив через ЖКТ 6л. воды с содой и солью. Отдохнул час. далее триммером косил траву вокруг дома, сгребал её, мульчировал грядки. Было жарко, поэтому работал по часу, делая перерыв на отдых тоже час. Сила, энергия как будто и прежняя, но вот за час физической работы уходит всё это, появляется усталость, требуется отдых. Во второй половине дня попытался сделать гиревую тренировку. В итоге от разминки уже устал . Рванул 8кг. =25+25, отдохнул 2 мин., далее 12кг.= 25+25, отдых 3 мин. и 16кг.= 13+12. отдых 3 мин. и ещё 13+12. Ещё немного поделал разные упражнения - махи, подъёмы... Но далось всё не очень легко. Уже сказывалось отсутствие нормального питания. Вечером - полив грядок, подкормка растений, а подкормка была настоем различных сочных трав с добавлением ещё всякого-разного "добра". В общим прекрасная очередная вечерняя тренировка получилась. Выпил за день около 2л.воды
Лёг спать в 22:00.

18.06.20. Чт. 4-й день голодания на воде.
Вес - 64,3. С начала голодания полегчал на 5,1 кг.

Подъём в 4:50. За окном пасмурно, ветер, чуть выше +10°С. Обливание, разминка, ходьба 500м., бег 6км. в ср. темпе 6'54", каденс 183, шаг 68. Далее перешёл на ходьбу - 4 км. ещё преодолел по кругу на стадионе в ср. темпе 10,42, посетил спортплощадку, где занимался на тренажёрах с прежним весом, но уже количество повторов снизил с 16 до 12. Дааа, силёнки потихоньку уходят на одной то водичке . По возвращении домой вспомнил, что с утра забыл попить воды. В итоге выпил мелкими глотками 0,5л. теплой водички, поделал растяжки, принял тёплый душ. В планах на день много дел, так что отдохнувши, возьмусь за работу. Настроение бодрое, кушать не хочется, водичку периодически по чашечке буду выпивать. Клизму решил делать через день...

[Кремышев]

Анатолий, я помню на моих голоданиях сила падала как раз с потерей воды. Особенно, когда я ещё активно бегал и тренировался. Поэтому тоже советую пить больше воды. Я во время бега через каждые 15-20 минут чувствовал, как губы пересыхают и пил.

[Anatoly55]

Андрей, благодарю за совет. Так и есть, с увеличением количества потребляемой воды энергии в теле поболее становится. Начал пить воду с бутылки, прям с горлышка, так вкуснее кажется (а может привычнее ). В общим 0,5л. стеклянную бутылку держу рядом с собой, периодически наполняя ее водой. Вот и вчера уже выпил 2,5л.

[Anatoly55]

19.06.20. Пт. 5-й день голодания на воде.
Вес - 63,3кг. (-1 / - 6,1); АД - 128/70; ЧСС - 43.

Поднялся на ноги в 4:50. Язык в белом налёте. Окатился холодной водой во дворе дома, прогулялся босиком по росе. Выпил 0,4л.теплой воды Сделал разминку. На велосипеде прокатился 12 км. Позанимался на тренажёрах. Жимы, тяги, приседания с тяжестями дались значительно легче, чем накануне (совет Кремышева на счёт воды рулит!!!). Делал по 2-3 подхода и снова по 16 повторов. Думаю, что и сил после велопокатушки побольше остаётся, чем после пробежки и быстрой ходьбы. По возвращении домой - питьё воды, растяжки, позже - клизменная процедура, снова вода была с солью и содой. Важно, что после очистительной процедуры даже полегчал на 200 гр. хотя часто бывает, что внутри остаётся 200-300 мл. раствора. Но это мелочи, главное что настроение бодрое, самочувствие прекрасное, кушать не хочется. Слабость периодически появляется, но после физнагрузок устраняется отдыхом, а после затяжного отдыха - устраняется лёгкой разминкой. В планах дня - гиревая тренировка, сбор ягод, подготовка зелени с сушке и замораживанию...