Дневник Валерии. Разнообразные темы.

[Валерия57]

4
2. Схема приема препаратов-пробиотиков взрослым для устранения
дисбактериоза
https://st27.stblizko.ru/apress/comp...pdf?1596703356

Вскрытый флакон хранится не более 2=х суток

[Валерия57]

Вот что такое НОРМАЛЬНЫЙ биохакинг.


https://dzen.ru/a/ZhZEgAStdRWl1fSg

Простое руководство по улучшению качества жизни: 9 способов помочь телу и мозгу выйти на абсолютно новый уровень

[Валерия57]

Вот что такое НОРМАЛЬНЫЙ биохакинг.


https://dzen.ru/a/ZhZEgAStdRWl1fSg

Простое руководство по улучшению качества жизни: 9 способов помочь телу и мозгу выйти на абсолютно новый уровень

Нажмите тут для просмотра всего текста

Простое руководство по улучшению качества жизни: 9 способов помочь телу и мозгу выйти на абсолютно новый уровень
11 апреля 2024
10,1 тыс
8 мин

Всем привет!

Мне сегодня как-то внезапно захотелось поговорить о биохакинге – популярном в 21-м веке течении, представляющем собой активное использование различных методов «взлома» организма с целью существенного повышения его эффективности.

Это "Лучшая версия себя" в физическом плане - махровые биохакеры неустанно стремятся стать быстрее, выше, сильнее, бодрее.

Меньше есть, меньше спать, больше успевать.
Чудесная Евгения Малая готовит по рецептам из нашей "Осознанной кулинарии". Приятно-то как!

Правда, методы у них чаще всего "драконовские": куча добавок с непредсказуемыми побочными эффектами, странные адаптогены, нейростимуляторы, чудовищные схемы длительных голоданий, всяческие чередования, ванны со льдом и даже самоасфиксия.

Словом, как обычно, делают из прекрасного ужасное своим необузданным стремлением к улучшайзерству.

Порой - с невосполнимым ущербом здоровью и психике и даже летальным исходом.

Меня на полном серьезе постоянно спрашивают о мухоморах, временном перекрытии кислорода, клизмах с маслом и... лучше не буду продолжать. Надеюсь, эволюция позаботится об этих несчастных.

Мы с вами тоже в каком-то смысле биохакеры, но я зорко слежу за тем, чтобы все происходило максимально естественно, спокойно, плавно и без впаданий в "шум и ярость" фанатизма и перекосизма.

Я часто размышляю над тем, почему системные, столь естественные для нас привычки, блюда и бытовые решения, вызывают у большинства окружающих бурное сопротивление и бесконечные разговоры о сложности и замороченности.

Все просто. Люди пока еще не на этом уровне. Они не попробовали жить лучше.

Повышение качества – это всегда зависимость.

Никто не хочет возвращаться на предыдущую ступень. Там уже никогда не будет достаточно комфортно.

Но ведь на нее еще нужно подняться.

У нас есть Система, которая является проверенным инструментом не только метаболической, но и мощной ментальной прокачки.

Само по себе, разумеется, не получится.

Практика требует ежедневных усилий, нестандартных решений, разрыва старых нейронных связей, творческого погружения, азарта, заинтересованности, последовательности, любознательности, самоанализа и определенной медитативности.

Колоссальные инвестиции времени и энергии, особенно с непривычки.

Но! Это осознанный выбор.

Мы готовы к этому, мы не готовы на меньшее, мы готовы и на большее.

Нам ресурсов не жалко, потому что мы знаем, во что вкладываем.

Мы абсолютно уверены в дивидендах. В геометрической прогрессии получаемых преимуществ. Но такое дано не всем.

Чтобы оценить выгоду своих вложений, надо почувствовать хотя бы минимальный эффект.

Пройти первый уровень.

Сбросить первые 3 килограмма.

Внезапно рано проснуться без ощущения, что будильник – самое злобное создание на Земле.

Или вообще проснуться без будильника, улыбнуться и ощутить (впервые за десятилетия) по-детски здоровый аппетит.

Забрезжит оно! Дальше сами пойдете. А потом и побежите.

Итак, оказаться на чуть более высоком уровне.

