Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Nedotroga]

Rom,
я нашла для Вас тренера.)
Я завершаю дискуссию и могу удалить предыдущие сообщения.

[ROM]

Сегодня на 4-й день после марафона появилось желание побегать.
С утра 6-ка по холодку. На удивление бежится бодрячком.
Ничего не болит, мышцы, связки в поряде, а вместо сердца - пламенный мотор!
Ускорился пару км как на марафоне в конце. Легко! Кажись поймал суперкомпенсацию после горных походов на Роза Хутор. Жил почти 10 дней на 1100 м, ну и пару заходов на 2300.
С понедельника меняю акцент с бегового на силово-масса-наборный.
3-4 месяца как минимум. Если не пожму свой вес на 15 раз или 50%+ на 1 раз, то ухожу обратно, в монастырь в бега!

[ROM]

Обновили в тренажерке кардио зону.
Приобрели профессиональную беговую дорожку.
Выбирал под себя!
Полотно 1000х60, скорость до 25 км/час, наклон до 24%.

[Кремышев]

Отличная дорожка!!!

ROM, по моим вычислениям, ты хочешь пожать 60кг на 15 раз? И 90кг - на 1 раз? Приблизительно. Правильно я понял?
И это где-то к Новому Году?
Думаю, что это тебе вполне по силам.
А в каком тренировочном графике планируешь работать?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Отличная дорожка!!!

ROM, по моим вычислениям, ты хочешь пожать 60кг на 15 раз? И 90кг - на 1 раз? Приблизительно. Правильно я понял?
И это где-то к Новому Году?
Думаю, что это тебе вполне по силам.
А в каком тренировочном графике планируешь работать?

Силовую планирую 4 раза в неделю, пн-вт-чт-пт.
Бег в эти же дни с утра зарядка мах 6 км. В субботу 8-10 км.
Среда и воскресенье - полные дни отдыха.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

С понедельника меняю акцент с бегового на силово-масса-наборный.
3-4 месяца как минимум. Если не пожму свой вес на 15 раз или 50%+ на 1 раз, то ухожу обратно, в монастырь в бега!

По записям сразу можно догадаться что это дневник легковеса, потому что вес штанги не указан, а указаны проценты от собственного веса. А эти проценты различны для разных весовых категорий и чем меньше вес, тем больше процент. Например в тяжелой атлетике тяжи не могут поднять больше 1,5 своих веса, а например непревзойденный Наим Сулейманоглу собственный вес 60 кг толкал больше чем 3 своих веса. Так что для сравнительной оценки критерий оценки результата в процентах от веса тела не подходит и не применятется, только можно применять для индивидуальной оценки. А так то муравей вообще поднимает 15 своих весов. Мой знакомый жимовик был в категории 80 кг, а теперь в категории 90 кг у него упала относительная сила, может показаться что он ослабел, но возросла абсолютная сила и он установил и личные рекорды и рекорды двух федераций и повысил свой объективный рейтинг как жимовик в русском жиме 1\2 веса. Штанга у них вроде бы тоже 1\2 веса, но оценка по КПШ внутри одной весовой категории, а между категориями оценка идет по специальному коэффициенту который учитывает неизбежное снижение относительной силы.
Наим Сулейманоглу толчок 190 кг при собственном весе 60 кг.
https://img-host.su/T55ml.gif

[Сергеев]

ROM, скажу тебе предсказание, у меня прямая связь с Космосом и значит это верная информация. 60 кг на 15 раз ты легко пожмешь. А 90 кг на 1 раз вообще не пожмешь ни при каких благоприятных обстоятельствах, помощи тренера, бесплатном питании и помощи сверху. Я бы мог тебя натренировать виртуально, но берусь только за исполнительных учеников, таких нынче нет, поэтому вот только ставки делаю и наблюдаю со стороны. На меня тоже можно делать ставки, я это воспринимаю положительно. Правда я цели никакие себе не ставил, но кстати в этом году я первый год ни хрена не прибавил, ни на какой гире и до конца года осталось всего 3 месяца. В прошлом году хоть на восьмерке удалось прибавить 20 раз.
Вот я думаю ты будешь по сплит системе заниматься? Раз у тебе спаренные тренировки, то фулбади я например не вывезу два дня подряд. А сплит, например день только верх, а другой день только низ или один день все тащишь, а другой день от себя толкаешь, то отлично попрет. Хотя штангисты как то делают и фулбади по 5 раз в неделю, но они молодые ребята!

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, скажу тебе предсказание, у меня прямая связь с Космосом и значит это верная информация. 60 кг на 15 раз ты легко пожмешь. А 90 кг на 1 раз вообще не пожмешь ни при каких благоприятных обстоятельствах, помощи тренера, бесплатном питании и помощи сверху. Я бы мог тебя натренировать виртуально, но берусь только за исполнительных учеников, таких нынче нет, поэтому вот только ставки делаю и наблюдаю со стороны...

Согласен! Это и показала сегодняшняя проходка в жиме лежа)

[ROM]

Сегодня с утра не бегал. Берёг силы на проходку))

Тонизирующая тренировка 52:24

Жим лежа 15-15 40-6 50-4 проходка 60-12/отдых 7 мин 75-1 50-10-10
Жим на наклонной 36 гр. гантели 14 12-12-12
Сведение к груди в кроссовере 25 10-10-10
Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 10-10-10
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 10-10-10
Жим гантелей сидя 10 12-12-12
Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12
Пресс в висе на брусьях 20-20-20


Вес 59.9 кг

Свой вес пожал очень даже неплохо. Вижу потенциал до 15-18 раз.
Хотя последняя развивающая тренировка была 2 месяца назад. А после этого 2 марафона, 2 вертикальных километра, кино, вино и домино!
И это отнюдь не прибавляет силы.
А вот одноразовый максимум разочаровал.
75 кг это куда же годно)) Хотя калькулятор дает 83 кг. Ну откуда ему знать соотношение моих медленных и быстрых мышечных волокон.
Надо подсказать, чтобы ввели дополнительную графу в подсчёт))
Так, что в ближайшее время перспектива пожать 150% собственного веса очень туманна. Хотя есть небольшой шанс. Попробуем!
Как сказал мой молодой товарищ, с которым спорил на результат в марафоне, дядя Вова, ты пробежал чисто на опыте!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Жим лежа 75-1

Вроде бы пятак прибавил, я когда то у тебя видел жим 70-1, но возможно память подводит.