17 дней. Новая счастливая жизнь!

[liliya92]

Эллочка,домашний фитнесс неплох:),молодец,с выходом справляешься великолепно,скоро и я буду выходить ,последую твоему примеру:)

[Milagro]

Desire, спасибо большое! малоедом стать хочу... У Орхички есть чему поучиться и это мягко говоря еще после выхода перейду на диету - как раз на малоедение практически. Я когда на диетах сидела, ела в сутки до 500 ккал.. в основном до 300.
liliya92, спасибо главное, чтобы тебе тогда тоже подошел такой выход. Мне так комфортно.


***
5-ый день
на завтрак: 5 слив, на обед : 5 слив. Объелась, больше не хочу... до вечера... Думаю, что сегодня вещей натаскаем в квартиру и еще от 5ти слив не откажусь
Засыпаю поздно... к 5-6 утра... Просыпаюсь хоть и рано, но заставляю себя еще поспать, чтобы сил набраться. Силы для спорта появились - а теперь негде пока тренироваться... Бардак надо разгребать по гардеробам, комодам...
Целлюлит стал исчезать, не смотря на то, что спорта у меня вот уже пару недель не было
на лице 3 больших прыщичка выступили... надеюсь быстро исчезнут.
Думала, что меня тянет на горяченькое, супчика овощного хотела сделать..но пока вот тянет на фрукты... на овощи пока не перешла еще

[Tetianik]

Супер! Когда целлюлит исчезает- так настроение поднимается! Если не хочешь горячего поешь фрукты подольше, целлюлита вообще не станет!

[Milagro]

Tetianik, да, меня радует очень осталось спортом подтянуть все еще. Потому что еще работать и работать над собой...

[Ali]

Элла, Приятно читать о таком хорошем выходе.

[Fikra]

Эллочка, красотка наша!!
Целлюлит испугался такого питания..))
Восхищаюсь твоей силой воли!!

[Milagro]

Ali, СПАСИБО я даже не стараюсь, организм сам подсказывает, что ему надо
Fikra, Спасибо вот пускай и не возвращается, а то настроение портил мне

[Milagro]

Какой восторг вызывают снимки людей, похудевших на 10 и более килограммов всего за месяц. Конечно, похудеть на 10 и даже на 15 кг всего за 30 дней реально, особенно людям с очень большим избыточным весом. Только профессиональные диетологи не разделят вашу зависть и назовут такой успех большой ошибкой, ведь потеря веса вовсе не означает потерю жира! Это может показаться странным, но, став худее на некоторое количество килограммов, такие люди, как правило, становятся толще на несколько сотен граммов жира.

Мало кто из желающих похудеть имеют представление о том, что похудение вообще и похудение именно за счет жировой прослойки – это принципиально разные вещи. Говоря проще, не бывает лишнего веса – бывает лишний жир. Один человек может выглядеть стройно и подтянуто при весе в 80кг, тогда как другой и при 55кг будет казаться рыхлым и толстым – разница в процентном содержании жира в организме, так как у первого это будут какие-то 10-15%, а у второго – все 25-30%! Одним словом, даже при нормальном весе можно быть толстым, и наоборот. Поэтому забудьте про потерю веса – ориентируйтесь на избавление от жира.

Примеры в цифрах

Как известно, тело человека на 70% состоит из воды – закономерно, что наибольшую потерю веса дает именно потеря воды. Действительно, большинство традиционных диет основаны на принципе обезвоживания организма, что дает быстрый и заметный эффект – размеры тела уменьшаются, вес падает. Логично предположить: если вы хотите похудеть на 5 килограммов за 5 дней – просто перестаньте пить воду и есть свежие овощи-фрукты. Открытым остается только вопрос со здоровьем и самочувствием…

А теперь еще один пример: возьмем гипотетическую женщину весом 65кг с содержанием жира в организме 25%. После того как эта женщина сбросит вес путем следования голодной диете, она станет легче, но процентное содержание жира в ее теле не уменьшится, а может даже увеличиться. Если эта же женщина посредством здорового питания, подсчета калорий и физических нагрузок сожжет жир и наберет мышечную массу, она будет весить те же 65кг, но при этом выглядеть значительно стройнее за счет низкого процента жира в составе тела.

Как узнать процент жира в теле?

Сегодня существует несколько способов оценки состава тела и значения компоненты жира в нем:

- Биоимпедансометрия – неинвазивное (без повреждения покровов) биоэлектрическое импедансное исследование организма для точного определения структуры тела по нескольким параметрам. Это самый эффективный в настоящее время метод определения процентного содержания массы жировых клеток в организме человека.