Стабилизироваться и еще немного подняться.

Опять стабилизироваться – и снова подняться повыше.

Вот что такое НОРМАЛЬНЫЙ биохакинг.

А не все эти мухоморы и бронекофе с маслом МСТ вместо обеда.

Мы идем к цели постепенно, обучаясь будто в университете - курс за курсом.

В какой-то момент вопросы с телом будут или решены, или хотя бы взяты под контроль – и мы сможем погрузиться в саморазвитие, спокойно заняться личностным ростом.

Заняться собой – в правильном смысле этого слова.

Вымораживающая работа, некомфортное жилье или токсичная вторая половина (простите меня за кощунство) больше не будут казаться данностью.

С этим начинают, слава Богу, что-то делать.

Обидно дарить чему-то ложному драгоценные минуты жизни, ставшей, наконец, сокровищем.

Вообще-то она всегда им была, но слишком многое застило глаза.

Так вот.

Процессы ментального оздоровления у нормальных (не бешеных) биохакеров обычно включаются параллельно с оздоровлением физическим, но тут важно не стать фанатиком и не уйти на один из полюсов.

Крайностей может быть две:

Фанаты тела полностью погружаются в сложные схемы тренировок, питания и добавок. Из биохакеров они становятся биороботами.
Фанаты ментальных практик, напротив, начинают питаться солнечной энергией и горсткой риса, судорожно ищут себе столь же отпетых единомышленников и в итоге всех этих телодвижений становятся полностью асоциальными. Вместо мыслей в голове у них теперь звон тибетских чаш, а вместо саморазвития - рис, прана и полное пренебрежение к жалким двуногим, которые (о ужас!) едят... Еду!

Так вот, наша задачка – золотая середина.

И волки сыты, и овцы целы. И голова в порядке, и форма достойная.

Но я не считаю биохакинг плохим словом, и все тут!

Мы заслуживаем того, чтобы жить энергично, бодро, качественно и производительно.

Проблема всегда в перекосах, неуемном улучшайзерстве, неразвитом чувстве меры и слабом самоанализе.

Не раскачивайте лодку ни в какой сфере. Будьте скромны в своих желаниях - сохраните психику непотресканной.

Всегда вас об этом убедительнейше прошу.

9 простых биохакерских решений, которые незаметно выводят и организм, и голову на принципиально новый уровень:

1. Отслеживание базовых показателей активности, сна, пульса, веса.

Я за цифры - за максимальное их использование.

Они честны, непредвзяты и превосходно держат в тонусе, а также порой намекают на вероятные проблемы. В том числе и на перебор с оптимизацией.

Что можно и нужно отслеживать постоянно:

Пульс в состоянии покоя, активности и сна.
Общий объем нагрузок за день.
Продолжительность и качество сна.
Объемы тела.
Вес.
Калорийность рациона.
Ежедневное потребление чистой воды.
Женщинам – цикл.
Диабетикам и инсулинорезистентным – реакцию глюкозы на разные продукты, их количества и сочетания.

2. Чистое, не ограничительное, приятное вам, богатое ценными веществами питание.

Без этого не реализуются ни правильные гены, ни метаболическая гибкость, ни ментальное здоровье.

Есть нужно сытно, режимно, регулярно, сбалансированно, в соответствии с суточными ритмами организма и его потребностями в КБЖУ. Вкусно и красиво!

Чем ближе вы к схеме своей идеальной тарелки, чем сытнее и веселее вам живется, тем меньше добавок, лекарств и других специальных усилий вам требуется для восхитительного самочувствия.

Никаких голодовок, разгрузочных дней и длительных садистских интервалов!

Живите благополучно и спокойно – и тело, и мозг оценят. А психика - и подавно.

3. Практики медитативного состояния, замедления и осознанности.

Много не требуется, но хотя бы минут 10 в день выделите для того, чтобы перенестись в настоящее, убрав из головы ментальный хлам – тревоги о будущем и тоскливые сценарии прошлых неудач.

Почувствуйте себя в прекрасном моменте - здесь и сейчас.

Замедляйтесь, делайте перерывы и паузы перед тем, как принимать любые решения. Даже если хотите всего лишь беззащитную конфету угрызть.

