я танцевать хочу ....

[Сергеев]

капа, а какие ощущения от приседания?. Должно быть приятно. Возможно ты со второго раза правильно определила вес, поставив 30 кг, но может быть надо еще попробовать 40кг(45 кг), чтоб еще чуть легче приседалось, Нарастить потом нагрузку еще успеешь через несколько тренировок, по началу пока пусть будет максимально комфортный режим на любом новом упражнении так делай.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Плановый поход в зал.Верх тренировался как обычно.Сгибание ног 2подхода по 15 раз вес 10 кг.Разгибание -1подход 15 раз,5 кг,второй подход 15 раз,10 кг.Попробовала приседать на вертикальном блоке.Установила вес 60 кг.Сдвинуть с места не могла, повиснув поджав ноги.Снизила до 30 кг.,Приседала 5 раз.Дорожка в начале и конце занятий по 5 мин.Старалась правильно ставить ногу.Попробовала пройти не держась за поручень,захромала.Ну хоть не висну,а только держусь и то уже хорошо.Дома отварные брокколи и цветная капуста с куриной котлетой.Колено не опухло,холод давно не прикладываю.Но ночью выпила нурофен.Не могла уснуть от мышечной боли.Передние мышцы больной ноги болят сильнее,при одинаковой нагрузке на обе ноги.Значит они слабее и нужно придумать дополнительные упражнения именно для этой ноги,чтобы выровнять силу обеих ног.

Капа, на тренажере для разгибаний можно работать поочередно одной ногой. Когда сила чуть прибавится. А ещё сейчас можно концентрироваться на том, чтобы в основном работала отстающая нога. Поднимаете вес обоими ногами, но стараетесь опережающую ногу меньше задействовать. А когда отпускаете вес, то вообще можно его удерживать одной отстающей ногой.
По приседаниям я согласен с Сергеевым. Облегченные приседания помогут быстрее увеличить силу ног.

[капа]

Сообщение от Сергеев

какие ощущения от приседания?

Ощущения -ничего хорошего.Очень неудобно- ноги стоят на ширине плеч,между ног сидение тренажера.Плюхаюсь седалищем на сидение,потом медленно встаю.Я,конечно,попробую еще раз в следующий визит в зал.
Сегодня отдых от тренировок,но от бытовых дел и огорода не отвертишься.Состояние ног удовлетворительное.

[Сергеев]

Понятно. Лучше отойди еще назад, не надо сиденье использовать, вот вес прибавь еще 15 кг и станет 45 кг, чтоб этот вес тебя поднимал. Можно такой вес поставить что ты в воздухе висеть будешь, но это не надо, надо такой вес подобрать чтоб была маленькая комфортная нагрузочка. И вот приседания это королевское упражнение. Про это все пишут даже профессор Неумывакин, да что там Неумывакин даже МИЛУСЯ мне рекомендовала приседать. Приседание, без шуток это самое эффективное упражнение по выработке анаболических гормонов, его не заменят ни какие там локальные разгибания.! Еще на веко гирю приклеить и моргать и какой будет толк?, вот так и эти разгибания? Они сперва то очень нужны, но в дальнейшем подходят только для добивания ног после настоящего приседа

[капа]

Сообщение от Сергеев

Лучше отойди еще назад

Если отойти назад,то руки и тренажер образуют угол и вертикальное приседание будет невозможным.

Сообщение от Сергеев

да что там Неумывакин даже МИЛУСЯ мне рекомендовала приседать. Приседание, без шуток это самое эффективное

Что ж,Неумывакин и Милуся весьма авторитетные специалисты в области ортопедии.Но существует и другое мнение-приседание при артрозе 3ст. и разрыве мениска в трех местах-это путь к окончательному разрушению сустава и протезированию.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Если отойти назад,то руки и тренажер образуют угол и вертикальное приседание будет невозможным.
.

капа я сам пробовал эту рекомедацию Бубновского прежде чем вам написать. Приседание будет возможным и удобным и тащить вас будет вверх-вперед, но с пола не сорвет при правильно подобранном весе. Все удобно и адекватно.

