К новой диете

[Volod]

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: мёд+зеленый чай=10.5; 6-яблок=10.55;
Обед: твердый сыр+яйцо+болгарский перец=13.00; простокваша=15.10;
Ужин: 2-яблока; печеная картошка+лук+чеснок+петрушка+4-помидора+огурец=18.25; семечки=19.35
Вторник
Завтрак: напиток цикорий+ячмень+сахар=10.40; яблоки=11.40;
Обед: 2,5 стопки размоченной гречки+болгарский перец+лук+чеснок+2-огурца+3-помидора=12.40;
Ужин: простокваша=17.30; семечки=19.00; 2-яйца всмятку=19.25
Среда
Завтрак: мёд+напиток цикорий+ячмень=7.10; мёд+ чай зеленый=10.30; яблоки, абрикосы=11.15;
Обед: цельнопшеничные лепешки, огурцы+помидоры+лук-перо+укроп=13.00;
Ужин: 4-яблока=15.40; простокваша=16.40; 3 стопки гороха+лук+чеснок +помидор+огурец=18.10; булочка с сыром=20.15
Четверг
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=10.30; 7-яблок=11.00;
Обед: салат капуста+морковь+лук=13.10; печеная картошка=14.5;
Ужин: 3 стопки пшена+капуста+морковь+лук+чеснок+петрушка=19.00; прстокваша=24.00;
Пятница
Завтрак: а)медцикорий=10.40; 5-яблок+б/сморподина=11.40;
Обед: 3 стопки гречки+2-огурца+лук+петрушка+чеснок=13.35;
Ужин: сыр+сметана=17.30; семечки=18.00; мороженое=19.30; 1-апельсин+1-киви=23.00
Суббота
Завтрак: мёд+травяной чай=10.0; б/смородина =11.40;
Обед: 2-помидора+2-огурца+лук+петрушка=13.50; печеная картошка+1-печеная свекла+1-печеная морковь+лук+чеснок+петушка+подсолн.масло=14.45;
Ужин: яблоки=18.05; зеленый горошек+лук+чеснок+петрушка=19.0; семечки=21.05; простокваша=24.00
Воскресенье
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=11.10; ябоки+ б/смородина=12.05;
Обед: 3 стопки размоченной гречки+лук +чеснок+петрушка=13.25;
Ужин: цельнопшеничные лепешки+2-помидора+2-огурца+петрушка=19.00;простокваша=22.30.


За неделю получилось четыре небольших нарушений намеченного меню (выделены красным). Также иногда поздно вечером просыпался голод - тогда не удерживался от чего-то типа простокваши или фруктов.
На ужин фрукты решил вообще исключить, т.к. "догоняют" и сбраживают в кишечнике обеденную пищу. Также исключаю любимый прежде твердый сыр - он наверняка изготавливается из пастеризованого молока.
Тяги к прежним конфетам, сластям и т.п. диетическим гадостям нет, нарушения были вследствие уговоров родных, которых не хотелось раздражать таким резким переходом от "нормальной" пищи, вдобавок к тому что теперь сам готовлю себе, отдельно от семьи. Сахар в напитках с успехом заменил мёдом. Лепешки из магазинной муки цельного зерна замешанные на простокваше себя не оправдали - невкусные, тут согласен что "лучший хлеб - каша".

Качался понемножку ежедневно, правую руку избегал нагружать из-за еще не окрепшего запястного сустава, ежедневно пробежка 25-35 мин., плюс почти каждый день растяжка. На следующей неделе планирую потихоньку увеличивать веса, в т.ч. нагрузку на правую руку и качаться через день: понедельник, среда и пятница, по возможности ежедневно - бег и растяжка. Попробую немножко нарастить массу без увеличения талии. Подсчитал что суммарная нагрузка за прошедшую неделю, не считая упражнений с собственным весом = 2,07 тонны за 8 подходов и 80 повторений. Другими словами, за день в среднем был 1 подход, причем в одно повторение поднимал смешной вес 26 кило. Этого очень мало, здесь на форуме Василий (рост 174, вес 82) писал, что поднимает тонн 15 за тренировку.

Вес в среднем - 63, талия - 71, бицепс - 33-32,5, предплечье - 28, грудь - 96, бедра - 50-50,5, голени - 34, таз - 88, шея - 37.

[Volod]

