Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

Супер короткие интервалы Селуянова работают - проверял на себе в 2021 году. Но я их не сравнивал с более длинными, поэтому не могу сказать что лучше. Дело в том, что Селуянов даже объяснял, почему он рекомендует короткие. В них меньше риск перетренированности, и соответственно отката назад. Кстати он говорил о 30-40 ускорениях в горку на максимальной мощности. А это довольно много, надо ещё суметь столько выполнить. И ещё, я находил информацию по тому, как такие тренировки проводят норвежские тренеры: как только начнёт увеличиваться время интервала из-за утомления, нужно заканчивать тренировку. Это - думаю более разумный подход. Просто особо рьяные спортсмены, особенно на длинных интервалах, могут перебарщивать с нагрузкой, что и ведёт в перетрен. Что интересно, в исследовании, ссылку на которое я приводил чуть выше, выбран тренировочный план всего-то с четырьмя интервалами за тренировку. Это совсем немного по сравнению с другими планами, которые я изучал. Даже Василий Парняков давал большее количество. По началу он предлагал 1 серию, включающую 10 интервалов по 3 минуты. А по мере роста выносливости, он рекомендовал увеличивать нагрузку до 2-х, а потом и до 3-х серий за одну тренировку. Но правда Парняков говорил, что бежать нужно эти 3 минуты не в полную силу, а на 15% ниже ПАНО.
Насчёт лёгких тренировок в аэробной зоне: соревновательные результаты от таких тренировок не растут! Это факт. Помню фразу Селуянова: "Бегая трусцой олимпийским чемпионом не стать!". Что подтверждает приведённое выше исследование.

[Валерия57]

)) По Дашиной рекоменации стали использовать для подсаливания соль Валетек- там пониженное содержание натрия за счет добавок калия и магния, кроме того есть йод- она рекомендовала готовить все без соли и солить на столе "своей рукой" солью Валетек- есть везде- по цене доступно- по вкусу не отличается от обычной соли.

[Yustas57]

Сообщение от Валерия57

)) По Дашиной рекоменации стали использовать для подсаливания соль Валетек- там пониженное содержание натрия за счет добавок калия и магния, кроме того есть йод- она рекомендовала готовить все без соли и солить на столе "своей рукой" солью Валетек- есть везде- по цене доступно- по вкусу не отличается от обычной соли.

Про Валетек слышу впервые. Солю морской солью.

[Валерия57]

Солим и мы морской солью йодированной- марка SETRA-- Валетек поставила прямо в коробке пока на стол- на коробке есть разъяснения про особенность этой марки соли- переход будет постепенным.
При выборе марки соли руководствовалась результатами проверки закупок на соответствие заявленному составу и соответствию качеству цене- выбрала лучшую.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Я начал протокол Селуянова весной 2021. Занимался каждый день без перерывов 3 месяца. 2 тренировки в неделю - короткие интервалы по 30 метров во всю, плюс ещё 2 тренировки прыжки (запрыгивал на лестницу или на табуретку), плюс одна тренировка - бег на ПАНО, и вроде ещё одна тренировка - аэробный восстанавливающий бег, и седьмой день ходьба.

Ну у тебя была комплексная программа. Одна только тренировка на ПАНО уже повышает работоспособность, я про них к сожалению в то время даже и не слышал и пытался всё время надрываться в зоне намного выше за ПАНО. Поэтому у тебя рост от всего комплекса вместе взятого.
А я к сожалению делал только интервалку по Селуянову, ну и максимум иногда еще его статодинамику. И то статодинамику редко, хотя она вот лично мне давала мизерный и необременительный стабильный рост, но она не позволяла подготовиться быстро. А его интервалка позволяли набирать форму быстро и форма эта потом также быстро улетала в межгалактическое пространство вселенной, когда после соревновательного подхода я прекращал выполнять эти интервалки. Набиралась дней за 25 примерно сила и скорость, которые мне были не нужны и за последующие 25 дней исчезала. Причем даже не понимаю почему росла сила. Вроде бы короткие максимально быстрые рывки с гирей и в беге на 20 м а рос так как будто ноги и спину качаю штангой и мышцы не забитые - свежие все время.

Соль я может и куплю, но опасаюсь что вкус меня не устроит. Для меня вкусен натрий, а не эти вот..... Калий с магнием я пью отдельной таблеткой, по быстрому прожевал и проглотил и особенно летом в жару. И кстати вот именно натрий повышает и давление и тонус(работоспособность), хотя возможно в этом его вред. Натрий даже анаболик, от него немного вес растет на полном серьёзе говорю. Советские марафонцы все смешивали вместе(К, Mg, Na) + сода и пили летом в жару, ну или готовый регирдрон из аптеки покупали.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...Советские марафонцы все смешивали вместе(К, Mg, Na) + сода и пили летом в жару, ну или готовый регирдрон из аптеки покупали.

