Бег у кромки Моря

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Ну, да, Улиточный Марафонец...


А почему сразу нельзя, без похода в туалет?


Вот тут я неправильно измерила - через 30 с.

О, так через 2 мин у меня пульс станет такой же, как при лежании, наверное...
Завтра измерю по-правильному.

Спасибо!

Без похода в туалет нельзя, традиция такая.
Нет, ну просто большинство просыпаются с желанием сходить в туалет и чтобы не торопиться при измерении ортопробы, решено сначала в туалет.
Возможно полный мочевой пузырь прибавляет несколько ударов в минуту ЧСС.

Завтра правильно замеряешь, посмотрим!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

А я ещё и вышивать могу!!! Крестиком!!!

Супер! Я тоже. Уже третий год вышиваю двух лошадок, бегущих на природе...

Сообщение от Кремышев

Яблоки и подсолнухи в вазе хорошо пошли!

Ну вот, всю красоту съел!

Сообщение от Кремышев

А что там в стакане с ложечкой? Лимонад? Если алкоголь, то я на работе не принимаю!

Мёд это, мёд...

Сообщение от Кремышев

Тебе тоже хорошего дня, Орхи!

Спасибо!
Энергия после Аэробной Улитки прёт! и настроение супер!!!

[piumina]

Gold-orhi,
привет.
подскажи пожалуйста, как вставлять смайлики или фотки?
я пользовалась радикал-фото. сейчас не принимает.

[Орхи]

Привет, piumina!
Картинки вставляю через Радикал-Фото, даже без ригистрации:
https://radikal.ru/

Смайлы можно вставить с любого сайта со смайлами и картинками.
Например, http://smayliki.ru/

[Орхи]

10.08.2018. Пятница.

Встала в 6-30. Полна сил и энергии!
Сделала ортопробу. Не совсем правильно. Ну, ладно, пусть будет для красоты...
Лёжа - 56, стоя - 76. 20 - хорошо.
Вес на утро 76,9 кг.

Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 23 мин, средний пульс 113 уд/мин.
Облегчённая Ходьба: 19 мин. На 17-ой мин начали затекать кисти рук. На 18-ой мин перестала полностью выпрямляться правая нога. На 19-ой мин появился дискомфорт в правом ТБ-суставе.

После этого полежала минут 15 с вытянутыми ногами.
Некоторое напряжение и неразгибаемость в правой ноге оставались ещё часа два. Потом всё утихомирилось.
Боль в шее и мышцах пресса почти прошла.

Вечером.
Висячая Ходьба: 5,5 мин. Мешает боль под пальцами рук. Остальное без проблем.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 1.
Аромакулон: герань.
На ночь промасливание суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Рисовая каша с изюмом, семечками и сливочным маслом - 250г; кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-30. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 130г; половина яблока.
Калорийность за день 930 ккал.
Средняя - 917 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Повысилась энергетика.
2. Улучшилось настроение.
3. Боли в правом ТБ-суставе почти не стало. Только напряжение и контрактура, которая постепенно уменьшается.

Озадачивающие.
1. Стало больше хотеться есть.

Всем доброго и приятного вечера!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

10.08.2018. Пятница.
Вес на утро 76,9 кг.

Днём.
Аэробная Улитка: 23 мин, средний пульс 113 уд/мин.
Облегчённая Ходьба: 19 мин. На 17-ой мин начали затекать кисти рук. На 18-ой мин перестала полностью выпрямляться правая нога. На 19-ой мин появился дискомфорт в правом ТБ-суставе.

После этого полежала минут 15 с вытянутыми ногами.
Некоторое напряжение и неразгибаемость в правой ноге оставались ещё часа два. Потом всё утихомирилось.
Боль в шее и мышцах пресса почти прошла.

Вечером.
Висячая Ходьба: 5,5 мин. Мешает боль под пальцами. Остальное без проблем.

Наблюдения
Радостные.
1. Повысилась энергетика.
2. Улучшилось настроение.
3. Боли в правом ТБ-суставе почти не стало. Только напряжение и контрактура, которая постепенно уменьшается.

Озадачивающие.
1. Стало больше хотеться есть.

Всем доброго и приятного вечера!

Орхи, привет!

Вес пошёл на снижение. Отлично! Это при том, что мышцы прибавили в тонусе и увеличилась калорийность рациона!

Аэробная улитка - отлично! Именно она и облегчённая ходьба так увеличивают аппетит!
Но... Если перегибать со сладким, будешь прибавлять вес. Нежелательно. По экспериментируй. Бывает, что если мало белка в рационе, организм тянет на сладкое. Это и Зебра заметила в своём дневнике.
Так что если аппетит всё больше разгорается, лучше съесть кусочек курицы или рыбы.
А в остальном - всё отлично!
Ждём завтра информацию об ортопробе.
Раз в неделю делай себе выходной от аэробной улитки и ходьбы. Выбери удобный день.

[Орхи]

Благодарю, Кремышев, за помощь и поддержку!
Всем доброй ночи!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Благодарю, Кремышев, за помощь и поддержку!
Всем доброй ночи!

Орхи, доброе утро!

Котята так сладко спят! Дружно! На носиках белой краской Природа кисточкой мазнула. Этот рыженький похож на меня! :)) Замечательная картинка, очень позитивная!
Спасибо! Тебе хороших выходных!
Кстати, когда ты решила сделать день отдыха?

[Орхи]

С новым счастливым днём вас!

Сообщение от Кремышев

Тебе хороших выходных!

И тебе, Кремышев, радостного дня!

Сообщение от Кремышев

Кстати, когда ты решила сделать день отдыха?

Что-то мне подсказывает, что это будет воскресенье.
А силовой комплекс тоже в этот день не делать?

С утра сделала ортопробу по всем правилам:
пульс лёжа - 56;
пульс стоя - 62;
ортопроба - 6.
Отлично!

Всем хорошего дня!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Что-то мне подсказывает, что это будет воскресенье.
А силовой комплекс тоже в этот день не делать?

С утра сделала ортопробу по всем правилам:
пульс лёжа - 56;
пульс стоя - 62;
ортопроба - 6.
Отлично!

Всем хорошего дня!

Ортопроба - отлично! Теперь будем следить, как по мере аэробной тренированности ЧСС в покое будет снижаться.
В выходной день рекомендую убрать все силовые и аэробные нагрузки и побаловать себя какими-нибудь вкусняшками.
Освободившееся от нагрузок время желательно проводить позитивно с пользой. Для перезагрузки и повышения мотивации на следующую тренировочную неделю читаем интересную книгу, смотрим в интернете то, что радует и вдохновляет. Вобщем, наслаждаемся жизнью!