Не заржаветь! (33+42+33+30...)

[Гвоздь]

Сообщение от михалыч

Получается 70% * 6раз *9 подходов *4 тренировки в месяц = 15120 условных кг

Там немного сложнее - сначала можешь только 6 подходов по 4 раза. Даже 5 раз не осилить. И вес не изменяешь, пока не выйдешь с ним на 9 по 6. С закономерностью восхода солнца через 3 или 6 недель это происходит. Секрет именно в выдержке длины цикла между тренировками. Потом увеличиваешь вес штанги сразу кг. на 4-5. Не мелочась. И снова к 9 по 6. И т.д. Фокус в длине цикла и, что очень важно (на это мне Фалеев глаза открыл) - работа только с одной групой мышц. Оказывается подтащить нужный для тренировки на необходимом уровне веса объём крови даже к двум разным группам мышц за одну тренировку - нереально - полноценное перераспределение крови после нагрузки сильно длительный из-за физиологической инерции процесс. Кроме того, такое перераспределение резко сбивает удаление молочной кислоты сначала из мышцы, затем из крови (уже в печени). Кроме того объём наших сосудов на несколько порядков больше, чем наличной крови - обеспечить несколько групп нужной кровью - практически нереально из-за особенностей гемодинамики при разминке - набухло в одном месте - на втором быстро этого не будет. Пол Делиа (если надо - можно на 70 "метров" напрячься и по частям его диск закинуть) очень грамотно и экономно разминку строит - гораздо толковее того же Фалеева - с половинным весом от рабочего сначала ( два подхода по 10-12 повторов - первый подход помедленнее. второй - побыстрее), затем с 2/3 - 6 повторов, затем с 0,8 от рабочего (три повтора). И всё. Не раз проверял - ощущение набухания мышцы, т.е. её необходимого кровенаполнения и чувствительности-напряжения сухожилий, необходимых для эффективного движения, - всегда возникают. А больше ничего и не надо. И отдых между подходами строго не больше 2-х минут, а внутри подхода между повторами - достижимый минимум - он разный на разных группах мышц - АТФ надо надёжно сжечь к пятому-шестому подходу - иначе микротравм, провоцирующих суперкомпенсацию через три недели, не будет в принципе. Так что дело не столько в тоннаже, сколько, как говорят компьютерщики о материнке, "в чипсете". Мне было интересно прочитать, прежде всего, В. Протасенко - он весьма убедительно теоретически обосновал справедливость рекомендаций Ментцера, опираясь на биохимию работы мышцы и физиологические законы её восстановления и роста.

[михалыч]

Такой глубины проработки в славные 70 ые не было

Жалко , что ты "ранорожденный"

Уже больше 30 лет прошло ..........

[Гвоздь]

Сообщение от Excellence

похоже по ошибке

Если есть такое, то, конечно, по ошибке. Но я что-то не вижу где!

Сообщение от Excellence

вроде надо, а возиться неохота.

Во, во.

Сообщение от михалыч

"ранорожденный"

В самый раз. Никаких претензий. Блокада кончилась, я и прорезался. Ещё кирпичные кучи от бомбёжек Питера помню - мы с них на санках катались. И фанеру вместо стёкол.

Сообщение от михалыч

Мышца тренируется 1 раз в неделю

По полной - один раз в три недели! В составе святой троицы. Или узко-специального упражнения типа подъём на бицепс. Остальное так не напрягает почти.

[Em7]

Сообщение от Гвоздь

Но я что-то не вижу где!

За рыбный список)))

[Гвоздь]

Сообщение от Excellence

сгибания в коленном суставе.

Попробовал - здорово! Спасибо. Жаль только не оцифровать нагрузку. Надо же на край выйти. На тренажёре в этом смысле удобней - там вес выставляешь. Но в принципе - можно подобрать амплитуду предельную.

[Илья]

Сообщение от Excellence

Гвоздь, вы мне "фу" влепили похоже по ошибке)))

И мне когда-то(судя по тому что за него же и спасибо стоит))) ,но как-то не хотел отрывать метра от дел,да и мелочи все это)) Но раз уж такое дело)))
http://golodanie.su/forum/showthread...069#post143069

[Em7]

Сообщение от Гвоздь

Попробовал - здорово! Жаль только не оцифровать нагрузку. Надо же на край выйти.

