Дневник Excellence №2: Тепло!

[Vovec]

Сообщение от Excellence

Чего стоят одни только взгляды на меня жующего банан около касс в универсаме

До или после оплаты?

Сообщение от Excellence

плечи, грудь и спина побаливают

По Протасенко это микротравмы, воспаление и надо дней 12-14 перерыва.

Сообщение от Excellence

На сало и рыбу так и не перешёл: ну нет соответствующей культуры питания, для меня это диковато как-то, боюсь нарваться на что-нибудь, перебрать, материя-то неизвестная...

Не понял, чего в Новосибе нету, культуры поедания сала ? Что же в сале неизвестного?

[Em7]

Сообщение от Vovec

До или после оплаты?

После. Но скоро буду ломать эти стереотипы. Почему нет?

Сообщение от Vovec

По Протасенко это микротравмы, воспаление и надо дней 12-14 перерыва

Это долго. Несколько дней - и проведу лёгкую тренировку, которая будет способствовать восстановлению. Потом - по самочувствию. В любом случае не переберу много - чутьё есть.

Сообщение от Vovec

Не понял, чего в Новосибе нету, культуры поедания сала ? Что же в сале неизвестного?

И вы туда же! Это про солёное сало с водкой?! Этой "культуры" просто немерено, там даже вега-элемент есть - винегрет Я имею в виду сырое, как дикие чукчи едят.

[Vovec]

Сообщение от Excellence

Это про солёное сало с водкой?!

Солёное. Но без водки. Сало - вполне самодостаточный продукт.

[Em7]

Сообщение от Vovec

Сало - вполне самодостаточный продукт

Так вот поэтому - без соли, просто промороженное. От соли я отвык, она стимулирует прожорливость.

[Одри]

Сообщение от Excellence

Вообще, культура питания у нас - ТЕМА, тема безграничная и юморная. Чего стоят одни только взгляды на меня жующего банан около касс в универсаме ЭТО НЕ ПРИНЯТО!!! все смотрят и прощают мне эту слабость Спасибо им! Надо развиваться и начинать есть прямо в торговом зале

Ну, не знаю....
Я кстати тоже из Н-ска, у меня вообще любимая тема бананом закусить в зале супермаркета, особенно в Ленте или Метро, шкурку потом отдаю на кассе, ценник-то есть. Если кто и смотрит на меня, то я не замечаю. Еще могу сразу же начать есть орехи или мандарин достать из сетки

[тимсон]

Экселленс, то что заставляет сухую мышецную массу расти.
О креатине:
Креатин (creatine) - это аминокислота, которую мы получаем из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина.
Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, а в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше).

Мышцы имеют возможность запасать креатин больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, "набивая" мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени.
Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины.
Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): треска — 3, сельдь — 6,5-10, лосось — 4,5, тунец — 4, говядина — 4,5, свинина — 5, молоко — 0,1.

Креатин играет ключевую роль в энергетическом обмене в качестве мышечного топлива, креатин свободной формы накапливается в работающих мышцах.
В ходе высокоинтенсивных упражнений потребность креатина в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя.
Высокоинтенсивное упражнение может полностью исчерпать запасы креатина в пределах десятка секунд.
Истощенные запасы креатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности.

Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом.
Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.
Запасы АТФ исчерпываются и пополняются за счет утилизации фосфокреатина и запасов креатина в мышце.
Чем более значительный общий пул креатина, тем более значительна эффективность энергетического цикла АТФ/KФ (аденозинтрифосфата/креатинфосфата).
Итак, дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени.
В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Например, в исследовании проведенном среди любителей «железного спорта» Конрадом Эрнестом (Conrad Earnest) и его сотрудниками в Юго-западном Медицинском Центре и Клинике Купера в Далласе, Штат Техас, атлеты всего за месяц, принимая дополнительно креатин, увеличили сухую массу тела в среднем на 1,6 килограмма.
Допустимо ли пополнять запасы креатина с помощью пищевых добавок? Вполне!
При проведении ряда опытов было доказано, что прием внутрь моногидрата креатина способствовал увеличению общего пула креатина.
Оптимальная ежедневная доза значительно варьировалась у разных людей, но не очень зависела от степени их тренированности.

