Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

У нас 5-й день аномальная жара. Днём плюс 36.6!
Продлил себе восстановительную неделю. Интенсивно тренироваться в такую жару себе дороже. В субботу не побежал полумарафон Гандикап. Бегаю немного 6-10 км и с утра по холодку))
Сегодня лёгкий фартлек 42:00 - 7.82 км. Бежится легко. Отдых идёт на пользу. Гармин опять обновил новый мах по VO2max.
Пульсовая стоимость получилась 671 уд/км. Предполагаю, что при 650 и ниже будет достигнут заветный рубеж 50!!!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

У нас 5-й день аномальная жара. Днём плюс 36.6!
Интенсивно тренироваться в такую жару себе дороже.

Ключевое слово интенсивно. Я тоже жару боюсь с некоторых пор, мы же не в олимпийском резерве, значит придется сбрасывать нагрузку столько сколько надо.

[ROM]

Куча изменений.
Перемены, о необходимости которых так долго говорили большевики свершились! (с)
Уволился из санатория "Колос". Как сказал один из отдыхающих, выдавать велосипеды в прокат, как бы не ваш уровень.
Но, недолго музыка не играла. Сейчас везде нужны хорошие счетоводы спорт инструктора.
Через 5 дней устроился в санаторий "Коммунальник", который от меня через дорогу в соседнем лесу. До работы 500 м, а было 1.5 км.
Взяли с перспективой "на вырост"! Дело за малым. Надо себя проявить в подготовке физкультурно-спортивной программы ближайших профессиональных праздниках. День медицинского работника и спартакиаде работников коммунальных хозяйств.
А, главное, что теперь в моем распоряжении 24 на 7 - бассейн, тренажерный зал, спортивный зал.
По тренировкам все хорошо. Пульс уменьшается, а темп растёт.
При приёме на работу проходил серьёзную медкомиссию. Последний раз это было лет 13-15 назад. Хоть узнал некоторые свои показатели. Холестерин, глюкоза крови, гематокрит, гемоглобин, тромбоциты, лейкоциты и прочие ины и циты)) В итоге группа здоровья 1. Только гемоглобин низковат, ну это понятно, после 50 км 9 мая ещё не восстановился. Плюс были две горных длительных 25-28 км.
Хотя пишут, что при этом должен себя чувствовать ну просто никак. А у меня последнюю неделю что-то вроде прухи. Кого слушать?

[ROM]

Сегодня с раннего утра, без завтрака, не совсем выспавшись бег на пред ПАНО 6 км.
Бежалось хорошо. Вначале как всегда пульс вырос, а потом снизился. Последний км по 4:57 на пульсе 129 уд/мин. Что-то вырисовывается из прошлого. Пульсовая стоимость бега 649 уд/км. Почти как в старые добрые времена 20 лет назад. МПК уже 49!!! Еще один рывок)
По пульсу близко к марафонскому, вот ещё бы с таким и темпом пробежать.
Пока мечты! Три месяца остается для того, чтобы сказку сделать былью!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

бег на пред ПАНО 6 км.

Сообщение от ROM

МПК уже 49!!! Еще один рывок)
По пульсу близко к марафонскому, вот ещё бы с таким и темпом пробежать.

ROM, ты 3 км за 12 минут бегаешь?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, ты 3 км за 12 минут бегаешь?

Пока нет.

[ROM]

Давно я не бегал длительные.
Сегодня с утра 2 часа на пульсе второй зоны ЧСС.
Осилил почти полумарафон. Бежалось так себе. Вроде и легко, но пустой! Гликоген на минимуме. Сейчас перестраиваю режим и структуру питания. На обед хожу в столовую санатория. Для сотрудников это 100 руб.
Почти даром. Первое, второе, салат и компот! Последние два дня углеводов было менее 200 грамм и воды менее 1 литра. И это при жаре 30+.
В середине дистанции был небольшой сбой по темпу, но в конце на жирах стало полегче.
Гармин наградил каки
м-то бейджом. Пишет, что пока его не у кого нет!

[ROM]

С утра проспал зарядку.
И первый раз бегал за последнее время не с утра. Сегодня рабочий день до 17:00. Красота! В 17:30 повторил длительную, но на 30 мин покороче.
С учетом того, что в данный момент на дефиците калорий 600-800, то бежится неплохо. За 1.5 часа ровно 16 км по 5:37.
Вес начальный - 60.4, конечный - 59.7

[ROM]

Постепенно осваиваюсь на новой работе. Загрузка гораздо выше, чем на прежней работе. Бывало за несколько дней ни одного отдыхающего не заходило в прокат. А здесь уже поработал на всех спорт объектах. Два дня в бассейне. А вчера заболела инструктор по ЛФК. Пришлось мне проводить занятия. Плюс ещё тренажерный зал, но здесь я как рыба в воде. Ну, а остальное волейбол, баскетбол, настольный теннис, дартс, бильярд мне знакомо ещё по Колосу.
Сейчас пока работаю на пятидневке. Недельный микроцикл на ближайшее время:

пн - утро/зарядка, день/тренажерный зал
вт - день/длительная
ср - утро/зарядка, день/тренажерный зал
чт - день/темповая,фартлек, отрезки на ПАНО
пт - утро/зарядка, день/тренажерный зал
сб - выходной/длительная/баня
вс - выходной/отдых

Экономия времени громадная. Силовую делаю не отходя от кассы! Т.е. от рабочего места. До работы быстрым шагом 5 мин.
До ближайшего леса, где бегаю кроссы, 30 сек. До безлюдного и без машинного шоссе 30 сек. Красота!
Сегодня на зарядке бежалось тяжело. Как-будто на голоде. Дефицит калорий приличный. За вчерашний день 32700 шагов. Это я провел два занятия по ЛФК и плюс 4 тренировки в тренажерке в качестве персонального тренера с подростками. Плюс вчера 16 км полу длительная.
Товарищ, тоже учёный физкультурник, спросил, ну ты, когда-нибудь устаешь?

[ROM]

Сегодня с утра зарядка 30 мин. Вечером планировал что-нибудь быстрое, ПАНО, темповую, МПК. Но, мы предполагаем, а располагают другие)
И это верно. На дефиците и при не совсем хорошем самочувствии, на троечку. Бежать ту же темповую, тот еще мазохизм.
К тому же сегодня на работе праздновали день медицинского работника.
Было торжественное собрание и небольшой фуршет. Всё кстати и бежать или не бежать, решилось само собой. Отдыхаю.
Вместо инструктора по ЛФК опять проводил 2 занятия. На первом было более 30 человек, из них половина детей. После окончания занятия был приятно тронут и удивлен. Как и экипаж самолета после удачной посадки, получил свою порцию аплодисментов.
Детей не обманешь, они чувствуют отношение к себе. Дорогого стоит, когда к тебе обращаются "наш тренер".
Чувствую в себе большой опыт в плане физкультуры и общего оздоровления организма. И самое главное, что сейчас у меня появилась возможность его кому-то передать. Ведь теперь это входит в мои прямые должностные обязанности. А так, когда человек не просит подсказки в чем-то, зачем ему навязывать свои взгляды на те или иные вопросы.
Так, что, извините, пользуюсь служебным положением.