Работа с импульсами - один из самых крутых навыков. Вы должны быть сильнее своего рефлекторного поведения. Это наш враг.

А еще учитесь расслабляться в моменте, а в не следующем отпуске.

4. Поддержание здоровых уровней глюкозы и инсулина в крови.

Вся Система на это направлена.

Именно поэтому она смогла победить метаболический синдром и вытекающие из него сахарные напасти современности.

Именно поэтому у нас столько фантастических "До и после".
Спасибо Вам, Анастасия. Низкий поклон.

Контроль калорий и углеводов, отмена перекусов и мелко-дробного питания, соблюдение простого, но золотого принципа инсулиновой кривой, четкий режим питания и сна, домашняя цельная еда, активное движение – особенно после еды.

И все. Пока, диабет. Пока, аутоиммунки. Пока, жировой гепатоз печени.

Победа? Да то ли еще будет!

5. Высокая общая подвижность с прогрессом нагрузок.

Абсолютно бесплатный и даже медитативный способ стать совершенно другим человеком!

Простые прогулки, но много.

Не освоите - останетесь в крабьей корзине, где все лежат и клешнями щелкают в томительном ожидании отправки на стол.

Итак, голову замедляем, а тело разгоняем.

Лучше б ты так быстро ходил, как хватаешь и засовываешь в рот конфеты. Этот твой великолепный навык пора направить в здоровое русло, друг мой.

6. Холодный душ.

На такое надо решиться, конечно. Спорить даже авторитарный Тренер не может, хотя он всю зиму провел под ледяной водой.

Бонусы: укрепление естественных защитных сил организма, ускорение кровообращения, помощь в восстановлении мышц, снижение воспалительных процессов и восстановление психоэмоционального благополучия. Чудеснейшее настроение сразу после процедуры.

Даже 30 секунд достаточно, чтобы выйти из воды не сухим, зато свежим, бодрым и вообще новеньким.

7. Оптимизация качества сна.

На днях был подробнейший материал, смотрите ссылку. Хорошая спальня - это бесценно! Устройте ее максимально правильно и уютно.

8. Дневник благодарности.

Моя любимая восстановительная практика. Подробно тоже о ней уже писала.

Даже в книге "15 шагов к ментальному и физическому здоровью" есть такая глава.

Это очень и очень важно - принудительно переключиться с нытья на благодарность.

Жизнь меняется в корне, дорогие мои. В корне!

9. Эстетика в каждом шаге - в том числе и в подаче пищи.

Вы знаете, решила добавить этот пункт. Не могу о нем не сказать.

Нет в Системе случайностей и неважностей. Нюансы - не суета.

Каждый момент - наш. И каждый должен быть преисполнен Красоты. Потому что именно она исцеляет и тело, и душу.

Вот почему я никогда не устану радоваться вашему творчеству.

Я не пропускаю ни одного авторского кадра, чему бы он ни был посвящен.

Присылайте, пожалуйста, больше фотографий.

Ваши бесценные моменты - и есть Практика. Вдохновение. Свет.

Остановить замечательное мгновение - значит сделать еще один маленький шаг навстречу себе.

[Валерия57]

10 факторов, которые снижают уровень кислорода в крови, и простые способы улучшить ситуацию: питание и бытовые решения

https://dzen.ru/a/ZF3yC4XMuUgJ7v1w

Нажмите тут для просмотра всего текста

3 мая 2023
12,6 тыс
5 мин
Оглавление

Как измерить уровень кислорода?
Артериальное давление и оценка уровня кислорода в крови.
Как улучшить снабжение организма кислородом?

Всем привет!

Почему мы теряем силы при нехватке кислорода? На нас накатывают слабость и сонливость, хочется прилечь, снижается концентрация внимания.

Это может быть разовая ситуация, но, если образ жизни соответствующий и корректировок нет, она перерастает в хроническое состояние.

Дело в том, что кислород питает митохондрии - наши маленькие энергетические станции. А неполадки с ними лежат в основе огромного количества заболеваний.
Пирог на чечевичной муке с красной рыбой, шпинатом и цветной капустой от Дарьи Третьяковой: https://t.me/wellness_hedonism

Когда митохондрии работают хорошо, они вырабатывают достаточное количество универсального топлива для клеток (АТФ) и энергетической молекулы НАД+.

