Путь к счастью

[Milagro]

В разгрузочные дни не забывайте о жидкости.

При проведении разгрузочных дней вашему организму необходимо большое количество чистой воды для пополнения запасов, теряющихся из-за учащенного мочеиспускания. Следите за тем, чтобы выпивать ежедневную норму воды - не менее 1,5 - 2 литров. Покупайте негазированную минеральную или питьевую воду, так как газированная имеет кислую реакцию.

Вот основные правила:

• Каждое утро следует начинать со стакана холодной воды, немного подкисленной соком из ломтика свежего лимона, чтобы очистить полость рта и промыть почки.

• Проводя разгрузочные дни, не запивайте пищу водой, чтобы не разбавлять желудочный сок. Старайтесь пить не раньше чем за полчаса до еды или спустя полчаса после еды.

• Кофе и чай следует полностью исключить хотя бы на эти дни. Пейте травяные напитки - до 3 чашек в день. В продаже есть бодрящие утренние и успокаивающие вечерние травяные чаи. Очень хороши чаи из крапивы. Чаи из мяты, фенхеля и ромашки улучшают пищеварение.

• Свежие фруктовые соки без сахара, разбавленные минеральной водой можно пить сколько захочется. Лучше всего обзавестись соковыжималкой и делать соки в домашних условиях.

[Milagro]

Как бороться с ночным голодом?

1. Придя с работы, не ешь на скорую руку. Перекусив бутербродом, есть ты уже не захочешь, но организм будет требовать свое через несколько часов, а вернее тогда, когда ты уже ляжешь спать. Поэтому первые 10-15 минут после возвращения домой просто полежи в темной комнате. Если хватит сил и терпения, прими душ или ванну. И только после этого приступай к приготовлению полноценного ужина. Такая 15-минутная "передышка" успокоит нервы и на время ослабит чувство голода. Хороший ужин из правильных продуктов "прокормит" твой организм до утра.

2. Если ты проснулась ночью с целью поесть, не лежи в постели и не мучай себя мыслями о еде, иди прямо к холодильнику. Но нет, есть сразу не надо. Собери волю в кулак и выполни 10-секундную растяжку. Сделай вдох и подними руки вверх. Медленно опусти их так, чтобы они уперлись в холодильник. Не отрывая их, отойди насколько возможно назад. Слегка согни колени. Сделай выдох, разведи пальцы, приподними таз и выгни спину. Сохраняй это положение 10 секунд, все больше напрягая мышцы и увеличивая амплитуду растяжки. Дыхание не задерживай. Приблизься к холодильнику и опусти руки, полностью расслабляясь. При необходимости можешь выполнить растяжку несколько раз. Чувство голода должно отступить.

3. Ты знаешь не хуже других, что наедаться перед сном - вредно. Но и есть последний раз задолго до сна - чревато. Тем, кто ест часа за 3 до сна, приступы ночного голода грозят меньше, чем тем, кто последний раз ел в семь вечера, а ложится спать в час ночи. Твой организм может проголодаться, и ночью, вместо того, чтобы дать отдохнуть тебе и отдохнуть самому, будет "просить есть". Впрочем, плотный поздний ужин - тоже плохое решение проблемы.

4. Постарайся ложиться спать пораньше. У тех людей, кто засыпает до 12 ночи, сон крепче и ночной голод просто не достучится до "уснувшего" мозга.

5. Чтобы сон был крепкий и голод не надоедал, выпей успокаивающий или снижающий аппетит чай с мелиссой, зверобоем и ложечкой меда.

[Milagro]

Летняя диета.

С помощью этой диеты вы сможете избавиться от 5-ти кг за 7 дней.

Главное правило диеты - не есть за 5-7 часов до сна. Если будете его придерживаться и после диеты, то за месяц не только не наберете вес, но сможете сбросить ещё парочку килограмм.

Как работает летняя диета?

