Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Итак, новая неделя.
23.02.09, сегодня ровно месяц с начала использования мною кратковременного воздержания от пищи в тренировочном процессе. За это время:
36-часовое – 3 раза;
48 часовое – 1 раз;
3-х суточное – 1 раз.
Всего получилось 228 часов или 9,5 дней за месяц (30,7 %).
Некоторые итоги:
а) моя первая цель – снижение веса, выполнена досрочно. Главное, что вес стабилизировался и нет его резких колебаний. Это позволяет более качественно осуществлять тренировочный процесс. Увеличение массы тела на 5 кг приводит к уменьшению МПК на 4 мл/кг/мин, что оказывает негативное влияние на скорость бега. Известно, что спортсмены с избыточным весом пытаются избавиться от жировой массы, не изменяя прочие компоненты массы тела. Фактически, процент жировой массы тела является одним из параметров, который может обозначить диапазон возможных улучшений результата марафонца.
б) вторая цель – излечение от гайморита, в данный момент меня тоже практически не беспокоит. Изредка бывает легкая заложенность носового хода по ночам. Думаю, что ежедневные обливания ледяной водой и еженедельные 36-и часовые воздержания от пищи помогут забыть о нем навсегда.
в) третья цель – улучшение физических кондиций. По истечению месяца значительно улучшились все показатели:
ортопроба: отличная – 27 раз, хорошая – 3 раза, удовлетворительная – 0, неудовлетворительная – 1 раз;
ЧСС средняя покоя лежа снизилась с 58 уд/мин (январь) до 51 уд/мин (февраль);
пульсовая стоимость бега – ее динамика существенно уменьшается, что выражается в снижении ЧССсредней при беге в различных режимах и увеличении темпа бега.
Также замена традиционного обеда фруктами и орехами увеличило поступление углеводов, что положительно сказалось на энергетическом обмене.
23.02.09 ортопроба 48/72/54, разница 6 единиц (отлично).
Вчера утром пробежал фартлек 19 км, 3,5 км спокойно, затем 10 км побыстрее и 5,5 км легко. По ходу 10 км получилось 00:46:00 минут. Общее время 19 км 01:32:04, темп бега 4.51 мин на км. Наконец-то, выбежал из 5.00 мин на км. ЧСС средняя 135 уд/мин, пульсовая стоимость бега 655 уд. а км. После бега легкое ОФП (отжимание 2х40, пресс 2х60).
Сегодня утром ортопроба 53/77/53, разница 0 единиц (отлично). Сегодня по плану силовая тренировка.

[ROM]

Вчера вечером сделал силовую тренировку, общее время 01:38.
1. Жим лежа 50кгх12р, 60х10, 60х10, 60х8
2. Сведение локтей на тренажере 60х12, 60х12, 60х12, 60х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
6. Приседание (полуприсед) 40х15, 40х15, 40х15, 40х15
7. Сгибание ног на тренажере 35х12, 35х12, 35х12, 35х12
8. Разгибание ног на тренажере 30х12, 30х12, 30х12, 30х12
9. Пресс 70 р + "велосипед" до упора 3 подхода
Это была моя всего 4-я силовая тренировка после болезни. Сила постепенно увеличивается, начинает появляться мышечный тонус.
Вечером начал 36-и часовое воздержание от пищи.
Сегодня утром ортопроба 51/71/53, разница 2 единицы (отлично).
Вечером по плану длительная тренировка 20 км.

[Сергей Р]

Сообщение от ROM

Нет, за меня меряет пульсомер Polar 610i. Все как положено за 1 минуту. Глюков пульсомера не было. Можно скачать и посмотреть на компьютере

А на компьютере картинка типа кардиограммы получается или просто цифры?

Можно ли определить по ней аритмию?

[ROM]

Вчера вечером пробежал длительную 01:47:03, тепм бега 5.21 мин на км, ЧСС средняя 128 уд/мин, пульсовая стоимость 685 уд. на км. Самочувствие хорошое. Организм постепенно привыкает к преимущественно жировому обмену энергообеспечения. Вот динамика пульсовой стоимости бега на вторых сутках воздержания от пищи:
28.01 - 760 уд/мин
04.02 - 754 уд/мин
18.02 - 722 уд/мин
25.02 - 685 уд/мин
Сегодня утром ортопроба 49/71/56, разница 7 единиц (отлично).

[ROM]

Вчера вечером сделал силовую тренировку, общее время 01:35.
1. Жим лежа 50кгх12р, 60х10, 60х10, 60х8
2. Сведение локтей на тренажере 60х12, 60х12, 60х12, 60х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
6. Приседание (полуприсед) 40х20, 40х20, 40х20, 40х20
7. Сгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х18, 30х18
8. Разгибание ног на тренажере 25х18, 25х18, 25х18, 25х18
9. Пресс 70 р + "велосипед" до упора 3 подхода
Немного увеличил количество повторов на проработку мышц ног, т.к. при беге больше нужна силовая выносливость.
Сегодня утром ортопроба 49/67/53, разница 4 единицы (отлично). Порадовала и разница с мах пиком (18 ед.).
С утра пробежал развивающий кросс 26 км 02:07:59, темп бега 4.55 мин на км, ЧСС средняя 135 уд/мин, пульсовая стоимость 664 уд/мин. Сегодняшним бегом промоделировал предстояший марафон, т.е. планирую начинать в темпе по 5.00 мин на км. Еще понял, что двух дней углеводной загрузки перед марафоном недостаточно. Просто мало времени, а перебор углеводов выльется в набор лишнего веса. Надо будет период насыщения растянуть на 3-4 дня.

[ROM]

Пятый день после голодания.

Вчера вечером сделал силовую развивающую тренировку, общее время 01:15.

