Повышение личной энергичности

[Ulak]

Сегодня все коротко )) Утром собралась устроить себе выходной - чувствовала, что усталость накопилась. И тут , вдруг, вечером захотелось позаниматься - сделала себе 40 минут йоги с растяжкой - день не зря прошел

[Ulak]

17.01.2022 На утро была куча планов – все нафиг проспала ((( Тем не менее сделала Зарядку :
- после умывания растёрлась сухой щеткой,
- лимфодренажные прыжки – 2*50 раз
- суставная гимнастика
- приседания до параллели с полом – 25 раз
- отжимания от колен – 5 раз (слабачка )
Дальше – бегом по делам
14.00 – продолжила физкультуру:
- скакалка на улице в длинных штанах, теплой жилетке, с голыми руками
8 * (30 сек бег * 15 сек отдых), получилось 6 минут, умудрилась за это время запыхаться, не вспотеть и не то, чтобы замерзнуть, но руки погоду хорошо прочувствовали. подумала, что для начала хватит.
- горм. йога 35 минут.
-жонглирование (3 мяча - мах 34)

Если посмотреть, и утро не задалось, и делаю всего по чуть-чуть, но сижу сейчас довольная
Теперь еще вечером не забыть про «лимфокач» (приседания, отжимания или что-нибудь подобное)

[Чудоелочка]

Ulak,

ПРИВЕТСТВУЮ !!!

Хорошее начало , так держать и дальше

Здоровье — это ценность и богатство,
Здоровьем людям надо дорожить!
Есть правильно и спортом заниматься,
И закалятся, и с зарядкою дружить.
Чтобы любая хворь не подступила,
Чтоб билось ровно сердце, как мотор,
Не нужно ни курить, ни пить, ни злиться,
Улыбкой победить любой укор.
Здоровый образ жизни — это сила!
Ведь без здоровья в жизни никуда.
Давайте вместе будем сильны и красивы
Тогда года нам будут не беда!

УСПЕХОВ

[Ulak]

Чудоелочка, спасибо, стараюсь

18.01.22 Пока по утрам энергичности еще не прибавилось Тем не менее, зарядка состоялась (сухая щетка, лимф. прыжки 100 раз, суставная гимнастика, приседания - 25, отжимания с колен- 7), затем на улице скакалка с голыми руками (10*(30 сек. бег + 20 сек. отдых)) всего 8.20 минут, затем дома жонглирование. Почему-то сегодня и скакалка путалась, и потом мячики роняла.
Йогу перенесла на вечер (в 17.00 получилось), все-таки потянуться вечером приятней.

Сейчас просмотрела свои сообщения и хотела бы пояснить, что, конечно, весь этот процесс довольно беспорядочным сейчас выглядит , но это не попытка составить себе тренировочную программу, это попытка встроить в свой день побольше двигательной активности, по возможности самой разнообразной (помимо хотьбы по делам и прогулок) + закаливание. И чтобы было максимально не скучно, не через силу, ну и, конечно, чтобы самочувствие улучшилось. А вот потом можно будет и потренировать себе что-нибудь )))

[Ulak]

Ну вот... сегодня проснулась вся в соплях, самочувствие - предпростудное Надеюсь, это состояние не затянется.

[Ulak]

Пока не занимаюсь, решила повторить "мат.часть" по щитовидной железе, анализы в конце недели пойду сдавать.

... в инстаграмме услышала от эндокринолога, что их надо пить не за пол часа до еды, как в инструкции написано, а за 4 часа.

В первом сообщении я ошиблась, доктор говорил что через 5-6 часов в крови максимальная концентрация действующего вещества.

Сейчас взяла посмотреть Инструкию по применению Эутерокса (я его пью), и там написано в Фармакокинетике -" Прием пищи снижает всасываемость левотироксина натрия. Cmax в сыворотке крови достигается примерно через 5-6 ч после приема внутрь", а в Способ применения и дозы - "..Суточную дозу препарата Эутирокс® принимают внутрь утром натощак, по крайней мере, за 30 мин до приема пищи.."
Ну, врачи назначают его без слов "по крайней мере", а просто за полчаса... Гм... С моей точки зрения, как то это не логично выглядит, правда, я не имею отношения к медицине.

Ладно, сдам анализы, уменьшу дозировку в половину и буду начинать есть через 5-6 часов. Интересно, что покажут анализы еще через месяц.

[Ulak]

Все-таки заболела.. Самочувствие фиговое, нос заложен, температуры не было – так неделя, потом вроде полегчало – надо было выкопать машину из под снега, вспотела и – по новой… Сейчас уже без насморка, но чувствую себя так себе.. Какая-то слабость – вялость и ничего не хочется..
Еще неделю назад на голени увидела пятнышко шелушащейся кожи (начало проявления псориаза) – для меня это значит, что витамин Д пора пить (5000 в день) и в идеале надо один раз сходить позагорать (если в солярий, то достаточно 5 минут). Пятнышко проходит за 1-2 недели..

До анализов на щитовидку не дошла. Снизила сама себе дозу эутирокса на пополам, а то опять началась тахикардия.. Ну вот почему так: не пью гормоны – ТТГ растет, волосы выпадают… Пить начинаю – сон нарушается и начинается сердцебиение… Эндокринологи ничего не говорят, только гормоны прописывают… Еще и антитела высокие (АТ ТПО). К гормонам добавила всякие БАДы (цинк, селен и т.п.) – пью их периодически курсами, должны вроде помогать щитовидной железе.