4-НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=10.25; яблоки+б/смородина+абрикосы=11.20;
Обед: печеная картошка, 1-болг.перец+2-огурца+петрушка+лук+чеснок=13.30;
Ужин: 3-100г-стакана гороха+чеснок+лук+петрушка, 1-болг.перец+2-огурца=18.05
Вторник
Завтрак: мёд+нап.цикорий=11.10; яблоки +б/смородина=12.15;
Обед: 3ст-гречка+б/перец+2-огурца+лук +петрушка=13.25;
Ужин: мёд+зелен.чай=17.50; вареники с картошкой +вареники с сыром (2 приема)=20.50
Среда
Завтрак:а)мёдзеленчай=9.55; вареники с картошкой=10.20;
Обед: мёд+зелен.чай =14.50;печ.картошка+б/перец+лук+чеснок+петрушка+2-огурца=16.30;
Ужин: простокваша+брынза+0,5-б/перец=20.45; 1-бутерброд с брынзой (дали на поминки)=21.40
Четверг
Завтрак:мёд+цикорий=11.25; яблоки+б/смородина=12.25;
Обед: 2-помидора; 2-пшено+чеснок+лук; огурец+0,5-б/перец=13.50;
Ужин: в)мёд+зелен.чай=18.15; 1-банан; праздничный ужин=21.50; простокваша=2.45
Пятница
Завтрак:мёд+цикорий=11.05; яблоки=12.00;
Обед: 3-гречка+2-огурца+помидор+0,5-б/перец+лук=13.20;
Ужин:мёд+цикорий =17.45; 2-яйца всмятку+лук+0,5б/перец+петрушка; сметана+творог+брынза=18.45
Суббота
Завтрак:а)мёд+цикорий=9.50; яблоки=10.35;
Обед: б)мёд+зелен.чай=13.35; п/картошка+лук +чеснок+петрушка, 0,5-б/перец+2-огурца=15.15;
Ужин: творог+брынза+0,5б/перец+петрушка=18.20
Воскресенье
Завтрак: мёд+зелен.чай=9.50; пирожок с картошкой (купили на рынке вместо завтрака)=11.50;
Обед: мёд+зеленчай =15.40; деруны+сметана=17.30;
Ужин: семечки=20.35; простокваша=20.40; 3-гречка+лук+1-б/перец+2-огурца=22.00; 1-помидор=23.35

На этой неделе встал перед вопросом, отказываться ли от моих любимых блюд - вареников и дерунов, которые в основном для меня и готовят в семье. Поскольку такое случается довольно редко, то решил не отказываться за исключением вареников с творогом - последние уж очень плохи в плане сочетаемости, да и не большой охотник до них.

В отягощениях суммарная нагрузка втрое больше чем на той неделе - 6,3 тонн, 15 подходов, 226 повторений, в среднем 28 кило на повтор. Наряду с отягощениями выполнял также упражнения с собственным весом. Дни силового тренинга - понедельник, среда, пятница, причем упражнения выполнял между делом в самое разное время. 4 пробежки.
На след. неделе планирую проводить отягощения без разбивки, в специально отведенное время.
Правое запястье все еще беспокоит, особенно после субботы, когда пришлось немало поносить тяжеленных досок.

Вес - 63,4, талия - 71, бицепс - 33-32,5, предплечье - 28, грудь - 100-91=95,5, бедра - 50-50,5, голени - 34, таз - 88, шея - 37.

[Volod]

5-НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: напиток цикориевый+мёд=9.50; яблоки=11.20;
Обед: мёдцикорий=15.20; 3 стопки (278г)горох.+0,5-болг.перец+чеснок+петрушка=15.50;
Ужин: семечки=19.10; 2-всмятку яйца=19.35
Вторник
Завтрак: мёдцикорий=10.30; яблоки+алча;
Обед: мёдцикорий=13.05; 2-нешлиф.рис +лук+петрушка+0,5-б/перец =13.50;
Ужин: праздничный стол=20.40-23.20
Среда
Завтрак: мёдцикорий=8.00; праздничный стол=10.30;
Обед: мёд+лимон+зелен.чай =15.35; з/горошек=17.15;
Ужин: семечки=20.55
Четверг
Завтрак: мёдцикорий=8.50; яблоки+алча; фасоль+2-огурца+0,5-б/перец +петрушка+чеснок=10.50;
Обед: мёдзеленчай=15.30; печен.картошка+0,5-б/перец+лук +чеснок +петрушка=18.15;
Ужин: борщ (гуща)=19.30
Пятница
Завтрак: мёдзеленчай=6.55; ябоки=9.20; простокваша+творог=10.00;
Обед: мёдзеленчай=14.40; 2-цельноразмолотая рожь+1-пшеничн. отруби+морковь+лук +б/перец=15.50;
Ужин: семечки=19.30; простокваша=23.45
Суббота
Завтрак: мёдцикорий=9.45; яблоки+алча =10.35; гречка+морковь+лук +петрушка+2-огурца+помидор =12.05;
Обед: мёдзеленчай=15.10; 3-горох =17.10;
Ужин: простокваша; жар.кабачки+простокваша=21.30; семечки+1-помидор=23.30
Воскресенье
Завтрак: мёдцикорий=10.45; яблоки+алча =11.30; п/картошка+чеснок+лук +петрушка+морковь+свекла+12.55;
Обед: мёдзеленчай=15.15; жар.кабачки +огурец+помидор+н/рис=17.55;
Ужин: семечки+1-печенье=20.00

Тренировки на этой неделе проводил в понедельник, среду и пятницу только с собственным весом: подтягивания, отжимания, поднятие прямых ног к перекладине. Правый запястный сустав практически не беспокоил. Несколько раз проводил растяжку, но на шпагат практически не делал, т.к. похоже на растяжение в правом тазобедренном, где периодически небольшие боли, которые к концу недели прошли. 5 пробежек в течение недели. Работа по хозяйству, довольно часто уставал, кажется сил немного.
Начиная со след. недели решил вернуться к еженедельным голодовкам, но уже не 36, а 24 часа, учитывая что собираюсь больше качаться.
Упражнения с отягощениями намерен вводить очень постепенно, чтобы дать время запястному как следует окрепнуть.

Вес - 63,7, талия - 71,6, бицепсы - 32,5-32, предплечья - 29-28, грудь - 97-90=93,5, бедра - 50-51, голени - 34-33, таз - 88, шея - 37.