Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Среда. Заканчивается 7-й день АМ.

Утром натощак тренировка в тренажерном зале. Нагрузка на верхний плечевой пояс. Потом поработал с гирей 12кг по 120 рывков каждой рукой. Затем ступенчатый жиросжигающий кросс 14км. Это мое изобретение.. Здесь я учитываю, что жир, как источник энергии, используется организмом не сразу, а постепенно и максимальной скорости этот процесс достигает через 30-40 минут.
Поэтому я начинаю бег медленно и постепенно наращиваю скорость. Сегодня я работал ступенями по 20 минут. Первые 20 минут 9,0км/ч, вторые - 9,5, третьи - 10 и четвертые - 10,5км/ч.
При этом я слежу за переносимостью нагрузки. Организм должен потеть, но не сильно. Пот не должен течь, и тем более не должен капать с лица и рук. И дыхание должно быть спокойным. Если это так, то значит бег идет преимущественно на жирах.
Вчера я начал бег на скорости 10,5км/ч и быстро с меня стал капать пот. Это значит, что я работал преимущественно на гликогене. А сегодня при той же скорости, но через час бега я уже почти не потел, поэтому основным источником энергии был жир. Вот такие тонкости.
Итого: 14км бега+25км ходьбы+гиря(по 120)+ОФП 1 час. Общая продолжительность тренировки 2ч30м. Это не случайно. По возможности буду проводить любые тренировки именно такой длительностью, чтобы организм привыкал столько времени выкладываться по полной.
Вес в конце тренировки 77,1кг. Начинал я режим АМ с весом 82кг. Итог: минус 5кг за неделю! Пусть запасы гликогена и воды составляют 3кг. Значит я сжег за неделю примерно 2кг жира. +/-200г. Это в среднем по 300г/сутки. На голодании в первые дни я сжигаю 500г/сут. Все правильно. В режиме АМ на выраженном жиросжигании я нахожусь 16 часов/сут. Жиросжигание прекращается после первого приема пищи (с 17.00) где-то до полуночи (через 4-5 часов после последнего приема). Потом опять появляется выраженный запах изо рта.
Значит в режиме АМ я сжигаю 2/3 от сжигания жира на голодании. Вот и получается около 300г.
Давайте наблюдать, что будет дальше.

[Кремышев]

Продолжаю.

Рацион. Углеводная загрузка.
Во время тренировки вода 0,5.
13.30 - 16.30 фрукты 1,5кг(бананы 0,9, яблоки 0,6);
17.00 - макароны 0,1+рыба 0,1+салат капуста/огурец 0,1;
19.00 - гороховый суп 0,2+макароны 0,1+шоколад 0,1.
Вес вечером 78,9.

Завтра планирую длительный бег в максимальном темпе. Погода испортилась, льет дождь и дует холодный ветер. На дороге лужи. Завтра обещают тоже самое. Чтобы не рисковать проведу бег на дорожке в тренажерном зале.
Поделюсь интересными наблюдениями в следующем сообщении.

[mabuta]

Сообщение от Кремышев

Организм должен потеть, но не сильно. Пот не должен течь, и тем более не должен капать с лица и рук. И дыхание должно быть спокойным. Если это так, то значит бег идет преимущественно на жирах.

Как то сильно "на глазок". При +20 и при -20 очевидно данный признак сильно "плавает". Неужели при таком серьёзном подходе пульсометром не пользуетесь? Я вот приобрёл на али нагрудный за 1200, очень доволен. До этого наручный оптический был - ерунду на нагрузках показывал.

[E_Lena]

Кремышев, если появился запах изо рта, уменьшается вес, то вы, просто, перешли на жировой обмен веществ, т.е. в кетоз. И пока у вас есть запасы своего жира у вас будет полно энергии и сил, сократиться сон, пропадет аппетит, будет ясная голова и хорошая, спокойная психика. Всё это мне знакомо и без малоедения, потому, что на низкоуглеводке, даже при желании, переесть не получается. Низкоуглеводка и малоедение для меня одно и тоже.

[Кремышев]

Сообщение от E_Lena

Кремышев, если появился запах изо рта, уменьшается вес, то вы, просто, перешли на жировой обмен веществ, т.е. в кетоз. И пока у вас есть запасы своего жира у вас будет полно энергии и сил, сократиться сон, пропадет аппетит, будет ясная голова и хорошая, спокойная психика. Всё это мне знакомо и без малоедения, потому, что на низкоуглеводке, даже при желании, переесть не получается. Низкоуглеводка и малоедение для меня одно и тоже.

E Lena, не согласен что дело только в этом. Подчеркиваю, состояние в режиме АМ и, например, на голодании отличаются тем, что запасы гликогена на активном малоедении успевают пополнятся. Знаю, о чем говорю, у меня есть с чем сравнивать. Неоднократно на голодании бегал и занимался с железом. Также и на низкоуглеводной высокобелковой диете. На кетозе не можешь выполнить по настоящему интенсивную нагрузку. На жирах можешь работать долго, но медленно. А я сейчас работаю с высокой интенсивностью.

[Никита5]

Сообщение от Кремышев

Ищущий в своем дневнике тоже отмечал подобную метаморфозу. За ночь вес у него не только не снижался, а мог даже немного вырасти! Опять же за счет чего?

Сжигание жиров до воды и глюкозы. Нет? А почему бы и нет?
Н2О весит немного (раз в 8) больше Н2. И СО2 в 3 раза больше, чем С.

[Кремышев]

Сообщение от Никита5

Сжигание жиров до воды и глюкозы. Нет? А почему бы и нет?
Н2О весит немного (раз в 15) больше Н2. И СО2 вдвое больше, чем С.

Возможно да. Похоже, что так.

[Кремышев]

Что-то не спится сегодня..

Расскажу, чем еще я занимаюсь в свободное время.
Интенсивный бег сопряжен с тем или иным недостатком кислорода в крови (гипоксия). И как долго организм сможет терпеть его, тоже зависит результат в длительном беге. Поэтому я выполняю дыхательные упражнения. Кроме того, дыхательные упражнения могут вызывать различные эмоции и успокаивать.
В конце этих упражнений я делаю десять задержек дыхания с перерывами между ними 1 минута. Терплю до последнего, пока в глазах не темнеет. Это тоже моя "фишка". Нигде у марафонцев в подготовке я такого не встречал.

[Никита5]

Сообщение от Кремышев

Возможно да. Похоже, что так.

Ошибся... "Н2О весит немного (раз в 8) больше Н2. И СО2 в 3 раза больше, чем С."
--
Скорей всего, оптимизация энергообмена позволяет не просто извлекать необходимый минимум глюкозы из расщепления жиров, но и скирдовать её с большим избытком, тупо перегоняя из жира в гликоген.
Но, может быть там есть и что-нибудь другое. Например, черпания энергии их потоков эфира, из которого сотканы все микроэлементы.
Гликоген от жира отличается дополнительным количество углерода. Откуда его взять? Из СО2. Или не допускать образования СО2, а перейти на "водное" сжигание, т.е. на выхлопе печки из печной трубы не углекислый газ выходит, а льется вода. А С2 пошло в гликоген. Тогда нафиг он вообще нужен в схеме двойной перегонки? Может там без гликогена уже все пашет как надо... Надо провериться глюкомером.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Кремышев

Система, к которой стремлюсь и я.

примерно так питается Василий. всего вам хорошего.