Просто дневник.

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

Сегодня с 6,30 упражнения на задержку дыхания.
С 7,30 бег .Пробежала 1.5 км. На улице выпал снег. Не утеплялась, бежала в лёгкой форма.
Дома снова упражнения на задержку дыхания. Цель- восстановить зрение.
Первый замер показывает 25 секунд задержки.В конце "зарядки" задержка увеличивается до 1 минуты.

Нэлли, доброе утро! А вы задержку делали на вдохе или на выдохе?
А у нас сегодня тренировки как под копирку. Я то же сперва делал 40 мин. дыхание, но не записал, а потом бег поменьше вашего=0,8 км и потом моя группа здоровья 8 кг гиря-ноги. Тренер ваш сегодня поди с долгожителями Кавказа целебные напитки дегустирует, всё своё выращенное на природе своими руками. Не зря же пословица:"Кто пил вчера, тот пьёт сегодня"

[Кремышев]

Нэлли, доброе утро!

Да, меня тут продолжают угощать в гостях. Нарушаю режим немного. К компьютеру тоже не всегда могу добраться. Читал Ваши последние отчеты. Всё идет хорошо, бег уже становится ежедневным. Это хорошо! Хорошо, что используете для бега все возможности. Есть рядом улица пустынная - побежали. А то есть некоторые только в парках бегают и, тем самым, ограничивают себя. Одеваетесь по погоде. Отлично! Ортопробу нужно замерять хотя бы 2-3 раза в неделю. Как у Вас идут силовые тренировки? Ведь можно их и на улице делать. Приседания, например. Отжимания. Что-то Вы перестали делать приседания.
Упражнения на задержку дыхания - это хорошо. Будем следить за Вашими успехами и здесь. Удачи!

[Нэлли]

Задержку делала на выдохе.Смотрю видео Лешего(его дневник в разделе "разные методы восстановления здоровья" там он делает упражнения при задержке на вдохе)

Тренер ваш сегодня поди с долгожителями Кавказа целебные напитки дегустирует,

Не-е-е. Он на меня обиделся за моё своенравие. .
Нет, Сергеев, оказывается мой тренер - всё ещё тренер. Только что прочитала, он здесь.

[Нэлли]

Для Кремышева.
Силовые делаю, но стараюсь ещё прилепить к ним силовые на задержке дыхания от Лешего. Мне кажется, что в моём возрасте это будет более рационально.Очень он хорошо рассказывает, надо проверить на себе.

[Кремышев]

Сообщение от Нэлли

Для Кремышева.
Силовые делаю, но стараюсь ещё прилепить к ним силовые на задержке дыхания от Лешего. Мне кажется, что в моём возрасте это будет более рационально.Очень он хорошо рассказывает, надо проверить на себе.

Особенность силовых упражнений Лешего та, что они выполняются по минимальной амплитуде. Для Вашего же возраста, и вообще для любого возраста, важно и присутствие упражнений с полной амплитудой в суставах. Для профилактики застойных явлений и снижения возрастной подвижности в суставах. Такую возможность дают упражнения на тренажерах, с гантелями и с другими свободными весами и с собственным весом.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Нэлли

Не-е-е. Он на меня обиделся за моё своенравие.

неее, он просто отдыхает с друзьями

[Нэлли]

Кремышев.

Особенность силовых упражнений Лешего та, что они выполняются по минимальной амплитуде.

Кремышев, ты видимо не очень внимательно прочитали мой пост на сайте
...... Я там пишу, что буду делать эти упражнения в том числе и для того, что бы попробовать восстановить зрение. А упражнений с полной амплитудой в суставах мне вполне хватает на группе здоровья и при беге.

[Кремышев]

Сообщение от Нэлли

Кремышев.


Кремышев, ты видимо не очень внимательно прочитали мой пост на сайте
mesto-gde-svet. Я там пишу, что буду делать эти упражнения в том числе и для того, что бы попробовать восстановить зрение. А упражнений с полной амплитудой в суставах мне вполне хватает на группе здоровья и при беге.

Нэлли, Вы меняете свои цели очень быстро. Я не успеваю за ними уследить. Недавно Вы сетовали на недостаточную мышечную массу и я написал Вам силовую программу. Однако, Вы тут же добавляете упражнения Лешего с задержкой дыхания. Он сам говорит о том, что его комплекс не направлен на увеличение мышечной массы. И я это подтверждаю. У Вас теперь в приоритете улучшение зрения и общий подъём энергетики? В этом комплексе я Вам не помощник, потому что не использовал его в своей практике. Поэтому всю ответственность связанную с ним Вы берете на себя. По своему комплексу могу давать пояснения и советы.
Я могу Вам советовать только то, что хорошо знаю. Надеюсь, что приоритет в беговых нагрузках Вы готовы сохранить? Здесь я тоже готов помогать Вам.

[Нэлли]

Кремышев. Надеюсь, что приоритет в беговых нагрузках Вы готовы сохранить? Здесь я тоже готов помогать Вам.

В беговых да, готова.
Вчера не пришлось серьёзно побегать. Сегодня день посещения Группы здоровья.
Вышла утром на улицу. Гололёд! Грохнулась на асфальт через 200 метров. Упала на локоть, отдалось в плече острой болью. Прошлый год тоже так же падала дважды. Всё-думаю-отбегала. Но боль постепенно уходила и я всё же пошла на группу.На спуске к железной дороге ещё раз легла на бок, опять на ушибленный. А на группе сегодня гантели. Естественно, что я сачковала, работала не в полную силу.
После Группы решила, что должна побегать. Но даже дорожка на стадионе была обледенелой, пошла в здание на беговую дорожку.
5 минут на тренажёре "ходьба в горку" , затем беговая дорожка 25 минут. Устала.

А теперь по поводу частой смены моих целей.
Я так не считаю. Кремышев, ты всё же учитывай, что я не здоровый молодой спортсмен. У меня серьезно болели суставы, значит они слабые.Есть ещё разные болячки сегодня. Да и даже здоровый организм за 80 лет службы подизнашивается.
Я не меняю цели, я ищу пути, которые бы привели меня к моей цели.
Одну из составляющих-бег я с твоей помощью осваиваю, а другие просто перебираю пока. Ты уж извини, но мне мой организм ближе, быстрее вижу как он реагирует на разные эксперименты.
Говоришь, что готов мне помогать в беге? Спасибо! Будет у тебя опыт работы со стариками на прямую, не только по книгам.

[Нэлли]

Как говорится "накаркала"
30 октября писала., что при беге свело ногу. А так как это у меня впервые. то не придала значения. Продолжала бегать и на другой день. Боль усилилась. Опять решила, что это ерунда. На следующий день во время бега была резкая боль в мышце. А тут ещё и грохнулась и ушибленное плечо перевесило неприятности с мышцей ноги. Т.к. плечо уже высаживала. то усиленно им занималась, на ногу опять не обращала нужного внимания.На сегодня рука в норме, а нога совсем разболелась. Поделом мне Как говорится :"На . . .бога надейся, а сам не плошай"
Лечусь. Интернет говорит, что "лечение" может затянуться дней на 10. Хотелось бы справиться пораньше. Справлюсь, и не такое бывало