Бег трусцой как оздоровительное средство.

[aandrei]

ROM, Anonimus (Excellence) - к сожалению, не всё так круто...., - ставил на паузу, а затем выключал во время привалов пульсомер, чтобы сэкономить аккумулятор, для того чтобы заряда хватило записать всю нитку маршрута, а между тем один только обеденный привал был 1,5 часа, и штуки четыре 15-минутных! Вот из-за этого показывается такой мощный средний пульс!!! Это было не состязание, а скорее дружеский джогерскийпробег по Подмосковью

[Joly]

Решила тоже поделиться .
Только я не бегаю , а скорее хожу по "дорожке" .
Когда впервые тренажер завелся в моем доме , мои первые шаги были со скоростью 800 метров . Ходила минут 10 на такой скорости , держась за поручни. ))))))

Голодания , разные другие методики очищения организма и ЗОЖа привели мой организм в состояние , при котором я могла уже ходить со скоростью 2 км час. держась за поручни))))

Постепенно , довела до скорости 4 км и так ходила по пол часа .Ходила нерегулярно , время от времени. Техника была ужасной , бухала со всего маха на пятку , но поручни уже могла отпускать . Махала руками , от души стараясь разгибать локтевые суставы , почему то казалось, что так я их разрабатываю. ))))))) (поражены все суставы , не только ноги, РА)

Потом прочитала у Эника , о правильной технике бега.
Старалась ставить ногу на мысок, не получалось -махи руками просто формировали печатный шаг. )))))

Как то Гвоздь ,заглянув в мой дневник, тактично дал понять , что для меня аэробная нагрузка должна стать приоритетной . ))))

Спасибо Гвоздю !
Поставила ходьбу на первое место .(правда он говорил , что плавание или велик для меня предпочтительнее)
Стала читать эту ветку.
Сейчас моя скорость 5 км час. , по 50 минут каждый день (кроме субботы- баня)))) ЧСС - 140 в минуту.
Хожу быстро , почти бесшумно , руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки. Похоже на спортивную ходьбу. (понимаю теперь , что локтевым суставам и так здоровья достанется ))))))

Еще этой зимой не могла толком носить никакой обуви , кроме тапочек .
На дорожке хожу в носках толстых. уже стерла 9 пар )))

Что имею из улучшений своего здоровья :
Тело "научилось" потеть . Раньше в сауне с трудом достигала этого состояния . Сейчас через 5 минут уже тело влажнеет .
На тренажере через 15 минут - уже мокрая.

Наступать раньше не могла на голый пол -боль дикая в ступне , без тапок ходила только по ковру.
сейчас легко хожу по полу .думаю уже можно даже попробовать обуть кроссовки ))))

Когда начала каждодневные тренировки (3 месяца назад) , после того как сходила с дорожки , ноги отекали , суставы распухали , было больновато. попробовала велотренажер , но может модель была неудобная - не заладилось.
Сейчас вроде все устаканилось , ноги уже так не отекают, и почти не больно.

Ну и кроме того - на сердце радость ! От того , что могу !

Ну и вопрос есть . я думаю что теперь , когда могу на скорости 5 км час идти, мне надо постепенно наращивать время ходьбы , а не скорость ?

Замечательно , что есть эта ветка .
И бег это это очень хорошо, а олени лучче , но и ходьба работает как оздоровительное средство! )))))))

[Em7]

Joly, отлично! Мы с тобой классные спортсмены и опасные соперники для всех))

[Joly]

Да уж Anonimus (Excellence), ! А дадим из "задохликов" в "марафонцы" ! ))))))))))))))

[ЛГТ]

Сообщение от Joly

Ну и вопрос есть . я думаю что теперь , когда могу на скорости 5 км час идти, мне надо постепенно наращивать время ходьбы , а не скорость ?

Конечно,время наращивать, скорость сама придет, и даже если не придет, все равно польза будет.Длительность прокачки всех капилляров- что может быть важнее?!

[Рафис]

За полтора месяца он преодолел пять тысяч километров. Бежал с шести утра до полуночи
(За этот гигантский забег, который прошел в Нью-Йорке,
ультрамарафонец из Киева Олег Лебедев(Cтутишил) похудел всего на семь килограммов. 2009г.)

39-летний Олег Лебедев уже в шестой раз пробежал самый протяженный в мире - пять тысяч километров - ультрамарафон. Он ежегодно проводится в Нью-Йорке. Преодолеть огромную дистанцию ему помогли жена Ирина и 18-летняя дочка Настя. Их работа заключалась в том, что завтраки, обеды, ужины спортсмена они делили на миниатюрные части, раскладывали по стаканчикам. Пробегая очередной круг, Олег брал подготовленную микропорцию и съедал ее на ходу. Таким образом приемы пищи растягивались на часы. Женщины готовили спортсмену питье, подавали витамины... Олег бежал с шести утра до полуночи, делая за день лишь две передышки по 15 минут: укладывался в вагончике на матрас и погружался в дрему. Порой даже умудрялся видеть сны о сказочно красивых островах.