Никогда не пил. Свои лучшие сутки пробежал на бананах, каше и кока-коле!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Никогда не пил. Свои лучшие сутки пробежал на бананах, каше и кока-коле!

Не спорю что возможно на кока - коле лучше, но если меня память не подводит, то эта кока-кола только появилась у нас в конце 70-х годов, да и то первоначально была только в Москве и на черноморском побережье, и больше нигде в городах не видел, а бананов вообще не было, поэтому на форуме у марафонцев и написано что пили регидрон. Просто марафон 42 км можно вообще пробежать без какого либо подкрепления, только пить простую воду хотя бы разок. Это сейчас развелось слишком много любителей поесть. Ну конечно конкуренция заставляет применять все самые эффективные средства.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Ну у тебя была комплексная программа. Одна только тренировка на ПАНО уже повышает работоспособность, я про них к сожалению в то время даже и не слышал и пытался всё время надрываться в зоне намного выше за ПАНО. Поэтому у тебя рост от всего комплекса вместе взятого.

Это тренировочный план, который Селуянов рекомендовал. Он его проверял на спортсмене-бегуне уровня КМС. Я его здесь на форуме вроде бы размещал. Основа плана именно короткие интервалы во всю силу, которые рекрутируют высокопороговые двигательные единицы. В обычной жизни они никогда не используются. Выпрыгивания на максимум - тоже самое. А бег на ПАНО дополнительная тренировка 1 раз в неделю всего. Я её часто пропускал или бежал заметно ниже ПАНО. Так что не она дала результат.
Решил проверить план 4х8, так как выпал снег, скользко и делать ускорения не получится. Провёл две тренировки. В первую сделал 3 интервала по 4 минуты. тяжеловато, но терпимо. А сегодня хотел 4 по 8. Но не осилил. Бежал расчётным соревновательным темпом для 3км. И это оказалось очень тяжело. Ноги вроде тянут, пульс в норме (к концу интервала вышел на уровень 90% от максимума), а вот дыхание очень тяжёлое. Поэтому сделал 2 по 8, плюс ещё 1 на 4 минуты. Причём последний уже медленнее. Так что план этот довольно тяжёлый! Это 8 соревнований в неделю! Не тяну пока...
Если тебе следовать такому плану тренировки, надо делать по 4 соревновательных подхода за тренировку 2 раза в неделю. Сможешь?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Если тебе следовать такому плану тренировки, надо делать по 4 соревновательных подхода за тренировку 2 раза в неделю. Сможешь?

Не-а-а!Не смогу. Я делал 3 подхода по 4 минуты, потом стал делать 2 подхода по 4 минуты и потом вообще скатился к 1 подход на 4 минуты. А на 8 минут я выхожу всего 1 раз к концу подготовки соревновательного подхода 10 минут. Поначалу делал хотя бы 3 таких еженедельных сессии, потом стал делать только одну и все - дальше соревнования. А потом вот иногда не успеваю сделать ни одной и все заканчивается 4 х минутной работой. Тяжело.
Я понимаю что надо просто уменьшить темп до того уровня, когда нагрузка станет посильной, НО дело в том что именно соревновательный темп дает мне уверенность или точнее дает надежду выдержать потом соревновательный подход. Поэтому я делаю эти повторы в соревновательном(планируемом) темпе и срезал их до одного-двух не более. И особенно сейчас когда зима, а в этот период года у меня всегда спад жизненных сил, хотя заметил что большинство качков наоборот спад у них летом и начинают расти с началом осени и зимой. Ну да у каждого свои биоритмы.
Вообще так как у меня дистанция 10 минут, то достаточно я думаю в сумме набрать эти 10 минут, ну ладно можно с небольшим запасом - 12 минут. А это всего 2-3 подхода по 4 минуты или один на 8 мин. Да и делаю это фигню я 1 раз в неделю не чаще, а две другие тренировки делаю уже с темпом полегче, так чтобы пульс был адекватный, а не заоблачный. Делать десятикратный запас как делает Кремышев, я не собираюсь, потому что результата от этого я у него не видел, ни в беге, ни в гирях. У него подход бывает больше часа, а что толку? Даже соревновательную гирю 24 кг он боится поднимать. И также и подготовка в марафоне 364 дня в году готовится и потом в результате всегда не готов из за ветра, дождя, мороза, жары, переезда......, влажности и.т.п. Поэтому я оптимизировал свою подготовку до уровня удовольствия и малой потраты времени и тем не менее я гирю сейчас поднимаю больше всех и уже давно. и всегда готов соревноваться, хоть ночью. Оптимальность и достаточность рулят.

[Сергеев]

Беру у Виктора ссылки поскольку они посвящены моему заболеванию, ну и без проигрывателя, мне неудобно смотреть.
https://www.youtube.com/watch?v=pJdw7LqCAt4
https://www.youtube.com/watch?v=J-xsH50vHE4
https://www.youtube.com/watch?v=sPHfAUsYZJo