Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кошка]

Присоединяюсь к Happie: обратите внимание на то, что едите. Я же сама избавилась от гайморита при помощи маленького чайника нети-пот: утром и вечером промывала нос соленой водой. Можно взять и приловчиться пользоваться и обычным заварочным чайником

[ROM]

Сообщение от Happie

ROM,
Может тебе пригодится мой опыт, у меня гайморит ушел в небытие с тех пор как я отказалась от жареного, хлеба (выпечки любой) и картошки (термообработанной), год назад, до сих пор ничего не беспокоит вообще (ттт).

Тоже уже 3 дня не ем хлеб, жареное почти исключил. Но, я пробую еще и с помощью повышения иммунетета. Вроде бы процесс пошел.

[ROM]

Из 36-и часового воздержания от пищи решил выйти плавно. В пятницу ограничился только быстрой ходьбой 5 км на работу.
Орпроба утром в субботу 51/72/56, разница 5 единиц говорит о хорошом восстановлении. Днем пробежал длительный кросс 25 км при температуре воздуха минус 23 градуса. При этом расход калорий по пульсометру составил 1984 ккал. Самочувствие хорошее. Вес стабилизировался на отметке 64 кг.

[ROM]

Вчера утром ортопроба 47/71/52. Пульс покоя уже такой же как и в лучшие периоды спортивной формы. Днем пробежал восстановительный кросс 17 км.
Итак, показатели за неделю:
а) воздержание от пищи – 36 часов;
б) динамика веса с 64,5 кг до 63,5 кг;
в) километраж бега, быстрой ходьбы – 101 км;
г) затраты в часах, мин. на физ.нагрузки – 10 часов 58 мин;
д) расход калорий – 8442 ккал;
е) обливание ледяной воды - 7 раз.
Сегодня утром ортопроба 49/71/47, т.е. впервые за три года измерений получилась отрицательная разница 2 единицы м/у ЧСС лежа и ЧСС стоя. Чтобы это значило?

[ROM]

Вчера вечером пробежал кросс 19 км. Самочувствие хорошее, только немного отморозил щеку, а было то всего минус 20 градусов. Так в субботу бегал 25 км при минус 23 и все было нормально. Видимо влажность воздуха вчера была высокой.
Утром ортопроба 52/71/52, опять разница м/у ЧСС лежа и ЧСС стоя нулевая. А в принципе так не должно быть. Пока не нашел этому объяснение.
Сейчас хочу плотнее заняться своим питанием. Не секрет, что при больших физических нагрузках требуется питание и более сбалансированное и в большем объеме. Думаю, что здесь на форуме есть специалисты из этой области. Еще было бы хорошо всю фармакологию - витамины, микроэлементы, антиоксиданты, анаболизирующие препараты (не путать с анаболическими стероидами), имуномодуляторы, аминокислоты и т.д. получать не в таблетках и растворах, а из натуральных продуктов. Если у кого-то уже есть какие-нибудь наработки в этом вопросе, то хотелось бы услышать. Надеюсь, что это не будет тайною за семью печатями, как зачастую в большом спорте.

[Гвоздь]

Сообщение от ROM

А ежедневную динамику ортопробы на протяжение длительного голодания наблюдали?

Да, в домашнем журнале есть все записи. Летом на длительном голодании такие записи приводил в своём дневнике. http://www.golodanie.su/forum/showpo...&postcount=279

Сообщение от ROM

Может быть попробую 3-х суточное голодание.

Я тоже к такой тактике склоняюсь, хотя всю жизнь голодал по 36 часов. Дело в том, что инструментальные исследования самых различных физиологических систем, прежде всего биохимической картины крови, на голодании до трёх суток никаких характерных для голода изменений практически не выявляют. Так. Только некоторый напряг, который при достаточной силовой нагрузке и определённом настрое практически ни на что не влияет. Где-то на форуме на инфу наткнулся о том, что только на третий день (у "очищенного" опытного голодальщика) надёжно формируется выраженный ацидоз, изменение иммунитета и т.д. Да и по самоощущениям и простейшим замерам пульса, давления, ортопробы это подтверждают. Единственно, что сдерживает пока от такого шага - то, что голод, в общем и целом, штука для ЗОЖ совсем не обязательная. Низкокалорийный рацион, достаточная физнагрузка, общая осмысленность и ровное настроение вполне и абсолютно достаточны. Голод же скорее скорая помощь, чем настоящая основа здоровья.

