Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Да, конечно!
Пример второй:
Завтрак: овсянка 100г, изюм 30г. Кофе.
До обеда молоко 1-1,5 литра. 1 апельсин.
Обед: вареные овощи (капуста, свекла, морковь, картофель) 200г. Хлеб 100-150г. Яичница из 3-х яиц.
Далее до 21.00 1-1,5 литра молока.

Мне было интересно, как ты находясь на молочном голодании, набираешь вес. Оказалось, что в рационе почти 2300 ккал.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Мне было интересно, как ты находясь на молочном голодании, набираешь вес. Оказалось, что в рационе почти 2300 ккал.

Не надо путать молочное голодание и смешанный рацион. На чистом молочном голодании в 3-х литрах молока 1500 каллорий. И всего 150г углеводов. Поэтому запасы гликогена в организме истощены. А на смешанном набирается еще 800 каллорий и углеводов становиться больше. Каждый грамм углеводов связывает 4г воды. Поэтому на смешанном рационе уже можно набирать вес.
А вообще мне набрать вес не проблема. У меня неплохая мышечная масса, которая способна накапливать большие запасы гликогена и воды. Например, после длинного бега я могу набрать за день 1-2кг не особо напрягаясь.
А вообще я бы не стал называть свой рацион молочным голоданием. Даже при чистом молочном голодании на 1500 каллорий вполне можно жить. Поэтому мы называем его молочным рационом.
Вот ранее, когда в предыдущие годы мы разбавляли молоко водой и пили не более 1 литра молока в день, вот это можно было назвать условным молочным голоданием.

[Кремышев]

Понедельник.

У меня утром восстановительный бег 3км в магазин и затем ходьба в горку с рюкзаком 3км.
Вечером легкая гиревая тренировка: рывок гири 8кг-500. Вес утром 85,8кг.

У Ларчика средняя гиревая тренировка: рывок гири 8кг - 200. Рывок гири 12кг - 160. Вес утром 66,6кг.
Посчитал беговой километраж Ларчика за прошлую неделю - 91км!!! Туда вошли 2 длинные беговые тренировки (пн, вс) по 24км и несколько пробежек по 10км между ними. И бегать стало легче.

[pavlo77]

Дохтур. а как вы умудрились инфаркт подхватить. порефлексируйте на заданную тему, плиз

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Дохтур. а как вы умудрились инфаркт подхватить. порефлексируйте на заданную тему, плиз

Инфаркта у меня никогда не было. Был инсульт в ноябре 2015 года. С нарушением чувствительности левой половины тела и с частичным нарушением двигательных функций.
Инсульт сейчас "помолодел". От него не застрахован никто, даже в 20 лет. Особенно если есть к нему генетическая предрасположенность. А у меня в этом "богатая наследственность". Был инсульт и у моего деда, и у отца, и у других близких родственников. Так что ничего удивительного.

[Кремышев]

Вторник.

У меня ходьба к тренажерному залу 7км. В зале мощная силовая тренировка 1ч15мин:
1. Жим лежа: 50кг-20. 85кг-3. 82,5кг-4. 80кг-4. 67,5кг-9. 65кг-10. 60кг-12.
2. Вертикальная тяга: 50кг-20. 75кг-10. 65кг-10.
3. Трицепс на верхнем блоке: 60кг-9. 55кг-12,10.
4. Бицепс с гантелями стоя: 12кг-20. 18кг-9,8,7.
5. Плечи 5 подходов.
Хорошие рабочие веса, особенно на руки. На бицепс удалось поработать на гантелях по 18кг в трех подходах.

У Ларчика бег к тренажерному залу и обратно 8км. И ходьба 2км.
В зале средняя силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-12. 23кг-8. 25кг-3×7.
Плюс другие упражнения.
Тоже хорошая тренировка получилась!

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

Инфаркта у меня никогда не было. Был инсульт в ноябре 2015 года.

Ой. Ну я помнил что что то такое было, но подумалось, что инсульт то совсем жесть, наверное инфаркт...

.

Инсульт сейчас "помолодел". От него не застрахован никто

Страсти то какие. То есть не было такого, что заброшен был временно зож, нарушения, вес там к примеру лишний, все было норм и вдруг...?

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Страсти то какие. То есть не было такого, что заброшен был временно зож, нарушения, вес там к примеру лишний, все было норм и вдруг...?

Лишний вес был, пяток килограммов, до этого 3 года работал на нервной работе, накапливался недосып. Спортивные нагрузки были нерегулярные из-за загруженности на работе. А в остальном ЗОЖ присутствовал. Алкоголь не употреблял, не курил.

[Кремышев]

Среда.

У меня ходьба 7км. Последние 3км в горку с рюкзаком.

Четверг.

У меня ходьба к тренажерному залу 7км.
В зале бег на беговой дорожке 12км - 1:07:50.
Разминка: 8-12,5км/ч - 10мин.
Интервалы:
13,5км/ч(4.30/км) - 6+3+3×2+5×1:30=22:30(5км).
Между ними 9км/ч - 35мин.
Вес до бега 85,7кг, после - 84,5кг.
Продолжаю осваивать темп по 4.30/км. Удлинил время первого интервала до 6 минут. На прошлой неделе было 5 минут. Общее время интервалов довел до 22мин30сек. (Раньше было 20 минут ровно). Что соответствует общей дистанции интервалов 5км.
До конца января планирую провести еще одну интервальную тренировку и затем снова перейдем на чисто молочный рацион.

Ларчик немного приболела, после 90км бега на прошлой неделе подсел иммунитет. Застудилась. Пока от нагрузок освобождена.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
Продолжаю осваивать темп по 4.30/км. Удлинил время первого интервала до 6 минут. На прошлой неделе было 5 минут. Общее время интервалов довел до 22мин30сек. (Раньше было 20 минут ровно). Что соответствует общей дистанции интервалов 5км.
...

А как контролируешь темп интервала?
Скоростью дорожки? Что-то я не верю в их точность. Только стадион, манеж или хотя бы GPS .