Дефицит магния и болезни

[Валерия57]

С засыпанием, слава Богу, проблем нет, 6 лет был вечерний институт и потом слегла мама и ночью надо было вставать как у многих в таких ситуациях- мама ушла и через три года и по сей день подъем стал в 4 утра, а лечь как управишься по хозяйству - любая хозяйка скажет, что лечь надо последней, а встать первой.
==============
Светотерапия для меня невозможна- в роду онкология- загорать при рассеянном свете под деревом и летом ходить по теневой стороне улицы, что с мамой и делали.

[Валерия57]

Методика у нас зависела от возраста- молодым- до 60 лет- рекомендовали курс спирулины и хорошего железа- биодоступного-плюс полноценный рацион по белку- посде 60 принимать спирулину не стоит и нужно хорошо следить за белком в рационе- я пользусь несколько лет советами Дарьи Савельевой- у нее свой блог и 5 книг- купила- а железо мне подошло Эваларовский комплекс хелатных минералов- поддерживающая доза одна таблетка в день плюс одна таблетка мумия тоже из Эвалара- анализы регулярно- перерывы день в неделю- три дня в месяц- больше мне не надо
О важности белка в рационе:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Никогда не читала лучшего мотивационного текста для подсчёта КБЖУ, чем тот что сегодня Лиля Ким написала.
Я не могу себя заставить считать белки, не понимала, ну нафига, если нет проблемы с весом, зачем мне знать и съедать свою норму белка.
Но это так доходчиво, что, кажется, я поняла.

https://t.me/liliakimchat/128016
Все маленькие шаги имеют значение. Даже один полезный завтрак (обед-ужин), простая прогулка и маленький простой сет упражнений - сделают разницу. Потому что мы непрерывно обновляемся. Если вы кого-то не видели лет 15 - перед вами будет физически другой человек, в котором от прежнего - только хрусталик глаза.

В нашем теле 100 трлн клеток. Даже наш скелет полностью обновляется за 7-10 лет. Кожа и мышцы обновляются гораздо быстрее. Клетки, из которых состоят внутренние органы. Печень, например, полностью обновляется за 1 - 1,5 года и если вы пожертвуете часть своей кому-то из близких, она способна регенерировать свой полный объем за 3-4 месяца.

Или гиппокамп - часть мозга, отвечающая за обучение и память - так же регулярно обновляет свои клетки.
И чем выше физическая и умственная активность - тем чаще образуются новые нейроны.

И так все в организме - он ежедневно создаёт миллионы новых клеток для всех систем.
С возрастом процесс замедляется и начинает давать сбои (поэтому так эффективна терапия NAD+) - но и тут качество белков-жиров-углеводов, минимизация интоксикаций и воспалений, физкультура и сон - делают существенную разницу.

Поэтому каждый момент, когда телу дали достаточно качественных материалов - обычно недостаёт протеина - имеет значение. Каждый раз, когда физической активностью поддержали процесс - имеет значение.

Мне постоянно пишут "вам так повезло с кожей". Ну да, корейская часть тут играет роль. Но гораздо бОльшую роль сыграло то, что я выполняла все предписания по количеству протеина и силовым упражнениям. Изо дня в день, в течении пяти лет.

Клетки кожи формируются в глубоких слоях дермы, постепенно поднимаются на поверхность, заменяя те что отмирают и отшелушиваются. Мы "линяем" каждые 14 дней (и большая часть пыли в нашем доме - это как раз отмершие клетки кожи жильцов)

Поэтому каждый день, когда мы соблюдали норму протеина (2 гр на кг идеального веса) - и двигались, чтобы обмен шел как можно лучше - имеет значение.

[Валерия57]

Исследование 2023 года выявило связь между магнием в рационе и снижением риска деменции у женщин.


May 2nd, 2025, 01:41 am

Профилактика деменции: 6 научно обоснованных стратегий для сохранения здоровья мозга


Как полезные привычки влияют на когнитивное здоровье: рекомендации экспертов

Нажмите тут для просмотра всего текста

Снижение когнитивных функций, включая деменцию и болезнь Альцгеймера, остается одной из главных угроз для пожилых людей.
В США от болезни Альцгеймера страдают около 6,7 млн человек, а к 2040 году эта цифра может удвоиться.
В поисках способов замедлить умственный спад исследователи изучают различные подходы — от питания до социальной активности.
Collapse
Доктор Дэниел Вела-Дуарте, нейрохирург из Медицинского центра Святой Марии (Флорида), отмечает: «За последнее десятилетие появилось множество перспективных стратегий, способных поддержать здоровье мозга».
Рассмотрим ключевые методы, подтвержденные наукой.

