Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[ROM]

Сообщение от Владомир

Кремышев! Ну, какие сникерсы еще? На результат 3.30., спокойно можно бежать употребляя только чистую, прохладную воду...

В 90-е помню один раз пробежал марафон без глотка воды в 30-и градусную жару. Результат был чуть из 2:50.

[ROM]

Сообщение от Владомир

Я кстати как-то пробовал в многочасовом беге употреблять финики Мне понравилось, бежишь красотами любуешься, птичек слушаешь, медленно с ленцой так, тщательно жую каждые 20 минут по финику, мне как раз привезли из Египта огромные такие, необыкновенно вкусные, встречных бегунов приветствую, встречным бегуньям улыбаюсь, лепота Мне показалось, что энергии после фиников явно прибавлялось! Но, потом осмысливая этот опыт, меня все время "червячок свербил", что что-то не то. Уважаемые форумчане скажите, а что здесь не так?

Тоже есть такой опыт. Как-то на Томских полусутках в 2011 году основное питание мое были финики. Приготовил себе где-то около 1 кг.
Хорошо так пошли. Но моей ошибкой было то, что я их выставил рядом с общим столом для питание. Т.е. через 6-7 часов их все дружно слопали.
В итоге не хватило мне чуть больше километра до рекорда трассы.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Воскресенье. Утро в 4.00. Сон 6 часов. Ночь была жаркой и душной, но выспался нормально. ЧССпокоя - 39 (впервые в этом сезоне опустилась ниже 40!). Для сравнения: У велосипедистов-профессионалов в их лучшей форме ЧСС - 28-30!
Ортопроба: 39/63(24), чуть хуже, чем вчера.
Перед бегом стакан воды с сахаром и 2 банана (300г). Тренировка в 4.30. Температура воздуха +18.
Бег 28км - 2ч22м15с (5.05/км). ЧСС - 156, восстановление: 23+22+21=66, хорошее.
Силы по дистанции разложил равномерно. Первая "пятерка" - 4.57/км, последняя - 5.12/км.

В моем окружении самый низкий пульс покоя наблюдал у Анатолия Кругликова, ЗМС (100 км, суточный) - 28 уд/мин.
У меня у самого ЧСС покоя значительно выше, чем у многих. В среднем 45-50. Самый минимум был 43. Но вот зато ортопроба, иногда бывает и отрицательной, например 48/60/46.
Хорошо это или плохо? Непонятно.
В физдиспансере этот факт никак не объяснили.
Особенности организма.
Кремышев, хорошо пробежал контроль.
Твои ставки стремительно растут.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Опишу свой опыт питания на дистанции...
Ещё хотел бы мнение ROMa на этот счёт послушать.

До 20-25 км только вода, потом только апельсины. Монотрофно.
Сникерсы - в топку!

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Кремышев, хорошо пробежал контроль.
Твои ставки стремительно растут.

Урррааа!!!

[Янн]

Сообщение от ROM

Кремышев, хорошо пробежал контроль.
Твои ставки стремительно растут.

Дай бог, чтобы все получилось!! Кстати, сегодня бежал длительную 38 км (3 ч. 03мин) на прохладной водичке. Бежал спокойно,наслаждался сосновым лесом. И на 34 км - всее! Скорость стала снижаться, пульс полез вверх. До конца уже терпел. Так что без подпитки не туды и не сюды)!

[Only]

Сообщение от Кремышев

Only предлагает все смешать и поперчить ещё!:)))

Кстате, вовсе и не only ..
А doctor Death - Ричард Шульце..))
Кайена - лучший из доступных простым смертным мгновенный трансфер..

Вами господин Кремышев - нашей самой большой ставкой мы конечно рисковать не можем..))
Давайте на ROMе испытаем, как на Вашем боевом товарище - так это или нет..))

[Кремышев]

Сообщение от Only

Вами господин Кремышев - нашей самой большой ставкой мы конечно рисковать не можем..))
Давайте на ROMе испытаем, как на Вашем боевом товарище - так это или нет..))

Ну это если он согласится быть испытуемым. Он сейчас как раз мышечную массу набирает. Поэтому можно для него какой-нибудь "коктейль" приготовить.

[Only]

Я на своем муже, что-нибудь такое по Шульцу экстримальное с прибольшим удовольствием испытала бы..

Но для него итак в последнее время много испытаний..)) Жену не узнать, всякие диеты, сок хоть пьет не пропускает и то ладно..)) Боюсь перегнуть палку.. Пусть пока к этому привыкнет..))

Но как там говорят - еще не вечер..
Идея фикс - перемолотый король кордицепс вместе с петрушкой и укропом..))) в универсальную приправу похоже не за горами..)))
Пока почитываю тему и отзывы...

На вас мужских существах уж очень все хорошо испытывать..

[alexZ8]

Для полноты картины приведу мнение qaz.

Сообщение от qaz

Глюкоза или snickers?

Вопрос не однозначный.

Во время длительной тяжелой физической нагрузки (на примере обсуждаемого марафона), выброс в кровь инсулина постепенно снижается, что бы не замедлять распад гликогена, жира и белков до декстрозы. Следовательно декстроза из крови хуже утилизируется мышцами из-за недостатка инсулина, по причине снижения фосфорилирования (фосфорилирование происходит при участии ферментов, которые активизируются инсулином). Уже много лет в развитых странах выпускают коммерческие препараты для фармакологии и спорта- фосфорилированные углеводы.
Фосфорилированные углеводы значительно увеличивают ГИ обычных углеводов потому, что углеводы всасываются в кишечнике по концентрационному градиенту.

Теперь про жиры (snickers).

Увеличение в рационе дозы ненасыщенных жиров активизирует инсулин и изменяет жидкостные свойства клеточных мембран, делая их более проницательными для глюкозы. Для этого эффекта надо не на бегу жевать snickers, а заблаговременно насытить организм рыбьим жиром и оливковым маслом. Во время марафонского бега тоже лучше съесть капсулы с РЖ, чем snickers.

При хорошей тренированности больше мышцы предпочитают использовать в качестве энергии ЖК, перед декстрозой. У успешных аэробных спортсменов, при углеводном типе метаболизма, 60-70% энергии мышц обеспечивается ЖК и 30-40% декстрозой. МСТ и жидкое модифицированное КМ предпочтительнее использовать чем snickers.

Для разжижения крови и увеличения снабжения клеток кислородом подкисляют кровь органическими кислотами.

Получаем комбинацию: фосфорилированные углеводы, РЖ, МСТ.