Что ж,Неумывакин и Милуся весьма авторитетные специалисты в области ортопедии.Но существует и другое мнение-приседание при артрозе 3ст. и разрыве мениска в трех местах-это путь к окончательному разрушению сустава и протезированию

во первых собственный вес 60 кг не будет давить на тазобедренный и коленный сустав, потому что он облегчится до минимума тянущим вверх усилием тросса через блок. В этом собственно и состоит идея Бубновского и всех его тренажеров. Сустав не зажимается а сустав растягивается. И потом это упражнение прямо рекомендовано в его старой книжке про артриты и артрозы, а вот приседание со своим полным весом вам делать нельзя да и не сможете. Ваша задача максимально облегчить нагрузку, правильно подобрав тянущее усилие груза 45, или 50 или 55, или 40 ??? Это надо подобрать по комфортным ощущения. И если артроз 3 ст. то пока так и оставайтесь в самом легком режиме, но делайте регулярно, аккуратно. Ну или не делайте, вам там видней, но то что я тут проповедую, то я сам и исповедую и потому этот подход я применяю к себе и когда начинал- то же имел разбитый позвонок в пояснице(автоавария), паховая грыжа(никуда не делась могу сфотографировать), сердце щемило потому что всю жизнь по пачке в день курил, поджелудочная давала утренние опоясывающие боли за питья неразведенного спирта, колени у меня пол года рассыпались хотя начал с 8 кг гири, да лень это описывать у каждого свой путь - согласен. Пойду лучше умою руки.

[капа]

Сообщение от Сергеев

приседание со своим полным весом вам делать нельзя да и не сможете. Ваша задача максимально облегчить нагрузку,

Совершенно верно.Но Вы ссылаетесь на Неумывакина.Я видела его ролик с приседанием.Держась за ствол дерева,руки вытянуты,приседает полным приседом,акцентируя внимание на том,что использовать на дерево как опору нельзя,а выполнять нужно собственным весом и силой мышц.Эти приседания направлены на укрепление сердца и сосудов.

Сообщение от Сергеев

Еще на веко гирю приклеить и моргать и какой будет толк?, вот так и эти разгибания? Они сперва то очень нужны, но в дальнейшем подходят только для добивания ног после настоящего приседа

У Бубновского самое главное-это укрепление мышц.Для того,чтобы разгрузить суставы усилить кровообращение,тем самым доставлять все нужные вещества до тканей сустава.Именно этим я усиленно занимаюсь.Потом подключу жим ногами.В результате обрету способность ходить по лестнице.Такая вот программа-минимум.

[Сергеев]

Ссылаться я буду и на Арнольда Шварценеггер, но думаю я в направлении ваших пораженных суставов. Потому как у вас дело как выясняется не только в коленке, но и в тазобедренном суставе также. И там и там надо нарастить хрящ, на разгибаниях вы работаете только колено. Вот жим ногами дает на тазобедренный сустав такую же нагрузку как и присед который я порекомендовал с отличием что в жиме ногами отдыхает спина(не работает). Но жим вы забраковали патамушта не нашли способ как уменьшить нагрузку. Можно конечно платфоруму для жима зацепить крюком за блочный тренажер, но никто не захочет ставить нужные нам тренажеры рядом. Кстати за десятилетия развития эти бодибилдеры накопили много ценных идей, гораздо больше чем у профессоров всех вместе взятых, и они умеют практически нарастить мышцы и много ценного можно взять у этого Арни в его энциклопедии бодибилдинга. И потому повторно рекомендую ознакомиться с этой книгой. Нам не надо становиться билдерами, но методику понимать необходимо, иначе вон люди занимаются сами не зная чем и зачем, просто купил в спортивном магазине какой нибудь тренажер от балды и делает на нем всякую .... , смотря попутно сериалы. Работать надо эффективно, чтобы была видна отдача.

[капа]

Сообщение от Сергеев

жим вы забраковали патамушта не нашли способ

В полной мере оценила Вашу иронию.Но сгибая-разгибая ноги,нагружаю мышцы бедер,спереди и сзади.А при сведении-разведении ног работают внутренняя и наружная поверхность бедра.Таким образом питается не только колено,но и тазобедренный сустав.Жим ногами не отвергнут совсем,а отложен.Приседание на вертикальном блоке не отменяются.В следующий поход в зал я попробую приспособиться.А Арнольд-герой не моего романа,мне больше Кремышев нравится

[капа]

Вчера и сегодня болят колено и тазобедренный сустав,совершенно беспричинно.Еле ползаю.Но запланированный поход в зал состоялся.Поплелась (хоть трость бери-вот бы народ насмешила).Все тренажеры прошла как обычно,с той же нагрузкой и количеством повторов.Тяжело далась дорожка как разминка,а в завершении вполне удовлетворительно.Тазобедренный сустав перестал беспокоить,но колено ноет.У тренажера "вертикальная тяга" с боку висела рукоятка-та же вертикальна тяга,только стоя.И я приседала с весом 35 кг,три подхода по 15 раз.Так что проблема с приседанием решена.Все прошло замечательно,хотя с болью.
Для разработки отстающей ноги решила дома разгибать ногу ,цепляя гантелю на ногу.Сначала 1,5 кг,потом 3 кг.В зале попробовала задействовать при разгибании с весом тренажера одну ногу-тяжело.Так что начну с малого веса.Рацион после занятий-гречка с курицей.