Если с этими параметрами все в порядке, наш метаболизм остается здоровым, все системы получают достаточно ресурсов для обеспечения жизненных процессов. Мы чувствуем себя отлично - много сил, стабильное эмоциональное состояние, подъем.

Если митохондрии болеют, то и мы увядаем.

Есть еще такая молекула-передатчик - циклический АМФ (цАМФ). Именно в него превращается АТФ для реализации различных клеточных процессов - в частности регуляции метаболизма глюкозы и липидного обмена.

От этой важнейшей молекулы зависит выработка тиреоидного гормона (ТТГ), половых гормонов, кортикоидных гормонов, паратиреоидного гормона, глюкагона и кальцитонина.

Словом, достаточное поступление и активная циркуляция кислорода + адекватное состояние митохондрий - это фундамент нормального функционирования всего нашего тела.

А еще организм борется с инфекциями с помощью супероксида, который тоже образуется из кислорода.
Как измерить уровень кислорода?

Можно иметь дома пульсоксиметр, это простейшее устройство, которое крепится к пальцу. Пульсоксиметр определяет, какой процент гемоглобина насыщен кислородом, но он не измеряет количество эритроцитов и гемоглобина, поэтому объективной такую оценку считать нельзя. Это экспресс-метод.

Если есть подозрения на недостаток кислорода, анализируется уровень кислорода в артериальной крови. Анализ называется «газы артериальной крови» и выполняется только в больнице.

Общую ситуацию с кислородом может иллюстрировать полная биохимия крови с обязательным анализом следующих параметров:

Гематокрит (процент эритроцитов в общем объеме крови).
Уровень железа (ферритин).
Гемоглобин.

Если уровень железа низкий, то и остальные упомянутые показатели могут оказаться ниже референсных значений.
Артериальное давление и оценка уровня кислорода в крови.

Если в ваших анализах все хорошо с эритроцитами и гемоглобином, то проблема может заключаться в нарушении кровотока - особенно в проблемах с притоком крови к мозгу.

Так, высокое давление может указывать на повышенные густоту и вязкость крови и отсутствие здорового тонуса сосудов, что затрудняет насыщение организма кислородом. Для мозга эта ситуация особенно опасна.

Низкое давление приводит к той же самой ситуации - мозг недостаточно снабжается кислородом.

Холодные руки и ноги могут указывать на то, что кровь плохо поступает на периферию тела. Это явление характерно для гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы).
Как улучшить снабжение организма кислородом?

Сейчас ведется много исследований на эту тему.

Так, ультрафиолетовое излучение повышает уровень оксида азота и способствует расслаблению кровеносных сосудов. Солнце - наше все!

Активное движение, дыхательные практики, восстановление здоровья позвоночника, йога и чистое питание помогают добиться существенных улучшений.

Наиболее вероятные причины нехватки кислорода:

1. Дефицит железа.

2. Проблемы с легкими или высокий процент слизи в организме. Астма, пневмония, рубцевание легких, искривление носовой перегородки и т.д.

3. Обструктивное апноэ сна.

4. Пребывание на большой высоте. У жителей горных районов часто повышены и гематокрит, и гемоглобин, и это норма.

5. Сердечно-сосудистые заболевания - высокое давление и сердечная недостаточность в частости.

6. Низкое кровяное давление и слабая циркуляция крови.

7. Психологический стресс. Как это ни странно, перегрузки симпатической нервной системы вызывают дефицит кислорода, потому что человек дышит чаще и более поверхностно.

Старайтесь контролировать дыхание, дышать глубже и реже.

8. Хроническое воспаление. Низкий уровень кислорода может быть частично вызван цитокинами и другими воспалительными частицами, которые препятствуют поступлению кислорода к тканям из капилляров.

9. Недостаток солнечного света. Как уже сказала, это фактор снижения уровня оксида азота.

10. Гиподинамия. Главный фактор! У некоторых - единственный. А также долгое пребывание в одной и той же позе (сидячая работа).
Что делать?

