Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Ещё раз к вопросу определения пульсовых зон.

Всё же считаю, что более точно определение пульсовых зон в процентах от вашего текущего ПАНО (порог анаэробного обмена).
Вот только с определением ПАНО у большинства возникает сложность.
Как определить ПАНО:

а) тредмил-тест (большинству недоступно);
б) тест конкони (сложно провести);
в) часовой бег (не все выдержат)

Вот думаю неплохой вариант для физкультурников:

Примечание Михаила Иванова: Я использую для определения ПАНО 30-минутный тест. Атлет бежит 30 минут на той скорости, которую он может поддерживать в течение этого времени. Средний пульс за 30 минут — пульс ПАНО, средний темп за 20 минут — темп ПАНО. Отсюда можно рассчитать все тренировочные зоны.

Думаю в ближайшее время пробежать. Пока установил для себя ориентировочно пульс ПАНО 140 уд/мин.

[ROM]

Тест Конкони вариация!

Возникла мысль сделать тест Конкони, отталкиваясь не от темпа (скорости), а от пульса. Так гораздо легче контролировать его выполнение.
Вот такая схема 200 м - 115 115 120 120 125 125...и до того момента, пока прекратится увеличиваться темп бега.
Почему две ступеньки? Переход на новый режим 200 м и стабилизация 200 м. И так далее.
Никто не практиковал?

[ROM]

Тридцать четвертый день "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4170147353

8 км 44.55 по ходу бега ускорения 8х100/400 темп 5.37 лучший темп 3.44 ЧСС 124/132 каденс 179 ПС 696

Сегодня побегал побыстрее. Поускорялся по 100 метров. Креатинфосфат чуток пополнил.
Неплохо так бежится. Неужели оживаю.
Пульсограмма хорошая. Всё по классике!
Ускорение темпа - рост ЧСС, замедление - снижение ЧСС.
Пару недель уже как пиков нет. Уже можно постепенно пробовать и легкие работы.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4170147456

[ROM]

По дороге на работу силовая в тренажерке в течение 34 минут "по Селуянову".
Третья силовая за неделю. Думаю в таком режиме пока для меня идеальный вариант.

1. Тяга сидя к груди на станке 30 кг 14 13 13
2. Тяга сидя к груди сверху 36 кг 14 13 13
3. Жим гантелей сидя 10 кг 18 13 13
4. Тяга штанги стоя к подбородку 18 кг 14 12 11
5. Пресс поднятие ног на брусьях 22 20 20
6. Пресс на скамье блин 10 кг 40 40 40

Отдых м/у упражнениями 3-4 мин, м/у подходами 30-35 сек. Кроме пресса на скамье 60 сек подход и 15 сек отдых.
Скажу честно, тяжело! Терпеть мышечную боль большинство не хотят, а может быть и не могут.
И тренируются они в зоне комфорта. Но так вы не добьетесь прекрасной фигуры и хорошего физического тонуса.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

Пару недель уже как пиков нет.

А почему "пики" выскакивают в пульсограмме? Замечал такое на триатлонах. После воды (час или два в горизонтальном положении), когда начинаешь велодистанцию. Первые полчаса пульс весь в пиках. Думал пульсомер барахлит. Настоящая причина наверное в другом.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

Набираю группу девушек, желающих тренироваться в сверхмарафонском беге. В течение 3-5 лет гарантирую выполнение мастера спорта России!

Супер предложение! Где только найти таких, желающих пробегать КАЖДУЮ неделю по 160 км. Для тренировки.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

2-х часовой рубеж на марафоне покорен!
Смотрю трансляцию (бег после 1:00:00):
https://www.youtube.com/watch?v=k-Xg...ature=youtu.be

Похоже чемпион использовал технику "драфтинга", взятую у велосипедистов. Если на шоссере ехать не дальше 0,5-4 м от лидера, то преследователь тратит на 30% меньше энергии. Особенно если ехать в группе. Аэродинамика. Энергия на преодоление сопротивления воздуха. На финише Кипчоге обнимался с велочемпионом Фрумом. Наверное он ему подсказал. Кипчоге бежит за группой бегунов, которая для него "рассекает" воздух. Сзади него тоже двое бегут. Получается Кипчоге бежит внутри группы. У велосипедистов аналогично. При езде в группе. Если за тобой едут, то ты экономишь еще 10% энергии. Такое наблюдение. Может ошибаюсь.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

После почти 5-и летнего бегового бездействия

В чем была причина? Не хотелось?

[Нэлли]

Получается Кипчоге бежит внутри группы. У велосипедистов аналогично. При езде в группе. Если за тобой едут, то ты экономишь еще 10% энергии. Такое наблюдение. Может ошибаюсь.

И мне показалось, что Кипчог использовал свою группу "поддержки". Они помогли ему выбежать из двух часов.Сужу по тому, как они все радовались, что рубеж взят. Была явно групповая работа на лидера.

[Нэлли]

Возникла мысль сделать тест Конкони, отталкиваясь не от темпа (скорости), а от пульса. Так гораздо легче контролировать его выполнение.
Вот такая схема 200 м - 115 115 120 120 125 125...и до того момента, пока прекратится увеличиваться темп бега.
Почему две ступеньки? Переход на новый режим 200 м и стабилизация 200 м. И так далее.
Никто не практиковал?

Ой РОМ,РОМ! Ты явно переоцениваешь нашу осведомлённость в этом вопросе.
Например, ты даже не допускаешь мысли, что можно тренироваться без пульсомера., а я только слушая ваши разговоры уяснила, что он мне нужен.
А о ниже названных тестах я и вообще не слышала.

а) тредмил-тест (большинству недоступно);
б) тест конкони (сложно провести);
в) часовой бег (не все выдержат)

Смешно, но я лично с большим трудом поняла почему ты предлагаемый тест Конкони назвал двух ступенчатым.Но всё же поняла
И опять же убедилась, что без хорошего пульсомера не обойтись