50++

[Сергеев]

Сообщение от Iosif

Мышцы - это только часть, а может быть и следствие хорошего состояние здоровья. Для мужчин это важно, для женщин - вопрос неоднозначный, возможно есть вещи и более важные. Крепитесь. Хорошие легкие это тоже большое дело.

Iosif, не расхолаживайте будущую гиревичку, мы ее уже записали в протокол первого тура 2022 года. Как это мышцы не нужны? Вот только сейчас еле поднял на второй этаж одну женщину без мышц, вышел по своим делам, а она в подъезде упала, в сознании, но встать не может видно голова закружилась и ударилась больно. Правда ей уже под 80 лет, но и слабость ног виновата в верх по лестнице еле поднимается да еще с сумкой из магазина, сидела бы уж дома.

[Iosif]

Сообщение от Сергеев

ей уже под 80 лет

Вот, вот. И кровеносная, и гормональная, и даже нервная система в этом возрасте уже стремительно теряют обороты.
Мышцы что - это не только тренировки. Это результат правильного волевого воздействия. Да, выбрать правильный режим воздействия (правильно тренироваться) у кого то возможно получается интуитивно. Но надо еще знать как тренироваться и видеть цель. То есть мозг рулит процессом.
Человек может не тренироваться, а вести активный образ жизни или просто даниматься домашними делами и прекрасно дожить до 100 и более лет.

Для мужчин - да. Баланс тестостерона и хорошее самочувствие лежа на диване не получишь. Надо хорошая нагрузка.

[Iosif]

https://vechnayamolodost.ru/articles...nyy-senolitik/
Витамин В2 (рибофлавин) содержится в таких продуктах, как мясо, яйца и молочные продукты, и является важным фактором для выработки энергии и обмена веществ.

витамин B2 повышает активность митохондрий в клетках, подвергающихся стрессу, и предотвращает старение, подавляя функции AMPK и р53

Но, встречал информацию, что разрушается при размораживании продукта.

[Валерия57]

Витамин В2 разрушается быстро на свету и в щелочных растворах- именно из-за чувствительности к свету молоко в прозрачных бутылках стоит сразу убирать- иначе витамин В2 в нем быстро разрушится.

[Iosif]

Сообщение от Iosif

По утрам стараюсь делать "око возрождения", "крокодил" и некоторые движения из каратэ (чтобы задействовать определенные мышцы ног).
Кроме того стараюсь много ходить пешком.

В физ.нагрузке "око возрождения" и "крокодил" практикую по прежнему. Движения из каратэ - тоже.
В стандартный минимум утренней зарядки добавил: мостик, поза "кобры" из ёги и махи ногами для разработки суставов.

Если совсем нет времени, то мостик, кобра, крокодил и махи ногами. Этот минимум при определенной динамике можно ужать до 2-3 минут.

Если есть возможность дать физ нагрузку по прошествии 1-2 часа после еды, то делаю отжимания от пола, гантели, гиря.

При любой возможности стараюсь ходить по лестнице. Это одно из доступных упражнений для важной, но мало нагружаемой в повседневности камбаловидной мышцы.

[Iosif]

Сообщение от Iosif

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье

Сообщение от Iosif

Закончил читать книгу С. Панды и у меня появилось ощущение, что из нее я узнал о нескольких основополагающих вещах, которые определяют здоровье и которые большинство игнорирует. Игнорировал и я тоже.
1. Время подьема и отбоя. Раньше я привязывался к минимальному времени сна и в выходные нередко наверстывал упущенное.
2. Исключить прием пищи минимум за пару часов до сна. Иначе мелатонин мешает утилизации сахара из крови, и до утра обеспечено состояние диабета - со всеми вытекающими.
3. Минимум час на улице при максимальной освещенности (или хотябы не ниже 1000 люкс) - для полноценного сна ночью.