Повара из Украины готовили нам борщ

С Олегом Лебедевым мы встретились на днях после его возвращения в Киев.

- Можете меня поздравить, в этот раз я впервые сумел пробежать пять тысяч километров быстрее 50 дней, - говорит Олег. - результат - 48 суток и 12 часов. До этого на нью-йоркском ультрамарафоне я был единственным участником из стран СНГ. В этом году ко мне присоединился Владимир Балацкий, бывший наш соотечественник, ныне живет в Австрии. На соревновании он выступил как представитель Украины. Причем пробежал да же быстрее, чем я. Всего в ультрамарафоне участвовали 13 человек со всего мира. Двое из них по разным причинам сошли с дистанции.

В предыдущие годы мне было непросто адаптироваться к режиму соревнований. Я страдал бессонницей, но мне все же удавалось, не выспавшись, трудиться по 18 часов в сутки. Теперь привыкание к нагрузкам прошло довольно гладко. Впрочем, на 25-й день, когда было полнолуние, я еле ноги переставлял. Проанализировав свои предыдущие забеги, я пришел к выводу, что в полную луну мое состояние почему-то всегда резко ухудшается.

По моему приглашению на ультрамарафон приехал врач Каушал из Италии, который умеет ставить диагноз по пульсу. Пришлось обратиться к нему за помощью. Доктор заявил, что через 11 дней у меня должен начаться прилив сил. Можете представить, как я был изумлен, когда его прогноз исполнился! Я стал пробегать по 110-114 километров в день, до этого - всего по 104, при этом чувствовал себя великолепно.

- Чем вы питались?

- В основном растительной пищей. В рацион входило оливковое масло, орехи кешью - это отличные источники жира. Один из моих любимых продуктов - соевый сыр тофу, богатый белком. На завтрак обычно ел овсянку, омлет, картофельное пюре, яйцо вкрутую. Нам предлагали разнообразное меню: тушеные овощи, так называемый вегетарианский бургер (котлета из сои, гороха или фасоли). На ужин предпочитал гречневую кашу. В Америке гречку удалось найти в русских магазинах. Среди поваров были девчата из Украины и России, которые по моей просьбе готовили борщ. А еще пил много чистой воды и холодного зеленого чая (в США его продают в трехлитровых емкостях) - получалось около пяти литров в сутки. Кроме того, приходилось принимать большое количество витаминов. Мясо во время ультрамарафона никто не ел. Ведь на то, чтобы его переваривать, организму приходится тратить слишком много энергии и бежать становится тяжелее.

- В прошлом году за время пробега вы сносили 17 пар кроссовок...

- На этот раз столько же. Для лучшей вентиляции приходится срезать на обуви часть носка и пятки. Носки надеваю особые, из синтетической ткани, ведь они не впитывают в себя пот. Чтобы меньше страдали пятки, в кроссовки вставлял дополнительные ортопедические стельки.

Чтобы нормально выспаться, мне хватало пяти часов

- Как защищались от палящего солнца?

- Пользовался солнцезащитным кремом, надевал кепку, к которой пришита ткань, закрывающая шею. Кроме того, приобрел за 200 долларов спортивный костюм - штаны и куртка с длинными рукавами, - разработанный специально для бега в условиях пустыни. Он из особой белой ткани, которая отражает 99 процентов солнечных лучей, поэтому в жару чувствуешь себя превосходно. А Владимир Балацкий подарил мне еще и кепку из такого же материала. Костюм я надевал только в те дни, когда температура в Нью-Йорке достигала 35 градусов.

- Сколько времени вы выделяли на сон?

- Чтобы нормально отдохнуть, мне хватало пяти часов. Моя постель была жесткая, с валиком, на который я клал ноги. Просыпался в пять утра (причем без будильника), умывался, брился, за мной заезжала машина и уже к шести утра я был на старте. Проспал всего один раз.

Мы бежали мимо жилых домов по кругу длиной 883 метра. Живущие там люди стали моими хорошими знакомыми, даже их собаки признают участников ультрамарафона за своих.

Прямо на ходу я вел дневник пробега - начитывал его на диктофон в мобильном телефоне и отправлял на компьютер. Жена или дочка расшифровывали записи и размещали их на моем блоге. На бегу с помощью мобильника я просматривал письма, приходившие на электронную почту, и давал ответы. А еще слушал музыку.