Двигаться - и двигаться на свежем воздухе. 2 часа в день - просто прекрасно.
Разобраться, что происходит с сосудами и давлением.
Снизить количество слизи в организме. Если есть такая проблема, просто убираем сахар, глютен и молочное.
Стараться больше пребывать на солнце, носить открытую одежду. Но не в моменты максимальной его активности - обгорать не полезно.
Добавить в рацион бустеры оксида азота: свеклу, зелень, лук, сельдерей, фенхель, репу, редис, огурцы, морковь, капусту, брокколи, гранатовый сок, апельсины, белковые продукты, богатые аргинином (говядину, птицу, рыбу, яйца), семечки.
Практиковать интервальные тренировки (кому здоровье позволяет).
Ввести в свой режим дыхательные упражнения - задержку дыхания (практика в напоминалках).
Заниматься йогой или плаванием.
Работать с шеей - восстанавливать приток кислорода к мозгу.
Пить больше воды - это фактор хорошего лимфооттока и снижения густоты крови. Кислороду будет легче путешествовать по вам, а вам будет приятно, энергично и легко.

Всем крепкого здоровья и замечательных выходных!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.05.2023

План питания для активности щитовидной железы и повышения энергетического статуса организма: пример меню из 4-х приемов пищи
https://dzen.ru/a/Zlgm4zXb4GG2sYqo?from_site=mail

Нажмите тут для просмотра всего текста

Всем привет!

Продолжу тему энергетической подпитки щитовидной железы и ускорения метаболизма.

«Хочу быть активным» - пожелание многих читателей.

Не ползать, а летать.

Не шарахаться от еды, а полноценно завтракать, обедать и ужинать.

Что для этого делать, мы уже знаем.
Весенние тарелочки от маэстро Третьяковой. @wellness_hedonism

А что конкретно есть?

Пищевые привычки и определенные питательные вещества способны или замедлять, или разгонять обмен веществ.

Если потребности в питательных веществах не удовлетворены, функция щитовидной железы и обмен веществ постепенно угнетаются, а свободные радикалы незаметно приводят организм в технически непригодное состояние.

Словом, «стоячее болото» во всех смыслах – это не наш метод.

Кстати, хочу предупредить любителей «хорошо кушать» - Система не предполагает усиленного питания вне контекста высокой ежедневной активности.

Если, сформировав плотный, вкусный и сытный рацион, вы нашли для себя оправдание мало двигаться, то и с едой придется быть поскромнее, чтобы не отравлять себя хроническим избытком калорий.

А шустрики-малоежки должны быть начеку, дабы не вылететь в дефицит активной клеточной массы: нам нужна не только стройность, но и здоровые органы, кости и мышцы.
Чем же кормить щитовидную железу?

Фундаментом ее деятельности является энергетический комплекс:

1. Белок и аминокислота тирозин в частности.

2. Йод.

3. Витамин А.

4. Витамины группы В.

5. Селен.

6. Цинк.

7. Железо.

Как все это работает на здоровый метаболизм?

1. Витамин А.

Нормальное количество качественного витамина А помогает йоду полноценно участвовать в обменных процессах.

Дефицит витамина А часто приводит к повышению уровня ТТГ, что может говорить о снижении функции щитовидной железы.

Также витамин А обеспечивает этому нежному и уязвимому органу антиоксидантную поддержку.

2. Витамины группы В.

Это самые активные участники метилирования – процесса, являющегося основой метаболизма каждой клетки.

Высококалорийные рафинированные рационы питания, стресс, проблемы с кишечником, прием многочисленных лекарств, алкоголь снижают уровень витаминов группы В, что ведет к застоям, отекам, депрессиям, плохому сну и выпадению волос.

3. Йод.

К одной молекуле аминокислоты тирозина присоединены четыре молекулы йода – это неактивный гормон Т4.

Чтобы преобразоваться в активный Т3, ему требуется микроминерал селен, который удаляет одну молекулу йода и тем самым "активирует" гормон.

Уровень йода снижается при несбалансированном, обедненном питании, употреблении нефильтрованной городской водопроводной воды и готовых продуктов (бром, который является токсичным агентом и первым конкурентом йода за усвоение, часто добавляют в полуфабрикаты, белую муку, газированные напитки).