Сообщение от Iosif

Сейчас ужин я стараюсь делать не более двух часов перед сном. В основном это гречка, овощи и немного отварного мяса бройлера. Мед из последнего приема пищи исключил. Яблоки пока тоже.
Вместо этого мед ем утром и в обед.

Сообщение от Iosif

Поставил на смартфон люксметр. Может его точность и не идеальная, но все же хоть что то.

И что в результате?
В пасмурный день, даже в полдень бывает не выше 300 люкс.
Но если солнце, то даже в тени зданий немногим больше 1000.
Так что заветную 1000 в час получить у нас не всегда реально.

Немного систематизировал информацию по С.Панда.
Когда токая низкая освещенность, то стоит задача как сохранить хоть какой нибудь приемлимый уровень жизненного тонуса. Раньше экспериментировал с кофе, но пришел к выводу, что оно лучше для женщин. Похоже что мужчинам кокао подходит гораздо больше.

Нажмите тут для просмотра всего текста

https://tstosterone.ru/chaj-kofe-ili...-testosterona/

ученые из Бразилии – страны, где кофе является практически национальным напитком, доказали, что именно он плохо влияет на уровень тестостерона. В ходе эксперимента с участием нескольких десятков мужчин от 30 до 35 лет добровольцам ежедневно, в течение нескольких месяцев, давали свежесваренный натуральный кофе. Одновременно испытуемые проходили многочисленные обследования. Выяснилось, что одна чашка кофе в день действительно повышает тестостерон, и мужчина ведет более активную сексуальную жизнь. Но уже 2-4 чашки – в зависимости от роста, веса, телосложения – показатели тестостерона значительно снижали. А дальше, как цепная реакция – падала сексуальная активность, ухудшалось настроение, у тех, кто занимался спортом, показатели были весьма скромными.

Группа ученых из Университета Кембриджа опытным путем доказала, что чашка кофе перед сексом снижает уровень кислорода. Из-за этого в организме плохо усваивается железо, а это напрямую связано с уровнем тестостерона. Кроме того, по мнению исследователей, хорошая доза кофеина повышает в организме уровень кортизола и адреналина. По этой причине организм перестает нуждаться в тестостероне и не занимается его синтезом. Третья причина, по которой кофе записан во враги тестостерона – это его мочегонные свойства. Кофе обезвоживает организм, а это отрицательно сказывается на мужском гормональном фоне. И еще. Кофе на ночь препятствует фазе глубокого сна, во время которой и происходит выработка значительной части мужского полового гормона.

Чтобы не прогадать с тестостероном, лучше всего пить какао, или есть горький шоколад, в котором массовая доля какао составляет не менее 70 процентов. Такой шоколад содержит эпикатехин, одинаково способствующий и наращиванию мышечной массы у мужчин, и похудению для женщин. Специалисты медицинской школы Гарвардского университета занимались изучением какао и выяснили много полезных свойств этой культуры. Так, плитка горького шоколада поднимет не только настроение, но и уровень тестостерона. А еще гарвардские медики установили, что население южно-американских стран, где очень распространены напитки из какао-бобов, менее всего подвержено сердечно-сосудистым заболеваниям.

[Iosif]

способ вычислить долголетие

японские специалисты протестировали скорость ходьбы у людей в возрасте от 60 до 80 лет в течение нескольких лет. Так, результаты продемонстрировали увеличение скорости «среднего» человека на 5–10%.

При этом ученые заметили интересный факт: если в 70-летнем возрасте испытуемый сохранял свой темп ходьбы, то у него были почти 100% шансы дожить до 80 лет.
https://iz.ru/923504/2019-09-20/vrac...lit-dolgoletie

Только в выражении
увеличение скорости «среднего» человека на 5–10%
наверное вместо увеличение следует читать - снижение.
Это обычное дело для компьютерного перевода.