[ROM]

В пятницу вечером пробежал восстановительный бег 17 км. Самочувствие хорошее.
Утром в субботу ортопроба 53/76/57, разница 4 единицы, говорит об отличной реакции организма на нагрузку. В 09:00 утра побежал длительную тренировку. Посмотрел температуру воздуха, минус 26 градусов. Дополнительно утепляться не стал. Только одел защиту на лицо аля Нойнер. Сейчас и бег использую как закаливающую процедуру, т.е. бегу в достаточно легкой одежде (футболка, тонкий свитер и легкая ветровка). Раньше бегал так до минус 12-15 градусов, а если было холоднее, то значительно утеплялся. Перед бегом ничего не ел, только выпил стакан минералки. Тем самым, я на длительном беге пытаюсь раньше включить жировой обмен энергообеспечения. Вроде бы получается, где-то на 22-23 км бега по ощущениям (увеличилась ЧСС, легкие тянущие боли в оласти груди, плечевого пояса) почусвовал этот переход. В итоге пробежал 30 км за 02:42:35 при ЧССсредней 134 уд/мин, расход 2340 ккал. Пульсовая стоимость 1 км бега 726 ударов (ЧССсредняя умноженная на темп бега в мин 1 км). По этому показателю величины пока значительно завышены. Раньше при таком темпе бега ЧССсредняя была на 10-15 ударов меньше. Но, все же положительная динамика наблюдается.
На выходные съездили в деревню. Вечером сходил в русскую баню. Пар, но просто супер. Так не парился уже давно. Три захода с березовым веничком и после каждого купание в белоснежном снежке. Надо бы вводит баню в ежедневную оздоровительную программу.
Утром в воскресенье ортопроба 50/68/50, разница ноль. Значит, вчерашнюю 30-ку и баню перенес отлично. Утром вместо обливания вышел босиком на снег (минус 28) и обтерся снегом. Потом еще сделал 3-х часовую силовую, колол дрова. На морозе этот процесс идет на ура, хотя некоторые были в обхват моих рук.
Итак, показатели за неделю:
а) воздержание от пищи – 36 часов;
б) динамика веса с 63,5 кг до 63,5 кг (не изменился);
в) километраж бега, быстрой ходьбы – 100 км;
г) затраты в часах, мин. на физ.нагрузки – 9 часов 35 мин;
д) расход калорий – 7897 ккал;
е) кол-во обливаний ледяной водой – 6 плюс одна баня;
Ортопроба за неделю: отличная 5, хорошая 1 и одна отрицательная (49/47), которую пока не могу классифицировать, т.к. не нашел этому объяснение.

[Гвоздь]

Сообщение от ROM

не нашел этому объяснение.

Это проявление небольшой и нормальной нестабильности ритма. Меряете-то за 10 сек. А это маленькая база. На ней В ПЕРЕСЧЁТЕ на минуту всё плюс-минус километр. Вот и всё объяснение.

[ROM]

Сообщение от Гвоздь

Это проявление небольшой и нормальной нестабильности ритма. Меряете-то за 10 сек.

Нет, за меня меряет пульсомер Polar 610i. Все как положено за 1 минуту. Глюков пульсомера не было. Можно скачать и посмотреть на компьютере. Так, что причина в чем-то другом.

[ROM]

Утром в понедельник ортопроба 49/79/55. Разница 6 единиц (отлично), что-то высоковат максимум (30 ед.) в момент перехода из состояния лежа в состояние стоя. Может резко встал.
Вечером пробежал кросс 15 км за 01:22:05 при ЧСС средней 129 уд/мин, тем бега 5.28 мин на км. Пульсовая стоимость бега 705 уд. на км. Постепенно уменьшается. Но до моих обычных значений еще далеко. Градация у меня такая:
до 600 ударов на км бега – отлично;
от 601 до 630 – хорошо;
от 631 до 650 – удовлетворительно;
свыше 650 – неудовлетворительно.
Т.е., если взять вчерашний бег, то при такой же ЧСС темп бега должен был быть ~ 4.40 мин на км.
Сегодня утром ортопроба 54/80/53, разница минус один. Опять отрицательная. С утра начал 3-х суточное голодание, вес 63,0 кг. Читаю дневники форумчан и вижу, что некоторые говорят, что при голоде не снижают физических нагрузок. Пока в это мало верится. В четверг на 3-ем дне попробую силовую тренировку с обычной нагрузкой. С бегом я уже пробовал, даже на втором дне темп бега существенно снижается.