Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Нэлли

РОМ, ты не понял второй вопрос.
Мне кажется верхняя граница ЧСС у тренированного и простого смертного человека может быть разной. Понимаю, что она растёт с тренировкой. Но как её определить МАКСИМУМ в самом начале тренировочного процесса. По ощущениям , по дыханию или ещё как?. От какой цифры я буду брать 70, 75, или 60 процентов?

Естественно разной.
В самом начале тренировочного процесса в идеале пройти тест на тредмиле на определение основных показателей. Это ЧСС максимум, ЧСС и темп аэробного порога и анаэробного порога, МПК относительный и абсолютный и соответствено вам определят зоны ЧСС от 1-й до 5-й.
Если нет, то определяем зоны "дедовским способом" пол-потолок!
ЧСС максимум=220 - возраст и потом рассчитываем зоны в процентах от полученного значения.

[Нэлли]

то определяем зоны "дедовским способом" пол-потолок!

Спасибо. Вот об этом я и спрашивала.

Но заодно хочу расширить свой кругозор. Что значит "пройти тест на предмиле"
Я не буду стремиться это сделать, но хочу знать где его проходят. в больницах или в специализированных клиниках?

[ROM]

Сообщение от Нэлли

Спасибо. Вот об этом я и спрашивала.

Но заодно хочу расширить свой кругозор. Что значит "пройти тест на предмиле"
Я не буду стремиться это сделать, но хочу знать где его проходят. в больницах или в специализированных клиниках?

Тредмил - беговая дорожка.
Это диагностика ваших функциональных возможностей. Проводят в физдиспансерах и специальных диагностических центрах.

[Нэлли]

Вот теперь всё ясно!

Как говорят "Осведомлена, значит вооружена!"Попробую пройти этот тест в физдиспансере. Мне интересно, какую цифру я должна минусовать от 220. Не 80 же! Уверена, что возможно 60.
220-60=160 Эту цифру я и беру ориентировочно за верхний предел ЧСС. От неё и считаю всё остальное

PS.Интересно, что на тренировках ко мне почти каждый раз подходят молоденькие девочки-тренеры (дежурные)и заботливо убеждают меня снизить нагрузку на ноги, руки. Вам это вредно, говорят. "Вы сорвёте спину". Не верят, что я и так беру 60% от своих возможностей, или делаю не большое количество движений.
А я не спорю, так их учили. Они добросовестно отрабатывают свой хлеб. Делаю по самочувствию. Но контрольные цифры знать надо.

[ROM]

Сообщение от Нэлли

Вот теперь всё ясно!

Как говорят "Осведомлена, значит вооружена!"Попробую пройти этот тест в физдиспансере. Мне интересно, какую цифру я должна минусовать от 220. Не 80 же! Уверена, что возможно 60.
220-60=160 Эту цифру я и беру ориентировочно за верхний предел ЧСС. От неё и считаю всё остальное...

Да, всё индивидуально. У меня ЧСС мах 155 уд/мин.
Лет так 15 делал тест Конкони и смог разогнать пульс только до 166 уд/мин, хотя темп бега уже был под 3.20 мин/км.

[ROM]

День тридцать второй "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164637714

2:00.00 18.06 км темп 6.39 ЧСС 114/119 каденс 173 ПС 758.

Организм тяжело входит в беговой режим. Хотя темп 6.39, это пешком.
Мышечные волокна пока не омитохондренны!

Восстановление ЧСС:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164637827

[ROM]

Вчера ещё по дороге на работу - тренажерка.
35 минут пресс по "Селуянову".

1. Поднятие ног на брусьях (3х20)х3 серии
2. На скамье с блином 10 кг (3х30)3 серии

На скамье делал так: 45 сек упражнение и 15 сек отдых.
Это надо же надо 450 повторений на пресс. Никогда столько не делал.
В моей фигуре на сегодняшний день слабое звено это руки и пресс.
Вот и прессом занялся. Он необходим при беге, особенно длительном.
А вот руки (бицепс, трицепс) точно при беге не нужны. Их тренировать не буду. Если, только на мистер "Олимпия" не буду готовиться!

https://connect.garmin.com/modern/activity/4164932117
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164942581
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164943660
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164961601
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164961940
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164970553

[ROM]

День тридцать третий "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4167509322

1:30.01 14.96 км темп 6.01 ЧСС 119/128 каденс 177 ПС 716.

Что-то стал засыпать на темпе 6.35 и ниже.
Чуток добавил темпа и ЧСС соответственно увеличилась.
Пока нет легкости в беге. Вроде и перебираю ногами, каденс то неплохой, а результативность практически нулевая.
Мартышкин труд!
Выход на поверхности: увеличить длину шага.
Толкаться надо, батенька, а не гладить поверхность соприкосновения стопы с опорой.
Но, думаю, что рано ещё.
Ввожу программу 4С - СССС! Поэтапно!

1-я С - сердце!
2-я С - связки, сухожилия!
3-я С - сила!
4-я С - скорость!

ЧСС воссстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4167509380

[ROM]

День тридцать девятый "вкатки".
С утра сделал ортопробу 54/64/67. Разница 10 единиц - хорошо.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4186285547

Сегодня день отдыха от бега. Только разминка 2 км и заминка 1 км перед и после тренажерки.
Упражнения на пресс в течение 33 минут.

1. Поднятие ног на брусьях (3х22)х3 серии
2. На скамье с блином 10 кг 3х2 мин

За 2 минуты получалось около 80 повторов.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Да, всё индивидуально. У меня ЧСС мах 155 уд/мин.
Лет так 15 делал тест Конкони и смог разогнать пульс только до 166 уд/мин, хотя темп бега уже был под 3.20 мин/км.

Бежал до отказа? Может 3:20 для тебя не очень большая нагрузка. Я видел рекомендации для определения ЧССмакс - сначала разогрев, а затем забегания в крутую гору на максимуме возможностей. И вот на третьем забегании (если работать в полную силу) можно увидеть свой ЧССмакс. 155уд/мин маловато для спортсмена высокого класса.