Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник. Снегоуборочный день.

Сегодня на дороги Москвы и Подмосковья вышла снегоуборочная техника. И среди этой техники своей производительностью выделялся трактор "Андрей". Несмотря на то, что ему без малого 50 лет, техническое состояние его хорошее, так как регулярно проводилось техническое обслуживание, использовалось высококачественное топливо.
Утро в 2.20 ночи. Выключил будильник и заснул ещё на 10 минут. "Метод Штирлица" в действии! Пока не подводит!
Марш-бросок 15км на работу, из них 2км пробежал с рюкзаком 5кг.
На работе нагрузка выше среднего, уборка снега 5 часов.
Рацион: 17.00. Греча 300г, масло 15г, семечки 100г.
Энергии много. Самочувствие отличное.
Сегодня отсыпной день. Полный отдых.

[МИЛУСЯ]

Кремышев, добрый вечер.
очень нужен совет. я ужасная домоседка, домолёжка (уже писала, что компьютер напротив кровати стоит). и если пока относительно тепло я хоть более менее выхожу на улицу, то с появлением морозов из за простуд выхожу редко.
пытаюсь ходить хоть по 30 мин. по комнате, но комната маленькая, неудобно.
пришла мысль, может хорошим тренажёром будет лестница (у меня 5 этажей)? и если да, то как начать?
если зарядку делаю более менее нормально, то при любой ходьбе начинаю тяжело дышать. ну совсем застоояяннаая лошадка...
всего хорошего.спокойной ночи.

[Кремышев]

Милуся, ходьба по лестнице - прекрасный "тренажёр"! Я сам использовал в своих тренировках и ходьбу и бег. В подъезде теплее, чем на улице, правда и воздуха меньше. Но тренироваться можно.
Нужно учитывать, что это пока анаэробный режим, поэтому начинать нужно с небольшого времени, по самочувствию, а потом добавлять понемногу. Важна регулярность нагрузок. И чередование темпа. Два дня медленно, третий чуть быстрее. Один день в неделю выходной.

[Кремышев]

Вторник. Второй снегоуборочный день.

Утро в 7.30. На работу чуть не проспал. Моя комната расположена на проходной, поэтому когда приезжают новые рабочие или новая техника, то я всё слышу. Сегодня ночью как раз заезжали новые бригады. Разбудили. Заснул под утро и чуть не проспал.
На работе нагрузки выше среднего. Уборка снега 6 часов. В обед выпил 2 стакана чая с сахаром, чтобы подзарядить батарейки.
Рацион: 17.00. Греча 300г, масло 10г, сахар 50г (вместе с дневным чаем), семечки 100г.
Чувствую себя прекрасно, после 2-х трудозатратных рабочих дней усталости почти нет.
Завтра по плану ОФП с гантелями и бег 5-6км.

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

выпил 2 стакана чая с сахаром, чтобы подзарядить батарейки.

Я иногда на ночь заливаю водой кусочек лимона с сахаром, а утром или в обед надо только добавить в этот настой кипяток и получается гораздо вкуснее, чем чай с сахаром, и батарейки подзарядятся да плюс к тому и собственно сам чай и не нужен.

[Кремышев]

Среда. Беговой день.

Утро в 6.30. Выспался отлично. На работе приятная погода, небольшой мороз.
Рабочие нагрузки небольшие. Сохранил энергию на ОФП и бег. После работы отжимания, подтягивания, пресс, гантели. Продолжительность силовой тренировки 25 минут. Затем бег 5км в невысоком темпе. Погода к вечеру испортилась. Ветер, снег с дождём.
Рацион: 18.00 греча 300г, сахар 50г, семечки 100г, чай.
По прогнозам синоптиков сильные осадки будут продолжаться сегодня ночью и завтра весь день. Завтра утром меня попросили выйти на работу раньше. Весь день ожидается нешуточная Битва с непогодой. Но это известие только раззадоривает нас. Враг будет разбит! Победа будет за нами!!!

[Кремышев]

Четверг. Ледовое Побоище!

Сегодня Битва со снежными заносами продолжалась весь день. С 7.00 до 17.30 с перерывом на обед 1 час. За время перерыва попил чай с сахаром. Итого 9,5 часов мощной работы. Хорошо, что у меня был помощник на настоящем тракторе. И, надо сказать, что этому трактору я не уступил!
К вечеру, правда, немного подустал. С чего бы это?
Рацион: 18.30. Греча 300г, сахар 50г, семечки 100г, масло 20г.
Сегодня ночью марш-бросок домой. На завтра с работы я отпросился. Еду в гости к Орхи, в Белоруссию, чтобы провести диагностику и помочь провести тестовую ходьбу.
Завтра утром, если не просплю, постараюсь успеть на тренировку в тренажёрный зал.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Владомир

Я иногда на ночь заливаю водой кусочек лимона с сахаром,

мой сын так любит. только у него вместо сахара ложка мёда.
а ещё хорошо шиповник целиком в термосе заливать кипятком. использовать 2-3 раза.

Сообщение от Кремышев

Еду в гости к Орхи, в Белоруссию, чтобы провести диагностику и помочь провести тестовую ходьбу.

хорошей дороги. удачи.

[Владомир]

Сообщение от МИЛУСЯ

мой сын так любит. только у него вместо сахара ложка мёда.
а ещё хорошо шиповник целиком в термосе заливать кипятком. использовать 2-3 раза.

Доброе утро МИЛУСЯ! Мед, конечно лучше!
Шиповник я тоже заливаю кипятком в термос, и чем больше настаивается, тем вкуснее! Хорошо идет с утра напиток из ягод, таких как клюква, брусника. Раздавил в кружке, налил кипяток и сладость необходимую отрегулировал размешав добавленный мед или сахарный песок! Вкусно, ммм

[Кремышев]

Сообщение от МИЛУСЯ

хорошей дороги. удачи.

МИЛУСЯ, спасибо!

Пятница. День в дороге. Утро сегодня в 7.00. Выспался хорошо. Успел на тренировку в тренажерный зал. Правда тренировка была сокращённая, всего 40 минут. Но основные упражнения сделать успел. Силовые результаты не падают. Мышечная масса сохраняется. В работе с гирей обновил свой рекорд: Рывок 16кг - 100(л)+60(п)/8мин.
До намеченного к Новому Году результата 100+100 осталось немного. Прогрессом я доволен.
Рацион: умеренное расширение, как всегда после тренажерного зала. Добавляю белок.
В рационе куриная грудка, чёрный хлеб, сырая морковь, шоколад.
Выехал в Москву, дальше - в Белоруссию.
Завтра по плану бег. Протестирую беговую дорожку у Орхи. Посмотрим, на что способна "Бегущая Лань".