Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Шри Чин Мой в своей жизни много занимался бегом. Он даже описывал ежедневный медитативный бег длительностью 15км. Но потом у него начались проблемы с коленным суставом. Бегом он заниматься не смог, но было большое желание продолжить спортивные тренировки. Он начал заниматься железом и через несколько лет поставил несколько мировых рекордов по поднятию тяжестей. И потом в течение 10-15 лет каждый год устанавливал новые рекорды, попадая в Книгу Рекордов Гиннесса. И это в весьма преклонном возрасте.
Именно он основал серию ультрамарафонов "Преодоление", куда входит и многодневный ультрамарафон в США (5 000 миль), который Вы хотели в свое время пробежать.
ROM, я думаю, что Ваше колено скоро восстановится и Вы сможете вернуться к бегу. Интересно, а допускаются к участию в ультрамарафонах ходоки? Ведь скорость ходьбы у Вас сопоставима со скоростью некоторых бегунов. А выносливость позволяет удерживать ее очень долго.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, я думаю, что Ваше колено скоро восстановится и Вы сможете вернуться к бегу. Интересно, а допускаются к участию в ультрамарафонах ходоки? Ведь скорость ходьбы у Вас сопоставима со скоростью некоторых бегунов. А выносливость позволяет удерживать ее очень долго.

Спасибо, я тоже к этому стремлюсь.
Ходоки к ультрамарафонам допускаются без проблем. Так Сергей Лукьянов неоднократно участвовал в суточном беге "Испытай себя" в Питере. Когда он шел свою кругосветку через Омск, то я прошел с ним три этапа. Он то меня и вдохновил на ходьбу на сверхдлинные дистанции.

[ROM]

Сегодня в 8:38 зарядка ходьба 6 км 41.13 ЧССср. 119 уд/мин темп 6.52 мин/км ПС 817 уд/мин каденс 158 шагов в мин. По пульсовой стоимости при ходьбе еще не выходил из 800. Это ближайшая цель.
Идется хорошо, постепенно вхожу в форму. По кругам (1.3 км):
8.47 8.48 8.43 8.40. Сегодня в парке негусто, одна "скандинавка" и одна ходочка, с довольно таки хорошей техникой ходьбы. Кстати, это мой резерв. Техника пока не очень. Нет движения таза вокруг вертикальной оси. Частота невысокая, у ведущих ходоков 200 и более, ну и длина шага 92-95 см. У элиты 115-120 см. Есть куда стремиться.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Сегодня в 8:38 зарядка ходьба 6 км 41.13 ЧССср. 119 уд/мин темп 6.52 мин/км ПС 817 уд/мин каденс 158 шагов в мин. По пульсовой стоимости при ходьбе еще не выходил из 800.

Частота невысокая, у ведущих ходоков 200 и более, ну и длина шага 92-95 см. У элиты 115-120 см. Есть куда стремиться.

ROM, а как меряете каденс? Пульсометр позволяет или отдельный шагомер приобрели? И есть ли отдельные упражнения на увеличение каденса?
Замеряли ли Вы каденс, когда бегали? Интересно, какой он у Вас был? Гордон Пири
Писал в своей книге, что частота шагов во время бега, должна быть от 3 до 5 в секунду. Значит от 180 до 300 в минуту.
Я думаю, что скорость бега зависит от частоты шага и от силы отталкивания ног. Если не брать в расчет еще функциональную подготовку, конечно. И запасы гликогена.
А может быть от чего-то еще? Ну если упростить. Такую математическую модель бегуна построить..

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, а как меряете каденс? Пульсометр позволяет или отдельный шагомер приобрели? И есть ли отдельные упражнения на увеличение каденса?
Замеряли ли Вы каденс, когда бегали? Интересно, какой он у Вас был?

У меня пульсометр Polar RS800CX с датчиком бега, который и меряет расстояние и соответственно частоту и длину шага.
Когда бегал каденс был в районе 180-184 шагов в минуту.

