я танцевать хочу ....

[Сергеев]

капа рацион замечательный, но было бы хорошо добавить чуть белков, хотя бы растительных белков: орехи, семечки, нут, маш, чечевица....... Также очень хорош белок натуральной сои, но боюсь что соя вся ГМО. А так соя это чуть ли не единственной растение где полноценный белок, правда с дефицитом метионина. А вообще если вы посты соблюдаете, то до начала Петрова поста, еще 6 дней и если я правильно понимаю, то запретов на животный белок в данный момент нет. Дело в том что наши ткани не построишь из клубники. Клубника лишь источник энергии и витаминов и биостимуляторов. Все ткани строятся из белков. Насчет количества пока наука не определилась, но практика показывает что при дефиците и особенно растянутом во времени возникают проблемы и невозможность построить мышцы, суставы, укрепить связки. Думаю что страдают также и железы и внутренние органы, которые также состоят из белка. Но может я и не прав, но пока не вижу примеров среди вегетарианцев. Был вот Изюм, но и тот за несколько лет сдулся. За 6 лет.

[капа]

Сообщение от Сергеев

добавить чуть белков,

Спасибо,я не вегетарианец,но мясо не люблю.Ем,конечно,в охотку.Предпочитаю кисломолочные,творог и яица (они у нас домашние).Я не полностью описала свой рацион.Ежедневно присутствуют семечки,1 грецкий орех (тоже свой),а после тренировки (по Вашей рекомендации) обязательно каша и животный белок,чаще курица.
Ночь прошла плохо,все болело.Пришлось выпить нурофен.Посмотрела ролик про кроссовер,а там дальше говорится как правильно чередовать тренировку с отдыхом.Так рекомендуют отдых не менее 48 часов.Тов.Сергеев,Вы с этим согласны?

[Сергеев]

Сообщение от капа

Так рекомендуют отдых не менее 48 часов.Тов.Сергеев,Вы с этим согласны?

Нет конечно. 48 часов получается если тренироваться через день. При двух тренировках в неделю отдых получается 3,5 дня. Но тем не менее скажу свою позицию по этому вопросу: эффективный тренинг можно организовать если тренироваться минимально от одного раза в 2 недели и до максимально 2-3 раза в день. Понятно что если тренироваться чаще, то результаты будут более впечатляющие и достигнуты раньше, чем если тренироваться реже. И если тренироваться реже чем 1 раз в 2 недели, то никаких результатов не будет вовсе. Понятно что все зависит от стоящих перед человеком задач, от его возможностей и силы воли, от правильно учтенных объема и интенсивности и это последнее особенно важно при занятиях 2-3 раза в день. Если сделать утром очень интенсивную тренировку, то вторую треню просто не сможешь делать. Хотя это очень эффективный способ и чтоб новичку понять эту эффективность, то надо запланированную тренировку просто разрезать на 2 части и сделать половинку утром и половинку вечером. И лишь затем начать аккуратно прибавлять объем сперва 2й тренировки или сразу обоих, но по возможности используя раздельный тренинг на сколько это возможно. Раздельный это наглядно говоря утром ноги, а вечером руки или наоборот и + в обед работа на стадионе..
Ну а так по большому счету авторы ролика не сильно погрешили против истины, потому что через 48 часов тренироваться можно и это не плохая схема.

[капа]

Сообщение от Сергеев

сделать половинку утром и половинку вечером

Спасибо,замечательное предложение,особенно если тренажерный зал находится в соседнем доме.Но мой зал в 5 км от дома (для Вас и для нашего доктора это сущий пустяк),а меня,надеюсь,что пока,возят на машине.
Сегодняшнюю тренировку пропускаю,т.к большой объем домашней и сельхозработы,а я кое-как ковыляю.Занятие переносится на 24.06-понедельник.

[Сергеев]

Я бы засчитал огород за эту вторую и кстати очень объемную тренировку. Но предложений я никаких не делал. В моем понимании ученик должен быть самостоятельным и думающим, и сам отвечать за свои действия, я лишь даю информацию для того чтобы сформировать это понимание не более. К тому же он-лайн консультирование да еще при отсутствии видео тренировки не даёт возможности точно расписать план. Он будет очень шаблонным. Я и сам когда начал заниматься 6 лет назад просто смотрел методику, видео читал книжки по гиревому спорту, и другие направления. Можно конечно писать план он лайн, но тогда надо каждую тренировку просматривать видео, чтобы видеть все: технику, ход выполнения, уровень нагрузки, любые ошибки и недочеты.

[капа]

Сообщение от Сергеев

предложений я никаких не

Разумеется,предложений Вы не делали,я не точно выразилась.

Сообщение от Сергеев

сам отвечать за свои

И ответственность за свои действия всегда в любой ситуации несла сама,как и решения принимала сама.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Но мой зал в 5 км от дома (для Вас и для нашего доктора это сущий пустяк),а меня,надеюсь,что пока,возят на машине.

Да для нашего доктора это может и сущий пустяк, потому что составляет 1\8 от марафона. А вот для меня это нагрузка после которой мне и тренироваться больше не надо, я же бегаю всего 3 км, да и хожу редко чуть больше 5км, но всяко не больше 10км.

[капа]

На канале "Россия 24" рассказали,что у нас вчера лил дождь стеной.Они нас с кем-то перепутали,ни капли не упало,зато жара +31,духота.Я бегала с лейкой и поливала свои розы (так хочется похвастаться розы на фоне голубой ели),да не умею фото выкладывать.На ночь нурофен.Тренировку прогуляла,но это не значит,что совсем отлыниваю- гимнастика по Евдокименко,прицепила свои гантели для сгибания-разгибания 3 подхода по 20 раз,а для рук нашла в интернете гимнастику с гантелями.Боли практически нет,сегодня опрыскиваю картошку от жука (таскаю 10 л. ведро по огороду).Погода приятная +23,легкая облачнось.Настроение боевое.

[капа]

Стараюсь все делать добросовестно и по максимуму.Вчерашняя беготня с лейкой,ведром по огороду,да гимнастика с прокачкой ног,обеспечила мне бессонную от боли ночь.Но колено не опухло.Сегодня отдых с топтанием по квартире.Вечером пропарила ногу в бане.Хромаю,но не ковыляю.Рацион обычный.Завтра тоже нагрузка минимальная перед тренировкой в понедельник.

[капа]

Плановый поход в зал.Верх тренировался как обычно.Сгибание ног 2подхода по 15 раз вес 10 кг.Разгибание -1подход 15 раз,5 кг,второй подход 15 раз,10 кг.Попробовала приседать на вертикальном блоке.Установила вес 60 кг.Сдвинуть с места не могла, повиснув поджав ноги.Снизила до 30 кг.,Приседала 5 раз.Дорожка в начале и конце занятий по 5 мин.Старалась правильно ставить ногу.Попробовала пройти не держась за поручень,захромала.Ну хоть не висну,а только держусь и то уже хорошо.Дома отварные брокколи и цветная капуста с куриной котлетой.Колено не опухло,холод давно не прикладываю.Но ночью выпила нурофен.Не могла уснуть от мышечной боли.Передние мышцы больной ноги болят сильнее,при одинаковой нагрузке на обе ноги.Значит они слабее и нужно придумать дополнительные упражнения именно для этой ноги,чтобы выровнять силу обеих ног.