Как лучше всего принимать креатиновые добавки?
Несмотря на отсутствие каких-либо противопоказаний, мы не рекомендуем принимать его подросткам.
Кроме того, следует понять, что дополнение питания креатином — это только часть режима занятий и питания, а не замена надлежащего тренинга и здоровых диетических привычек.
Учтите также, что, хотя в отдельных опытах использовались дозы более 10 г в день, организм имеет ограниченную способность запасать креатин в мышечной ткани.
Поэтому начальная загрузочная фаза используется для того, чтобы заполнить пул креатина, затем следует поддерживающая стадия, чтобы восполнять расходуемый в процессе тренировок креатин.
Атлеты начального и среднего уровня могут после 5 недель приема сделать перерыв примерно на 3-4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием.
Для опытных атлетов соревновательного уровня мы рекомендуем следующее: 20 граммов в день в течение 3 дней, 5 граммов в день в течение следующих 8 недель, сопровождаемых 4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова.
Превышать рекомендованные дозировки не следует.
Еще лучше начинать программу дополнения питания креатином с более низких дозировок и контролировать улучшение производительности.
Помните, что больше — не обязательно лучше.
Если креатина слишком много, он будет просто экскретироваться с мочой.
Имеются ли побочные эффекты? Пока их не наблюдалось, а если вы заметите что-либо, выходящее за рамки нормы, просто уменьшайте дозировку.

Медицинское применение креатина:
дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);
креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);
система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);
дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;
креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих;
дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в смысле силы и выносливости.

[троль]

Там не просто креатин, а фосфорилированный и к тому же должен быть L. Кажется. На все это организм должен тратить энергию. Плюс большое количество белка позовет нахлебников. Плюс организм не дурак. И мышцы от него не растут, а растягиваются, как набитый мешок, как есть перестанешь, так и сдуешься обратно. ИМХО.

[тимсон]

Сообщение от Excellence

все смотрят и прощают мне эту слабость Спасибо им! Надо развиваться и начинать есть прямо в торговом зале

Дааа, вспоминаю эти золотые годочки поисков пути. Так было и так есть...

Сообщение от Excellence

принимаю на веру слова чужих распухших и оборзевших эго: "я выше тебя! подчиняйся, слушай меня! Ты - ноль!"

Это не про меня? Если что не обижайся Хочу как лучше. Сам прошёл через такое, потому и интересно читать тебя. Ну, ведь чувствуешь, что без спины и ног никуда? Никакая масса не нарастёт, пока спина и ноги не сформируются. У меня сёдня 6-й день голода, но такие упражнения как присед и становая делаю обязательно. При чём интенсивно, до пота. Но, начинаю с малым весом. Во время гиперэкстензий между подходами советую делать растяжку в виде глубоких наклонов на прямых ногах. Отдельно к левой и правой ноге. Это растягивает позвоночник. А после занятий йоговское упражнение. Ложишься на живот, руки вперёд и прогибаясь назад, перекрёстно поднимаешь конечности. Правая рука вверх-левая нога вверх. И наоборот. Делаешь плавно, концентрируясь на напряжении длинных мышц спины. После, синхронное поднятие ног и рук одновременно. Этот незамысловатый комплекс поможет поставить на место сдвинутые в процессе занятий позвонки и восстановит циркуляцию энергии.

[тимсон]

Сообщение от троль

Плюс организм не дурак.

Организм - нет, а мы порой глупцы, что доводим его до разрушенного состояния.

Сообщение от троль

И мышцы от него не растут, а растягиваются, как набитый мешок, как есть перестанешь, так и сдуешься обратно.

Неееееее. Не то. Это не стероид. Это больше энергетик. Он даёт возможность оттренироваться на полную, а не сдуться в середине тренинга, когда силы вроде есть а чувствуешь, что тряпка. И сердцу помогает здорово, потому как оно тоже есть мышца. Рост массы происходит только при гипернагрузке иначе зачем организму расти? А чтоб выдерживать такие нагрузки и не посадить мотор иногда требуется нечто извне. Никто не говорит о мега потреблениях, но не всё вредно, что учёные наисследовали. Не даром ведь самая высокая продолжительность жизни у американцев как ни крути.

[троль]

Сообщение от тимсон

Неееееее. Не то. Это не стероид. Это больше энергетик. Он даёт возможность оттренироваться на полную, а не сдуться в середине тренинга, когда силы вроде есть а чувствуешь, что тряпка.

У Протасенко (или как его там) было так, как я сказал, хотя я ему особо не верю. Типа побыстрее креатин растратить, пока синтез АТФ не начался и рвать мышцы, чтобы потом супервосстановление и все такое.

Сообщение от тимсон

А чтоб выдерживать такие нагрузки и не посадить мотор иногда требуется нечто извне.

Ага, всеми ненавистные сахара.
Не, все равно, пихать в себя что-то только потому что ученые доказали, что это круто, я бы не стал. Они много уже надоказывали, целая наука есть "фармакология".