Надоел диабет!

[Иван1961]

Интервальное голодание что-то не пошло, ем, когда хочется, но это в 8-00, в 12-00, в 15-00 и в 16:00, причем с утра до 12 только броне кофе. Но у него калорийность 240 ккал, но часто в 15:00 не ем. Как карта ляжет, органон захочет

[NoDi]

Иван1961, спасибо, что зашли ко мне в дневничок и так подробно поделились, как справляетесь с диабетом. Я давно прочитала Ваш дневник и думала попробовать поступать так же. Но вот сначала провела 8-дневное голодание. А перед ним было периодическое голодание и низкоуглеводное и высокожировое питание. Но у меня в питании было, видимо, много белка, на что правая почка ответила болью. Так что впредь буду учитывать

Сообщение от Иван1961

Должно быть в БЖУ 15-17% белка (он ведь тоже преобразуется в глюкозу, только медленно), 4% углеводов, а около 80% жиров. Это идеальный вариант кето.

Особенное спасибо за рацион. Я сейчас очень растеряна по итогам своего выхода из голодания, так плохо, как в это время, я себя еще не чувствовала (частенько даже в магазин выйти - большая проблема) и это при том, что ела невредные продукты, и по количеству немного. А сахар при этом между 8 и 9 все время (а на голоде были нормальные показатели).
Я теперь не голода боюсь (как раньше), а выхода из него
У меня, конечно, будут проблемы с покупкой домашних продуктов, но буду искать выход.

[Иван1961]

Я голодаю 12 дней в августе и выход на молочной сыворотке, так рекомендовал диабетикам проф. Николаев, соки не для них. Потом включаю творог, разбавленный сывороткой ну и т.д. Короче,на молочном.
Белка 15-17%, иначе не кето, и не более 7% углей. А жиров 75-80%, если их меньше 70% от БЖУ, уже не кето. Но жиры естественные и натуральные: хорошее сливочное масло, сметана, яйца, сало....исключаем рафинированые масла, майонез, промышленную свиную грудинку и др.

[Иван1961]

И по поводу кето. В первую неделю уходит 2-3 кг. Это вода с гликогенном. Из-за выхода гликогена в кровь, уровень утренних сахаров несколько дней может быть повышенным. На расходование гликогена уходит три дня. Потом 4-5 дней организм берет глюкозу из белков, желательно, чтобы не внешних, а внутрених плохих, как при голодании, Потом переключение на кетоз, поэтому важно в первые 9-10 дней не сорваться, ведь углеводная ломка….так и тянет схомячить что-нибудь углеводного, дней через 10 все устаканится, и появится мысмль, а зачем вообще есть углеводы, и без них хорошо. Как на голоде на 10 день, а зачем вообще есть, ведь и так хорошо! Особенно соблазняют фрукты, их первые три месяца на кето нельзя допускать, потом ягоды по сезону, горький шоколад, но не сразу!

[Abby]

NoDi, может мой метод вам подойдет? Если на голоде чувствуете себя хорошо? 1/1, или 2/1. Никакого беспокойства о выходе, т.к. его нет. Голодайте, раз чувствуете себя хорошо. Потом один день закидывайте в себя необходимое.

[NoDi]

Abby, я попробую, мне обязательно надо найти самый оптимальный режим питания для меня.

[Иван1961]

Сообщение от NoDi

Abby, я попробую, мне обязательно надо найти самый оптимальный режим питания для меня.

Самый оптимальный рацион при СД2 кето. Еще мужик писал, когда перешел на одноразовое питание в день, прошел диабет 2.
СД2 излечим на начальных стадиях, потом посложней, но сахара нормализуются объем лекарств сокращается в 3 раза, кто подкалывал инсулин, прекращают это делать.
Но есть но.....новый режим жизни, должен остаться навсегда!!! Иначе СД2 вернется, как у алкоголиков....рюмку выпил....и вернулся обратно! Для алкоголиков ни грамма алкоголя, для нас углеводы только с ГИ меньше 20, а это только овощи, исключая морковь, свеклу, репчатый лук!

