Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, желаю побыстрее преодолеть последствия болезни и успешно набрать форму!

Как быстро ушла, так же быстро и вернётся!
С утра пульс 58 уд/мин. Уже лучше.

7:30 восстановительный бег 40:00 6.14 км темп 6.31 ЧСС 118/125 ПС 769 каденс 175



Бежится хорошо. По мышцам уже восстановился, ССС чуток ещё проседает. Сегодня уже 13-й день работаю без выходных. Сменщица в отпуске. Ещё 5 дней останется.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

Первый блин - комом! DNS!

Если 38 км проползли, из 46, то это не похоже на DNS (did not start), больше похоже на DNF (did not finish).

"Выполаживание" - пришлось гуглить что такое...

[ROM]

Зима. С утра минус 23. А бегать надо)

Легкий фартлек (5+5)х5 = 50 мин 8.86 км темп 5.39 ЧСС 125/134 каденс 179 ПС 706





Пора переходить на зимний 8-и дневный микроцикл:

1 - бег на ПАНО или чуть тише
2 - длительный бег 2
3 - восстановительный бег
4 - силовая тренажерка
5 - бег отрезки МПК
6 - длительный бег 1
7 - силовая тренажерка
8 - отдых

Главная цель не преумножить, а сохранить уровень тренированности до лучших времён!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Зима. С утра минус 23. А бегать надо)

Во Солидарен. Я тоже так рассуждаю и так и делаю в отношении выполнения спортивных задач.

[ROM]

Сегодня с утра ещё холоднее. Минус 26
По плану длительная 1:30 часа, хотя длительная это как минимум 2 часа. Дожился))
Но принимается со скрипом с северным коэффициентом.





Длительный кросс 1:30 - 14.22 км темп 6.20 ЧСС 118/155 каденс 176 ПС 747

Бежится так себе. Чуток холодновато. Рукавицы забыл в прошлой бане и теперь бегаю в двух парах перчаток. Через 3 дня будет уже 2 часа длительная. Потеплело бы.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Пора переходить на зимний 8-и дневный микроцикл
Главная цель не преумножить, а сохранить уровень тренированности до лучших времён!

Всё-таки прав был медведь Винни-Пух.
Ведь план – это очень уж хитрый предмет,
Всякая вещь или есть, или нет,
А план, я никак не пойму в чём секрет –
Он если есть… то его сразу нет.

Хотя, может быть это больше ко мне относится со склонностью к интуитивному тренингу, но надеюсь не к хаосу.

[ROM]

Сегодня лёгкая темповая по морозу. Через месяц рождественский полумарафон. Может и пробегу.
Хотел пробежать 15-ку как подготовку к полумарафону, но что-то с утра холодно, скользко и ветер.
Да и не бегал давно на пульсе под 130. В итоге пробежал 10 км. Торопиться не надо))

10 км - 54:25 темп 5.26 ЧСС 131/172 каденс 179 ПС 712







Бежится более менее. Как раз примерно рабочий темп на полумарафоне. И не быстро, и не тихо.
Плавно начинаю набирать объём до 5-7 часов в неделю.
Девиз на ближайший месяц:
сегодня больше, чем вчера, а завтра больше, чем сегодня!

[Сергеев]

ROM, если температура воздуха будет не ниже -12 градусов, то в принципе бежать можно. Если ниже то для лёгких не полезен скоростной бег при низких температурах. Одно дело тренировка, где темп всегда можно уменьшить, да и общий объем можно уменьшить. А так то я тоже сибиряк, потому что один раз давным давно еще 1991 году пробежал 10 км при морозе - 27 градусов и никаких, причем я одеть был в тонкое белье и сверху спортивный костюм, шапочка перчатки и никаких там шарфов позорных не наматывал. Но я тогда весил 72 кг да и бежал трусцой, а не соревновательным темпом и потому дыхание было спокойное не форсированное и никаких намеков на простуду, гайморит или ангину не было. Да и на лыжах тогда катался при - 30, но опять же прогулочным шагом, а потом съехал с горы и домой. При этом казахская ребетня каталась на санках на этой горе и при -35 на радостях, что в школе отменили занятия из-за мороза. А вот бежать 20 км соревновательным темпом при температуре ниже -12 вроде бы плохо для лёгких.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, если температура воздуха будет не ниже -12 градусов, то в принципе бежать можно. Если ниже то для лёгких не полезен скоростной бег при низких температурах...

Согласен! Мой прогноз 50 на 50.
Если будет оптимально, то побегу на результат, если нет, то прогулочным шагом. Здравый смысл прежде всего, а "шашки наголо" это в прошлом!

[ROM]

По плану длительная. Увеличил на 30 мин продолжительность.

Длительный бег 2:00:49 - 19.11 км темп 6.19 каденс 176



Бежалось неплохо. Возвращаю потихоньку кондиции. Пульсометр что-то барахлил на морозе.
ЧСС мах 199!!!
Два часа по морозу! А оно мне надо? По ВОЗ достаточно 2-х часов в неделю. Выходит, что надо. Как говорил небезызвестный герой: "Скучно без объёма! - А что, обязательно убегиваться, как собака. Можно же просто потрусить полчаса"