я танцевать хочу ....

[sana]

Сообщение от капа

Боль...нескончаемая,особенно ночью в тишине.От паха до голени.Колено опухло,ковыляю.Но в зал визит состоялся.Верх тренировался как всегда.Сгибание-разгибание по два подход 15 раз 10 кг.Приседание далось тяжело и с болью.После разминки на дорожке два подхода по 15 раз,боль такая,что слезы текли.

Думала писать - не писать, и решилась написать.
В оздоровительной физкультуре есть золотое правило: выполнять упражнения ДО соприкосновения с болью. Не заходить даже в легкую боль, не говоря уже об острой. Это вовсе не означает забросить физкультуру, всего лишь - работать в зоне комфорта. Постепенно (возможно, оооочень постепенно) эта зона будет расширяться, тогда и увеличивать нагрузку - амплитуду движения, количество повторений и подходов.
И еще. Вы писали, что вам не нравятся походы в тренажерный зал. Тогда зачем себя мучить ? Есть куча вариантов, как заниматься дома. Самые простые упражнения, если выполнять их РЕГУЛЯРНО, уже дадут положительный эффект.
Извините, не хотела влезать. Но все же решила озвучить свои мысли .
Вам здоровья и бодрости духа

[капа]

Сообщение от sana

работать в зоне комфорта

Вы правы,я переусердствовала в нагрузках.Хочется быстрее встать на ноги (буквально).Вероятно в моем преклонном возрасте ждать скорого успеха не приходится , нужно запастись терпением и не торопиться.Год ежедневно разрабатывала ногу дома,потом этой нагрузки стало мало и пришлось идти в тренажерный зал.В домашних условиях невозможно создать условия для полноценной тренировки (пробовала приспособить различные бытовые предметы).

[sana]

Сообщение от капа

пришлось идти в тренажерный зал.В домашних условиях невозможно создать условия для полноценной тренировки (пробовала приспособить различные бытовые предметы).

Пример из этого форума от Василия, что - возможно . Очень вдохновляющая история, стоит того, чтобы вдумчиво прочитать.
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1468

[капа]

Сегодняшняя тренировка была укороченная.Верх как всегда,сгибание-разгибание по одному подходу 20 раз вес 10 кг.Приседание один подход 20 раз после разминочной ходьбы.Прошло удовлетворительно без острой боли. Дорожка по 3 мин.На занятие ушло 45 мин.Следующая тренировка в пятницу.Дополнительные домашние тренировки пока отменены.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Сегодняшняя тренировка была укороченная.Верх как всегда,сгибание-разгибание по одному подходу 20 раз вес 10 кг.Приседание один подход 20 раз после разминочной ходьбы.Прошло удовлетворительно без острой боли. Дорожка по 3 мин.На занятие ушло 45 мин.Следующая тренировка в пятницу.Дополнительные домашние тренировки пока отменены.

Капа, очень хорошо, что проявляете терпение и продолжаете давать умеренные нагрузки. В Вашем случае мы наблюдаем медленные улучшения, которые надо обязательно отмечать и быть этому благодарными. По шажочку, по шажочку, не славаясь, сохраняя позитивный настрой.

[капа]

Сообщение от Кремышев

Капа, очень хорошо, что проявляете терпение и продолжаете давать умеренные нагрузки. В Вашем случае мы наблюдаем медленные улучшения, которые надо обязательно отмечать и быть этому благодарными. По шажочку, по шажочку, не славаясь, сохраняя позитивный настрой.

Спасибо за поддержку!Как тонко Вы чувствуете настрой несчастных страдальцев!Я опять совсем духом пала.Каюсь,хотя сдаваться не в моем характере,подумала,что если до нового года существенного улучшения не будет,то придется встать в очередь на операцию.

[Нэлли]

подумала,что если до нового года существенного улучшения не будет,то придется встать в очередь на операцию.

Будет улучшение обязательно! Если не к Новому году, то к маю ТОЧНО !!!!

[Мария11]

Капа, держитесь! Вы - молодец! Главное, не падать духом...
Как говорит Юрий Власов, что всегда "...Сначала заболевает дух, а затем - тело...."
Поэтому для исцеления тела нужна сильная вера.


Для поддержки духа:

https://www.b17.ru/blog/formula_of_will_is_to_believe/

[МИЛУСЯ]

Сообщение от капа

подумала,что если до нового года существенного улучшения не будет

ну не знаю, Капа, я вроде внимательно читала твой дневник. и мне показалось, что уже есть улучшения.
конечно по прежнему твои ножки реагируют сильно на перемену погоды, но на нагрузки... или я не права?

[капа]

Ночь прошла без боли,сустав не опух.Болят мышцы бедра да связки вокруг колен,но вполне терпимо.Все вроде налаживается.