Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[Alex2]

Щас выведем Фую на чистую воду. А то вопросы задаем, задаем, а в ответ тишина

Её местное время по моим оценкам опаздывает по отношению к Московскому на 11 часов, в смысле там солнце всходит на 11 часов позднее чем в Москве. Т.е. если в Москве полночь, а у Фую еще лишь 13:00, а когда у Фую полночь мы вырвались вперед и у нас 11:00. Стало быть первый сегодняшний пост в 6 утра она писала вчера в 19 часов по местному времени, а пост в 17 часов был написан сегодня утром в 6 утра по её времени, т.е. после пробежки. Сейчас в Москве 19, а у Фую 8 утра, т.е. на работу собирается. Успехов тебе, Фую, в работе.

Ну теперь все понятно, и можно не обижаться почему Фую не отвечает на мои вопросы

[тимсон]

Сообщение от Alex2

Щас выведем Фую на чистую воду.

Хлопотное это занятие. Я сколько не старался ни имени ни образа не представляю. Но имею подозрение, что зовут её Кэтлин
Алекс, мне нравится твой расклад на Рождественский пост. Каши, орехи, тушёная капуська, борщ, щи, рыбный суп, клюквенно-овсяный кисель... Ням-ням... Но, хватит ли нам белка? Вот в чём вопрос! Не хотелось бы протеиновый порошок включать в рацион

[_as_]

Сообщение от тимсон

Но, хватит ли нам белка?

бобовые вроде ничего в этом плане. Кстати, на завтрак ел Fazer crisps - это галетки такие, обратил внимание, 12% белка.

[Вячеслав]

А что, Львицы, правда, такие хитрющие??

[тимсон]

Сообщение от _as_

Кстати, на завтрак ел Fazer crisps - это галетки такие

Не ЗОЖно, однако. Во время поста я питаюсь онли натурпродуктами. Иначе, какой смысл?

[Squirrel]

Сообщение от _as_

на завтрак ел Fazer crisps - это галетки такие, обратил внимание, 12% белка.

Там, наверное, кроме белка еще много чего интересного в составе?

Вчера утром планировала после работы заехать домой, взять ненужные вещи и отвезти их к маме. После обеда появились сомнения в желательности таких планов. Спросила мужа не хочет лион погулять после работы, он, сославшись на здоровье, отказался. Решила все-таки ехать к маме. В 17 подумала, что надо перекусить 2-мя ложками каши, но не смогла остановится и съела всю банку с коричевым рисом. Поехала домой, через 3 минуты после выхода из офиса поняла, что к маме не хочу. И вообще хочу домой с грелкой под одеяло кино хорошее смотреть. Дома положила себе большую тарелку с броколли, тушеной капустой, петрушкой и говядиной и уселась перед ноутбуком смотреть «Джулия&Джулия». В середине фильма пришел муж, вместе бок о бок доглядели милый фильм. Фильм про еду, но мне удалось устоять перед всеми показанными соблазнами и заснуть в спокойном настроении.
Сегодня проснулась сама в 7, на завтрак была гречка, яйцо, куриная грудка, несколько кусочков банана. Что-то в банане есть неестественное. Вроде и сладкий и натуральный, но что-то не то. Снова устроилась пред монитором и посмотрела фильм «Коко Шанель». Немножко грустный, на заключительных титрах начало клонить в сон. И после завтрака снова противный вкус во рту! Убедила себя сходить в душ. Тихонько шуршала по хозяйству. Около 10:30 захотела есть, но попила водички. Есть все равно хотелось. Тогда распарила себе в микроволновке брюссельскую со шпинатом. Сжевала с аппетитом. В 12:20 обедали с мужем. У меня снова каша (пшено+пшеница), немножко вареной тыквы, куренок. Муж себе достал «химический» хлеб и стал есть его с медом. Слюнки потекли. Немножко потерпела, а потом решила тоже съесть. Впечатление от первого надкуса негативное, а потом весь кусок съела. Муж быстренько расчухал, что меня снова «сносит» и выгнал с кухни. Спасибо ему! Когда ехала в автобусе на очередное узи, думала почему мне захотелось этого хлеба. Либо не хотела снова ехать в больничку и оттягивала время, либо между завтраком и обедом мало и не вовремя воды выпила, либо брюссельская меня раззадорила. В больничке выпила 2 стакана воды и перестала мечтать о вкусняшках. А потом я привезла домой целую тележку с рынка, заплатила за квартиру, сварила печенку, баранину, закончила уборку дома и т.д. и т.п. Подозреваю, что этот кусочек хлеба с медом очень много энергии мне дал. На ужин отварила свежей цветной капусты. Свежая намного вкусней замороженной! Хочу завтра еще на рынке поискать. Она оказывается тоже сладкая, а замороженная с кислинкой и не такая нежная. И еще новый рецепт. Большую луковицу нарезала кольцами, перемешала-обмазала 2-мя яичными белками. На протвинь положила пергамент, немножко смазала рафинированным подсолнечным маслом, капельку, чтоб не пригорело. Выложила лук, тонким слоем, постаралась все кольца разделить. На 15 мин в духовку. Умяли с мужем за обе щеки. Вкуснотища! И тоже сладко Значит в итоге на ужин: много цветной капусты, лук в белках, куриная грудка, гречка, 3 изюмины. Изюмины начала грызть в конце. Но вовремя сообразила, что ем их оттого, что сама все слопала, а муж еще нет. Очень медленно он всегда кушает. Отправила себя мыть посуду и поняла, что очень сытно поела. Часа на 2 мне хватило ощущения наполненности желудка. Сейчас вроде тоже не сильно голодная, но на всякий случай на кухню не заглядываю.

