Бег у кромки Моря

[Орхи]

28.08.2018. Вторник..

Встала в 6-00.
Время сна 6-10.
Ортопроба: 52/62-10. Хорошо.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Аэробная Улитка: 15 минут, средний пульс - 125, максимальный - 125.
Облегчённая Ходьба: 50 минут, пульс 124.

Днём.
Висячая Ходьба: 15 минут. В конце вис только на руках - 100 секунд.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 15 раз;
- полуприседы с опорой 15 раз;
- ролик-пресс - 15 раз;
- улитка-пресс 15 раз;
- отжимания от пола с колен - 15 раз;
- планка на локтях 110 с;
- "кошечка" для позвоночника 7 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 15 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 15 раз.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 126.
Дыхание Фролова: 1 ч.л. льняного масла, 35 минут, ПДА=60/62/64/66/68 секунд.

Мумиё: курс 5, день 9.
Аромакулон: герань.
Кофейно-маслянный скраб со специями на всё тело.
Мелоксикам: отсутствует, день 6.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Рожки по-флотски, огурец, помидор, кисель смородиновый - 200 мл
3. 18-00. Фрукты: виноград, сливы, нектарин.
За день - 780 ккал.
Средняя - 890 ккал.

Наблюдения
1. Какой-то период стабильности на одном уровне. Ни улучшений, ни ухудшений.

Продолжаем Двигаться Вперёд.

Всем Удачи!

OBniy1zI62g

[ROM]

Всё по законам диалектики.
Ждём переход количественных изменений в качественные!

[Кремышев]

Орхи, отлично!

ROM прав! Ты скоро на своём опыте убедишься, что при правильно подобранных нагрузках 3-ю неделю цикла организм работает на пределе, стиснув зубы. А все накопленные изменения в лучшую сторону выдаёт после недели активного отдыха, следующей за базовой тяжёлой работой.
Как футболисты перед сезоном выезжают на тренировочные сборы. Потом, в течение сезона "летают" по полю. А кто не ездит с основной командой, тот испытает проблемы со здоровьем и выносливостью.
Завтра - третий день нагрузок. Поблажек себе не даём. Отработаем - потом выходной. А дальше - последняя трёхдневка. Мы выходим на финишную прямую!
Совершаемых перестановку. Теперь утром и вечером делаем облегченную ходьбу по 1-му часу. А аэробную улитку переносим на дневное время к силовому комплексу. Её продолжительность оставляем15 минут. Завтра запястью верхнему плечевому поясу и рукам даем отдохнуть.
Ощущаем в себе энергию падающей воды в водопаде, резвящихся белых лошадей, поднимающих тучу брызг, лебедя взмахивающего крыльями на водной глади! Положительную Энергию Победителей и идём дальше!
Доброй Ночи!

[Орхи]

Добрый день!

Сообщение от ROM

Всё по законам диалектики.
Ждём переход количественных изменений в качественные!

Даже не сомневаюсь, что именно так и будет.
Это естественно - получать изменения качественные в том, куда направляешь свои мысли, внимание и энергию.
Главное, запастись терпением и не отступить раньше времени...

Сообщение от Кремышев

ROM прав! Ты скоро на своём опыте убедишься, что при правильно подобранных нагрузках 3-ю неделю цикла организм работает на пределе, стиснув зубы. А все накопленные изменения в лучшую сторону выдаёт после недели активного отдыха, следующей за базовой тяжёлой работой.
Как футболисты перед сезоном выезжают на тренировочные сборы. Потом, в течение сезона "летают" по полю. А кто не ездит с основной командой, тот испытает проблемы со здоровьем и выносливостью.
Завтра - третий день нагрузок. Поблажек себе не даём. Отработаем - потом выходной. А дальше - последняя трёхдневка. Мы выходим на финишную прямую!

Запаслась терпением. Отступать не собираюсь.

Сообщение от Кремышев

Ощущаем в себе энергию падающей воды в водопаде, резвящихся белых лошадей, поднимающих тучу брызг, лебедя взмахивающего крыльями на водной глади! Положительную Энергию Победителей и идём дальше!

Спасибо, Андрей!
Прекрасная медитация для часовой ходьбы с закрытыми глазами.

[Кремышев]

Наташа, привет!

Вижу, настроение у тебя хорошее!
Конечно, ведь завтра выходной!
Вечером посоветую тебе на выходной книжку почитать. Какую, пока секрет.

[Кремышев]

Орхи, на выходных советую почитать. Одна из моих любимых книг:

Генри Лонгфелло. Поэма.
Песня о Гайавате.
(отрывок из вступления)

Вы, кто любите природу -
Сумрак леса, шёпот листьев,
В блеске солнечном долины,
Бурный ливень, и метели,
И стремительные реки
В неприступных дебрях бора,
И в горах раскаты грома,
Что как хлопанье Орлиных
Тяжких крыльев раздаются, -
Вам принёс я эти саги,
Эту Песнь о Гайавате!

Вы, кто любите легенды
И народные баллады,
Этот голос дней минувших,
Голос прошлого манящий
К молчаливому раздумью,
Говорящий так по детски,
Что едва уловит ухо,
Песня это или сказка, -
Вам из диких стран принёс я
Эту Песнь о Гайавате!

Вы, в чьём юном чистом сердце
Сохранилась вера в бога,
В искру божью в человеке,
Вы, кто помните, что вечно
Человеческое сердце
Знало горести, сомненья
И порывы к светлой правде,
Что в глубоком мраке жизни
Нас ведёт и укрепляет
Провидение незримо, -
Вам бесхитростно пою я
Эту Песнь о Гайавате!