[Iosif]

ещё один орган способствующий цели продления активной молодости -это ЯЗЫК

И.Н.Пигарёв выдвинул "висцеральную теорию сна", которая постулирует, что во сне мозг не отдыхает, а переключается на обработку сигналов о состоянии и функционировании внутренних органов, на регуляцию процессов самовосстановления и самолечения организма. Отсюда можно предположить, что старческая дегенерация нервной ткани является не следствием старческих дисфункций других органов, а их причиной. Соответственно, профилактика дегенерации нервной ткани и её восстановление в глубинных отделах мозга может если не повернуть вспять, то существенно замедлить ход "биологических часов" и тем самым продлить молодость не только духа, но и тела.
http://biorezonans.3bb.ru/viewtopic....25&p=2#p196829 #53

[Iosif]

О орехах

Всё полезно в меру, сказал Джавахарлал Неру.
Но бывает:
Орехи — например, полюбившийся многим арахис — могут вызвать сильную аллергию у человека любого возраста и спровоцировать псориаз или экзему у детей. Фундук лучше не есть людям с диабетом или диатезом, а сырым кешью легко обжечься, так как под скорлупой находится вредное вещество. Ореховыми зёрнами даже можно отравиться… Грецкий орех, хоть и полезен для мозга, в больших порциях начинает оказывать негативное влияние на этот орган. Фундук плохо воздействует на сосуды, а миндаль — на почки.

----------
Диетолог Мария Шубина в беседе с корреспондентом телеканал «Звезда» в пятницу, 19 марта, рассказала, что самыми опасными орехами являются арахис, миндаль и макадамия. По словам специалиста, арахис, который с точки зрения ботаники является бобовой травой, часто заражен плесневыми грибами и потому содержит афлатоксин. Опасен он тем, что является канцерогеном и может привести к задержке развития у людей, а также снижать защитные силы организма, делая его более уязвимым к инфекции.
Миндаль, в свою очередь, является одним «из самых частых аллергенов среди орехов», а макадамия опасна тем, что является самым жирным и самым калорийным из всех видов орехов.
https://biorezonans.3bb.ru/viewtopic.php?id=1238&p=2 #54

https://www.championat.com/lifestyle...st-orehov.html
Защитный эффект орехов происходит, если употреблять их по 20 граммов (примерно 18 орехов миндаля. — Прим. ред.) в день. Это не мешает вашей фигуре и не вызывает тяжести в желудке. А увеличение их количества в рационе не влечёт за собой ничего положительного. Это касается употребления всех видов орехов, а не какого-то в отдельности.

Фундук лучше не есть людям с диабетом или диатезом, ...... Фундук плохо воздействует на сосуды

По приведенной ссылке только эта информация. Интересно почему? Может кто знает подробности?

[Iosif]

Сенолитики помогают организму избавиться от состарившихся клеток, таким образом, они являются противовозрастными препаратами. Они важны не просто как отодвигающие старость, но и потому, что некоторые заболевания, включая рак, артрит, болезни сердца и деменцию, потенциально можно излечить, уничтожив клетки, которые создают вокруг себя токсичную среду для соседних клеток, подавляют механизмы восстановления клеток и создают воспаление
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1...B8%D0%BA%D0%B8

Клубника - 160 мкг / г
клубника имеет гораздо более высокую концентрацию этого флавонола, чем другие фрукты и овощи, поэтому часто его ассоциируют именно с этой ягодой. В 450 граммах лиофилизированной (высушенной) клубники 72 мг физетина (предполагаемая эффективная доза). Нужно очень сильно любить клубнику, чтобы есть её так много каждый день!
Добавки фисетина обычно предлагаются в дозировке 100 мг. Сейчас проводятся клинические испытания для определения необходимой безопасной дозировки для человека.

https://herbcart.ru/kak-zamedlit-sta...litik-fizetin/

160 * 100 = 16
100/16 примерно 6,7

Т.е. 670 грамм клубники примерно 100 мг физетина.
Клубника мне не нравиться, но не все полезное может нравиться. Может стерпится слюбится? Можно попробовать.