30 дней в подсобке.

[Vovec]

Как говорили классики, развитие общества идет по спирали. Год назад было

Сообщение от Vovec

три недели после пятидневки, можно подвести итоги.

и вот снова подведение итогов.

ИМХО в целом неплохо. После голодания, на фоне кача и принуждения к пище вес превысил стартовый на 2 кг, причем рос очень быстро, быстрее, чем в прошлые разы. См. график.




Горло в общем-то и не беспокоило, несмотря на периодические переедания. Длилась сея идиллия, как видно из рисунка три недели, и все... Горло начало реагировать на попытки переесть, да столько еды как раньше, просто не лезет.

Привеса нет, хотя результаты в каче растут, особенно после взятия на вооружение методики Поля Делиа с подачи Гвоздя. Отличия - больше вес, меньше повторов и чуть больше подходов, чем у Протасенко. И главное правильная разминка, которая и позволила работать с большими весами. То есть прежние рекорды не побиты, но по ощущению делаю чище, и без надрыва.

На одной моркови и семечках качаться все же сложно, так что в ход пошли и не вполне здоровые продукты как сывороточный белок и соевый текстурат (т.н. соевое мясо), но последний в чистом исходном виде, без красителей и прочих добавок. Плюс овечья брынза и яйца всмятку. Несколько раз пытался есть рыбу - единственное что идет, так это консервы тунца.

А вообще-то понравилось. Планирую попробовать три дня, сравнить влияние. Тем более, что трехдневка это уже не сложно.

[Vovec]

Сообщение от Vovec

уть больше подходов, чем у Протасенко.

Перечитал Делиа - не совсем так. Каждое упражнение 2-3 подхода по 4-6 повторений, но в одну тренировку выполняется несколько (2-3-5) разных упражнений на одну группу мышц - ноги, руки и т.д.

[Tamara]

Сообщение от Vovec

результаты в каче растут, особенно после взятия на вооружение методики Поля Делиа с подачи Гвоздя. Отличия - больше вес, меньше повторов и чуть больше подходов, чем у Протасенко. И главное правильная разминка, которая и позволила работать с большими весами. То есть прежние рекорды не побиты, но по ощущению делаю чище, и без надрыва.

Vovec, как вы думаете, а женщинам подойдет эта методика?

[Алена]

Сообщение от Начинающий

в течение дня пить свекольно-морковный сок, по 200 грамм за прием, всего 1-1,5 литра в день , потом еда - 2-3 сырых картофелины, через час - ломоть сырой капусты (200 грамм), вечером ужин - горсть размоченной сырой гречки с куркумой.

Vovec, у тебя питание похожее.

Разве что, без свеклы.

[Vovec]

Сообщение от Vovec

Планирую попробовать три дня, сравнить влияние. Тем
более, что трехдневка это уже не сложно.

Попробовал, аж два раза. Правда первый раз вышел комом - чего опять подхватился вирус (правда вход в голод был безобразный - накануне сильно переел). Так что было дня 2-2.5 СГ, сутки на соках + чистка печени утром 4-го дня, и еще день на воде. Такой вот пятидневный каскад. Но следующая трехдневка прошла уже нормально, хотя третий день и на выходе была вялость. Привеса нету, так что я уже наверное и оставил эти попытки. Да и мануальщик (см. ниже) сказал мне, что не быть мне качком, с моей конституцией.



Буду просто качаться и правильно питаться. А там сколько будет, столько и будет.

По совету мануальщика - бывшего штангиста уменьшил нагрузку, начал работать на 15 повторений. Присед полностью идет три подхода 15*33 кг., вместо становой наклоны вперед на прямых ногах (так лучше для спины) три подхода 15*30.5 кг. См. тему Приседания и становая тяга.
На брусьях и турнике также отказался от отягощений, пока не дойду до трех подходов по 15 раз.

Нашел в инете нормативы для российской армии. Однако... На отлично 75 раз отжаться от пола, 50 от брусьев и 30 раз подтянуться. Школьные нормативы гуманнее - 32 отжаться и 14 подтянуться.

Сделал свекольник от Эль Инки:



Не совсем по рецепту, но принцип тот же. Оказалась очень сытная штука, особенно если положить немного гречки для заправки. Все же объем имеет значение: то же количество овощей с гречкой, но без воды насытит, но на меньшее время.

[Алена]

Сообщение от Vovec

Сделал свекольник

Сообщение от Vovec

Оказалась очень сытная штука, особенно если положить немного гречки для заправки

Дело в сырой свекле и зелени.
Сырая свекла - очень сытный продукт. Мне раньше порции такого супа на день хватало (без гречки ).
Сейчас утром могу съесть 2-3 ломтика сырой свеклы и часов 6 про еду не вспоминаю.
Еще вкусная штука: свеклу натереть на мелкой терке (грамм 50) и размять с авокадо и рубленой зеленью.
Можно добавить чеснок или лимон.

[Vovec]

Сообщение от Алена

Сырая свекла - очень сытный продукт.

Если просто как овощ, то не замечал. Вот картошка да.

Сообщение от Алена

и размять с авокадо

Сезон авокадо скоро закроется до осени.

Сообщение от Алена

Можно добавить чеснок или лимон.

Лимонный сок добавлял, чеснок добавил сегодня. Положить горчицу тоже неплохо. В общем всё упирается в фантазию.

Сообщение от Алена

Сейчас утром могу съесть 2-3 ломтика сырой свеклы и часов 6 про еду не вспоминаю.

Прямо как Дюймовочка.

[Em7]

В этом рецепте лично мне не нравится добавление воды.
На кефире надо делать на свежевыжатом соке, а не на воде.
Скоро тоже приготовлю такой борщик :)))

Сообщение от Vovec

Сезон авокадо скоро закроется до осени

смешанные чувства одолевают и меня))) ...но у нас сейчас тоже жарко, и это ПлОХо!

Сообщение от Vovec

Прямо как Дюймовочка

не верьте, Vovec.

[Vovec]

Сообщение от Excellence

На кефире надо делать

Не пью.

Сообщение от Excellence

на свежевыжатом соке,

Так тертая свекла сама себе сок, причем очень активный, его не грех и разбавить.

Сообщение от Excellence

не верьте, Vovec.

Да как же супермодератору не верить?

[Vovec]

Сделал вот такое приспособление на турник:



Обратил внимание, что при подтягивании, особенно с отягощением, выворачиваются запястья и локти, аж потрескивают. В общем-то не удивительно, так как при свободном положении ладони смотрят внутрь, примерно под 45 градусов, да еще и по разному в верхнем положении и у груди. Вот и сделал проворачивающиеся ручки из старого эспандера.