- Какие отношения сложились между участниками пробега?

- Если кто-либо начинал хандрить, мы поддерживали его теплыми словами, доброжелательными шутками. Все участники являются последователями индийского гуру Шри Чинмоя, учившего раскрывать скрытые возможности организма человека. Один из наших основных постулатов - доброжелательное отношение к людям, поддержка друг друга.

- Сколько килограммов сбросили, пробежав пять тысяч километров?

- Семь. Сейчас вешу, как в юности, - 63 килограмма. Чувствую себя отлично, так что набирать вес не хочу.

- Как обычно восстанавливаетесь после таких пробегов?

- Отдохнул пару дней в Америке на берегу океана. Сейчас вновь приступил к тренировкам - бегаю в свое удовольствие километров на десять.

- Сколько денег пришлось потратить, чтобы принять участие в ультрамарафоне?

- Семь тысяч долларов. Ведь организаторы обеспечивают нас питанием, транспортом, снимают квартиры. Прибавьте к этому стоимость авиабилетов. Напомню, что я был в Америке с женой и дочерью. Я им очень благодарен, ведь без их поддержки, ежедневной помощи мне было бы гораздо тяжелее.

На период прохождения самого длинного сертифицированного забега в мире на 3100 миль в Нью-Йорке, до 7.08.2012 доступны для скачивания следующие книги и диски Стутишила: "Мои первые 3100 миль","Есть, чтобы бежать" http://life-river.com/catalog/news.p...upno-o-3100---

[Рафис]

Австралийский политик Пэт Фармер в январе 2012г. завершил марафон от Северного до Южного полюса.

Очередной своеобразный рекорд установил 48-летний бывший политик Пэт Фармер из Австралии. Он завершил марафон, в ходе которого преодолел расстояние от Северного до Южного полюса.
Старт этому пробегу был дан 2 апреля прошлого года от Северного полюса. Фармер преодолел в общей сложности 21 тысячу километров, добежав до самой южной точки земного шара. В ознаменование этой акции на Южном полюсе был установлен флаг организации Красного Креста.
Вся акция знаменитого марафонца была посвящена сбору средств на нужды проектов Красного Креста по обеспечению нуждающихся питьевой водой.
"В ходе этого забега мне пришлось много пережить. Но люди в Африке, Восточном Тиморе и Южной Америке также много страдают, не имея зачастую чистой питьевой воды, либо страдая от землетрясений, пожаров и прочих стихийных бедствий. Мысль о том, что есть те, кто страдает постоянно и больше меня, помогла мне выдержать все лишения", - отметил Пэт Фармер.
В ходе своего забега австралиец побывал в 14 странах, пробежав зоны от вечных льдов и гор до тропиков и затем снова до снегов. Каждый день он пробегал в среднем по 80 километров, практически не делая перерывов.
Отметим, что уже не первый раз, когда Пэт Фармер преодолевает гигантские дистанции. До этого он уже преодолевал Австралию через пустыню, совершил пробег по периметру Зеленого континента. Фармер также принял участие в пробеге через США от западного до восточного побережья, заняв четвертое место.

[ЛГТ]

Сообщение от Рафис

приобрел за 200 долларов спортивный костюм - штаны и куртка с длинными рукавами, - разработанный специально для бега в условиях пустыни. Он из особой белой ткани, которая отражает 99 процентов солнечных лучей, поэтому в жару чувствуешь себя превосходно. А Владимир Балацкий подарил мне еще и кепку из такого же материала. Костюм я надевал только в те дни, когда температура в Нью-Йорке достигала 35 градусов.

Вот это интересно.
А сам процесс что-то малопонятен, наверное связано с рекламными делами, что-то вроде соревнований по ходьбе Париж- Кольмар, 500 км без сна и отдыха. Что касается спортивной части, то спортом это назвать не хочется, так, шоу какое-то.С такой скоростью (7 км в час) не то что вес не скинешь, но и поправиться можно. На весь мир нашлось 11 участников. В следущий раз это назовут чемпионатом
мира.Снова вспоминается старый голлиивудский фильм " Загнанных лошадей..."

[Рус]

Да
Бег -это прекрасно !
К счастью всё больше людей у нас в России
Увлекаются этим замечательным видом спорта !
Я сам бегаю , даже пробежал марафон !

[Em7]

Рус, к чему столько темперамента?
Призы хорошие) очень
и соревнований много)
А в целом у нас, конечно, мало уделяется физ-ре и спорту, т.к. надо, чтобы все занимались чем попало(но это обсуждать не будем, ведь и так всё ясно)