Акуна матата, или дневник Пумбы

[Кремышев]

Согласен с Ларчиком. Антон, если болит при подъёме груза на бицепс, то это скорее всего брахиалис (плечевая мышца), который под бицепсом находится.
Если наоборот, болит при разгибании под нагрузкой в районе локтя, то это эпикондилит (локоть теннисиста).
Одно время ты прочитал дневник Василия и взялся делать непростые силовые упражнения с гирей приличного веса. Возможно, тогда и повредил мышцу.
Тактика лечения - покой и лёгкие нагрузки постепенно. Если боль появляется не сильная, то можно продолжать и следить за динамикой. В дальнейшем боль может при нагрузке уходить, тогда нагрузку можно продолжать. Или если боль на нагрузке усиливается, то нагрузку прекращаем.
И другую руку можно нагружать по полной программе. Даже во втором туре на гире 12кг можно вполне отработать все 10 минут одной рукой. Я, например 600 раз делал в этом сезоне без перехвата на 12кг. Так что ты вполне сможешь сделать 300 подъёмов, ведь ещё больше месяца впереди!
Я и в прошлом году последние туры работал только одной рукой и в первом туре тоже.
Выздоравливай!!!

[Пумба]

Лара, Андрей, спасибо за заботу.
Сейчас взял гирю 8 кг, поделал сгибания-разгибания руки. Нет, при таком упражнении ничего не болит. Я уже несколько раз пытался сформулировать, где же у меня болит, и у меня не получается. Вроде бы болят сухожилия в в локте (там, где острие локтя). И определённо мышцы от локтя до кисти. Как будто они "забиты". Если я делаю сгибание-разгибание пустой руки минут 10, то всё почти проходит. Но потом возвращается. Ночью рука "затекает".
Я, в принципе, и рывок могу спокойно делать, просто опасаюсь, что станет хуже.

[Abby]

Сообщение от Пумба

Вроде бы болят сухожилия в в локте (там, где острие локтя). И определённо мышцы от локтя до кисти. Как будто они "забиты". ... Ночью рука "затекает".

Вставлю свои 2 копейки. Боль в локте, отдающаяся в костях руки в обе стороны, у меня бывала после повторяющейся однообразной работы рукой. Например, красила дом снаружи. Скажем, 8 часов тяжелая кисть с краской, рукой вверх вниз, вверх вниз. Да еще несколько дней. По ночам ныло больше. Конечно, полезла гуглить. Нашла то, что мне показалось точно отражало мою боль, посмотрите, отзывается ли у вас. Например, из источника Гарварда Quick fixes for aching elbows:

"Причины боли в локтях

Локоть состоит из костей, мышц, связок (которые соединяют кости) и сухожилий (которые соединяют мышцы с костями). Наиболее распространенной причиной боли в локтевом суставе является воспаление одного или обоих сухожилий локтя. Это называется тендинитом, и часто является результатом чрезмерного использования. "Повторяющиеся движения от повседневной работы, домашней работы, гольфа или тенниса могут воздействовать на мышцы выше и ниже локтя и вызывать тендинит", - говорит Норби. Боль при тендините передается от локтя к плечу или к нижней части руки.

Другими причинами боли в локтевом суставе являются переломы от падения на вытянутую руку; артрит; вывихи, которые растягивают или разрывают локтевые связки; и бурсит, воспаление заполненных жидкостью суставных подушек, называемых бурситами."



И рекомендации (то, что вы описываете, как при сгибании-разгибании помогает, соответствует "растягиванию" в тексте):

"Диагностика и виды помощи

Если после травмы вы не можете полностью выпрямить руку, Норби советует вам обратиться к врачу для проверки на предмет возможного перелома. Скорее всего, вы пройдете некоторые визуальные тесты - МРТ или рентген, а также физическое обследование.

Если у вас просто болит локоть, попробуйте следующие методы перед тем, как обращаться за помощью к врачу.

Отдых. Прекратите чрезмерно использовать группу мышц, которая, как вы подозреваете, была причиной боли в локтевом суставе. "Например, - говорит Норби, - если у вас есть хобби или проект, требующий повторного сгибания или вытягивания запястья, вы можете чрезмерно использовать мышцы и сухожилия предплечья, которые соединяются с локтем".

Тепловая терапия. Тепло может принести кровоток и питательные вещества в локоть, что может стимулировать заживление. Защитите кожу тонкой тканью, затем приложите грелку или горячую упаковку вокруг локтя.

Растягивание. "Растяжение мышц предплечья может принести некоторое облегчение", - говорит Норби. Выпрямите руку ладонью к полу и осторожно потяните пальцы к нижней части запястья". Вы должны почувствовать растяжение вдоль задней части предплечья". Держите 30 секунд. Затем переверните руку ладонью к потолку и выгните пальцы к полу. Держите 30 секунд".