[Squirrel]

Сообщение от _as_

бобовые вроде ничего в этом плане.

+------------------------------------------+-------+-----+----+--------+-------+
|ПРОДУКТЫ |ВЕС (г)|БЕЛКИ|ЖИРЫ|УГЛЕВОДЫ|КАЛОРИИ|
+------------------------------------------+-------+-----+----+--------+-------+
|Гречневая ядрица |100.0 |12.60|3.30|62.10 |335.00 |
|Горох сушеный |100.0 |20.50|2.00|48.60 |298.00 |
|Фасоль сушеная |100.0 |21.00|2.00|46.60 |292.00 |
|Чечевица сушеная |100.0 |24.00|1.50|42.70 |284.00 |
+------------------------------------------+-------+-----+----+--------+-------+
|ВЕС (г), ВЕЩЕСТВА (г), КАЛОРИЙНОСТЬ (ккал)|400.0 |78.10|8.80|200.00 |1209.00|
+------------------------------------------+-------+-----+----+--------+-------+
| СООТНОШЕНИЕ ВЕЩЕСТВ (%)| |27.2%|3.1%|69.7% | |

[тимсон]

Сообщение от Fuyu

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ: 7 шагов the sugar addict's total recovery program by Katleen DesMaison, Ph. D.

1 . ОБЯЗАТЕЛЬНО надо ЕСТЬ ЗАВТРАК С ПРОТЕИНАМИ, который будут основой стабильного уровеня сахара в крови и протены позволят вам иметь достаточно триптофана в крови для производства серотонина
0.4 -0.6 гр протеинов на 0.45 кг веса в день
2. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК, который научит вас понимать ваш организм по его симптомам.
3. ПИТАНИЕ 3 РАЗА В ДЕНЬ С ПРОТЕИНАМИ будет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и быть готовым к увеличению производства серотонина.
4. ДОБАВЛЯЕТЕ ВИТАМИНЫ и едите ПЕЧЕНУЮ КАРТОШКУ В МУНДИРЕ НА НОЧЬ, которая и даст мозгу все нужное для производства серотонина и непостредственно повысит его уровень 5. ПЕРЕХОДИТЕ от «БЕЛЫХ» углеводов на «КОРИЧНЕВЫЕ» злаковые углеводы
6. УБИРАЕТЕ ВЕСЬ САХАР ИЗ РАЦИОНА
7. НАЧИТАЕТЕ «ЖИТЬ» или СТАБИЛЬНОСТЬ – признак мастерства!!
Начинаете познавать себя без воздействия сахара на ваш характер и привычки.

Закупил для постижения 4 шага, повышения уровня цинка и витаминов две вещи.
1. Витаминно-минеральный комплекс "Компливит".
11 витаминов и 7 минералов + липоевая кислота.
Содержание цинка 2,00 мг на таблетку.
2. Пивные дрожжи с цинком.
1 мг цинка в таблетке. Употреблять 3 раза в день по 3 штуки.
Этим количеством удовлетворяется 60% суточной потребности.
В итоге препараты дадут около 73% цинка. Остальное будем черпать питанием. Интересно какие продукты особо цинкосодержащие?

[Squirrel]

Сообщение от тимсон

Интересно какие продукты особо цинкосодержащие?

http://www.about-health-care.com/wei...bles/zink.html
Здесь большая таблица. Цитирую верхние строки

Дневная норма потребления цинка:
Мужчины - 15 мг
Женщины - 12 мг
Содержание цинка в продуктах (из расчета на 100 г продукта):
Дрожжи для выпечки 9.97
Кунжутное семя 7.75
Тыквенные семечки 7.44
Куриные сердца (вареные) 7.30
Говядина (отварная) 7.06
Арахис 6.68

Значит, можно просто 200-250 гр говядины съесть

Нажмите тут для просмотра всего текста

http://www.thefood.ru/cink.htm
http://immunologia.ru/3-microel.html
http://www.liveinternet.ru/users/shu.../post40336299/ - очень интересно
http://usefulmeal.narod.ru/micro.html
http://vitaminas.ru/zink.html

Мне кажется, что не очень полезно так много искусственных витаминов есть. Лучше все черпать из натуральных продуктов. IMHO.

[Ksenik]

Сообщение от тимсон

Закупил для постижения 4 шага, повышения уровня цинка и витаминов две вещи

Я купила ребенку витамины-бад специально для детей и сама тоже начала принимать. Если надо, значит будем пить.
В этой компании еще есть триптофан.