Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Джуллия]

Сообщение от ROM

Сообщение от 09.12.09
Вот, пожалуйста. Прошло более 9-лет. А силовые показатели на том же уровне. Чудеса!

Да уж!(с)
Такие посты заряжают энергией и мотивируют заняться спортом, сделать что нить героическое...к примеру планку или вакуум для живота, а то я совсем разленилась

[ROM]

В воскресенье утром ортопроба 49/69/51, разница две единицы (отлично).
С утра пробежал восстановительный кросс 15 км - 01:19:15, темп бега 5.17 мин на км, ЧССср. 124 уд/мин, пульсовая стоимость бега 655 уд. на км. ЧСС средняя при беге постепенно снижается. После бега разминка, легкое ОФП (отжимание 2х40, пресс 2х70).
Вчера после обеда сходил в баню. Папарился с березовым веничком, сделал три захода. После каждого - ныряние в сугроб.
Итоги недели:
а) воздержание от пищи – 36 часов;
б) динамика веса +-0,5кг от 61,0 кг;
в) километраж бега – 95 км;
г) затраты в часах, мин. на физ.нагрузки – 10 часов 12 мин;
д) расход калорий – 7525 ккал;
е) кол-во обливаний ледяной водой – 5;
ж) ортопроба за неделю: отличная - 7;
з) 5 дней - беговая тренировка, 2 дня - силовая.
Сегодня утром ортопроба 55/76/57, разница 2 единицы (отлично). Вечером по плану силовая.

[ROM]

02.03 силовая тренировка, общее время 01:36.
1. Жим лежа 50кгх14р, 60х10, 60х10, 50х12
2. Сведение локтей на тренажере 60х12, 60х12, 60х12, 60х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
6. Приседание (полуприсед) 50х18, 50х18, 50х18, 50х18
7. Сгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х18, 30х18
8. Разгибание ног на тренажере 25х18, 25х18, 25х18, 25х18
9. Пресс 70 р + "велосипед" до упора 3 подхода
Добавил вес на приседание. Сила пока не растет, вес тоже. А, вот мышечная масса увеличилась за счет снижения жировой. В. Н. Селуянов советует делать 2-3 недели силовой в развивающем режиме, а затем 1-2 недели в тонизирующем. Так, что на следующей неделе сделаю одну силовую. Да и перед марафоном нет смысла делать больше.
Сегодня утром ортопроба 48/70/54, разница 6 единицы (отлично).
Вечером фартлек, с ускорением 12-15 км.

[ROM]

Вчера вечером пробежал фартлек 21 км, 3,5 км спокойно, затем 14 км побыстрее и 3,5 км легко. По ходу 14 км получилось 01:05:40. Общее время 21 км 01:41:35, темп бега 4.50 мин на км, ЧСС средняя 136 уд/мин, пульсовая стоимость бега 657 уд. на км. Самочувствие не очень. После вчерашней силовой немного болят связки. Пока не могу определиться, какую тренировку лучше делать перед 36-и часовым воздержанием от пищи.
Через 10 дней у меня марафон, а после него я бы хотел голоданием очистить организм. Вот что пишут о состоянии организма после марафона.
"...После весьма серьезного испытания организма марафоном печень длительное время засорена обломками поврежденных клеток, токсинами пищи и окружающей среды, а также постоянно вторгающимися болезнетворными бактериями извне!... После марафона у спортсмена происходит еще и смещение кислотно-щелочного равновесия крови в кислую сторону. Закисление - нехорошо. Организм человека, обладая щелочными резервами, постоянно борется только с закислением. Природа человека позволяет ему выдерживать какой-то период достаточно высокую степень закисления внутренней среды...Токсины, образующиеся в организме человека, бывают двух видов - кислотные и щелочные. С токсинами кислотной природы организм человека, ведя постоянную борьбу с закислением внутренней среды, достаточно успешно справляется за счет включения щелочных резервов, а пополнение этих резервов происходит при употреблении в питании дефицитных продуктов - зелени, фруктов, ягод и сырых овощей. А вот с токсинами щелочной природы дело обстоит не совсем просто. Небольшая степень отравления организма щелочными токсинами нейтрализуется некоторым постоянным избытком кислоты."
/В. Дмитриев "Восстановление после марафона"./
У меня вопрос, можно ли голодать при таком состоянии организма? Не получится ли у меня, наоборот, недовосстановление. Хотелось бы услышать мнения.
Сегодня утром ортопроба 53/72/57, разница 4 единицы (отлично). Вечером по плану небольшая длительная тренировка.