1. Когнитивные тренировки: игры и обучение
Решение головоломок, кроссвордов или стратегических игр, стимулирует нейропластичность мозга.
Хотя прямых доказательств их влияния на профилактику деменции пока недостаточно, нейробиологи подчеркивают важность умственной активности.
«Чтение, изучение языков, общение и разнообразная деятельность укрепляют нейронные связи», — объясняет доктор Эндрю Ньюберг из Флоридского Атлантического университета.
Эксперты советуют избегать рутины и регулярно менять виды занятий.

2. Режим сна: восстановление и детоксикация
Качественный сон необходим для выведения токсинов, накапливающихся в мозге в течение дня.
Доктор Вела-Дуарте рекомендует соблюдать режим: ложиться и вставать в одно время, а также получать 15–30 минут утреннего солнечного света.
Это помогает синхронизировать циркадные ритмы, улучшая не только сон, но и общее когнитивное состояние.

3. Сбалансированное питание: защита от воспалений
Диета напрямую влияет на здоровье мозга.
Снижение холестерина, отказ от добавленного сахара и увеличение доли овощей, фруктов и орехов уменьшают воспалительные процессы.
Исследование 2023 года выявило связь между магнием в рационе и снижением риска деменции у женщин.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе холодных морей, улучшают логическое мышление, как показал эксперимент 2022 года.
Также важно ограничить алкоголь, который повреждает структуру мозга.

4. Физическая активность: стимуляция нейрогенеза
Аэробные упражнения, силовые тренировки и даже йога увеличивают объем гиппокампа — области, отвечающей за память.
«Любая активность способствует выработке нейротрофинов, поддерживающих здоровье мозга», — комментирует Николь Баганц, исследователь из Института мозга Стайлза-Николсона.
Эксперты советуют уделять минимум 150 минут в неделю ходьбе или другим умеренным нагрузкам.

5. Социальные связи: защита от одиночества
Общение и волонтерство снижают риск когнитивного спада.
«Одиночество разрушительно для мозга. Социализация поддерживает психическое здоровье и замедляет деменцию», — утверждает Баганц.
Даже возобновление хобби, таких как изучение языков, стимулирует мозговую активность.

6. Контроль здоровья: гены и сопутствующие болезни
Около 40% случаев деменции можно отсрочить, контролируя факторы риска: потерю слуха, гипертонию и диабет.
Генетическая предрасположенность играет роль, но коррекция образа жизни остается ключевым инструментом профилактики.

Заключение
Сохранение когнитивного здоровья требует комплексного подхода.
Регулярные тренировки для ума и тела, сбалансированное питание, качественный сон и социальная активность — основа профилактики деменции.
Как подчеркивают эксперты, даже небольшие изменения в образе жизни способны значительно снизить риски, сохраняя ясность мышления и независимость в пожилом возрасте.https://padolski.livejournal.com/3261974.html

[Валерия57]

February 20th, 2025, 02:57 am

Фтор и йод
https://t.me/amantonio/295
Collapse

Нажмите тут для просмотра всего текста

Раствор йода может стать средством избежать кариеса у грудных детей, согласно предварительным данным исследования, проведённого группой учёных из Медицинского центра Университета Пуэрто-Рико.

Исследователями было изучено влияние 10%-го раствора йода на здоровье зубов и дёсен 39 детей в возрасте от 12 до 19 месяцев. Протирание тампоном, смоченным в растворе йода, проводилось раз в два месяца в течение года. По истечении этого срока у 91% всех детей экспериментальной группы не было обнаружено ни одной кариозной полости, по сравнению с 51% для контрольной группы, где дёсны детей протирались несладким чаем.

Фтор: Предотвращает кариес и снижает уровень интеллекта.
Йод: Предотвращает кариес и повышает уровень интеллекта.

Политики: Круто! А давайте во всём мире добавлять в водопроводную воду фтор!
Учёные: Ага, да, давайте!