Люди, которые любят яйца, рыбу, морепродукты, водоросли и качественные молочные продукты, получают в целом достаточно йода, им беспокоиться не о чем.

Когда щитовидная железа работает медленно, организм начинает накапливать токсины – это характерно для застойного метаболизма.

Чтобы вялая щитовидная железа не страдала от медленно нарастающего самоотравления, стоит позаботиться не только о ее «ускорении», но и сделать все возможное для естественной детоксикации.

Употреблять больше чистой воды и источников клетчатки, например.

4. Железо.

Это микроэлемент, необходимый для выработки гормона щитовидной железы.

Недостаток железа создает условия для блокировки фермента пероксидазы щитовидной железы, что может ввести эндокринную систему практически в режим сна.

В результате уровень тиреотропного гормона (ТТГ) повышается, а щитовидная железа увеличивается в объеме, что говорит о ее недостаточности.

Ферритин – максимально объективный лабораторный тест, а вот нормальный уровень гемоглобина не исключает дефицита железа.

Люди, соблюдающие растительную диету, женщины с обильными менструациями, дети и подростки, спортсмены и люди с проблемным пищеварением находятся в группе риска по железу.

5. Белок.

Правильное количество белка необходимо для благополучия и хорошего энергетического статуса организма.

Также недостаточное потребление белка усугубляет дефицит йода и усиливает окислительный стресс.

Животные белки содержат все незаменимые аминокислоты, в том числе аминокислоту фенилаланин - предшественник тирозина и основной строительный блок, образующий вместе с йодом гормон щитовидной железы.

6. Селен.

Селен – это ключевой игрок обмена веществ, главный защитник щитовидной железы от окислительного стресса и одновременно ее активатор.

Вместе с главным антиоксидантом глутатионом селен защищает щитовидную железу и от свободных радикалов, и от аутоиммунных атак.

Также при достаточном количестве селена снижается риск токсичности избытка йода.

7. Цинк.

Это тоже активный участник выработки гормона щитовидной железы и фактор влияния на работу ферментных систем.

Цинк очень важен для рецепторов, реагирующих на гормон щитовидной железы – а значит, от него во многом зависит энергетизация клеток.

Что интересно, дефицит цинка связан с повышенным уровнем лептина, что приводит к перееданию и накоплению жира.
Где же все это взять и как собрать?

Чистая цельная еда – наше все.
Пример сбалансированного меню для щитовидной железы:

Завтрак.

Овсяноблин с паштетом из печени или морепродуктами, столовая ложка пищевых дрожжей, овощная нарезка. Немного ягод на десерт.

Обед. Паровые котлеты из индейки, овощное ассорти с маслом в свежем или тушеном виде, гречка с луком и морковью. На десерт – 10-15 граммов горького шоколада, небольшой фрукт (например, мандарин).
Ужин. Запеченная скумбрия, стручковая фасоль со специями и оливковым маслом, половинка авокадо. Какао и киви на десерт.
Четвертый прием. Безглютеновый тост с хумусом и/или красной рыбой. Горсть ягод. Альтернатива - домашние сырники на безглютеновой муке.

И не забываем, что пара бразильских орехов в день - хорошая привычка для эндокринного здоровья. Но не больше!
Всем энергичного дня - завтра лето!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 31.05.2024 г.

Как сохранить здоровье и стройность в период менопаузы: 12 важных решений для подготовки к этому периоду и качественной жизни в нем

https://dzen.ru/a/aCSX_a7-ugY4ydNT

«Ловушки менопаузы и подводные камни андропаузы: как гормональные процессы меняются после 50 лет, в чем это проявляется и можно ли что-то сделать? Остеопороз и саркопения, бессонница, слабость, замедление метаболизма, перепады настроения».

