Эксперементальным путем.

[Toinen]

Точно,точно моцк он хитрый и изворотливый зараза,если хоть немного расслабишся то бац и все,сделаеш как он напел

А сауна у нас вообще место святое. В саунах на хутарах детей рожали, и усуопших обмывали.Отношение к сауне трепетное и уважительное.

Привет mery!

[Toinen]

Вес:58,7 (-900) такой сброс обусловлен сауной.

Сегодня согласно методе выхожу на три дня с питанием,а затем на третий этап ВГ на три дня.
Дни с питанием буду фиксировать в дневнике,вдруг кому после меня на каскадах пригодится.На своем опыте убедилась, что заранее распланированному и сбалансированному меню придерживаться гораздо проще чем без оного.

Сегодня у меня тренажорка,спорт добавки обязательно.
-1/2 апельсин,70гр(10шт) черешня,1персик(77гр) чай зеленый на завтрак в 8
-100гр ананас в дневной прием часов на ланч в 11
-100гр куринная грудка с зеленью,1 помидор,1/4 огуреца в 14
-1 стакан 250 гр сывороточного протеина на воде в 17
200 гр аминокислот BCAA с глютамином.
-1 стакан 250 гр кефира (жирность 1,5%) в 20.


По самочувствию.
Утром при подъеме с кровати резко потемнело в глазах,было учащенное сердцебиение,легкое недомогание и головная боль.
После завтрака самочувствие начало стабилизироваться.

Вечером отпишусь.

Всем солнечного дня и летнего настроения!

[Toinen]

Вес:58,5 (-200) собственно что и требовалось доказать.

Вчерашний рацион состоял 699,21 Ккал.
-белки 0,54%
-жиры 0,09%
-углеводы 0,37%
Вообщем сбаласированно согласно теории.Большой расход килокаллорий дала тренировка,хотя вчера отзанималась на 4:ку,все время отвлекалась,не давали сосредоточится.

Сегодня не тренируюсь, но зато по плану ПХД (парко-хозяйственный день) пояснение для тех кто не знает.

-1/2апельсин 90гр,70гр(10шт) черешня,1персик(80гр) чай зеленый.завтрак в 8
-1 апельсин 180 гр,1 персик 73гр,2/2 грецкий орех7 гр. ланч в 11
-150 гр лосось отварной,с зеленью петрушки и укропом,зеленый салат 20гр.обед 14
-1 стакан 250 гр кефира (жирность 2,5%) с зеленью.полдник 17
-1 стакан 250 гр кефира (жирность 1,5%).ужин 20

Вода неограниченно по желнаию,чай зеленый.
Все без СОЛИ.

Всем безоблочного воскресенья!

[mery]

Мне так нравится твой выход! Не взять ли его за послесоковую основу?..
Сброс продолжается, умничка, так держать!!!

[mery]

И хорошего тебе выходного

[Toinen]

Сообщение от mery

Мне так нравится твой выход! Не взять ли его за послесоковую основу?..
Сброс продолжается, умничка, так держать!!!

Я пока не на выходе,я еще внутри каскада, "Щадящий" называется.
1 день ВГ/2 с питанием
2 дня ВГ/3 с питанием
3 дня ВГ/4 с питанием
4 дня ВГ/5 с питанием
5 дней ВГ/ окончательный выход.
По плану если все пойдет без перекосов,то 14.07 будет завершающий день ВГ и на выход, в идеале хочу продавить вес примерно до 53,а затем опять-таки планомерно при помощи сбалансированного спорт питания набрать мышечной массы до 56:ти.

mery после лечебного голодания тебе неизбежно придется взять питание под жеский контроль,иначе организм после голода будет трамбовать в жир даже хвостики от редиски! Это факт,и об этом надо помнить.
Так что когда будешь выходить на соках продумай последующее питание,начни с того что определи сколько килокалорий тебе необходимо на день,как сбалансировать по белкам,жирам,углеводам.Например у меня это спорт питание и баланс следующий: 50%белки 30%углеводы и 20% жиры,тебе надо будет исходить из своих потребностей и задач.Затем,если нет то обязательно приобрети маленькие кухонные весы,для взвешивания продуктов.Заводишь табличку в EXCEL и рассчитываешь необходимый баланс и калорийность.Ну а затем строго придерживаешься своего плана,фиксируешь и корректируешь по ходу. В начале это занятие слегка муторное,но затем ты сама себя не раз за это похвалишь.
Потому как аксиому;что количество потребляемых килокалорий не должно превышать затраченных никто не отменял!

