Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Rica]

ага, грустная, но не критически..завтра напишу тебе.

[Анфиса]

До завтра! Утро-вечера мудренее.))))))

[Rica]

Пока, моя дорогая, написала тебе, не дожидаясь утра!

[Анфиса]

Сегодня ездили на море.Вода уже бодрящая такая.Остывает море.Плавала с ластами-маской-трубкой,пока не устала.Медитироваларасслаблялась лежа на воде мордой вниз на этот раз. Класссссс!
Попались на глаза пузы редких купальщиков .Подумала,что хорошо бы помимо прочего ввести пожизненную привычку втягивать живот (если это поможет,конечно)и опять таки мало есть,не набивая пузо.И фиксировать свои результаты от тренировок не только фото сзади,но и спереди
Вообще скажу,что нужно фиксировать изменения объемов и силуэта,если вы работаете над лепкой тела.Это очень мотивирует в процессе,когда есть положительный сдвиг,и не дает закрыть глаза на сдвиг отрицательный.Еще использую "худые" джинсы для контроля.Правда,когда набираю вес,джинсы вообще не ношу,свободный покрой ,есстстно,только на мне.И еще поняла,что абстрактные цели,типо хочу весить 55кг,тоже ерунда.
Завтра тренировка утром.Немного болят мышцы.Хочу бОльшей нагрузки завтра.
Завтра до 16:20ч (по Украине,до 13:20 Международное время) пятые лунные сутки

Нажмите тут для просмотра всего текста

Пятый лунный день

Символ дня – Единорог. Пятый лунный день – это день трансформации. Трансформируется пища, которую мы употребляем. Поэтому в эти лунные сутки необходимо быть крайне щепетильным в выборе пищи, так как она «преобразуется» в клетки нашего тела.

Также особое внимание следует обратить на пищеварительный тракт, особенно пищевод. Некачественная или не подходящая именно вам пища может вызвать рвоту. Не рекомендуется в этот день употреблять животную пищу. Лучше всего в эти лунные сутки есть вегетарианские блюда.

А с 16:20 до 14:30 пятницы,21сентября Шестой лунный день

Нажмите тут для просмотра всего текста

Символ дня – журавль. В шестой лунный день было принято гадать. В особенности этот лунный день почитали друиды – они совершали свои магические ритуалы. Считается, что этот день связан как со стихией воды, так и со стихией воздуха. Поэтому символом шестого лунного дня является журавль.

Особого внимания в этот день требуют органы дыхания, может возникнуть кашель, воспалительные процессы в верхних дыхательных путях. Рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой и другими оздоровительными и профилактическими мероприятиями с органами дыхания.

Кто-нибудь,кроме меня,верит в лунный календарь? Я вот хочу его пронаблюдать,если получится.
Хороших всем суток,и лунных и солнечных!

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Немного болят мышцы.Хочу бОльшей нагрузки завтра

Торопись не спеша!!!Я верю тоже в лунный, частенько заглядываю, раньше голодала только по нему...не помню уже, всегда помогали мне лунные сутки или нет, но было такое увлечение этими сутками.(лунными)Я читала, что в 5 л д усваивается любая пища и можно есть всё
бум гадать завтра на картах Таро)))

[Анфиса]

Была на второй тренировке в зале с тренером. Дамы,которые посещают зал имеют разные цели и разные исходники. Так вот для каждой тренер дает свою программу.Очень мне это понравилось.И еще то,что у каждой есть тетрадь со схемами тренировок и контроля объемов и веса.Одобрям.
Женский зал имеет специфику.Комплексы,все же направлены на коррекцию именно женского тела.Мне понравилось сочетание в суперсетах (2 упражнения без перерыва на одну группу мышц),упражнения на тренажере с весом и упражнением на коврике,или фитболе,или скамье со своим весом.(на меня сегодня надели утяжелители на ноги по 2кг)Приведу пример,может пригодится тем,кто занимается дома.
Например супер сет на боковую поверхность бедра:
Разведение ног в тренажере(вес у меня 25кг всего) 15 раз.Тут же становлюсь на скамью на четвереньки и отвожу согнутую в колене ногу вбок-вверх как могу высоко-15раз,а в конце-добивочка-в верхней точке короткие махи 20раз(мышцы горят жуть).Восстановить дыхание пол минуты и снова в тренажер+на четвереньки).И так 3раза.Отдых минута и следующий сет на другую группу мышц,например
на ягодицы:
Приседания с весом 15раз,сразу перебираюсь на фит-бол(дома низкий пуфик можно) упираюсь руками в пол,низ живота лежит на фитболе-пуфике.И поднимаю прямые чуть разведенные ноги вверх,за счет только мышц ягодиц 15раз.В конце-добивочка-в верхней точке разводим и сводим прямые ноги 20раз.

[Rica]

А у тебя по каким дням тренинг-то?Вторникчетвергсуббота?

Сообщение от Анфиса

И еще то,что у каждой есть тетрадь со схемами тренировок и контроля объемов и веса.

И у тебя появилась заветная тетрадочка(вкрадчиво)?

Сообщение от Анфиса

и отвожу согнутую в колене ногу вбок-вверх

Обожаю это упражнение, дома как-то делала тоже, прорабатывает супер и Я, и Н)))

Смотрю я, что за тебя определённо взялась тренер, поздравляю с такой удачей!

[Анфиса]

Rica, тренинг вт и чтэта т след неделя. Потом вт-чт-сб.


тетрадочка ага,появилась)))


Упражнение еще тем хорошо,что прорабатывает боковую поверхность бедра,те самые ушки.Думаю,что при приседаниях и выпадах они так не задействуются.или нет?)))))

Да,Рика,я так рада,что пошла именно к ней! Потом еще напишу про эту всю прелесть!

[Rica]

Сообщение от Анфиса

тетрадочка ага,появилась)))

Ууууй, как интереснА.

Сообщение от Анфиса

те самые ушки

верху которые? Я скажу тебе больше. У моей подруги , которая была вовсе не спортледи, а ходила в зал за мной,(сделать попу выпуклой) за что и поплатилась хорошей фигурой, так вот она делал след упр-е. На установке для гиперэкстензии делаешьвыпрямление НО! с поворотами вправо и влево. Она сделала талию уже и убрала "уши". Без веса, разумеется.Если ты про эти уши, потому что многие называют ушами галифе, я потому и уточняю.

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Думаю,что при приседаниях и выпадах они так не задействуются

нет.

Сообщение от Анфиса

так рада,что пошла именно к ней! Потом еще напишу про эту всю прелесть!

я представляю, как тебя эмоции переполняют))))