Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Анатолий, спасибо огромное!!!
Рад, что у меня такие друзья!!!

[Кремышев]

Вторник. Гиревая тренировка (рывок).

Утро в 6.00 - 6.20. Бег 6км (48 минут). Восстановительный (медленнее, чем вчера). Ларчик пробежала 4,5км за 40 минут.
Затем работа. Прогулка. Я нагулял 8км. Ларчик 12км. Вечером гиревая тренировка:
Моя тренировка: рывок гири 6кг - 200
Рывок гири 12кг - 800/37минут! Личный рекорд непрерывной работы хорошим темпом (22/мин). В начале левой рукой отработал 300 подъёмов, потом начал перехватываться. Правой сделал 150 непрерывно.
Итого: 1000 подъёмов за 48 минут.

Тренировка Ларчика:
Рывок гири 6кг - 300+300+50+50=700.

Рацион:
9.00 молоко, банан
11.00 молоко, банан
13.00 молоко, банан
15.00 (после тренировки) молоко
16.00 салат, хлеб
20.00 Пепси-кола (так мы отметили мой день рождения)
22.00 молоко
Сегодня решил сделать перерыв в приёме яиц. Потому что по белку чувствую нормально. Молока выпил около 1,5 литра за день. Продолжаю пить
1,5% жирности, чтобы жиров в рационе было немного.
Вес стабилен: у меня - 91,0кг, у Ларчика - 63,9кг.

Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка на верхний плечевой пояс.

[Кремышев]

Среда. Силовая тренировка на верхний плеч-й пояс

Утро в 6.30. Бег 6,4км (50мин). Ларчик 4,6км (40мин). Работа.
В 15.30 тренировка 1 час.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-25.
2. Вертикальная тяга: 60кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 12,5кг-20, 15кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 40кг-20, 60кг-9, 50кг-10
5. Плечи с гантелями: 5кг-20. 7,5кг-2*10
Тренировка облегчённая. Зашла хорошо. Привыкаю к новому тренажёрному залу, к новому оборудованию.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-20. 20кг-4*10
2. Вертикальная тяга: 20кг-20. 30кг-12.
3. Гравитрон: отжимания, подтягивания
4. Бицепс с гантелями: 6кг-20. 8кг-10
5. Жим гири стоя одной рукой: 6кг-20,20. 8кг-10,10
Ларчик тоже молодец!

Рацион:
В течение дня молоко 1,5 литра и 5 бананов небольших. Что-то сегодня бананов переел. Завтра будет меньше.
Основной приём пищи: 17.30 салат, омлет, хлеб
Вес стабилен. У меня 91,3кг. У Ларчика 63,9кг.

Завтра по плану утром бег, а вечером тренировка ног.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Завтра по плану утром бег, а вечером тренировка ног.

Где вы бегаете, по снегу?

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Где вы бегаете, по снегу?

У нас тренажёрный зал в 10 минутах ходьбы теперь, так что пока бегаем на беговой дорожке. А когда потеплеет перейдём на бег вокруг озера, которое рядом с нашим домом.

[pavlo77]

Сообщение от Yustas57

Где вы бегаете, по снегу?

А что такого?

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

А что такого?

Да, в прошлом году мы всю зиму по снегу бегали. А в этом году я решил зимой от бега отдохнуть.

[Yustas57]

Сообщение от pavlo77

А что такого?

Весна уже, солнце светит, снег подтаял и очень рыхлый, плюс очень много льда - скользко. Бегать очень трудно, можно травмироваться.

[Кремышев]

Четверг. Тренировка ног.

Утром бег. У меня 6,4км/45мин. Из них 5км - 33мин (9км/ч). У Ларчика - 5км/41мин (7,5км/ч). Можно назвать эту тренировку первой темповой тренировкой в сезоне.
Вечером тренировка ног 45 минут
У меня:
1. ТДЦ 2*12кг - 60/6мин (10/мин). Отстоял 6 минут. Это личный рекорд сезона.
ЧССmax - 156.
2. Приседания: 40кг-20. 50кг3*10. 40кг-10.

Ларчик весь день была на работе. Устала. Поэтому тренировка облегченная:
1. ТДЦ 6+8кг - 60/6мин.
2. Приседания: 12кг - 20.

Рацион:
За день 1 литр молока и 2 банана
В 18.00 омлет, салат, хлеб

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером мощная гиревая тренировка (рывок).

[NeznaYka]

Сообщение от Лара-М

Андрюша как-то интуитивно нащупал приемлемый для меня вид условного голодания, с помощью которого я избавилась (надеюсь надолго) от тяги к сладкому, постоянного неуправляемого желания чего-нибудь зажевать,

Хочется тоже получить такой эффект. 1.5 месяца на морально-волевых ограничивала сахар и все, что с ним связано, при этом желание есть сладкое испытывала каждый день. Как это вообще возможно сделать, не могу понять.... да, настроение становится ровнее, жизнь легче. но борьба идет каждый день. как это прекратить (((