Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

нельзя говорить о системе питания без привязки к целям питающегося человека-

Нельзя. Допустим ультрамарафонец отрабатывает бег на жирах и потому у него не только был кето-ужин, но и завтрак он пропустил и бежит свою тренировку голодный в темпе 6.0 мин на 1 км . А допустим средневик бегающий 3 км не может себе позволить бег в темпе 6.0, ему нужна скорость 3.0 и даже быстрей, высокий темп, высокая интенсивность и потому работа на сахаре. Для него просто добежать 3 км - это мусорная тренировка и к соревнованиям так не подготовишься. Потому кето-диета для него будет членовредительством. А гликогеновые баки не зарядишь через печень глюконеогенезом, нет, надо рис съесть с изюмом. Хотя печень может поддержать уровень сахара в крови какое то время, но это питание для мозга, а не для мышц, для мышц блокируется отбор сахара из крови вместе с глюконеогенезом посредством специальных механизмов.

[Дося]

Дашу Савельеву читала около года, пока не затошнило от этого полезного питания и идеальной жизни, стало казаться, в каждой статье мусолится одно и тоже-вред сахара и глютена, витамины-минералы, поменьше нервничать и соблюдать режим питания. Она видимо сидит дома, ей не нужно ехать через весь город к 8 на работу, поэтому может приготовить 4 приёма еды, обязательно свежей. Идеальная еда для идеальной жизни. Отписалась. Я и так всё это знаю.

[Валерия57]

Все верно- рада, что Вы все это знали и знаете- но такое положение не у всех- раз Вы читали год, то в комментариях видели, сколько людей выражают ей сердечную благодарность- люди освоили, наладили себе питание, многие получили серьезное улучшение здоровья и благодарят за это- люди уходят и приходят новые и акцент совсем не на отличии ее образа жизни от жизни обычного работающего человека, а в тех идеях, которые дают людям нужное и помогают им- сравните, многим ли мы с Вами могли помочь по жизни?- а такие люди как она, живущие своей идеей и идеей помочь людям и не жалеющие на это сил и времени- она целый день практически дежурит в блоге-зажигают людей надеждой - у многих наконец сдвинулось положение дел со здоровьем- а идеальных людей нет- и какие-то несовпадения с нашим представлением о нужных человеческих качествах совсем не мешают видеть суть человека- человек живет служением- как может и как понимает- и спасибо ему.

[Сергеев]

Даёт ли тренировоная маска, противогаз, дыхательный тренажер, или просто дыхательная тренировка в том числе и по методу Бутейко повышение выносливости в спорте? Ведь известно что элита циклических видов спорта не делает подобных тренировок и вот почему.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Если вы тренируетесь на высоте достаточно долго, то организм адаптируется к более низкому парциальному давлению. На этом этапе атлеты в циклических видах спорта могут получить некоторые преимущества, такие как повышение концентрации гемоглобина, числа эритроцитов, концентрации 2,3-ДФГ, повышенная плотность капилляров, увеличенный объем митохондрий (составной элемент клетки, отвечающий за синтез АТФ – источника энергии в теле человека).
Но у тренировок на высоте есть и обратная сторона. Любые физиологические адаптации обычно исчезают в течение 3-4 недель после того, как спортсмен спускается обратно на равнину. Результаты исследований, посвященных изучению тренировок и адаптаций в моделируемой гипоксической среде (где снабжение организма кислородом искусственно ограничивается на равнине), не показали никакой пользы от гипоксических тренировок в условиях высоты на уровне моря.
Тренируясь в условиях гипоксии и не меняя парциальное давление, человек улучшает силу и выносливость дыхательной системы, но не повышает общую выносливость организма.
Ряд исследований на здоровых спортсменах доказал, что тренировка инспираторных мышц улучшает дыхательную функцию у атлетов. Однако в ходе тех же исследований было доказано, что тренировка инспираторных мышц и гипоксическая тренировка никак не улучшили фактических результатов в упражнениях любой интенсивности. Ни в одном исследовании у испытуемых выносливость не выросла.

