Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[sana]

Сообщение от ЛГТ

А скорость на этих 100 м, хотя бы примерная??

В ссылке на Гармин Коннект можно подсмотреть
График Темп, нажимаем на стрелочки справа и разворачиваем его, наводим курсор на пиковые показатели графика и видим темп.

[ЛГТ]

Сообщение от sana

График Темп, нажимаем на стрелочки справа и разворачиваем его, наводим курсор на пиковые показатели графика и видим темп.

Может быть не Темп а Pace? Берем самый быстрый из отрезков на 22 минуте, там скорость 3.52, это 100м за 23-24 секунды, на первый взгляд медленно, но это скорость марафона на 2:45 примерно, так что все правильно, быстрее бежать эти 100 метров смысла нет.
Все понятно, теперь я Гармин зауаважал. Спасибо за ликбез.

[ROM]

Сегодня с утра зарядка, купание в озере, температура 12/18.
8 км 45.57 темп 5.45 ЧСС 119/128 каденс 178 ПС 684.
После бега почти сразу силовой СТДК.

Полуприсед 40 кг 12 12 12 12 4 серии 4-е сета.
Пресс (20+60)х2 серии

Бежится не очень. Мышцы ног загружены, тяжелые, не звенят!
Всё, закончил 3-х недельный цикл статодинамики. Скажу я вам честно, это не сахар! В своей беговой карьере я делал раза 4-5 примерные макроциклы. Но этот, самый, самый!
Поглядим, что будет в графе: итого!
Сейчас макроцикл "разбегивания". Обычно он длится 1-1.5 месяца.




https://connect.garmin.com/modern/activity/3979483007

[ROM]

Сегодня с утра зарядка, бег на озеро, купание.
Температура 13/18.
Бежится не очень. Мышцы ног никакие. Ещё "убивает" подъём сразу от озёра. Я его так и назвал - "подъём-убийца"! Протяжённость около 100 метров и набор высоты ~ 30%!
8 км 46.31 темп 5.49 ЧСС 115/125 каденс 177 ПС 669.


https://connect.garmin.com/modern/activity/3982548236

[ROM]

С утра зарядка, купание в озере.
Температура 9/18.
После 3-х км немного продышался, 3х1000/1000 по ходу. По темпу 5.00/5.30-4.46/5.31-4.47/5.11
Всего 9 км 49.01 темп 5.27 ЧСС 123/135 каденс 181 (рекордное значение) ПС 670.
Бежится хорошо. Начал макроцикл "разбегивания". До марафона 28 дней.
Может и успею.



https://connect.garmin.com/modern/activity/3986267098

[МИЛУСЯ]

Сообщение от ROM

Я его так и назвал - "подъём-убийца"!

назвал бы "подъём друг" и он бы тебе помогал.

[ROM]

Сообщение от МИЛУСЯ

назвал бы "подъём друг" и он бы тебе помогал.

Всему своё время!
Другом он мне станет, когда буду в него забегать легко и играючи!
Вывод: тренироваться надо!

[ROM]

Сообщение от ROM

...
После бега протестировал свои силовые и аэробные показатели.
Жим лёжа на максимум:

50 кг 20 повторов
60 кг 10 повторов
70 кг 2 повтора

Между подходами отдыхал 7 мин.
Как видно абсолютная сила упала и значительно. Предполагал, что 70 кг пожму раз 4-5, а 50 16-17. Так, что силовая выносливость выросла. Наверное надо было начинать с 70 кг, а то на 50 кг выложился и закислился.

По дороге на работу зашёл в тренажерку и снова повторил тестирование после завершения 3-х недельного статодинамического силового макроцикла. Получилось примерно тоже, что я и ожидал.

Жим лёжа на максимум:

50 кг 23 повтора
60 кг 11 повторов
70 кг 2 повтора

На 50 кг получился прирост 15%! Считаю, что это хороший показатель прироста силовой аэробной выносливости.
Спасибо В.Н. Селуянову!
Теперь дело за малым доставка кислорода к мышцам с увеличением текущего относительного МПК. В том числе и за счёт снижения веса. Думаю 58 кг вполне будет достаточно.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

С утра зарядка, купание в озере.
Температура 9/18.
После 3-х км немного продышался, 3х1000/1000 по ходу. По темпу 5.00/5.30-4.46/5.31-4.47/5.11
Всего 9 км 49.01 темп 5.27 ЧСС 123/135 каденс 181 (рекордное значение) ПС 670.
Бежится хорошо. Начал макроцикл "разбегивания". До марафона 28 дней.
Может и успею.



https://connect.garmin.com/modern/activity/3986267098

ROM, а ты успел на московский марафон зарегистрироваться? Там регистрация уже закончилась в прошлый четверг, ровно за месяц до старта. Но, по моему, в прошлый раз можно было накануне, в день получения стартовых пакетов, за двойную цену купить регистрацию.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

По дороге на работу зашёл в тренажерку и снова повторил тестирование после завершения 3-х недельного статодинамического силового макроцикла. Получилось примерно тоже, что я и ожидал.

Жим лёжа на максимум:

50 кг 23 повтора
60 кг 11 повторов
70 кг 2 повтора

На 50 кг получился прирост 15%! Считаю, что это хороший показатель прироста силовой аэробной выносливости.
Спасибо В.Н. Селуянову!
Теперь дело за малым доставка кислорода к мышцам с увеличением текущего относительного МПК. В том числе и за счёт снижения веса. Думаю 58 кг вполне будет достаточно.

А у меня 3 недели назад разница другая была:
50кг 21 повтор
60кг 17 повторов
70кг 13 повторов
Правда я "шёл" с другого конца. Сначала делал 90кг, 80кг и только потом приступал к 70кг, 60кг и 50кг. Поэтому 50кг жал уже в 6-м подходе. А в "свежем" состоянии я бы наверное раз на 30-35 бы пожал. Потому что в первом подходе на разминке я жму 50кг на 20 раз легко, сильно не выкладываясь. Надо как-нибудь попробовать.