я танцевать хочу ....

[Сергеев]

капа пишет:

Дома каша с курицей,черный чай с финиками и вяленой дыней.

Узбеки бы сперва выпили черный чай с финиками и вяленой дыней и потом через полчаса или более каша с курицей.

[капа]

Сообщение от Сергеев

Узбеки бы сперва выпили черный чай с финиками и вяленой дыней и потом через полчаса или более каша с курицей.

Узбеки и Вы абсолютно правы.Именно в такой последовательности я и действовала.А в раздевалке пару глотков простой воды из бутылочки.

[капа]

Восьмой поход в спортзал.Прошел месяц и можно подвести некоторый итог.Сегодня занималась час без отдыха.Дорожка перед и после окончания тренировки по 5 мин.Из них по 1 мин. 2км-час,по 4 мин-3км.Пульс 98-100,одышки и сердцебиения нет (кардионагрузку можно увеличить,но колено пока не дает).На каждом тренажере по 2 подхода.Для спины вес увеличила до 15 кг.Сведение-разведение ног-60 кг (20 раз),сгибание-разгибание ног по 2 подхода 15 раз.Последний подход добавила вес-10 кг,выполнила с трудом.
Итог- нет одышки и сердце не колотится,мышцы ног окрепли,но хожу хромаю,лестницу преодолеваю приставным шагом.Прогресс еле заметен,но есть.Оплатила еще 8 занятий,новый цикл начнется в четверг.Рацион традиционный

[Сергеев]

капа вроде бы все идет почти как надо, но на мой взгляд вам надо сейчас не столько о кардио думать, сколько о том как накачаться, прибавить силу ещё. Я серьёзно. Потому что именно анаболические гормоны которые создают мышцы и именно они производят весь ремонт в теле. Кардио это кардио его то же делать надо, но вы сейчас не сердце лечите, а суставы, надо подключать что то то из мощных упражнений: или тяга или жим ногами в лёгком поначалу варианте. И этой даст дальнейший прогресс и сделает его более эффективным. Выражаю своё личное мнение. Естественно по реабилитации я во всем соглашаюсь с Кремышевым.

[Сергеев]

Да капа, если решитесь на эту силовуху(жим ногами, тяга), то повторы то же можно делать маленькие, например по 5 раз. А уже в дальнейшем будет видно и можно потом что то корректировать. Для силы собственно и пятиразовых достаточно и даже это может и лучше чем 20 раз. Потому что многоповторка применяется для сушки и рельефа тела, а не для силы. Свой первоначальный комплекс делайте с теми же повторами что и раньше, а эти 2 силовых упражнения, забирающих больше энергии, повторы надо уменьшить, хотя бы поначалу.

[капа]

Сообщение от Сергеев

подключать что то то из мощных упражнений

Я подвела общий итог,какие изменения произошли.Что касается нагрузки-я увеличиваю ее потихоньку.Жим ногами отложила,т.к. вес самого тренажера 40 кг и мне еще не под силу.Я ведь пробовала и после этого на неделю вышла из строя.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Что касается нагрузки-я увеличиваю ее потихоньку.Жим ногами отложила,т.к. вес самого тренажера 40 кг и мне еще не под силу.Я ведь пробовала и после этого на неделю вышла из строя.

Вы пробавали сразу по 15 раз это ваш личный рекорд, а надо пробовать по 5 раз, даже по 3 раза. Ну если и по 3 раза боитесь, то делайте становую тягу.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

капа вроде бы все идет почти как надо, но на мой взгляд вам надо сейчас не столько о кардио думать, сколько о том как накачаться, прибавить силу ещё. Я серьёзно. Потому что именно анаболические гормоны которые создают мышцы и именно они производят весь ремонт в теле. Кардио это кардио его то же делать надо, но вы сейчас не сердце лечите, а суставы, надо подключать что то то из мощных упражнений: или тяга или жим ногами в лёгком поначалу варианте. И этой даст дальнейший прогресс и сделает его более эффективным. Выражаю своё личное мнение. Естественно по реабилитации я во всем соглашаюсь с Кремышевым.

С Сергеевым согласен, но только на половину. Становая тяга - очень эффективное упражнение, но его нужно делать хорошо опираясь на ноги. Плюс здесь идет дополнительная нагрузка на коленный сустав. Даже если делать упражнение только с грифом от штанги: собственный вес + ещё 15-20кг. Пока тяжеловато.
Я предлагаю освоить переходное упражнение. Становая тяга сидя. Наверняка, в зале есть тренажер для спины под названием "фронтальная тяга". Вы садитесь почти на пол, берете рукоять нижнего блока тренажера в вытянутые руки. И притягиваете рукоять к животу. Это еще не становая тяга, а фронтальная тяга.
Но это же упражнение можно выполнять и по другому. Вы берете рукоять также на вытянутые руки и разгибаетесь с нею почти до горизонтального положения. Руки при этом все время остаются прямыми (или чуть согнутыми). Хорошо работают мышцы живота и поясницы, ногами тоже можно себе немного помогать, чуть сгибая и разгибая коленный сустав. Таким образом сидя мы снимаем нагрузку собственного веса с коленного сустава и хорошо нагружаем все тело. Рекомендую.

[капа]

Сообщение от Сергеев

пробовать по 5 раз, даже по 3 раза.

Я попробую,хотелось бы узнать мнение нашего доктора-как скажет,так и буду делать

[капа]

Сообщение от Кремышев

Хорошо работают мышцы живота

После операции на пищеводе не могу качать "верхний пресс",т.к образовалась грыжа пищеводного отверстия диафрагмы,мучаюсь рефлюксом.Фронтальная тяга в этом случае не противопоказана?