[Валерия57]

Официальный сайт доктора Щинова. Онлайн-проекты...
https://докторщинов.рф/?ysclid=mfm3u134jy99930676

=====================================
Это Дыхание лечит 98% болезней! Эти дыхательные упражнения продлевают срок
https://vk.com/video-44252954_456242...ya7qp536456644

Кишечник омолаживается, вес снижается, кожа сияет! Без пробиотиков! Андрей
https://vk.com/video-4414361_4562392...ki2nc359630131

Три бутылки овсяного кваса доктора Щинова купила- продается много где- и на ВБ, и Озоне, и на его сайте и еще где-то- пьем, оздоравливаемся)) Купила и сами компоненты- попытаюсь приготовить сама- много дешевле станет.

[Валерия57]

ЧТО ВЫ Растите НА Своей Кухне? Рассматриваем йогурты Реутери под
микроскопом
https://yandex.ru/video/preview/6721462607781349853


Дерзкий Обман Блогеров: йогурт Реутери под микроскопом. Как выглядит настоящий
https://yandex.ru/video/preview/8530816204706052947

В 70 РАЗ БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ от ЙОГУРТА РЕУТЕРИ! Авторский рецепт reuteri. Лучший
https://yandex.ru/video/preview/7702254403627318883


Ложка Стоит: В 100 РАЗ Вкуснее обычного Йогурта и В 100 РАЗ Полезнее! Домашний
https://yandex.ru/video/preview/12804023604620656222

СЛИВОЧНЫЙ ЙОГУРТ НА РЕУТЕРИ! Вкуснее вы еще не пробовали. 100 % натуральный
https://yandex.ru/video/preview/3846973445099196649

[Валерия57]

https://cmtscience.ru/article/sportp...e?ref-id=53292 Спортпит против депрессии: натуральные добавки, улучшающие психическое здоровье

Спортпит против депрессии: натуральные добавки, улучшающие психическое здоровье
Статьи | 5 сентября 2025

Источник: T-Nation
Переводчик: Republicommando
Редактор: Иванников Максим
Эпидемия рецептов

Сегодня врачи выписывают больше рецептов на антидепрессанты, чем когда-либо ранее.

Однако, как обсуждалось здесь, 40% людей, принимающих антидепрессанты, вероятно, даже не нуждаются в них. А подавляющее большинство (80%) авторов руководств по лечению депрессии имеют связи с фармацевтическими компаниями.

Можно ли что-то с этим поделать?

Нажмите тут для просмотра всего текста

Да - сделать шаг назад и поискать причины депрессивных симптомов, будь то неситуационные факторы или обстоятельства, затрудняющие преодоление негативных эмоций.

Сначала пища (в виде добавки), потом лекарства.

Благодаря сотням новых исследований, мы теперь знаем, что депрессия может быть вызвана или усугублена дефицитами определенных питательных веществ. Каждый врач должен быть обязан проверять наличие этих дефицитов перед тем, как назначать антидепрессанты. Некоторым людям все равно могут понадобиться лекарства, но большинству, возможно, нет, если эти дефициты будут устранены.

Вот что мы «прописали» бы большинству людей, страдающих от депрессии:
1. Креатин моногидрат (5 граммов в день)

Дефицит креатина способствует развитию депрессивных симптомов. Креатин — это не просто добавка для спортсменов, а «условно незаменимый» питательный элемент.

Он играет ключевую роль в клеточном энергетическом обмене, в том числе в нейронах. Он участвует в системе АТФ-фосфокреатина, которая обеспечивает быструю энергию клеткам мозга с высокими метаболическими потребностями. Дефицит креатина нарушает эту систему буферизации энергии, вызывая снижение активности нейротрансмиттеров, нарушение синаптической пластичности и дисрегуляцию путей, связанных с настроением, включая системы серотонина и дофамина.

Согласно одному отчету, около 69% взрослых не получают достаточно креатина, в основном из-за демонизации мяса.

Новое исследование, проведенное в 2025 году, также показывает, что люди, которые принимали креатин в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), испытали значительное снижение тяжести депрессии по сравнению с теми, кто лечился только КПТ.
МАГНИЙ 2. Магний (400 мг каждый вечер)

И опять, и снова исследования показывают, что людям, страдающие депрессией, с большой вероятностью не хватает магния.

Примерно в 1967 году исследователи начали изучать возможную связь между дефицитом этого минерала и депрессией, выдвинув гипотезу, что недостаточный уровень магния может играть роль в расстройствах настроения. Клинические отчеты показали, что магний может влиять на нервную систему, модулируя нейротрансмиттеры, такие как серотонин, влияя на реакцию на стресс и стабилизируя мембраны нейронов.

