Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Кремышев

Открываю сбор приветов для Персика!

и хозяину

[Кремышев]

Сообщение от МИЛУСЯ

и хозяину

[Кремышев]

Вторник. Днём опять прятался от Солнца.
Рацион - вмешался корпоратив. Активно отказывался. Сотрудники набросились, скрутили руки, силком заставили съесть кусок пицы 100г и кусок торта 200г. Так что я не виноват, он сам пришёл!
Кроме пицы и торта была ещё незабываемая греча 200г и грудка 250г.
Вечером ходьба за водой к колодцу 5км.
Уснул рано, в 21.00. Ночью просыпался на пол-часа, зашёл в интернет.

Среда. Утро в 5.00. Ортопроба 43/66(23). После вчерашней спонтанной пицетортовой углеводной загрузки решил сегодня газануть! Провёл хорошую интервально-темповую тренировку. Всего пробежал 15км (5.20/км).
Сначала темповые 6км (5.00/км), затем 4 интервала по 1км (4.55/км). ЧССср - 145, max-170. Восстановление хорошее.
Сегодня вечером несу целый рюкзак поздравлений для Персика. И умираю от зависти! Везёт же некоторым!!!
Всем хорошей Среды! Держитесь, до выходных осталось 3 дня!

[maximus11]

Добрый день. Я здесь первый раз, имею ввиду Вашу тему. Очень интересная, и Вы очень подробно описываете свои результаты и достижения. Просто хочу выразить Вам благодарность за столь содержательный практически дневник Ваших становлений, и отдельное спасибо ЯННу очень много интересного и содержательного увидел в предлагаемых им и опробованных с описанием систем подготовок. Приятно видеть и читать о людях которые несмотря на возраст и здоровье поднимаются практически с колен. РЕСПЕКТ!!!!. У меня в Вашу ветку есть такой вопрос новичка , т.е меня в марафонском беге, желающего выйти в последствии на ультру и суточные забеги. Вопрос не риторический по объемам работ перед подготовкой к марафонам, если будет возможность хотелось бы услышать ответ как автора так и ЯННА, ну и всех читающих данную тему. Скажите пожалуйста только я увидел в книге Лидьярда рекомендацию бегать ни по 160 км в неделю, а по 320 или, меня начнут закидывать помидорами, просто все зациклились на цифре в 160 км, а ведь должно быть действительно в два раза больше, 160 в аэробном максимально устойчивом состоянии, и 160 в аэробном восстановительном пофиг на зоны вплоть до трусцы.
Цитата из Лидьярда:
Когда в начале 60-х годов мы готовили к печати книгу «Бег к вершинам мастерства», то
основывали свои рекомендации, касающиеся фазы закладывания выносливости, на этих 160 км в
неделю. Многие бегуны восприняли тот совет как догму, считая, что надо выполнять только
названный объем и ни километром больше или меньше, что совершенно неверно. В связи с этим
хочу привести один пример. Один австралийский врач, специализирующийся в спортивной
медицине, однажды заметил, что 160 км в неделю дают недостаточный эффект и что
австралийские бегуны покрывают в тренировках расстояние вдвое больше рекомендованного. Он
не понял (возможно, мы недостаточно исчерпывающе объяснили это), чем занимаются
тренирующиеся у меня спортсмены. Они преодолевают 160 км в неделю во время своих вечерних
пробежек, выполняемых в темпе, близком к максимально возможному аэробному и в виде
продолжительного равномерного бега. Кроме того, так же, как и австралийские бегуны, они
преодолевают примерно еще столько же (т. е. 160 км в неделю) за счет медленных утренних
пробежек и тренировочных занятий, проводимых в середине дня. Мои средневики Снелл и Джон
Дэвис в свое время имели самые низкие показатели тренировочных нагрузок среди всей группы,
но даже у них общий недельный объем составлял 250 км.
Заранее спасибо за ответы.

[Кремышев]

maximus11, приветствую Вас в моём дневнике!
Вы случайно не родственник Максимуса, друга Нео ("Матрица ")? Тогда понятно, для чего Вам беговая подготовка!
По существу заданного вопроса могу сообщить следующее.
Раньше, во времена Артура Лидьярда действительно бегали очень много. Например, его современник, Гордон Пири бегал 2 раза в день по 3 часа без выходных (около 600км в неделю).
Сейчас, профессиональные спортсмены бегают меньше (200-250км/нед), а любители и того меньше. Километраж отличается по месяцам подготовки. Есть периоды, когда медленно, но много, а есть, когда быстрее и меньше. Соотношение интенсивного бега и восстановительного: 1:4-5.

Мой опыт - 100-150км/нед. Но и результат на марафоне не очень высокий и тренировки раз в неделю, а не два. Зато нет травм. Ни колени, ни голеностопы, ни поясница не беспокоят. Получается 10-12 часов в неделю. Плюс много хожу. И гиревые тренировки тоже добавляют нагрузку на сердце.
У меня вес высоковат для бегуна. Думаю, если бы я весил на 10 кг меньше, то и километраж был бы больше и результат на марафоне был бы быстрее 3-х часов.

Вам, как новичку, порекомендую объёмами не увлекаться. Набирать их постепенно. Кстати, какой у Вас возраст, вес и опыт беговых нагрузок? И вообще, спортом раньше занимались?
Да и образ жизни? Работа, семья? Решите для себя, сколько сможете уделять бегу времени. И из этого уже исходите.
Простой расчёт: Если Вы бегаете в среднем 10км/ч, то чтобы набрать 360км, нужно пробежать 36 часов в неделю! Это по 5 часов в день без выходных! Для Вас это реально?
Начните хотя бы с 10 часов в неделю. И главное - регулярно.

[ROM]

Да в месяц. Ошибся.

[maximus11]

Я пока про свои скромные объемы говорю, максимальный в неделю был 140-150км. Я вообще в первые в жизни решил поспрашивать что-то на форумах сколько занимаюсь никогда раньше этого не делал ни со специалистами не общался ни на форумах ни с кем самоучка, круглая короче

[ROM]

Для начала советую освоить марафон из 3-х часов с запасом, половинку из 1:25, десятку из 40:00 и уж потом задуматься о сверхмарафоне.

[maximus11]

Сообщение от ROM

Для начала советую освоить марафон из 3-х часов с запасом, половинку из 1:25, десятку из 40:00 и уж потом задуматься о сверхмарафоне.

Вот поэтому и решил в сторону скоростной и сбу работы копать, но в кипе с большими объемами.