Акуна матата, или дневник Пумбы

[Александр1974]

Сообщение от Пумба

Рука вроде нормально. Даже сказал бы, что хорошо, но боюсь

Молчу.

[Сергеев]

Сообщение от Александр1974

Лично у меня на 3 км или на 6 на максимум дыхалки не хватает если в максимальном темпе рвануть. Пульс шкалит под 190. Да и на 10 тоже пульс лимитирует.

Yustas57, давай подскажи на каком пульсе бежать 3 км советует Джек Дэниелс "От 800 метров до марафона" Скачать нигде не смог полную версию, но из твоих слов понял что 10 км на пульсе 96% от ЧСС макс., а вот 3 км? Это и мне для гирь надо знать, не только для бега.

[Кремышев]

Опытные бегуны с увеличением дистанции снижают темп бега. Например, если я бегу 5км в максимальном темпе 5.00/км, то 10км я уже буду бежать чуть медленнее (5.20/км), а 20км ещё медленнее (5.40/км). А 40км - 6.00/км.
Если я попытаюсь бежать длинную дистанцию в таком же темпе, как и короткую, то быстро устану, стану задыхаться и сил не хватит.
А без подготовки бежать марафон, сил точно не хватит. Можно пробежать дистанцию раза в 2-3 длиннее, чем обычно (для Пумбы это 12км), а дальше мышцы устанут и будут лимитировать.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Опытные бегуны с увеличением дистанции снижают темп бега. Например, если я бегу 5км в максимальном темпе 5.00/км, то 10км я уже буду бежать чуть медленнее (5.20/км), а 20км ещё медленнее (5.40/км). А 40км - 6.00/км.
Если я попытаюсь бежать длинную дистанцию в таком же темпе, как и короткую, то быстро устану, стану задыхаться и сил не хватит.
А без подготовки бежать марафон, сил точно не хватит. Можно пробежать дистанцию раза в 2-3 длиннее, чем обычно (для Пумбы это 12км), а дальше мышцы устанут и будут лимитировать.

Андрей, тот факт, что бежать 10км нужно медленнее, чем 60 метров, очевиден всем. Для 60 метров один темп, для 1км - другой, для 10км - третий. При чём, если бежать на соревнованиях изо всех сил, этот темп будет отрегулирован автоматически отказом, снижением скорости. И в среднем получится какой-то результат. Это и есть текущая физическая форма спортсмена. Но речь не о этом. Мы же тут пытаемся найти правильный способ улучшить эту форму по мере тренировок. Ещё раз резюмирую. Бег трусцой улучшает результаты только при беге именно трусцой. Этот результат никак не конвертируется в результаты при беге на высоких нагрузках. Для этого нужны какие-то другие способы.

[Кремышев]

Yustas57, ребята обсуждают почему они не могут бежать в максимальном темпе большую дистанцию, чем обычно. Я и объясняю.
А с твоим резюме я полностью согласен. Бег трусцой выполняет совсем другие функции, чем быстрый бег. А для повышения темпа действительно нужны другие способы и я их уже перечислил: интервальный бег, бег в горку, СБУ, работа со штангой, выпрыгивания.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, давай подскажи на каком пульсе бежать 3 км советует Джек Дэниелс "От 800 метров до марафона" Скачать нигде не смог полную версию, но из твоих слов понял что 10 км на пульсе 96% от ЧСС макс., а вот 3 км? Это и мне для гирь надо знать, не только для бега.

Дэниелс говорит не дистанции, а о времени под нагрузкой. Кто-то 10км бежит за час, а кто-то за 30 минут. На пульсе 96% от ЧССмакс - это 30 минут соревновательной нагрузки. Если час, то уже 92,5%. Уже ответил в твоем дневнике 10 минут = 100% VDOT = 100 ЧССмакс. Я десятку на время не бегал, а 5км да. 5 км по Дэниелсу для меня надо бежать на пульсе 96%. Я себя жалею выше 90% пульс не поднимаю. А 90% ЧССмакс соответствует 86% VDOT по скорости.

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

Чтобы бегать быстро надо бегать быстро

Чтобы больше рвать 24 кг,нужно больше рвать 24 кг,а не 8 или 12. Трусцой результат на 10 км не увеличишь. Плавец,у которого классный пульс в плавании-в беге не будет таким успешным и т.д.и т.п.

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Чтобы больше рвать 24 кг,нужно больше рвать 24 кг,а не 8 или 12. Трусцой результат на 10 км не увеличишь. Плавец,у которого классный пульс в плавании-в беге не будет таким успешным и т.д.и т.п.

Здесь я с Сашей не совсем согласен.
И меня поддерживает опыт нашего прославленного гиревика Алексея Воротынцева. Он полгода только рвал гирю 16кг. Довёл до 2 000 за тренировку и установил мировой рекорд 1723 рывка за час. А потом прикинулся на гире 24 кг и обнаружил, что и на этой гире прилично прибавил! Хотя ею вообще не занимался.
А потом он и на гире 24кг мировой рекорд поставил - 400 раз одной рукой! И это когда ему было почти 60 лет!!!

[Александр1974]

Сообщение от Yustas57

У неё максимум 18км/ч, мне нужно больше.

А какую дистанцию бегаешь,если 18 км/ч мало?

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

А потом прикинулся на гире 24 кг и обнаружил, что и на этой гире прилично прибавил

Это мы как раз и увидим когда ты дойдешь до тренировок с 24-кой. Потому что фраза "прикинулся на гире 24 кг и обнаружил, что и на этой гире прилично прибавил" довольна расплывчата. Ждем сентября.