[ROM]

В воскресенье утром ортопроба 49/71/54, разница пять единиц (отлично).
С утра пробежал восстановительный кросс 17 км - 01:30:52, темп бега 5.21 мин на км, ЧССср. 122 уд/мин, пульсовая стоимость бега 652 уд. на км. Вот уже 10 дней пульсовая стоимость где-то близко с цифрой 650. До болезни эта была моя верхняя граница удовлетворительного состояния. Думаю, что в ближайшее время преодолею этот барьер.
Итоги недели:
а) воздержание от пищи – 24 часа;
б) динамика веса +-0,5кг от 61,0 кг;
в) километраж бега – 92 км;
г) затраты в часах, мин. на физ.нагрузки – 9 часов 54 мин;
д) расход калорий – 6136 ккал;
е) кол-во обливаний ледяной водой – 7;
ж) ортопроба за неделю: отличная - 7;
з) 5 дней - беговая тренировка, 2 дня - силовая.
Ровно через неделю зимний марафон.
Поздравляю всех милых женщин с Празником Любви и Весны!:

[ROM]

Сообщение от Сергей Р

А на компьютере картинка типа кардиограммы получается или просто цифры?

Можно ли определить по ней аритмию?

Я сам на компьютер информацию не скидываю, но можно посмотреть здесь:http://jpe.ru/1/max/290109/0km4j3zvl9.jpg
Можно определить какие-то отклонения, сделав ночной мониторинг при помощи МСР (пульсомера), иногда практикую. Но, что это будет? "...т.е. зарегистрированные колебания ЧСС являются ли именно син.аритмией, а не, скажем, мерцательной аритмией, или нерегулярной формой трепетания предсердий, или экстрасистолией с компенсаторной паузой, или A-V блокадой II степени?" Это уже конкретно можно определить при ЭКГ и т.п.

[Янн]

Попробуйте бегать на пульсе 140 уд. мин., быстрее приблизитесь к Леониду Швецову )

[ROM]

Сообщение от Янн

Попробуйте бегать на пульсе 140 уд. мин., быстрее приблизитесь к Леониду Швецову )

Хорошая шутка!
А, Вы знакомы с Леонидом? Нет, на Комрадс я пока не собираюсь. Вот, когда восстановлюсь окончательно, до ЧСС 120 уд/мин в темпе 5.00 мин на км, тогда и начну включать больше бега в развивающем режиме.

[ROM]

Вчера вечером пробежал восстановительный кросс 01:17:35, тепм бега 5.10 мин на км, ЧСС средняя 129 уд/мин, пульсовая стоимость 667 уд. на км. Бежалось так себе. Тепм бега на восстановление значительно возрос, при этом ЧСС постепенно снижается, т.е. ССС адаптируется к тренировкам. А, вот в мышцах и связках вчера ощутил небольшую боль. Скорее всего это связано с недостатком кальция. На форуме читал о вреде творога и вот уже неделю перестал его употреблять. До этого только он меня и спасал. Ел его практически ежедневно по утрам. И за эти 15 лет занятия бегом пробежал почти 100 тыс. км “без капремонта”. Это при том, что основные тренировки я бегу по асфальту. За это время у меня было всего 2-е более менее серьзные травмы, связанные с опорно-двигательным аппаратом.
Первая: в 1999г. после того, как первый раз пробежал 100 километровый горный сверхмарафон “Уктусские горы” в Екатеринбурге. Тогда сильно перегрузил связки колена.
Вторая: в 2003г., в то время у меня в тренировочном процессе было много быстрой ходьбы, до 200 км в неделю. Тогда частенько ходил на работу и с работы ходьбой, 16 км туда и 16 км обратно. Вставал в 06:15 и в 07:00 утра уходил, а уже в 09:00 часов был на работе. Также выходным ходил по 40-50 км. Потом, при переходе к бегу немного форсировал подготовку. Мышцы еще не привыкли к бегу, а я пробежал 30 км в манеже по 4.00 мин на км. Через пару дней начались проблемы с портняжной мышцой. Вот сейчас и думаю, какое из двух зол лучше. Или не отказываться от творога и не иметь проблемы с ОДА или отказаться. Прочитал, что еще много кальция в миндальном орехе и капусте. Но, будет ли его достаточно при моих беговых объемах непонятно. Может кто-нибудь посоветует еще варианты, например, кальций Д3 никомед. Но, не хотелось бы связываться с химией.
Сегодня утром ортопроба 53/80/55, разница 2 единицы (отлично). Вечером силовая тренировка.

[inter]

Я не советую отказываться ни от какой пищи, вся пища полезна. Только следует избегать захимиченной (Е) и сильно переработанной. Тем более вы голадаете.