Заниматься на улице больше, пока холодно, не буду – похоже, иммунитет совсем запутался Нападает на своих, а от чужих не защищает … Вот только настроение не очень…

[Ulak]

Почитала дневники – вдохновилась Не хочется быть рохлей
Тем более сегодня Китайский Новый год, а еще новолуние. Самое время начать новую жизнь

Написала себе план на ближайшее время.

Утром до 9.00 - 12,5 мг эутирокса.
1-я еда – обязательно не ранее 14.00, желательно - позже.

За полчаса до первой еды l-глютамин для улучшения выстилки кишечника (рекомендации из книги Сьюзан Блюм «Программа восстановления иммунной системы»)
После еды и перед сном – витамины/БАДы из ее же рекомендаций

Вода – 1,5 литра все-таки стараться выпивать. У меня какие-то странные отношения с водой, когда вижу ее - с удовольствием пью, когда не вижу - даже и не хочется.

По еде:
Без мучного и зерновых. Я их и так на регулярной основе не ем, только эпизодически, теперь без эпизодически.
Без сахара. Сам сахар давно не ем, но дома есть изюм грамм 200, доем и буду без сухофруктов.
Еще – я довольно много ем сырой капусты, сейчас часто пишут, что все сырые крестоцветные плохо влияют на щитовидную железу, так что частично заменю на ферментированную. Вчера поставила делаться квас. И пробиотики будут, и жмых - для салата. И еще постараюсь добавить зеленолиственных салатов.
По молочному вот пока не знаю – какие-то рекомендации говорят исключать насовсем, какие-то - исключать, а потом пробовать вернуть. Я исключала на 2 месяца, потом возвращала – разницы не заметила, сейчас каждое утро ем бутерброд - сыр + сливочное масло + изюм, натыканные в масло)).
И вот пока еще не знаю, как быть с кофе, встречала, что для щитовидки не желательно, но на первое время – если будет хотеться, то, наверное, утром буду пить (вареный, без ничего), а то совсем грустно..

Физическая активность – любая, без экстрима, обязательно дважды в день не менее 30 минут каждая.

Завтра пойду сдам анализы – на Щитовидную железу и на липидный профиль. Жирным выделила для себя самое важное ( и, когда это должно быть на регулярной основе, самое трудное )

[Алик]

С вниманием читаю Ваши сообщения-у меня такие же проблемы. Проклятая хашимота отравляет жизнь.

[Ulak]

Ну что, сдала вчера анализы.
ТТГ – 6,79 (26.12.2021 без гормонов было 5,63) (норма 0,4 – 4,0)
АТ ТПО – 945,9 (26.12.2021 без гормонов было 839,9) (норма <5,6)
АТ ТГ – 21,2 (норма <4,1)
Т3 – 3,7 (норма 2,63 – 5,7)
Т4 – 11,2 (норма 9 – 19,2)
Обычно, после того, как людям назначают гормоны, ТТГ уменьшается, ну, или ничего не происходит.. А у меня вот так… Возможно это из-за того, что начала с 25 мг эутирокса, а с 24.01.22 уменьшила до 12,5 мг… не знаю… И антитела выросли – тут , наверное, все что угодно может быть – и новогодние праздники, и то, что болела только что.. тоже не знаю.
Раньше к врачам обращалась в таком случае – но антитела они вообще не лечат, а по ТТГ – увеличивают дозу гормонов и снимают возникающую симптоматику другими таблетками.
Вообще я с 2018 года периодически сдаю анализы на антитела и прямой зависимости только от питания не вижу – явно присутствуют еще какие-то факторы. Точнее – при обычном питании (в т.ч. и с фастфудом) антитела были на уровне 1400 – 1600, при контроле сахара, мучного и молочного (все без фанатизма, т.е. ела не на регулярной основе, а эпизодически) плюс рекомендованные БАДы они снижаются до примерно 500 – 900.
С ТТГ по проще – если увеличить дозу эутирокса, то он снижается, но начинаю совсем плохо себя чувствовать (бессонница, нервозность, повышенное сердцебиение) – так что тоже не вариант.

Чего я никогда не делала – не пробовала интервальное голодание, а последнее время вижу много положительных отзывов по этой теме. Так что хочу попробовать и потом опять пересдаться. Сам характер питания у меня получается ближе всего к Палео.
Липидный профиль для сравнения в будущем тоже сдала, получился так себе, но хоть не "ужас-ужас" (нормы взяла с сайта, где сдавала анализы (cmd) - для женщин 50 - 55 лет)
Триглицириды - 1,71 (норма 0,6 – 2,52)
Холестирин – 7,29 (норма 4,22 – 7,28)
ЛПВП – 2,02 (норма 0,96 – 2,39)
ЛПНП – 4,27 (норма 2,28 – 5,21)
Коэффициент атерогенности - 2,61 (<4)
Слушала д-ра Берга и Алексей Ворона на ютубе – они говорят, что при кето и палео питании нужно есть приличное количество зеленолиственны овощей для контроля за уровнем холестерина. Надо будет клетчатку примерно посчитать сколько в день получается и довести 20-30 гр ( уже забыла, где видела эти цифры)

И, обязательно – ежедневная физическая нагрузка. Видела много сообщений, даже прямо здесь, на форуме, что самочувствие улучшается от регулярной физической нагрузки. Ключевое слово - регулярность... а у меня то густо, то пусто... А вчера, вообще, когда сдавала кровь – доктор сказала, что мне надо больше гулять. Я спросила «Почему»? Она ответила, что кровь очень темная.

Пока так... вроде бы все написала