Спортивное питание:)

[Astrid]

Сообщение от Иштар

тааак, а подробности????

сейчас пью отвар из кукурузных рылец - печень разгрузить. желчный успокоить и воду лишнюю слить.
Потом травки отравки пропью.
Затем кордицепс-шитаке-мейтаке буду.

Сообщение от Иштар

p.s: эээх, мне тоже baby'ka хоцца... только врачи в один голос заявляют: "Эко!" и без вариантов... а я бы так хотела сама - без всяких там мед. процедур..

Ой, не слушай ты этих простихоспади, сама залетишь, перестань думать об этой теме и сконцентрируйся на чём-нибудь другом.

[Astrid]

въё.. калываю как папакарла по 1,5-2 часа в зале, мышцы уже не болтаются, но жир сволочь не сдаётся.
приседы в тренажёре делаю уже с 75 кг/3 по 20-25
сведения - 50/3/25
разведения 75/3/20
икры 17,5/3/20
отведение бедра в бок 30/3/20
отведение бедра кзади 30/3/16
присед со штангой 17/3/20


подюканить что-ли, или помонодиетить, сушиться тобишь пора.

на весах 72,9 - мышцы прут.

[Бегущая по волнам]

Astrid, для того чтобы сгонять жир нужно делать упражнения с небольшим весом, но быстро, энергично. А увеличивая вес вы из-за тяжести делаете упражнения медленно и накачиваете мышцы, жир как бы компенсируется мышцами и вы не худеете. Эту нехитрую премудрость мне объяснили после того как я с чувством, с толком, с расстановкой накачала себе спину задницу и бедра вместо того, чтобы похудеть

[Astrid]

Сообщение от Бегущая по волнам

для того чтобы сгонять жир нужно делать упражнения с небольшим весом, но быстро, энергично

МИФ. Ничего кроме выносливости это не даёт.
Чем больше сохраняется мышц, тем выше энергозатраты, тем лучше идет жиросжигание при контроле питания. Зачем многоповторный тренинг, если он дает слабее нагрузку на мышцы.

Большие отягощения и длительные перерывы между подходами, проще говоря жёсткий кач - дают мышцы.

Середина между ними - сжигание жира и рельеф

Все упражнения необходимо делать не менее 20 раз за сет, минимум 3-4 подхода и не более минуты отдыха между подходами.

Вообще треньки должны чередоваться - силовые/на выносливость. Вот у меня 2
силовые в неделю и 3 на выносливость, но организму прёт делать силовые, хотя и там у меня между сетами не более минуты перевыв и делаю я это не медленно.
У меня целлюлит разрушается на ура, осталось чуть чуть и его не будет, жир топится в треньках -это хорошо. А веса херачу чтобы ОФП была хорошая, и дополнительно после треньки сжигались жиры.

Через неделю начну сушиться.

[Жанна Д. (Хабиба)]

Сообщение от Astrid

МИФ

Такой же как и польза аеробной для сжигания жира. Жир сжигается после 35-40 минут нагрузки. Как раз когда тренировка уже заканчивается. Очень важно не есть два часа после тренировки. Вообще ничего не есть. Ну и пить много и спать тоже много. Часто люди не связывают нормальный сон с похудением. А зря.)

[Astrid]

Я не преследую целей похудеть занимаясь аэробными нагрузками, вот лично мне они нужны чтобы сердце потренировать и выносливоть повысить.
Терпеть не могу бег, прыжки, лыжи и прочую другую фигню где необходима дыхалка.

Хочу мышцы рельефные и мало жира. Пусть мышцы едят мой жир, а я буду придерживаться правильного питания.

[Astrid]

Вчера себе купила юбку. в Mango.

И смотрим сколько она стоит в Москве
Хорошо нас имеют, правда?

купила спецом 38 размера , хотя с трудом застегнулась в 40.
Ничего, вот ща как просушусь, и придётся видимо ушивать
На весах утром 70, опа ещё на 2 см рухнула. Талиё 72.

[Astrid]

ну где все то?
гоняли сегодня на обед в горы - курица гриль и овощи, а потом я повезла нас в своё любимое место на острове, вот люто полюбила. и не знаю чт делать теперь, хочу там быть, хотя там прохладно и сыро.

Вот

[Astrid]

Ютуба отжигает имелось ввиду "с указанием...."

сегодня еле еле отзанималась, вообще сил небыло.

и в тему о нагрузках - аэробные нагрузки сжигают калории пока занимаешься, а силовые - 17 часов после тренировки.

[Astrid]

и ещё

прикол

Однажды ты сидишь такая перед теликом …


А в телике такое показывают:




И тут тебя осеняет: » Я толстая!!!»


ОЧЕНЬ толстая!


ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ТОЛСТАЯ!!!


Даже ногу не поднять!


Ааааа!!! Что же делать?!


Что делать?!


И тут очередное озарение! С завтрашнего дня!


И это тоже с завтрашнего дня!


Бегать тоже буду!


Даже в теннис начну играть!


Ну, а пока сожру все-все вредное, что есть в доме.


И напоследок, перед сном. Последний! А завтра ни-ни!


День первый
Утром вся такая окрыленная занимаешься фитнесом


На завтрак? Овсянку?! На воде? Без сахара и соли? Неее, я не голодна..


А на работе подстава. Очередной День рождения. И все такие:



Не, спасибо! Я на диете! У меня салатик есть.


И молоко.


Все коллеги такие:


Да ты не толстая! Брось!


Одна коллега такая: «Я вот тоже на диете. Но я только понюхаю!»


И ты не выдерживаешь: «Положь на место!!!»


Вечером совсем грустно и голодно, но после 6-ти я ни-ни!


Целый день мучений, а живот, собака, на месте. Уходи! Уходи, мерзкий!


Лучше спать пойду, от греха подальше. И что же приснилось? Ну, конечно!


День второй
Утром фитнес. Уже не так бодро


На завтрак? Овсянку?! На воде? Без сахара и соли? БУДУ!


А на работе, гады, все жрут… ВСЕ! И вредное, вкусненькое!


Коллега такая: «Будешь?! Или ты все еще на диете?!»


Ууу, как же вкусно пахнет-то!


НЕТ! Я на диете! У меня салат!!


Дома спать! Быстрее спать! А во снеее…


Не выдерживаешь, просыпаешься и такая к холодильнику…


Заглядываешь… Ха-ха! Ты же все вредное сожрала два дня назад!


День третий
Фитнес… Да что б тебе!



Шеф принес документ: «Пироженку будешь?!»


Пироженку?!


Может, лизну только?! Совсем чуть-чуть? Разочек?


НЕЕЕЕЕТ! У меня морковка!


МОРКОВКААААА!!!


И тут коллега такой: «А я люблю есть!


«И я!»


Второй: «А я вообще всегда голодный!»


АААААААААААААААААААА!!! Гадыыыыы!!!


ААААААААААААААААААААААААААААААААА!!!


По дороге на домой все, буквально все напоминает ЕДУ!


От голода мерещится всякое даже в магазинах одежды


И нервы наконец не выдерживают..



«Усе пропало, шеф!»


Еще чуть-чуть. Все равно уже наплевать


Вынуждена признать, что еду люблю больше, чем людей, особенно во время диеты.


И тут мерзкий червячок где-то внутри: «ТЫ ЖЕ ТО-О-О-О-О-О-О-О-О-О-ЛСТА-А-А-А-А-А-Я!!»


«Ну, ничего с завтрашнего дня…»