- Диагностические весы с анализатором жира – специальные весы, позволяющие не только определить вес человека, но и состав его тела.

- Измерение кожной складки – самый простой для бытового применения метод анализа композиции тела. Исследование проводится путем последовательного защипа кожи с жиром на разных участках тела специальным прибором (калипером) или просто пальцами с последующим измерением толщины складок линейкой. Полученные данные используются в специальных формулах, рассчитывающих удельный процент жира в теле.

- Индустрия красоты и медицинской диетологии предлагает желающим оценить композицию тела и другие методы расчета жировой массы (взвешивание в воде, УЗИ, инфракрасное исследование и т.д.), однако результативность этих процедур спорна.
Борьба с лишним жиром

Теперь становится понятно, почему основной целью каждого, кто стремится похудеть, должна стать потеря жира, а не веса. Жир – это запасенные в виде жировой ткани неизрасходованные энергетические запасы, проще говоря – калории. Таким образом, сжигание жира – это ни что иное как сжигание лишних калорий. Основой целенаправленной борьбы с лишним жиром (а при успешном избавлении от жира уходит и лишний вес) должна стать комплексная программа:

- соблюдение принципов правильного питания (никаких кефирных и гречневых диет!);

- физические нагрузки (не обязательно заниматься спортом – достаточно просто больше двигаться и меньше времени проводить в статичном положении);

- стремление к поставленной цели без оглядки на показания весов.

Специалисты в области медицины и спортивной диетологии установили, что максимальная потеря чистого жира человеческим организмом не может превышать 0,5 – 1кг в неделю. Еженедельная потеря веса может составлять и 5, и даже 10кг – только это будет уже не жир, а вода и мышцы, которые наш организм сжигает, увы, быстрее жировых запасов. Поэтому в планомерном похудении не стоит ориентироваться только на показания весов: быстрая потеря веса не может быть правильной и здоровой, забудьте о ней – сжигайте лучше жир и будьте здоровы!

[Milagro]

В последнее время, ходит много разговоров про продукты с отрицательной калорийностью. Из них составляют всевозможные диеты, которые обещают просто чудеса похудания, им приписывают всякие чудодейственные свойства, и так далее.

Что такое продукты с отрицательной калорийностью?
Давайте разберемся, что же такое на самом деле продукты с отрицательной калорийностью? Ведь даже в самых диетических продуктах, таких, как ягоды или свежие огурцы, например, все же содержится определенное, пусть и мизерное количество калорий.

На самом деле, продукты с отрицательной калорийностью – это всего лишь продукты, на переработку которых нашему организму требуется больше калорий, чем они содержат сами по себе. Именно поэтому многие последователи теории отрицательной калорийности считают диеты на кашах (например, гречневую диету) неэффективными, так как на переработку калорий, содержащихся во всех злаковых, организму много энергии не требуется.

Какие продукты имеют отрицательную калорийность?
А какие же продукты имеют отрицательную калорийность?

Во-первых, это все свежие зеленые овощи. На их переработку организм тратит очень много калорий. Особенно надо отметить сельдерей и капусту: на их переработку у вашего организма уйдет куча сил, да к тому же ощущение сытости останется у вас минимум на несколько часов после приема пищи.

Из белковых продуктов к этой группе можно причислить все нежирные сорта мяса, например, диетическую куриную грудку, молодую говядину. Так же в этот список попадает рыба нежирных сортов. Вообще на переработку любой белковой пищи организму надо потратить много калорий, так что и бобы, и фасоль можно по этому принципу отнести к продуктам с отрицательной калорийностью.

Из напитков самым щадящим является, без сомнения, минеральная вода. Выпивать ее надо не менее 2 литров в день, даже в холодную, зимнюю погоду. И еще один ну очень отрицательно-калорийный напиток – зеленый чай. Чтобы усвоить один 200 граммовый стакан зеленого чая без сахара организму понадобится целых 60 калорий. Недаром существует мнение, что если хочешь похудеть – пей зеленый чай. Это действительно правда.

Продукты с отрицательной калорийностью – это просто хорошие и полезные продукты, которые и рекомендуют есть все нормальные диетологи во всем мире.

