Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Сергеев]

Андрей, поскольку Александр тебе написал про необходимость лучшего расслабления и ты как будто с этим согласился, тогда я еще от себя добавлю что для этого самого расслабления на мой взгляд надо еще делать растяжку регулярно. Я не думаю что нам нужна какая то очень большая гибкость, но хотя бы стремиться к той минимальной гиревой гибкости, которая позволяет стоять комфортно в 3х стойках: внизу, на груди и вверху. Вот у Пумбы мне сейчас очень понравилась гибкость после голодания, вроде руки как веревки, но тяжелая гиря 24 кг у него хорошо включалась и он стоял считай половину регламента, даже дольше меня стоял. Я работал 2 мин с маленьким хвостиком, а он кажись около 5 минут и руки за счет хорошей гибкости выдержали такое тяжелое испытание и дыхалку за счет этого ему удавалось контролировать.

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Да ты просто маньяк После соревновательного подхода надо отдыхать, а не мощно силово тренироваться!
Ты в последнее время часто пишешь, что нет свежести, что хочешь отдохнуть, и всё такое. Но почему-то не отдыхаешь. По-моему, ещё перед марафоном ты начал сильно перерабатывать, и это совсем не пошло тебе на пользу.
Тебе надо завести тренера, который тебе будет говорить про такие вещи

Во-во. Купи диван, посади кота на пузо, и полежи, помедитируй

У меня Ларчик - тренер! Давно мне уже про дополнительный отдых говорит!
Нет, ну я вот и отдохну на Новый Год уже.
А после Нового года пойду по 10-дневному циклу, там и отдыха будет побольше и бег начну подключать.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Андрей, поскольку Александр тебе написал про необходимость лучшего расслабления и ты как будто с этим согласился, тогда я еще от себя добавлю что для этого самого расслабления на мой взгляд надо еще делать растяжку регулярно. Я не думаю что нам нужна какая то очень большая гибкость, но хотя бы стремиться к той минимальной гиревой гибкости, которая позволяет стоять комфортно в 3х стойках: внизу, на груди и вверху. Вот у Пумбы мне сейчас очень понравилась гибкость после голодания.

Да, согласен, Сергей! Я тоже уже думал над этим. С Нового года буду включать и растяжку в тренировочный процесс.

[Кремышев]

Понедельник. Последняя предновогодняя неделя.

Утро в 9.00. Из нагрузок бег 4км в магазин за продуктами, обратно те же 4км - ходьба с рюкзаком.
А в остальном отдыхаю.
Завтра по плану лёгкая гиревая тренировка на гире 12кг.

[Кремышев]

Вторник. Гиревая тренировка и приседания.

Утро в 9.30. В 14.00 гиревая тренировка:
Р6-200, Р12-50, 100, 100, 50 = 300.
Итого: 500 подъёмов.
Приседания - 300.
Тренировка облегчённая, восстановительная.
Рацион: 2-хразовый.
Завтра по плану силовая тренировка, становая тяга и бег.

[Кремышев]

Среда. Силовая тренировка. Становая тяга - 130кг-10! 150кг-3! Личный рекорд.

Утро в 9.30. В 14.00 ходьба к залу и обратно 10км. В зале тренировка 1ч40мин. И бег 1,5км (10мин).
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-30.
2. Бабочка: 51ф-20, 87ф-3*12.
3. Вертикальная тяга: 5 подходов: 36-60кг.
4. Становая тяга: 50кг-20, 70кг-20, 90кг-10, 110кг-10, 130кг-10!!! 150кг-3!!!
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*12.
6. Трицепс на верхнем блоке: 30кг-20, 45кг-3*12.
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-3*10.
Становая тяга зашла отлично! Как я и предполагал на высоких блинах, да ещё и на свежачка прибавил прилично и установил личные рекорды. Исходя из них предполагаю свой максимум в этом упражнении к концу года 165-170кг. Очень хорошо! В начале года я тянул 130кг на раз. Так что прибавка за год составила 40кг. И в жиме лёжа 20кг прибавил.
Рацион: 2-хразовый.
Завтра по плану беговой день.

[Кремышев]

Четверг. Беговой день.

Сегодня отдыхал от предыдущих тренировок. Бег 5км и ходьба 2км. Последнее время бегаю исключительно только в магазин, за продуктами. Это не есть хорошо.
Но то, что я теперь не хожу в магазин, а бегаю - это уже лучше!
Рацион: 2-хразовый, греча, яйца (скоро кудахтать начну), творог, семечки, бананы, мандарины.
Завтра по плану выходной. Если только руки чесаться не начнут. Или ноги.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

4. Становая тяга: ...... 150кг-3!!!.

У гиревика Воротынцева есть критерии ОФП подготовки гиревика. Так ты уже начинаешь превосходить требуемые параметры для своей весовой категории.

Тяга - 130 кг - у тебя более 150 - перевыполнил
Жим лежа - 100 кг - у тебя примерно 105-107 - переыполнил
Присед - 130 - тебя 0 (хотя и 400 раз) - провалил, пока не готов
Жим стоя гири 32 кг - 12-15 раз - провалил, пока не готов
Бег - 3 км в умеренном темпе - у тебя 42 - перевыполнил.

[Кремышев]

Ну, не всё сразу! В этом году становую тягу и жим хорошо отработал, в новом году включу присед со штангой и жим гири, ну и толчок 2-х гирь.
Присед я быстро к тяге подтяну, даже не сомневаюсь в этом. Да и жим стоя коррелирует с жимом лёжа. Я помню, что раньше рабочий вес в этом упражнении был где-то 3/4 от жима лёжа.
В общем, план такой: зимой ещё подтяну силовые показатели, а с весны начну активно подтягивать функционалку и подсушиваться.

[Кремышев]

Пятница. День отдыха.

Из нагрузок только снег почистил во дворе дома. Получилась лёгкая тренировка на спину.
Ларчик тоже сравнительно регулярно занимается, только писать здесь не успевает, ухаживает за выздоравливающей мамой после пневмонии.
Вчера она провела хорошую гиревую тренировку, последнюю перед соревновательным подходом.
Рацион у меня 20/4.
Завтра по плану средняя гиревая тренировка.