[Сергеев]

Вчера под занавес лета, все таки позанимался летними видами спорта. Во-первых сел на велосипед второй раз за лето, поехал и сразу нашел место для купания в 3 км от дома. Место не ахти и поблизости нет лучшего, острые камни разного размера, трудный заход в воду, неудобный берег. Но главное вода чистая и пока теплая, поплавал от души тоже второй раз за лето, заодно и пригорел то есть зарядился витамином Д на зиму, потому что пока ехал майку снял, и на Волге загорал и купался. Теперь можно укладываться в спячку, нет сперва запасы жирка надо наесть и уже потом в берлогу. Если бы песчанный пляж там был, то пока стоит тепло можно было бы поездить. А до оборудованного пляжа ехать далековато по трассе где куча машин и такие поездки мне не нравятся-опасны, ну а маршруткой вообще не интересно, поскольку пропадает эффект отдыха и тренировки. На велике конечно проехал очень мало вчера, хорошо если км 8 получилось, а то и 7, но дорога там хорошая - ровный асфальт, машин практически нет да и рядом такой же пустой тротуар пригодный для езды, всего пару человек по дороге встретил, хотя там внизу поселок.

[Сергеев]

Про штангу вспомнили в теме ROM-a, так вот я уже 3 недели пропустил тренировок со штангой в тренажерном зале, потому что там никак не могут устранить аварийный засор канализции. И значит придется мне результаты и повторы сбрасывать ноль и начинать сначала. Я когда то изучал то, сколько можно пропустить тренировок без потерь формы. Так вот максимум 2 недели и то это в моем случае, потому что я занимаюсь гирями и они слегка поддерживают силовую форму. И то через неделю эффективней заниматься, через 2 недели. Ну а теперь откат неминуем.
Есть у нас один парень который утверждает, что и через 30 дней форма не теряется, но никто не знает что он там поднимает, потому что он никогда не указывает тренировочный вес, как Штирлиц, а выглядит хиловато. У меня форма теряется, я сто раз проверял. Если бы не гири, то через 2 недели вообще полностью будешь в нуле и восстанавливаться придется дней 20. Хотя пропуск недели не критичен.

[Сергеев]

Бег.

vBulletin [media]

[Сергеев]

Дневник ROM-a меня надоумил тоже поставить себе на год (2023) провальные цели.
Мои рекорды в гирях:
8 кг = 260 - уже 1,5 висит без движения.
12 кг= 230 - висит 2,5 без изменения.
16 кг=170- уже 4 или 5 лет висит причем последние 2 года я вообще при выходе на эту гирю заболевал каким нибудь подграческим коронавирусом и поднимал вполовину меньше.
24 = 41 висит уже года 3-4 еще с момента когда Пумба был силен и победил меня на этой гире.
32 кг = 14 раз - по результатам съемки видео висит уже может лет так 7-8.

Переходим к целям Прибавить хотя бы один раз на любой гире за оставшиеся 3 месяца. Пока время есть чтобы готовиться на любой из гирь, но ни на какой не охота готовиться. Раньше мне удавалось прибавлять на легких гирях по 10 раз, а на тяжелой по 5 раз. В этом же году пока ничего не прибавил - почиваю на лаврах.. Цель прибавить 1 раз на любой гире. Хотя вот на штанге есть желание что либо сделать, но к сожалению нет ни помоста, ни силовой рамы, ни плинтов. Поэтому даже рывок в сед нельзя делать на 100% иначе уроню, проломаю полы и меня выгонят из зала. Поэтому даже любимый рывок штанги придется делать на 80-90%, нет на 80% чтобы не получился сброс за голову. Поэтому только гиря, хотя 32 кг можно выронить из рук, но здесь вероятность в разы меньше, да ее и рву сейчас всего 2 раза в отказ

[Сергеев]

[Сергеев]

Питание спортсмена в двух словах

vBulletin [media]