Блюда из продуктов с отрицательной калорийностью
Блюд и напитков из продуктов с отрицательной калорийностью можно приготовить огромное количество. И никаких дорогих продуктов, много времени для этого не потребуется. Некоторые подобные рецепты вы можете даже встретить в популярных диетах. Например, диета Протасова, которая основана большей частью на употреблении овощей в разных комбинациях, содержит большое количество продуктов с отрицательной калорийностью.

Итак, приведём несколько рецептов блюд из продуктов с отрицательной калорийностью.

Куриная грудка с салатом из сельдерея

Отварите куриную грудку, предварительно удалив с нее кожу и жир. Можете при варке в бульон добавить любые специи (кроме соли), зелень, а также лук и морковь. Отдельно приготовьте салат. Мелко нарубите сельдерей ( и листья, и корень) с любой другой зеленью, добавьте свежий лимонный сок, оливковое масло, немного орегано и белого молотого перца. Дайте салату настояться минут 10. Добавьте консервированный зеленый горошек или отварную фасоль.

Капустный тушеный салат с мятой и сельдереем

Для него можно использовать и белокочанную, и брюссельскую капусту. Мелко нашинкуйте капусту. Затем налейте в кастрюлю с широким дном немного воды, положите туда капусту и закройте крышкой. Минут через 10 перемешайте и добавьте нашинкованный сельдерей, мяту, укроп и петрушку и 5- 6 мелко нарезанных сочных томатов. Специи можете использовать разные и в любом количестве, это дело вкуса. Потушите еще 20 минут на очень медленном огне под крышкой. Когда блюдо будет готово, добавьте немного оливкового масла. Такой полезный и вкусный салат можно есть и в холодном, и в горячем виде.
Грейпфрутовый сок с лимоном

Грейпфрут – вообще один из лучших природных сжигателей жира. А в сочетании с лимоном – это вообще великолепный напиток, который и улучшает пищеварение, и прекрасно сжигает калории. Выдавите на соковыжималке сок одного желтого, одного красного грейпфрута и сок одного лимона. Смешайте с таким же количеством минеральной воды. Можете добавить лед и листочки мяты.

Холодный зеленый чай с медом

Заварите крупнолистный зеленый чай, дайте ему настоятся 8-10 минут. Добавьте чайную ложку меда и мяту. Охладите. Перелейте в стеклянный кувшин и поставьте в холодильник. Просто пейте, когда захочется, особенно полезен такой напиток натощак, за час до первого приема пищи.

[Milagro]

УПРУГАЯ ГРУДЬ
Я предлагаю вам комплекс из семи чудо – упражнений для укрепления мышц груди. Их достаточно выполнять два-три раза в неделю. Для занятия вам понадобится гимнастический коврик, гантели 1-3 кг. (можно заменить на пластиковые бутылки, того же веса) и ваше желание.

Тренировку начинаем с разогрева мышц груди и плеч:
10-15 вращений плечами назад и вперед.
10-15 раз развод руками в стороны.

Упражнение первое: и самое простое, сядьте на колени или скрестив ноги перед собой (как вам удобно), соедините ладони перед грудью и надавите друг на дружку, затем расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение второе. Отжимание. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Затем прогните таз вперед, оставаясь на коленках. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до колен) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице. Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение третье. Разведение гантелей. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите над головой, локти слегка согнуты и разводите руки в стороны, до тех пор, пока не достигнете пола, затем возвращаемся в исходную позицию. Это упражнение можно назвать «Бабочка». Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение четвертое. Жим гантелей. Лягте на спину на гимнастический коврик, согните ноги в коленках и упритесь ногами в пол. Берем гантели, сгибаем локти, так чтобы гантели оказались над плечами и выжимаем вверх, затем возвращаемся в исходную позицию. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение пятое. Разведение гантелей в согнутых локтях. Лягте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите над головой, локти слегка согнуты и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях, до тех пор, пока не достигнете пола, затем возвращаемся в исходную позицию. Сделайте 10-15 повторений.Упражнение шестое. Жим за голову. Лягте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите прямые руки вверх над головой, далее опускаем их за голову, почти касаясь пола, поднимаем опять над головой и доводим их до уровня бедер. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение седьмое. Круговые движения. Лягте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите прямые руки вверх над головой, далее опускаем их за голову и скользим по сторонам с выпрямленными руками до бедер, соединяем руки (визуальный круг руками, от головы до бедер) и опять опускаем за голову. Сделайте 10-15 повторений.

Со временем вы сможете повторять весь комплекс в два подхода, и вы почувствуете, как мышцы груди приходят в тонус, а ваша грудь выглядит упругой и подтянутой. Желаю удачи!