... (несколько десятилетий спустя)

Учёные: Мы понятия не имеем, почему средний уровень интеллекта падает...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20578661/ J Clin Pediatr Dent. 2010 Spring;34(3):233-8. doi: 10.17796/jcpd.34.3.l552816527xtv122. Oral rehabilitation coupled with regular application of 10% Povidone Iodine application can be a good alternative to control dental caries in children affected with Early Childhood Caries (ECC)

Tags
Зубы, Культура

Для укрепления соединительной ткани советуют марганец. Принимать ЧЕРЕЗ день. Доза не определена

[Валерия57]

Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг»
https://healthy-back.livejournal.com...51itl183010724

Не так давно на vc.ru гремели колонки Сергея Фаге. Он рассказывал о биохакинге — как с помощью денег и лучших докторов «оцифровать» своё здоровье, стать сверхчеловеком и жить дольше.

Нас с Сергеем объединяет то, что мы оба живём в США и являемся предпринимателями. Нас с Сергеем различает то, что я не могу тратить сотни тысяч долларов на медицинские эксперименты. Поэтому я систематизировал свой опыт управления здоровьем и назвал его «биохакингом для бедных».
https://vc.ru/life/36388-biohaking-d...trativ-million



Три уровня биохакинга. Как можно снова стать 18-летним за $2 млн в год
https://habr.com/ru/companies/first/articles/714940/

Можно ли оставаться вечно молодым с помощью биохакинга? Комментирует психиатр
https://dzen.ru/a/YwCm6BqCJR5J4VZm

[Валерия57]

Вот что такое НОРМАЛЬНЫЙ биохакинг.


https://dzen.ru/a/ZhZEgAStdRWl1fSg

Простое руководство по улучшению качества жизни: 9 способов помочь телу и мозгу выйти на абсолютно новый уровень

[Валерия57]

https://cmtscience.ru/article/sportp...e?ref-id=53292 Спортпит против депрессии: натуральные добавки, улучшающие психическое здоровье

Спортпит против депрессии: натуральные добавки, улучшающие психическое здоровье
Статьи | 5 сентября 2025

Источник: T-Nation
Переводчик: Republicommando
Редактор: Иванников Максим
Эпидемия рецептов

Сегодня врачи выписывают больше рецептов на антидепрессанты, чем когда-либо ранее.

Однако, как обсуждалось здесь, 40% людей, принимающих антидепрессанты, вероятно, даже не нуждаются в них. А подавляющее большинство (80%) авторов руководств по лечению депрессии имеют связи с фармацевтическими компаниями.

Можно ли что-то с этим поделать?

Нажмите тут для просмотра всего текста

Да - сделать шаг назад и поискать причины депрессивных симптомов, будь то неситуационные факторы или обстоятельства, затрудняющие преодоление негативных эмоций.

Сначала пища (в виде добавки), потом лекарства.

Благодаря сотням новых исследований, мы теперь знаем, что депрессия может быть вызвана или усугублена дефицитами определенных питательных веществ. Каждый врач должен быть обязан проверять наличие этих дефицитов перед тем, как назначать антидепрессанты. Некоторым людям все равно могут понадобиться лекарства, но большинству, возможно, нет, если эти дефициты будут устранены.

Вот что мы «прописали» бы большинству людей, страдающих от депрессии:
1. Креатин моногидрат (5 граммов в день)

Дефицит креатина способствует развитию депрессивных симптомов. Креатин — это не просто добавка для спортсменов, а «условно незаменимый» питательный элемент.

Он играет ключевую роль в клеточном энергетическом обмене, в том числе в нейронах. Он участвует в системе АТФ-фосфокреатина, которая обеспечивает быструю энергию клеткам мозга с высокими метаболическими потребностями. Дефицит креатина нарушает эту систему буферизации энергии, вызывая снижение активности нейротрансмиттеров, нарушение синаптической пластичности и дисрегуляцию путей, связанных с настроением, включая системы серотонина и дофамина.

Согласно одному отчету, около 69% взрослых не получают достаточно креатина, в основном из-за демонизации мяса.

Новое исследование, проведенное в 2025 году, также показывает, что люди, которые принимали креатин в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), испытали значительное снижение тяжести депрессии по сравнению с теми, кто лечился только КПТ.
МАГНИЙ 2. Магний (400 мг каждый вечер)

И опять, и снова исследования показывают, что людям, страдающие депрессией, с большой вероятностью не хватает магния.

Примерно в 1967 году исследователи начали изучать возможную связь между дефицитом этого минерала и депрессией, выдвинув гипотезу, что недостаточный уровень магния может играть роль в расстройствах настроения. Клинические отчеты показали, что магний может влиять на нервную систему, модулируя нейротрансмиттеры, такие как серотонин, влияя на реакцию на стресс и стабилизируя мембраны нейронов.

