Моя история с суставами 2004-2005 год.

[Admin]

Сообщение от Василий

А когда пожал лежа на наклоной доске 100 кГ

Поздравляю! Я пока до 70 дошел

[M.P.]

Василий, вы молодец! И спасибо вам за то, что рассказали.

А товарищу Путину_ИРЛ просто завидно.

[Putin_IRL]

Сообщение от M.P.

Василий, вы молодец! И спасибо вам за то, что рассказали.

А товарищу Путину_ИРЛ просто завидно.

А мне за что завидно?

[NewOne]

Василий,
Не слушайте завистливых голосов, да Вы вижу особенно и не слушаете - и это еще более придает веса вашему авторитету. Определенный процент даунов присутствует на любом форуме, как и в любом сообществе, вы же понимаете что и они - часть природы, и обижаться на них - все равно что обижаться на дождь или ветер...
Пока только читаю, с моими двумя 3-хдневными особенно поделиться нечем. Но вдохновлен, во многом благодаря участникам этого форума, полгода как не курю, соорудил месяц назад в квартире качественную перекладину, подтягиваюсь пока 5 раз, но начинал с 1-го .

[Putin_IRL]

Сообщение от NewOne

Василий,
Не слушайте завистливых голосов, да Вы вижу особенно и не слушаете - и это еще более придает веса вашему авторитету. Определенный процент даунов присутствует на любом форуме, как и в любом сообществе, вы же понимаете что и они - часть природы, и обижаться на них - все равно что обижаться на дождь или ветер...
Пока только читаю, с моими двумя 3-хдневными особенно поделиться нечем. Но вдохновлен, во многом благодаря участникам этого форума, полгода как не курю, соорудил месяц назад в квартире качественную перекладину, подтягиваюсь пока 5 раз, но начинал с 1-го .

Одной рукой?

[Василий]

На удивление болей в суставах уже давно нет. А подвижность их стала просто фантастической. Хотя прошло всего 1,5 года с момента сильнейшего их восполения. Хрусты пропали и шелеста даже нет, редкое явление если при движении сустава услышишь (почувствуешь) шум. Есть два положения когда под нагрузкой издаются стуки, но это как я понимаю после разных рассасываний образовались незаполненные пустоты, да и суставы видно не идеально притерты к друг к другу.
А ведь еще год назад в горном походе помню лежал на привале, ноги поднимал и их в коленях сгибал и все окружающие слышали скрежет суставов по всему ходу их движения.

Два года назад я и не мечтал о таких суставах, а теперь мне этого мало, аппетит приходит во время еды !!!. Теперь явно стало, что из за многих лет не использования суставов из-за их болей и ограниченности в движении слаб связной аппарат их (связки хрящи и т.д.) Т.ч. теперь это мое ограничение, не удается повысить нагрузки из-за их слабости, хотя суставы не болят. Лет 30 эти связки я не использовал, теперь думаю над их тренировкой.
Особенно хочется повысить способность суставов к резких ударным нагрузкам. Прыжки уже получаются в высоту на 0,8 м с места по 10 раз, но это развитие взрывной силы, буду думать как быть дальше.

А пока суставы уже позволяют приседать со 120 кг. по 10 раз в 5 подходах, т.е. уже не являются ограничителем ног в приседаниях. Да и окружающие заметили и в слух говорят (те кто меня знает лет 20), что мои коленные чашечки стали в два раза меньше и острее. И именно это стало заметно этим летом и я сам обратил внимание на это. Раньше (всю взрослую жизнь) коленные чашечки как блюдца и без форменные, а теперь остренькие и не блюдца.
В этом году в первый раз в жизни час провел на доске с парусом. Раньше хотел но не мог, т.к. знал, что не умею и придется падать и залазить на нее постоянно, колени и спина не позволят. Т.вот целый час в минуту по 2-4 раза лазил на это доску и подымал парус и падал снова и хоть бы что, суставчики и связки работали и я получил огромное удовольствие от этого, от ощущения своего тела. Да и в конце научился немного под парусом стоять и плыть правда куда потащит, а не куда надо.

Т.ч. жизнь только начинается. Я еще попрыгаю …

[Gipo]

Интересно было почитать.
Вы знаете многие футбол очень любят, но для самых ненадежных суставов в области коленных чашечек это очень большая нагрузка. Сколько знакомых из профессионального футбола уходили, из-за их повреждений, а лечению они очень тяжело поддаются. Поэтому вывод для тех кто хочет иметь здоровые коленки -- играйте в другие игры.

[Василий]

Я играю в малый футбол (в хоккейной калде) по субботам круглый год (зимой также) уже 3 года. И это мне помогает с суставами и развивает их. Но пока еще не могу все 2 часа бегать по асфальту - иначе 2-3 дня колени болят. Но в рваном режиме (вратар - нападающий) получается и теперь для укрепление связок буду их как то качать - подумаю как.
Купил вот скакалку, думаю надо как боксеры минут по 10-20 прыгать на скакалке, а там подумаю еще.

[Putin_IRL]

Сообщение от Василий

связок буду их как то качать

существует 3 упражнение с отягощением для укрепление коленах чашечек

1 полу присед- тебе нельзя совершать полный присед, полу присед сильное упражнение, поставь зади себя табурет, высоты когда ты пресидаеш и чашечки еще не напрягаются, теперь со штангой приседай, как только чувствуешь что касаешься табуретом, вставай, укрепляется низ бедриной мышце и связки
2 на блочном устройстве - выпрямление ног, идеальное упражнение для чашечек и низа бедренной мышцы, закрепил ноги в тренажере, сел поудобнее, выпрямил ноги, задержал на 10сек, и обратно вниз, конечно дома нет у тебя блока, хотя на многих скамьях для жима стали делать это устройства для задней мышцы и передней мышцы бедра, но если нет, то не беда, берешь гантель, и веревкой привязываешь к стопе, как привязываешь тяжело объяснить, но попробую, надел кроссовок, обмотал вокруг носка вниз, за гантель, потом верх за стопу над кроссовкам, надеюсь понял, дальше сел на стул и начал выпрямлять, также замотав гантель можешь стоя качать заднее бедро.
2 жим ногами на тренажере, 45 градусов устройства, ты лежишь внизу и толкаешь подставу со штангой, но это только в зале, глубоко не опускаешь, как в полуседе, только до того момента когда угол чуть больше 90 градусов между голенью и бедром.

скакалка большая ошибка

[Василий]

Putin_IRL - спасибо.
РАзгибание ног на блочном устройстве уже включил и действительно хорошо низ чашечки прокачачивает - для футбола хорошо помогает, а вот жим нагами - попробую, ни когда не жал, надо попробовать на какие связки он будет воздействовать. Эти тренажоры есть в заде где я занимаюсь.

Скакалка возможно и ошибка, но скакать начну, я ведь и приседаю теперь уже в полный присед, когда ягодицы до пяток достают даже с большими весами для себя и безумно рад этому, т.к 2 года назад и без веса так присесть не мог и суставы просто дальше не крутилися, все говорят что это вредно, но у меня свое мнение. Я контролирую каждый миллиметр своего движения и никогда не подготовленно не увеличиваю ни движение ни веса. Только когда наработан 3-4 месячный запас занятий - вперед немного и по весу а затем и по движению.