Всем хорошего вечера и спокойной ночи!

[mery]

Сообщение от Toinen

Я пока не на выходе,я еще внутри каскада, "Щадящий" называется.
1 день ВГ/2 с питанием
2 дня ВГ/3 с питанием
3 дня ВГ/4 с питанием
4 дня ВГ/5 с питанием
5 дней ВГ/ окончательный выход.
По плану если все пойдет без перекосов,то 14.07 будет завершающий день ВГ и на выход, в идеале хочу продавить вес примерно до 53,а затем опять-таки планомерно при помощи сбалансированного спорт питания набрать мышечной массы до 56:ти.

mery после лечебного голодания тебе неизбежно придется взять питание под жеский контроль,иначе организм после голода будет трамбовать в жир даже хвостики от редиски! Это факт,и об этом надо помнить.
Так что когда будешь выходить на соках продумай последующее питание,начни с того что определи сколько килокалорий тебе необходимо на день,как сбалансировать по белкам,жирам,углеводам.Например у меня это спорт питание и баланс следующий: 50%белки 30%углеводы и 20% жиры,тебе надо будет исходить из своих потребностей и задач.Затем,если нет то обязательно приобрети маленькие кухонные весы,для взвешивания продуктов.Заводишь табличку в EXCEL и рассчитываешь необходимый баланс и калорийность.Ну а затем строго придерживаешься своего плана,фиксируешь и корректируешь по ходу. В начале это занятие слегка муторное,но затем ты сама себя не раз за это похвалишь.
Потому как аксиому;что количество потребляемых килокалорий не должно превышать затраченных никто не отменял!

Всем хорошего вечера и спокойной ночи!

Очень ценная информация! Я уже продумываю план питания, ибо где-то после 20 дня выхода буду подключать белок, ну и рыбу... А рыба рыбе рознь, это надо расчитать!
Мне проще, буду записывать в телефон, есть удобная программка.
В тренажерку планирую идти неделе на второй выхода, ибо сейчас сил много, но уходят в работу все. А там сил будет всяко больше))
Все, никаких хвостиков от редисок!
Доброй тебе ночки и легкого дня))

[Toinen]

Вес:58,4(-100) именно так я и предпологала.

Поясняю. Одной из задачь данного эксперимента для меня явяется взятие под полный контроль процесс массонабора и жиросжигания.
Итак,у меня предшевствовали два дня;с тренеровкой и без, и в тот и в другой день килокаллоройность рациона была приблизизтельно одинаковой.Вчерашний день был самый обычный день женщины;уборка по дому,поход в магазин, готовка для домочадцев.Сегодняшная потеря веса -100,а это 900 ккал.Соответственно 800 ккал из дневного рациона,плюс 900 ккал из собственных жировых запасов что суммарно и составляет норму в 1700 ккал для моих физический и возрастных критерий.
В треножорный день слетело -200 ккал,что обусловленно тяжолой силовой тренировкой потребовавшей 900 ккал из собственных жировых запасов.
Что и тебовалось доказать.

Вчерашний рацион состоял 805,09 Ккал.
-белки 0,51%
-жиры 0,10%
-углеводы 0,39%
При подсчете Ккал-ти скорректировала, так как перибирала по углеводке; убрала персик из ланча,полдиник заменила протеином на молоке,соответственно вечерний кефир не понадобился за сытостью.

Сегоднйшний рацион повторяет позавчераший.

Всем эффективного понедельника!

[Toinen]

mery,ты умничка,все правильно!
Сейчас спешу,а вечером непременно поболтаем.

Обнимаю!
ПЫ.СЫ Растворилась в реале...

[Toinen]

Вес:58,4 (без изменений) любопытно почему.

День 4 ВГ

Начинаю день с чашкой горячего кипятка с парой листиков мяты.Сосотяние бодрым назвать сложно,вчера в тренажорку удалось попасть только вечером,после домашные хлопоты задержали до 12:ти,спать легла в 1:ом чясу,спала отвратительно,результат как говорится сегодня "на лицо".Тренажорка поздним вечером однозначно не годится.

Показания веса как-то в мою стройную теорию не вписались,вчера была тренажорка и рацион 1/2 от нормы.
Вчерашний рацион состоял из 735,09 Ккал.
-белки 0,52%
-жиры 0,11%
-углеводы 0,37%

Интересно откуда моя организма нашла себе еще калорий?

По самочувствию отпушусь вечером.

Вем хорошего,солнечного дня!