Одно исследование за другим подтверждало, что прием добавок магния облегчает депрессию легкой и средней степени.

Дефицит магния встречается очень часто, но его легко устранить, принимая 400 мг минерала в день.
3. Омега-3 жирные кислоты (4200 мг в день)

Дефицит омега-3 способствует развитию или усугубляет депрессию посредством ряда биологических и неврологических механизмов. ЭПК и ДГК (EPA&DHA) необходимы для здоровья мозга и эмоциональной регуляции. Эти жиры являются важнейшими компонентами мембран нейронов. Они влияют на текучесть, функцию рецепторов и нейромедиаторную сигнализацию, включая серотонин и дофамин.

Несколько исследований показывают, что у людей с большим депрессивным расстройством (клинической депрессией) наблюдается снижение уровня омега-3 в крови или мозговой ткани. Ежедневный приём концентрированной добавки с рыбьим жиром, быстро восполняет этот дефицит.
4. Витамин D (5000 МЕ в день)

Дефицит витамина D способствует развитию депрессии посредством комплекса биологических, неврологических и иммунных механизмов. Витамин D — это вещество, действующее подобно гормону, рецепторы которого расположены по всему мозгу, в том числе в областях, участвующих в регуляции настроения, таких как префронтальная кора, гиппокамп и гипоталамус.

Многочисленные исследования показывают, что у людей с депрессией часто наблюдается более низкий уровень витамина D в сыворотке крови, а приём добавок людям с дефицитом этого витамина способствует улучшению настроения.
Другие природные средства

Хотя формально у людей нет дефицита куркумина и ликопина (поскольку они не считаются незаменимыми питательными веществами), оба этих вещества успешно применяются при лечении депрессии. Если бы меня попросили проконсультировать по этим вопросам, я бы рекомендовал врачам сначала проверить пациента на дефицит перечисленных выше питательных веществ и начать его устранение. После чего рекомендовал бы мицеллярный куркумин и, при необходимости, добавки с ликопином.

Источник:

Sherpa, et al. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. European Neuropsychopharmacology, Volume 90, January 2025, Pages 28-35.[/MEDIA]

[Валерия57]

Калий и гипертония
https://thewikihow.com/video_Okh6fnjE6EU
доктор Петрик

Одно Простое Упражнение От Давления. Нормализуем Давление Дома Без Лекарств! Цигун
https://thewikihow.com/video_fZc1I2ldA2I

[Валерия57]

Джейми Оливер был прав: почему нам нужно 10 порций фруктов и овощей в день (а не пять!)
https://golos.id/ru--eda/@padolski3/...campaign=r3dcz

10 Порций? Это Реально! Ломаем Страхи и Мифы

Мысль о 10 порциях может пугать. Но давайте разберемся, что скрывается за цифрой и как легко интегрировать их в день.

Что Есть Порция? ВОЗ определяет ее как ~80 грамм (примерно горсть). Это:

1 среднее яблоко/банан/апельсин
2 стебля брокколи
3 ст. л. горошка/кукурузы/фасоли
1 небольшая чашка листового салата
Полчашки ягод

Распределяем с Умом (и Вкусом!):

Завтрак: Ягоды в кашу/йогурт, банан к тостам, шпинат/помидор в омлет.
Обед: Овощной суп, салат + овощи в сэндвич/ролл, фасоль в рагу.
Ужин: 2-3 вида овощного гарнира (гриль, на пару, тушеные), овощное карри/рататуй, чечевица вместо части мяса.
Перекусы: Фрукт, овощные палочки с хумусом/гуакамоле, горсть орехов с сухофруктами, жареный нут.

Разнообразие – Ключ: Стремитесь к разным цветам и типам продуктов в течение недели. Каждый цвет – свой набор витаминов и антиоксидантов!
Разрушаем Мифы:

"Только свежие!" – Неправда! Замороженные, консервированные (в воде/соке, без сиропа!), сушеные овощи и фрукты столь же питательны, часто дешевле и удобнее.
Соки/смузи: Считаются, но максимум 1 порция в день из-за высокой концентрации сахара и низкого содержания клетчатки.

Пять – Старт, а не Финиш. Действуйте!

[Валерия57]

Японский чай из зеленой гречки для сохранения памяти
https://yandex.ru/video/preview/5012083864797215681
Всего 1 ШАГ К Улучшению Памяти! Улучшить память в 100 раз без лекарств.