Вы, которые блуждая
По околицам зелёным,
Где, склонившись на ограду,
Поседевшую от моха,
Барбарис висит, краснея,
Забываетесь порою
На запущенном погосте
И читаете в раздумье
На могильном камне надпись,
Неумелую, простую,
Но исполненную скорби,
И любви, и чистой веры, -
Прочитайте эти руны,
Эту Песнь о Гайавате!

Можно почитать даже сегодня на ночь. Ведь завтра можно поспать по дольше!
Гарантирую огромное удовольствие!

[Орхи]

29.08.2018. Среда.

Встала в 6-00.
Время сна 5-40.
Ортопроба: 54/70-16. Хорошо.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 124.

Днём.
Аэробная Улитка: 15 минут, средний пульс 123.
Силовой комплекс:
- полуприседы с опорой 15 раз;
- улитка-пресс 15 раз;
- планка на локтях 110 с;
- "кошечка" для позвоночника 7 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 15 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 15 раз.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 124.

Мумиё: курс 5, день 10.
Аромакулон: герань.
Мелоксикам: отсутствует, день 7.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-30. Рисовая каша с изюмом - 150г, варёная кукуруза, кисель смородиновый - 200 мл
3. 18-40. Фрукты: виноград, нектарин, груша, половина банана; кунжутное печенье 4 шт.
За день - 780 ккал.
Средняя - 880 ккал.

Наблюдения:
1. Устала. Больно. Хорошо, что завтра выходной от практик.

Доброй ночи!

[Кремышев]

Орхи, у каждого из нас бывают в жизни моменты отчаяния, когда жизнь не мила и всё даётся с трудом. В один из таких моментов я написал балладу. Извини за местами корявый слог. Я не поэт:

Человек в пустыне

Идёт по пустыне вперёд человек, ему нужно дойти
К дому родному, где ждут его мать и жена
Огненный воздух глотает, сбиваясь с пути
С ветром беседу ведёт. И стонет барханов стена.

Солнце нещадно палит, силы последние тают
Песка раскалённого волны, всё крепче его обнимая,
Глаза застилают и в пересохшие губы жарко целуя,
На коже измученной яростный след оставляют

На карте отмечен колодец. Он здесь, его нужно найти.
Путник усталый взбодрился, прибавилось сил.
Вот он, спаситель, вдали. В ста шагах впереди!
Слёзы текут по щекам, он целую вечность не пил.

Взгляд иссушенный прикован к заветному камню колодца
Ноги дрожат, но идут, увязая в песке до колен
Он подошёл, заглянул...и улыбка слетела с лица.
Мёртвый колодец чернел неприступностью каменных стен.

Уткнулся в песок человек, смерть с небес призывая.
Стон безнадежный и хриплый рванул обессиленно грудь.
Пальцы скребли по песку, отчаянья след оставляя,
Губы шептали молитву, навеки желал он уснуть.

Есть в твоей жизни минуты, когда тяжело
Надежду вернуть и Любовь сквозь огонь пронести
Вспомни улыбку любимой, рук мамы тепло
Когда тебя ждут, обязательно нужно дойти!

Минуты прошли, взор печальный окутал туман прошлой жизни картин.
И в памяти щедрой возник образ мамы, ждёт сына она у окна.
А рядом любимая смотрит с надеждой на пыльных дорог серпантин.
Вставай человек, не спеши умирать! Очнись от тяжёлого сна!

И ничего, что колодец сухой. На карте ведь он не один,
Да и к дому родному ещё сто шагов сделать тебе он помог!
Путник поднялся с колен: "Я у мамы - единственный сын!"
Продолжил свой путь Человек и сохранил его бог.

Есть в твоей жизни минуты, когда тяжело
Надежду вернуть и Любовь сквозь огонь пронести!
Вспомни улыбку любимой, рук мамы тепло,
Когда тебя ждут, обязательно нужно дойти!

Орхи, вокруг тебя есть люди, которые переживают за тебя, которым ты дорога. Они верят в тебя, в твоё исцеление. Вспомни об этом! Боль преходяща. Сегодня она сильна. А с завтрашнего дня она будет уходить. Она не вечна. Всё проходит, и это обязательно пройдёт.

[Кремышев]

Орхи, доброе утро!!!

Как настроение? Выспаться удалось?
Как планируешь провести выходной?
Завтрашний день взвешивания и измерений давай перенесем на этой неделе на Субботу. Потому что в день отдыха организм набирает гликоген и воду и это сказывается на всех измерениях. Да и чтобы ты не пугалась цифр на весах. Во время выходного дня может спокойно "прийти" 2-3 кг. И на следующий день также спокойно "уйти".
После выходного дня проведем ещё не три, а два мощных тренировочных дня и на этом закончим цикл. Перейдем к неделе активного отдыха. Её я опишу чуть позже.
Хорошего тебе дня!

PS. " Одинокий пастух" в таком исполнении на природе я вижу и слышу в первый раз. Очень понравилось! Спасибо!

[Сергеев]

Сообщение от Gold-orhi

[B][COLOR="#F7819F"]

Наблюдения:
1. Устала. Больно. Хорошо, что завтра выходной от практик.

Доброй ночи!

Gold-orhi, может надо половину дозы лекарства вернуть на 1-2 дня? И нагрузку в случай необходимости чуть срезать. Потому что планы наши никогда не выполняются на 100%. Правда иногда они выполняются на 110%, но бывает к сожалению и на 90%