1. Жим лежа 40кгх20р, 60х10, 60х9, 70х4
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15
3. Подъем штанги на бицепс стоя 20х10, 20х10, 20х10
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8
5. Приседание (полуприсед) 40х20, 40х20, 40х20
6. Подъем на стопе стоя с блином 10 кг 10х20, 10х20, 10х20
7. Сгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15
8. Разгибание ног на тренажере 25х15, 25х15, 25х15
9. Пресс на скамъе с блином 10 кг 3 подхода по 40р

Начал делать развивающие силовые тренировки. Добавил упражнения на ноги, мое главное оружие. Тренировку сделал достаточно легко. Например, в жиме лежа 70 кг пожал на 4 раза. Мой рекорд этого года 6 раз. Мышцы после голодания растут как на дрожжах. Массы пока еще маловато (она мне и не нужна), а вот рельеф мышц отличный, ни жиринки. В принципе, хоть сейчас выступай на соревнованиях в какой-нибудь категории типа "Фитнес".

Сегодня утром ортопроба 51/70/56, разница 5 единиц (хорошо), давление 120/80.
Вечером по плану легкий бег в манеже.

[ROM]

Шестой день после голодания.

В течение дня физическое состояние было не очень. Пульс был повышенный, примерно на 10-15 уд/мин вместо обычного. Если посчитать мои 2 дня выхода из голодания на соках за 1 день, то получается пятый день выхода. Тогда все более менее объяснимо.
Вот уже много лет наблюдаю у себя синдром пятого дня. После тяжелых тренировок, соревнований на 5-й день физическое состояние резко ухудшается. А голодание для меня по сути та же самая тяжелая изнурительная тренировка.
Вечером в манеже пробежал 9 км 00:53:58, ЧССср. 126 уд/мин, темп бега 6.00 мин/км (10 км/час), пульсовая стоимость 756 уд/км.
Бежалось нормально, травма уже не беспокоит, ЧСС при беге постепенно снижается. Для наглядности буду приводить динамику показателей в период восстановления.

Сегодня утром ортопроба 58/74/61, разница 3 единицы (отлично), давление 120/80.
Пульс покоя лежа немного завышен. Может быть сегодня сделаю полный день отдыха от нагрузки. А так получилось за 6 дней выхода - 6 тренировок (3 силовые и 3 беговые).

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)

[ROM]

Седьмой день после голодания.

Вчера день отдыха от физнагрузки делать не стал. В течение дня физический тонус значительно повысился.
Вечером сделал силовую развивающую тренировку, общее время 01:19.
Немного увеличил веса в упражнениях на ноги. Еше попробовал пожать 70 кг на максимум, получилось 6 раз. Это повторение рекорда этого года, что позволяет мне сделать вывод, что силовые показатели после 8-и дневного голодания восстановились уже на 7-й день, не говоря уже о мышечной массе. Со следующей недели перейду на 2-х разовые в неделю развивающие силовые тренировки и увеличу беговой объем.

1. Жим лежа 40кгх20р, 70х6, 60х10, 60х10
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15
3. Подъем штанги на бицепс стоя 20х10, 20х10, 20х10
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8
5. Приседание (полуприсед) 50х20, 50х20, 50х20
6. Подъем на стопе стоя с блином 10 кг 10х20, 10х20, 10х20
7. Сгибание ног на тренажере 35х15, 35х15, 35х15
8. Разгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15
9. Пресс на скамъе с блином 10 кг 3 подхода по 40р



Сегодня утром ортопроба 55/69/61, разница 6 единиц (хорошо), давление 110/70.
Вечером легкий бег в манеже. Пока можно сделать предварительный вывод, что ССС восстанавливается значительно медленнее, чем ОДА и мышечная система.

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58-55
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3-6
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80-110/70
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)-(-)
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2-60,1
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)-(-0,1)

[ROM]

Сообщение от 09.12.09

Сообщение от ROM

Пятый день после голодания.

Вчера вечером сделал силовую развивающую тренировку, общее время 01:15.

1. Жим лежа 40кгх20р, 60х10, 60х9, 70х4
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15
3. Подъем штанги на бицепс стоя 20х10, 20х10, 20х10
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8
5. Приседание (полуприсед) 40х20, 40х20, 40х20
6. Подъем на стопе стоя с блином 10 кг 10х20, 10х20, 10х20
7. Сгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15
8. Разгибание ног на тренажере 25х15, 25х15, 25х15
9. Пресс на скамъе с блином 10 кг 3 подхода по 40р

Начал делать развивающие силовые тренировки. Добавил упражнения на ноги, мое главное оружие. Тренировку сделал достаточно легко. Например, в жиме лежа 70 кг пожал на 4 раза. Мой рекорд этого года 6 раз. Мышцы после голодания растут как на дрожжах. Массы пока еще маловато (она мне и не нужна), а вот рельеф мышц отличный, ни жиринки. В принципе, хоть сейчас выступай на соревнованиях в какой-нибудь категории типа "Фитнес".

Сегодня утром ортопроба 51/70/56, разница 5 единиц (хорошо), давление 120/80.
Вечером по плану легкий бег в манеже.

Вот, пожалуйста. Прошло более 9-лет. А силовые показатели на том же уровне. Чудеса!

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Сообщение от 09.12.09



Вот, пожалуйста. Прошло более 9-лет. А силовые показатели на том же уровне. Чудеса!

Да, великолепный результат! Но нет предела совершенству! Предлагаю установить новый рекорд ещё через 9 лет. В 70-летний юбилей пожать лёжа 70кг на 7 раз! При собственном весе 70кг с минимальной жировой прослойкой.
И побить мировой рекорд в марафоне для возраста 70+!!!