Одно исследование за другим подтверждало, что прием добавок магния облегчает депрессию легкой и средней степени.

Дефицит магния встречается очень часто, но его легко устранить, принимая 400 мг минерала в день.
3. Омега-3 жирные кислоты (4200 мг в день)

Дефицит омега-3 способствует развитию или усугубляет депрессию посредством ряда биологических и неврологических механизмов. ЭПК и ДГК (EPA&DHA) необходимы для здоровья мозга и эмоциональной регуляции. Эти жиры являются важнейшими компонентами мембран нейронов. Они влияют на текучесть, функцию рецепторов и нейромедиаторную сигнализацию, включая серотонин и дофамин.

Несколько исследований показывают, что у людей с большим депрессивным расстройством (клинической депрессией) наблюдается снижение уровня омега-3 в крови или мозговой ткани. Ежедневный приём концентрированной добавки с рыбьим жиром, быстро восполняет этот дефицит.
4. Витамин D (5000 МЕ в день)

Дефицит витамина D способствует развитию депрессии посредством комплекса биологических, неврологических и иммунных механизмов. Витамин D — это вещество, действующее подобно гормону, рецепторы которого расположены по всему мозгу, в том числе в областях, участвующих в регуляции настроения, таких как префронтальная кора, гиппокамп и гипоталамус.

Многочисленные исследования показывают, что у людей с депрессией часто наблюдается более низкий уровень витамина D в сыворотке крови, а приём добавок людям с дефицитом этого витамина способствует улучшению настроения.
Другие природные средства

Хотя формально у людей нет дефицита куркумина и ликопина (поскольку они не считаются незаменимыми питательными веществами), оба этих вещества успешно применяются при лечении депрессии. Если бы меня попросили проконсультировать по этим вопросам, я бы рекомендовал врачам сначала проверить пациента на дефицит перечисленных выше питательных веществ и начать его устранение. После чего рекомендовал бы мицеллярный куркумин и, при необходимости, добавки с ликопином.

Источник:

Sherpa, et al. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. European Neuropsychopharmacology, Volume 90, January 2025, Pages 28-35.[/MEDIA]

[Валерия57]

конфуз с реутери
https://dzen.ru/video/watch/67bb42f4...from_site=mail



Проверка Домашнего Йогурта Реутери: 3 рецепта с добавками. Интересно, что там
https://yandex.ru/video/preview/2849945126244652319

прекрасный результат
https://thewikihow.com/video_KsvWKc96myg

йогурт с льняным семенем
https://thewikihow.com/video_9tHWT1WPFfI

[Валерия57]

Спасение Вашего Кишечника. Самый полезный продукт... Вовсе НЕ Йогурт! Забудьте про Йогурт Реутери! | Иванова Наука | Дзен
12,5K12,5 тысяч просмотров
Дата публикации 20 фев 202520 фев 2025
https://yandex.ru/video/preview/18156039906992559587


Могущественный пробиотик для запуска омоложения - готовим сами самый полезный
https://yandex.ru/video/preview/17836885850753508630


Избавьтесь от проблем со здоровьем с помощью единственной бактерии!�� Домашний йогурт на L. reuteri.
https://300.ya.ru/v_2qLaLIKI?ysclid=...vice-worker.js


В 1000 РАЗ ПОЛЕЗНЕЕ ИНУЛИНА! Самый полезный и дешевый продукт. Он должен
https://yandex.ru/video/preview/5824312042694526927


ВЫ ДАЖЕ НЕ ДОГАДЫВАЛИСЬ! 10 в 6: ТОЛЬКО ТАКОЙ ЙОГУРТ ПРИНЕСЁТ ПОЛЬЗУ.
https://yandex.ru/video/preview/8455962562283317646

[Валерия57]

Калий и гипертония
https://thewikihow.com/video_Okh6fnjE6EU
доктор Петрик

Одно Простое Упражнение От Давления. Нормализуем Давление Дома Без Лекарств! Цигун
https://thewikihow.com/video_fZc1I2ldA2I