Брекетинг. При постоянном ношении брекетов/корсетов мышцы остаются неподвижными, что дает им время зажить. В большинстве аптек можно приобрести различные брекеты для рук. Ищите такие, которые обездвиживают мышцы, которые могут причинить боль, например, браслет на запястье или предплечье, если вы часто сгибаете запястье.

Профилактика
Как только локоть заживет, поговорите с врачом о физиотерапии для укрепления мышц, окружающих сустав. Скорее всего, вы будете выполнять такие упражнения, как разгибание бицепсов, которые фокусируются на мышцах предплечья. Укрепляйте мышцы каждый день, чтобы у них было время на восстановление и пополнение запасов энергии. Вы можете растягивать их ежедневно. "

[Сергеев]

Сообщение от Abby

Вставлю свои 2 копейки. Боль в локте, отдающаяся в костях руки в обе стороны, у меня бывала после повторяющейся однообразной работы рукой. "

Сообщение от Кремышев

Одно время ты прочитал дневник Василия и взялся делать непростые силовые упражнения с гирей приличного веса. Возможно, тогда и повредил мышцу.

Чё там от работы, какое там от силовых? Причина давняя. Это еще когда мы в последнем туре соревновались на гире 24 кг и я догнал Пумбу вырвал 37 раз и передал привет! Нет он решил отодвинуть конкурентов и вырвал 41 раз, но гиря чуть не упала на пол. Вот эти неконтролируемые расхлябанные последние повторы и вызвали, как мне видится воспаление в локте. А дальше что ? Только подновил и оно снова оживает. Смотри в этом году не пытайся меня обойти Я настроен очень серьезно уже прямо с первого тура!

[Пумба]

Я не припоминаю силовых упражнений в зарядке от Василия. И уж точно я не делал такого

Также сомневаюсь, что травма локтя у меня от попытки на 24 кг - всё-таки очень много времени прошло от попытки до травмы. Скорее всего я повредил руку, когда делал попытку на 8 кг гире. Там я и правда сильно перенапрягся. К тому же почти без тренировок рванул. Постараюсь теперь быть аккуратнее, не поддаваться азарту

Купил себе бандаж для локтя, потому что нормально бинтовать каждый раз руку эластичным бинтом у меня не получается. То перетяну, то недотяну. Бандаж клёвый, с ним рука себя чувствует увереннее.

Кстати, я тут размышлял: если болит рука, то рекомендуют обеспечить ей полный покой, и тогда она пройдёт. А почему с поясницей иначе? Почему при болях в пояснице рекомендуют "закачивать" мышцы спины? Потому что нельзя обеспечить спине полный покой? Но тогда получается, что и руку можно "закачивать" вместо покоя? Или просто там разные механизмы боли?

[Сергеев]

Мой тоже пожилой приятель ровесник 64 года иногда травмирует локоть на жиме лежа. А жмет он 150 кг. Вот обычно на таких больших весах он и травмирует в последние годы. Вот он делает после этого некоторое время покой, не очень продолжительное. А потом одевает бандаж и начинает делать свои обычные тренировки, но со сниженными весами и интенсивностью. Так как ничего кроме жима лежа он не делает, даже бицепс не качает, то получается что проверенная закачка локтя это нагрузка на трицепс и жим лежа. Поэтому не могу знать можно ли качать бицепс и также делать рывок, где бицепс то же кратковременно работает. Я думаю любые упраж. на сгибание разгибание локтя полезны, если не вызывают болевого симптома.

[Александр1974]

В начале своей карьеры я повредил связки левого ллктя. Воспаление не проходило. Эпикондилит левого локтевого сустава. Не мог ничего тяжелого поднимать. Уколы, мази-не помогало ничего. Мучался несколько месяцев. Потом начал делать компресс димексида с водой 1:1 на полчаса-час. Боль немного уменьшилась и я начал аккуратно рвать 16-ку и со временем боль ушла. Димексид+умеренные нагрузки помогли закачать локоть.

[Александр1974]

Сколько планируешь вообще дней держать? Я не помню уже,но где-то месяц думаю я компрессы делал. Если сильная боль,то конечно не нужно рвать,а если терпимая,не острая,а просто тянущая,то почуть-чуть нагружай. Я тогда делал паузу,а потом еще для закрепления курс делал.

[Пумба]

Я пока не думал про сроки. Как пойдёт. Недели две, думаю, минимум.
Острой боли у меня нет, просто немного ноет, и в каких-то положениях (когда сильно согну локоть) есть небольшие болевые ощущения. Также есть болевые ощущения, если пальцами надавливать около локтя.
Александр, а ты сколько раз в день делал компресс? И сколько раз/по времени делал рывок? Хочу хоть приблизительно прикинуть нужный объём.

[Александр1974]

Делал раз в день. По объему-легкой гирей-начинал с разов,и потом постепенно увеличивал время подхода. Ориентируйся на ощущения. Должен поставить гирю и рука должна приятно побаливать,а не болезненно.