Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Пятый день на дефиците.
Приход калорий 1650, расход 2500, дефицит 850 ккал.
За 5 дней почти достиг желаемых результатов.
Объём талии уменьшился на 2.5 см. Предстоящие соревнования вносят коррективы в рацион. Увеличиваю потребление углеводов с 200 до 400-500 грамм. За 3 дня до старта уменьшаю время бега до 40 мин, хотя на данный момент вообще не загружен. Последнюю неделю больше часа не бегал.
5 рабочих дней пролетело быстро, ещё столько же осталось. 1-й тайм мы уже отыграли)

Динамика веса: 62.0 - 60.7 - 60.0 - 59.7 - 59.5 кг.

[корнак7]

Сообщение от Nedotroga

Вы этого «динозавра») раскопали.

а что вы знаете о методе ВЛГД, чтобы судить о нем?
можете в двух-трех словах рассказать?
в противном случае вашему мнению цена не высокая

[Nedotroga]

Сообщение от корнак7

а что вы знаете о методе ВЛГД, чтобы судить о нем?
можете в двух-трех словах рассказать?
в противном случае вашему мнению цена не высокая

В 90-х годах не было хороших, западных лекарств от астмы и др. респираторных заболеваний. И многие на работе у родителей «расхваливали» метод Бутейко, как новаторский. Естественно, все больные и не очень начали заниматься им.) Особенного эффекта у тех, у кого не было респираторных заболеваний, не было, но вся аргументация была, вы не умеете этим пользоваться. Где-то в начале 2000 годов я решила попробовать его сама просто для улучшения спорт. формы, но при здоровых легких и сердце, это как слону дробина и никакого эффекта.) Потом прочитала про клинические испытания, которые оказались неэффективными и поэтому она пока не входит ни в какие клинические рекомендации.
Видимо, исследователи были не те и не умели «готовить». Но если бы Вы там оказались, то результат был бы шикарный, а был бы не только пиар.
Сейчас есть так много хороших лекарств нового поколения, поэтому многие, кого это касается, стали забывать эту методику.

[корнак7]

Сообщение от Nedotroga

В 90-х годах не было хороших, западных лекарств от астмы и др. респираторных заболеваний. И многие на работе у родителей «расхваливали» метод Бутейко, как новаторский

из всего вами сказанного я понял следующее
1. вы, на форуме о здоровье, занимаетесь пропагандой фармакологии.
2. с многочисленной клинической апробацией метода вы не знакомы
3. о методе вы ничего не знаете - потому и не сумели ответить на вопрос, что он собой представляет
4. своим здоровьем, по-вашему мнению, занимаются ретрограды, не имеющий возможности всю жизнь покупать современные лекарства
5. вечером дополню

я всё правильно понял?
или вы что-то уточните?

[Nedotroga]

Сообщение от корнак7

из всего вами сказанного я понял следующее
1. вы, на форуме о здоровье, занимаетесь пропагандой фармакологии.
2. с многочисленной клинической апробацией метода вы не знакомы
3. о методе вы ничего не знаете - потому и не сумели ответить на вопрос, что он собой представляет
4. своим здоровьем, по-вашему мнению, занимаются ретрограды, не имеющий возможности всю жизнь покупать современные лекарства
5. вечером дополню

я всё правильно понял?
или вы что-то уточните?

Прочитайте ВСЕ предыдущие мои сообщения об этом, систематизируйте их и обобщите, возможно получится БОЛЕЕ полная картина и станет понятнее. Я не могу добавить Вам нейронов, извините.

[Сергеев]

Сообщение от корнак7

вечером дополню

Корнак, ты пожалуйста дополняй в своем дневнике про дыхание, а то ROM-у дневник засоряем. Мы тебя внимательно изучаем и потому не потеряем, не боись.

[ROM]

Шестой день на дефиците.
Дефицит минимальный 200-250 ккал.
Казалось, что обжирался)
Еще сегодня ознакомился с термодинамическим питанием доктора Шишонина. Вкратце минимум термообработки пищи, много движения, минимум углеводов и много полезных жиров как растительных, так и животных и достаточно белков.
Прямо как для меня подобрано. Всё как я люблю!
Прямо и сегодня сало поел. А мне внушали, что больше 1-1.5 грамма на кг веса - нельзя!
С утра сегодня попробовал прогрессивный бег на дефиците. Т.е. первые 30 мин на средней скорости жировой мощности и следующие 30 мин существенно быстрее. Хорошо увеличивает скорость потребления жиров.

Динамика веса: 62.0 - 60.7 - 60.0 - 59.7 - 59.5 - 59.3 кг.

[ROM]

Сегодня паритет 2500=2500 ккал.
С утра часовой бег и тест самодельных гелей. Зачем платить в 10 раз больше за фирменный гель, если можно изготовить самому.
Ингредиенты:
30 гр мальтодекстрина, 15 гр фруктозы, 5 грамм кленового сиропа, 2 щепотки соли и 90 мл воды.
На выходе 2 геля 25 гр углеводов каждый. Через 20 мин бега выпил половину и ещё через 20 мин вторую часть. Бежалось так себе.
Что-то не заметил прухи от гликогена. На дефиците и на жирах бежалось получше.
Завтра начинаю употреблять больше углеводов, по 450-500 грамм.
Трех дней достаточно для заполнения гликогеновых депо.

Динамика веса: 62.0 - 60.7 - 60.0 - 59.7 - 59.5 - 59.3 -59.5 кг.

[ROM]

Два дня на профиците.
Вчера 360 гр углеводов, сегодня - 480 гр.

Снизил беговую нагрузку до 40 мин. Легкая силовая каждый день 12-15 мин. По 6.20-6.30 бежится легко. Такой темп и хочу держать вначале, если не будет жары. Сегодня было +29, завтра +21, а 9 мая +14. Отличная погода для бега.
Завтра без силовой и меньше движения. Копим силы!

Динамика веса: 62.0 - 60.7 - 60.0 - 59.7 - 59.5 - 59.3 -59.5 - 59.5 - 59.9 кг.

[Сергеев]

13-14 градусов самая комфортная погода на мой взгляд, выходишь вроде свежо, а когда тренируешься с невысокой интенсивностью, то в зоне комфорта по температуре. Я с гирей выхожу в трусах и без майки, но как экипироваться для длинной пробежки мне не известно. Если ветра не будет, то наверное шорты и майка?