Овощи и фрукты - главный источник клетчатки, которая вызывает чувство сытости. Так же, клетчатка очищает кишечник, избавляя организм от шлаков, тем самым улучшая метаболизм и общее состояние организм. Кроме того, некоторые фрукты содержат вещества, способствующие сжиганию жира. КЕсли вы хотите быстрее похудеть добавьте в свой рацион цитрусовые, киви и ананасы.

Овощи и фрукты - лучшие продукты

Итак, во время летней диеты вы можете есть не неограниченных количествах Редис, молодую капусту, листовой салат, зелень, огурцы, помидоры, имбирь, чернослив и курагу.

Под запретом же окажутся всеми любимые бананы, виноград и персики.

Не забывайте про 2 л. жидкости, желательно воды, каждый день и ограничьте потребление сахара и соли.

Меню летней диеты:

1-й день (овощной): любые овощи (кроме картофеля) можно употреблять в любом количестве. Но сырыми! Пейте больше воды.

2-й день (фруктовый): самые любимые фрукты (кроме бананов) разделите на 4-5 приемов – так, чтобы основная часть пришлась на обед. Если чувство голода окажется слишком сильным, разрешается один стакан обезжиренного кефира или йогурта за день. И не забывайте про воду.

3-й день (ягодный): клубника, черника, малина, смородина или крыжовник. Ягоды следует употреблять, запивая водой. Можеште сделать ассорти из сезонных ягод. Если, кроме клубники ничего нет, добавьте в этот день любые сырые овощи.

4-й день (кисломолочный): кефир, простоквашу, ряженку или натуральный йогурт - выберите что-то одно. Допускается пачка низкокалорийного творога с малым количеством сахара или меда. Желательно в обеденное время.
5-й день (овощной): отдавайте предпочтение тем овощам, которые не ели в предыдущие дни. На обед съесть запеченный в духовке картофель, сдобренный подсолнечным или оливковым маслом и слегка подсоленый.

6-й день (ягодный): кроме ягод можно есть абрикосы и сухофрукты. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Разрешен несладкий чай с лимоном.

7-й день (соковый): кроме фруктового сока (апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный), ничего есть нельзя.

[Milagro]

понаскачивала информации для вас,мои друзья..надеюсь пригодится

[mdnadin]

Спасибо, Эллочка. заберу к себе твою инфо.
Вот хочу тоже поделиться, на просторах интернета нашла....
1700
зато сейчас я однозначно знаю, что на калорийности 1700-1800 можно худеть очень и очень неплохо. надо только разогнать обмен веществ. как разгоняла я: начинала с калорийности 1200 (примерно на такой я худела около полугода), каждую неделю прибавляла по 100килокалорий к рациону. если видела, что поправляюсь - делала откат на 100 калорий и ждала еще неделю. так надо довести до своей нормальной калорийности, которая высчитывается по формуле (16,1 умножить на корень из произведения Рост ⋅Вес − 5⋅Возраст)+(7 умножить на Вес). У меня калорийность поддержания веса составляет 2100 килокалорий, я сейчас худею на 1800-1900, где-на полкило или чуть больше в неделю.
Когда дойдете до нормальной калорийности, надо "уронить" калорийность дневного рациона на 300-500 калорий, в зависимости от целей. Больше ронять нельзя, иначе опять все загубите!

[Desire]

Элла, спасибо за массу полезной информации

Я себе все это скопировала и назвала папку "ЗОЖ"

[Milagro]

Девочки,рада,что могу хоть чем-то помочь.=*
Не знаю почему,но мне очень хорошо при 500-700 ккал. Такая легкость.
Но вынуждена огорчить вас..МЧ заставил сегодня съесть половину шавармы придется из-за этого завтра как минимум 2-3 часа посвятить спорту

[Desire]

Спортом завтра займись обязательно

[Desire]

Эллочка, а что такое "шаварма"?

[Desire]

Сообщение от Элла

Не знаю почему,но мне очень хорошо при 500-700 ккал. Такая легкость.

Gold-orhi сидит на "малоедении"