Гвоздь, сегодня утром выхожу, значит, из дома, думаю что это у меня с ногами?! Болят бицепсы бедра и половинки! От тяги, что ли? И тут вспомнил наше с вами общение на счет качки ног и как после этого я полез попробовать это самое упражнение))) всё стало ясно.

У вас-то как дела)))? Подозреваю, что примерно так же)))
Оцифровать можно, для этого надо всего-то сделать полный раз с полной амплитудой. Думаю, что это возможно, просто вопрос времени. Ведь могут же некоторые подтягиваться одной рукой, а выполнить это упражнение проще чем подтянуться. А там глядишь ещё и блин придётся брать для утяжеления)))
В общем, упражнение мне самому нравится, буду работать над этим вопросом.

[Брат]

Сообщение от Гвоздь

Вот эти упражнения (по одному на тренировку, они детально в интернете описаны, большинство даже и с видеоклипами мастеров):
1. Приседание со штангой (для меня самое почему-то тяжёлое упражнение).
2. Жим лёжа.
3. Становая тяга.
Раньше только этой "святой троицей" и обходился - эти упражнения делаются быстро, их вполне хватало.

Гвоздь, Хочу в очередной раз напомнить о необходимости большой осторожности при выполнении 1 и 3 упражнений, очень травмоопасны для позвоночника. Занимаясь силовым троеборьем (там именно эти три упражнения выполняются) я убил свой позвоночник (межпозвонковые грыжи, мышечные спазмы по всему телу и прочее) чуть не парализовало, не мог встать с кровати по месяцу, и сейчас с этим постоянно мучаюсь, постоянные боли и периодические обострения с невозможностью встать по неделе. Поддерживаю позвоночник многочисленными упражнениями по Дикулю, Бубновскому, растяжками, плаванием, лыжами, йогой и проч. иначе совсем бы слег. Изучил море литературы по данной проблеме, анатомию, различные методики по борьбе с этим Но это не сильно помогает и не дает возможности избавиться от боли, обострений и проблемы в целом. Особенно при усугубляющих факторах как-то сидение перед компом на работе по 9 часов, периодической необходимости поднимать тяжести(по жизни от этого никуда не деться) и проч. Будучи кандидатом в мастера эти упражнения я всегда выполнял с идеальной техникой, прямой спиной, с меня на соревнованиях пример брали, и за весами сильно не гнался, т.к. знал что для дисков они вредны. Можно конечно свалить причину на нарушение обмена веществ, сильными стрессами, предрасположенностью, сколиозом с подросткового возраста и прочими заболеваниями, но как усугубляющий фактор данные упражнения с высокой осевой нагрузкой отрицать нельзя. Да и таких как я очень много. Так что призываю к осторожности при их выполении, лучше веса поменьше брать, а если есть какие-то нехорошие звоночки то лучше их заменить на те, в которых осевая нагрузка меньше.

[Em7]

Сообщение от inferno-7

Будучи кандидатом в мастера эти упражнения я всегда выполнял с идеальной техникой, прямой спиной, с меня на соревнованиях пример брали, и за весами сильно не гнался, т.к. знал что для дисков они вредны.

кмс - это уже большая нагрузка по определению. До какого веса вы дошли в тяге и приседаниях?
Весь вопрос в мере, сколько мы употребим того или иного... То же самое в питании. Огурцы - полезный продукт, но если их съесть 5 кг за раз - будут проблемы с жкт.
inferno-7 , а как вам опыт Василия? У него тоже разваливался позвоночник, но ему удалось справиться - не смотря на грыжи он вроде делает тягу и метит в силовики-ветераны. Возможно у него уже нет никаких грыж. Вероятно, вопрос о травмах позвоночника относится в первую очередь к теме метаболизма/питания этого участка. Есть вещи трудные для понимания, так вот мне не понятно, каким образом можно травмировать спину при идеальной технике и регулярных занятиях, что вроде бы должно способствовать хорошему обмену в тканях позвоночника? Возможный ответ: нагрузка была слишком большой в данном случае, и обмен просто не успевал восстановить затраченные структуры.
Вопрос меры... как определить сколько же всё-таки принять живительного бальзама, чтобы не травануться
Лично мне тяга хорошо помогает восстанавливать спину. Начинал её делать с больной спиной, сейчас боли вроде исчезли. Кажется даже горбик стал выпрямляться))) Время покажет.

[михалыч]

Сообщение от михалыч

Жалко , что ты "ранорожденный"

ПАРДОН , здесь "ТЫ" я имел ввиду себя т е "Я"