[ROM]

Вот решил подсчитать калорийность своего суточного питания.
Завтрак 50 грамм сало - 400 ккал, три куриных желтка - 150 ккал, один помидор - 20 ккал, итого:570 ккал.
Обед 10 штук урюка - 50 ккал, горсть изюма - 80 ккал, итого: 130 ккал.
Полдник 10 штук финики - 200 ккал, 20 штук фундука - 250 ккал, итого: 450 ккал.
Ужин 250 грамм скумбрии - 450 ккал, один помидор - 20 ккал, квашеная капуста 150 грамм - 30 ккал, итого:500 ккал.
Всего: 570+130+450+500=1650 ккал.
Да, негусто.
Расход калорий то точно больше. Дефицит понимаешь.
Но до малоедов еще пока далеко.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Вот решил подсчитать калорийность своего суточного питания.
Завтрак 50 грамм сало - 400 ккал, три куриных желтка - 150 ккал, один помидор - 20 ккал, итого:570 ккал.
Обед 10 штук урюка - 50 ккал, горсть изюма - 80 ккал, итого: 130 ккал.
Полдник 10 штук финики - 200 ккал, 20 штук фундука - 250 ккал, итого: 450 ккал.
Ужин 250 грамм скумбрии - 450 ккал, один помидор - 20 ккал, квашеная капуста 150 грамм - 30 ккал, итого:500 ккал.
Всего: 570+130+450+500=1650 ккал.
Да, негусто.
Расход калорий то точно больше. Дефицит понимаешь.
Но до малоедов еще пока далеко.

Я сейчас тоже с дефицитом ккал. экспериментирую. Вот уже пол-месяца. Похудел на 5кг и результат в беге улучшил. Из источника белка у меня тоже рыба и семечки подсолнечника сырые.
Только углеводы беру из фруктов и вареных крахмалов. Воду и пищу принимаю только вечером, с 17 до 21 часа. Остальное время сухое голодание. Такой режим в литературе описан, как периодическое голодание и характеризуется хорошим темпом жиросжигания и сохранением сухой мышечной массы. Заодно организм тренируется обходиться долгое время без воды. Режим моделирует жизнь древних воинов (спартанцев, римлян), находившихся большую часть дня в походах и не имевших возможностей принимать воду и пищу несколько раз в день.
Сейчас правда такой режим питания применяют в основном бодибилдеры. Про марафонцев не слышал. Но у меня пока работает. Только я его видоизменил под себя немного. После 3-х дней периодического голодания делаю один день углеводной загрузки.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я сейчас тоже с дефицитом ккал. экспериментирую. Вот уже пол-месяца. Похудел на 5кг и результат в беге улучшил. Из источника белка у меня тоже рыба и семечки подсолнечника сырые.
Только углеводы беру из фруктов и вареных крахмалов. Воду и пищу принимаю только вечером, с 17 до 21 часа. Остальное время сухое голодание.

Я тоже заметил, что на таком питании и при такой физнагрузке, пока достаточно легкой, я практически не хочу пить. Сегодня первый раз попил в 18:30 200 мл и потом еще 500 мл. Т.е. за день всего 700 мл. С нами здесь врач проживает, так вот она настаивает на употреблении 2-2.5 литров жидкости в день. На мой ответ, что организм не хочет воды, она ответила, что надо пить насильно. Пока буду слушать организм, а там посмотрим.
После голодания 12 дневного я похудел на 8 кг, с 64 до 56, потом постепенно добрал до 61. Сейчас снова начал худеть. Весов нет, но думаю, что в районе 58 кг.
Кстати, командировка неожиданно заканчивается. В понедельник поздно вечером улетаю в Омск. Не получилось у нас совместной тренировки. Жаль.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Я тоже заметил, что на таком питании и при такой физнагрузке, пока достаточно легкой, я практически не хочу пить. Сегодня первый раз попил в 18:30 200 мл и потом еще 500 мл. Т.е. за день всего 700 мл. С нами здесь врач проживает, так вот она настаивает на употреблении 2-2.5 литров жидкости в день. На мой ответ, что организм не хочет воды, она ответила, что надо пить насильно. Пока буду слушать организм, а там посмотрим.
После голодания 12 дневного я похудел на 8 кг, с 64 до 56, потом постепенно добрал до 61. Сейчас снова начал худеть. Весов нет, но думаю, что в районе 58 кг.
Кстати, командировка неожиданно заканчивается. В понедельник поздно вечером улетаю в Омск. Не получилось у нас совместной тренировки. Жаль.

Врачи всегда перестраховываются. Думаю, надо прислушиваться к своему организму.

Жаль, что улетаете. Когда соберетесь снова в Москву дайте знать. Буду очень рад познакомиться лично.

[павел51]

Конечно,врачи будут настаивать))Вы ей скажите,что голодали 10 дней-она скажет,что это самоубийство и,что это невозможно.а СГ и подавно.Но тем не менее,люди голоданием лечят столько болячек,что рвачам нашим и не снилось)