[Abby]

Сообщение от NoDi

Abby, я попробую, мне обязательно надо найти самый оптимальный режим питания для меня.

По Эйнштейну (по вашей подписи), конечно, вы интуитивно чувствуете, побаиваетесь, возвращаться в то же самое, - будет то же, что вы чувствовали до голодания.

Люди ищут новые способы. Но все они в той или иной мере - ограничения по сравнению с традиционным прежним трехразовым (плюс полдник) питанием.

- Есть один раз в день, ОМАД, OMAD = One Meal A Day. Кому это подходит: тем, кому не нравятся качели старт-стоп, старт-стоп с голоданием. Еще и не надо считать калории: ешь что влезет 1 раз в день. (Подразумевается, что не можешь съесть больше разумного количества, но может, конечно, быть, что человек может съесть и 6000 кал за раз, - тогда нужно считать). Кому это не подходит: тем, кого раздражает морковка на удочке: вроде и можешь есть, но не можешь до 4 вечера (к примеру).

- Диета воина, - модификация ОМАД, не так жестко, можешь легко перекусывать в течение дня. Кремышевы на этой диете даже тягают гири и бегают марафоны. Да еще регулярно голодают.

- 1/1 есть через день. Если питание легкое в день еды (салаты, рыба), то и вес скидывается. Если питание поплотнее, то это весоподдерживающий образ жизни. Кому подходит: тем, кто легче себя чувствуют на голоде. Кому проще не есть, чем ждать часа еды.

- 2/1 есть каждый третий день. То же самое что 1/1, но уже не надо остерегаться особо в день еды. Ешь, что хочешь, вес уходит.

- Разные модификации 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 и так далее, люди ищут самое оптимальное для себя.

(Внутри голодальных дней, тоже разброс: от "честного" голодания на воде, до "условного" голодания с употреблением любых напитков).

- интервальное голодание. Ну вот я например не понимаю, 16:8 (16 часов не ешь, 8 часов окна когда можно есть) - это же так близко к традиционному (3 еды плюс полдник), потому, что когда спишь и не ешь некоторое время до сна, и так получается близко к 16 часов перерыва. Можно и уменьшать окно, 6, 4 часа, вплоть до ОМАД.

Попробуйте разные способы, интуитивно поймете, что "ваше".

[Сергеев]

Сообщение от Abby

- интервальное голодание. Ну вот я например не понимаю, 16:8 (16 часов не ешь, 8 часов окна когда можно есть) - это же так близко к традиционному (3 еды плюс полдник), потому, что когда спишь и не ешь некоторое время до сна, и так получается близко к 16 часов перерыва. Можно и уменьшать окно, 6, 4 часа, вплоть до ОМАД.

Ну почему же 16:8 или 18:6 это даже может быть меньше чем диета воина. Я например именно так и делаю- 18:6. Причем обед у меня как раз тот самый перекус которых на диете воина много. А ужин плотный. Но суть не в этом, а в том что утром после ночного сна еще 4 часа и более продолжается аутофагия и ремонт тела. Не такой быстрый как на честном голоде, но зато нет качелей. Этот вариант всего 1 год использую после того как открыл что он не мешает заниматься спортом.

[Abby]

Сергеев, у среднего человека скажем завтрак в 8 утра, обед в 2, ужин в 6-7. (Или скользит туда сюда, например завтрак в 10, ужин в 8). Это 10 или 11 часов окно еды. Особенно когда окно ближе к 10 часам или 9 часам, вот тот момент для меня не особо отличается от окна в 8 часов, 16:8. Да еще вы внутри окна ограничиваете некоторые приемы пищи (легче питаетесь), т.е. модифицируете диету дальше. А это особо не упоминается в статьях про 16:8, само "окно" воспевается как способ. Люди воспринимают, что они могут есть все, как и раньше, но заканчивать на час два раньше. Поэтому изменения в них будут минимальные, если слепо следовать "окну", но не содержанию.

А 18:6, 20:4, 22:2, 23:1, это уже "другие звери".