я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Сергеев

если не понравится

"понравится-не понравится",вопрос так не стоит. "НАДО",вот и все.И не для того,чтоб иметь красивую фигуру.Тут не превратится бы в инвалида.Узнала,что наш милый доктор уезжает,возьмите надо мной шефство,после моего ознакомления с тренажерным залом, не сочтите за труд,распишите мне последовательность занятий,я в этом ничегошеньки не понимаю.Спасибо

[Сергеев]

капа, надеюсь что Кремышев все распишет до отъезда, потому что они все залы одинаковые. Зал и зал. А если что, то буду вам помогать по тренировкам. Потом там в зале еще будет инструктор который покажет вам, если непонятно как делать упражнение и также можно смотреть на занимающихся рядом и получать от них подсказки. Но так как там особо сложного ничего нет по самим упражнениям, то вы после первого раза и освоитесь. Трудности только может быть с методикой тренировки а именно количество повторов и подходов с целью реабилитации. Потому что если бы просто для красоты фигуры то можно раз по 5-15 делать, но возможно для реабилитации лучше раз 20 -30, но меньший вес? Самое главное там где ноги работают то надо начинать осторожно, поменьше, полегче и уже на второй тренировке вы будете самостоятельно знать что вы будете начинать. Хорошо делать первый подход например 5 кг, второй 7 кг, третий подход 10 кг, то есть не спеша примеряюсь и это также будет спец разминка в каждом конкретном упражнении. Вес я написал условно, но принцип повышения веса в очередном подходе. Хуже наоборот хватать сразу много когда тело еще не разогрелось, кровь еще не заполнила рабочие мышцы, дыхание и сердце не успели активироваться. Вот как я закидки гири делаю не сразу 32 кг а делаю сперва 8, потом 16, 24 и уже потом 32. Хотя я бы мог и сразу 32 поднять, но это неправильно, нежелательно и может травмировать.
Количество повторов можно кстати позаимствовать У Бубновского, Евдокименко......ну у этих кексов короче на первых порах.

[Кремышев]

Капа, я согласен с Сергеевым, что нужно идти в зал побыстрее. Не оттягивать, реабилитация пойдёт быстрее. Там возможностей побольше.
Я хоть и уеду на 3 недели в отпуск, но в интернет тоже буду периодически выходить, хоть и пореже. Программу я Вам напишу перед отъездом.
Сергеев тоже сможет подсказать по упражнениям. Так что мы - с Вами!

[капа]

Сообщение от Кремышев

Программу я Вам напишу перед отъездом.

Бесконечно благодарна,что не бросаете меня один на один с тренажерами.Дома мои единственные тренажеры-это лопата,грабли и швабра.

[Кремышев]

Капа, предлагаю Вам такую начальную программу реабилитации в тренажерном зале:

В каждом зале есть беговые дорожки и часто они оборудованы крепкими удобными поручнями по бокам. На них удобно опираться и делать облегченную ходьбу. Эту ходьбу хорошо использовать для разминки и заминки (по 2-3 минуты) и как самостоятельное упражнение подольше.

1. Облегчённая ходьба (разминка) 2-3минуты;
2. Разгибание ног на тренажёре сидя 2-3 подхода по 15-20 повторений. В верхней точке пауза 1-2 секунды. Веса подбираем сначала совсем небольшие, потом потихоньку увеличиваем.
Потом можно научиться работать на этом тренажёре отдельно каждой ногой поочерёдно, чтобы здоровая нога не отнимала нагрузку у другой и чтобы нагрузка была равномерной;
2. Сгибание ног на тренажёре лёжа. Тоже 2-3 подхода по 15-20 повторений. Не торопимся. Отдых между подходами 2-3 минуты.
В некоторых "продвинутых" залах есть тренажёр "сгибание" ноги стоя. Его потом тоже можно подключить. Но это позже;
3. Жим ногами. Тоже 2-3 подхода. Работать пока тоже с небольшим весом и по неполной амплитуде. Постепенно амплитуда и нагрузка будут увеличиваться;
4. "Бабочка". Сведение рук на тренажёре. 2-3*15-20; Для мышц груди;
5. "Вертикальная тяга" верхнего блока к груди сидя. 2-3*15-20. Для мышц верхней части спины;
6. Разведения рук с гантелями (2-3кг) в стороны до уровня плеч сидя. Пауза в верхней точке. 2*15-20, для плеч;
7. Можно добавить ещё упражнения на пресс (сидя) и низ спины (гиперэкстензии).
8. Облегчённая ходьба (заминка) 2-3 минуты.

Упражнения я подобрал Вам такие, чтобы можно было их делать сидя, без излишней нагрузки на коленный сустав.
После тренировок вечером приём животного белка (курица или рыба).

Капа, будут появляться вопросы, задавайте. Мы с Сергеевым постараемся отвечать оперативно. Я уезжаю в воскресенье. До вторника буду в дороге.

[капа]

Сообщение от Кремышев

Я уезжаю

Счастливого пути и хорошего отдыха.Большое спасибо за внимание и неравнодушие!

[Кремышев]

Сообщение от капа

Счастливого пути и хорошего отдыха.Большое спасибо за внимание и неравнодушие!

Спасибо за добрые пожелания!

[капа]

Глупейшим образом я опять скрутила свое несчастное колено.Сидела за столом,нога выпрямлена и вытянута.(Стараюсь так сидеть,своего рода растяжка).Решила встать и не обратила внимание,что ступня и голень смотрят внутрь,а бедро и колено прямо.Согнула ногу в колене,хруст,боль,аж до слез.Сустав распух.Немедленно холод,алмаг,обезболивающие.Дома хожу с тростью,на улицу не выхожу.На ночь обезболивающие.Гимнастику не делаю.

[Мария11]

Сообщение от капа

Дома хожу с тростью,на улицу не выхожу.На ночь обезболивающие

Капа, держитесь, не сдавайтесь... Очень вас понимаю... Тоже получила травму колена и хожу через боль. Но вот нашла видео, где Бубновский рекомендует 10 упр. при острой боли в коленях и пояснице. Может и вам что подойдет?...

https://www.youtube.com/watch?v=W5jvHSDVXVY

[капа]

Спасибо,ролик посмотрела.Бубновский рекомендует эти упражнения при артрозах,артритах.Но у меня помимо артроза еще порван медиальный мениск.Я не рискую делать подобные упражнения-ходьба на коленях и садиться на пятки.Только укрепление мышц бедра,холод,магнитотерапия,вероятно хорошо было бы и грязелечение.Все это направлено на усиление кровотока в ноге и,таким образом,питание и укрепление сустава.Ну и сильные мышцы снимают нагрузку с суставов.Вся эта история случилась вчера,сегодня уже полегче-холод и магнитотерапия,покой ноге при минимуме домашней работы.Вечером пропарю ногу в бане.Сегодня дома хожу без трости,на улицу не выхожу