Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 29-09-2023, 12:48   #3521
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тр.2-1 Широчайшие

Тяга гор.блок ближе к тяжело 30-12 40 3х10 4:42/1:19
Тяга гантели одной рукой проходка на 15ПМ 6-7-10-14-16 12:15/1:16
Тяга сверху обр.хватом тяжело 48 2х15 3:01/1:19
Тяга ниж.блока шир.хватом к груди легко 50 2х15 2:41/1:10
ПГНБ легко 6 2х15 2:53/1:25
Румынка с виса с согн.коленями легко 32 3х12 5:04


Время тренировки 37:12

Вес 60.2 кг

Тренировка легкая. Уже целую неделю калораж + 500 ккал. На весах пока не заметно, а вот кубики пресса постепенно исчезают!
Для будущего статистического и визуального анализа сделал фото и замеры до.
Следующие 31.12.2023)

Бицепс - 32.5
Грудь - 100.0
Талия - 78.5
Запястье - 15.0
Бедро - 50.5
Голень - 35.5
Защип на животе - 12.0






ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Валерия57 (29-09-2023), Княженика (13-10-2023), Кремышев (30-09-2023), Лара-М (30-09-2023), Орхи (29-09-2023), Орхи (29-09-2023), Чудоелочка (29-09-2023)
Старый 30-09-2023, 05:55   #3522
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сегодня день аэробной нагрузки.

Имитация ходьбы в гору наклон 14 на беговой дорожке скорость 5 км/час время 1:00:00.


Хорошо так пошагал. Нагрузочка чувствуется. Если верить эксперТам, то наклон на 4 градуса увеличивает расход калорий на 0.25%.
В теории общий подъем получился 5000х0.14=700 метров
Но, мой Гармин насчитал 1210 метров. Где-то лишнюю горку посчитал!

Вес - 60.5 кг

А вообще дорожка вещь. Я ее сравниваю с болидом Формулы-1.
Такая же мощь! Вот наглядно.

1 фото - наклон 0



2 фото - наклон 24



ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (13-10-2023), Кремышев (30-09-2023), Лара-М (30-09-2023), Орхи (02-10-2023), Чудоелочка (30-09-2023)
Старый 30-09-2023, 06:39   #3523
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Трофеи этого года:

Гонка по снегу - Крутая горка (Омская область) 22.01.23
Сибирский международный марафон - 05.08.23
Вертикальный километр Wild Trail Rosa Hutor - 09.09.23
Московский марафон - 17.09.23

ROM вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (04-10-2023), Yustas57 (02-10-2023), Валерия57 (30-09-2023), Диана11 (01-10-2023), Дося (30-09-2023), Княженика (13-10-2023), Кремышев (30-09-2023), Лара-М (30-09-2023), Орхи (02-10-2023), Орхи (02-10-2023), Чудоелочка (01-10-2023)
Старый 01-10-2023, 05:22   #3524
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сегодня день отдыха.
Но пассивный отдых, это не для меня.
Вчера была "огненная" парная баня с веником.
Из 15 человек выдержали единицы. Переносимость бани на прямую связываю с уровнем тренированности.

Быстрая ходьба 1:00:00 6.63 км темп 9:03 ЧСС 93/99 пульсовая стоимость 842 уд/км.

Приятно удивлен. Такого низкого среднего пульса при ходьбе у меня никогда не было. А пульсовая стоимость у большинства и при беге будет выше. Экономичность работы ССС просто поражает!
Вчера на беговой дорожке в уклон 14 ЧСС ср. 107 уд/мин при темпе 12:00 мин/км. Это ПС 1284 уд/км. Что ещё раз подтверждает, что ходьба на дорожке в уклон 10+ позволяет на много больше сжигать калорий и соответственно жира.
Ну, а у меня как раз сейчас противоположная задача - набор мышечной массы. Желательно без жира, но это фантастика.
Динамика веса за последнюю неделю внушает оптимизм.

60.0 - 59.9 - 60.5 - 60.4 - 60.2 - 60.5 - 60.8

Сейчас держу калораж 2700-2800 ккал. Конечно, многовато, но ничего, хотя бы и с жирком набрать 3-5 кг и будет отлично. Сушиться то я умею, а вот набирать это для меня проблема.





ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (02-10-2023), Валерия57 (01-10-2023), Княженика (13-10-2023), Кремышев (01-10-2023), Лара-М (02-10-2023), Орхи (02-10-2023), Чудоелочка (01-10-2023)
Старый 01-10-2023, 11:14   #3525
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,303 Поблагодарил: 43,429
Поблагодарили 55,256 раз(а) в 6,289 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Главное - выдержать план и раньше времени не уйти в сушку. При работе на массу и силу жировая потихоньку прирастает, от этого никуда не деться.
Пульс отличный!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (01-10-2023), Валерия57 (01-10-2023), Княженика (13-10-2023), Лара-М (02-10-2023), Чудоелочка (01-10-2023)
Старый 02-10-2023, 15:42   #3526
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тренировка 3-1 грудные

Жим лежа 20-15 40-12 53 3х10 легко 8:09/1:32
Бабочка - проходка на 15ПМ 15-20-25-30-35 8:35/1:22
Жим гантелей на накл.ск 36 гр. 14 2х15 тяжело 2:49/1:32
Фр.жим с гантелями лежа 5 2х15 легко 2:33/1:19
Жим ногами 80-15 110-12 140 3х12 легко 7:29


Время тренировки 35:19

Вес - 60.9 кг

Тренировка в лайтовом режиме.
Хочется большего, но пока ещё рано. Плавно входим в тренировочный процесс.
Нас ждут великие дела!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Валерия57 (02-10-2023), Княженика (13-10-2023), Кремышев (04-10-2023), Лара-М (02-10-2023), Орхи (02-10-2023), Сергеев (02-10-2023), Чудоелочка (02-10-2023)
Старый 03-10-2023, 15:22   #3527
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тренировка 4-1 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор.блок 30-15 35 3х10 легко 4:25/1:12
Тяга сверху об.хватом 40 2х15 легко 2:08/1:22
Тяга гор.блока в кроссовере широким хватом к груди 55 2х15 тяжело 2:30/1:24
Махи в наклоне гантели проходка на 15ПМ 1.5-3-4-5-6 7:53/1:23
ПГНБ 6 2х15 легко 2:51/1:28
Румынка с виса с согн.коленями 34-15 39 3х12 тяжело+ 7:09/1:28
Сгибание ног проходка на 15ПМ 15-20-25-30 6:32


Время тренировки 42:09

Вес - 60.8 кг

Сегодня не очень и легко. "На румынке" аж совсем, совсем загрустил.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Валерия57 (03-10-2023), Княженика (13-10-2023), Кремышев (04-10-2023), Лара-М (03-10-2023), Орхи (04-10-2023), Чудоелочка (03-10-2023)
Старый 04-10-2023, 02:29   #3528
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,387 Поблагодарил: 22,147
Поблагодарили 51,086 раз(а) в 7,477 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Румынка с виса с согн.коленями 34-15 39 3х12 тяжело+ 7:09/1:28
ROM, что время 7:09/1:28 обозначает?
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (04-10-2023), Княженика (13-10-2023), Орхи (04-10-2023)
Старый 04-10-2023, 07:39   #3529
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
ROM, что время 7:09/1:28 обозначает?
Первое время, затраченное на упражнение под нагрузкой и отдыхом.
Второе время отдыха перед следующим упражнением.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Валерия57 (04-10-2023), Княженика (13-10-2023), Кремышев (04-10-2023), Лара-М (06-10-2023), Орхи (04-10-2023), Сергеев (04-10-2023)
Старый 04-10-2023, 15:04   #3530
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

День аэробной нагрузки.

Имитация ходьбы в гору уклон 16 на беговой дорожке скорость 5 км/час время 1:00:00 ЧСС ср. 115

Вес - 60.4 кг

Вчера временно перевели в бассейн. Надышался хролкой плюс везде вентиляция и сквозняки. Ночью было хреновастенько с моим то хроническим гайморитом.
Так, как я традиционными методами уже лет 15 не лечусь. Ни одной таблетки дома нет, ни градусника.
Метод надежный и проверенный годами. Сухое голодание и через 2-3 дня как огурчик. Но в текущей масса наборной ситуации это неприемлемо. Сразу откат на месяц по силовым.
Решил все же походить на дорожке. Поставил уклон 16 и вперед.
Тяжело так идти. Это примерно в два раза, чем по ровному. Плюс сильная концентрация. Ни на секунду нельзя отвлечься. Только зазевался и сразу слетишь с полотна.
Через 20 мин с меня пошел пот. Для меня это нонсенс. Я то и в бане начинаю потеть только на третьем заходе. За час хорошо пропотел.
После тренировки стало намного легче.
Средний пульс был на 9 уд/мин выше, чем на предыдущей тренировки при уклоне 14. Многовато, практически как при восстановительном беге.
Посмотрим завтра как будет на силовой.



ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (04-10-2023), Валерия57 (04-10-2023), Княженика (13-10-2023), Кремышев (05-10-2023), Лара-М (06-10-2023), Орхи (05-10-2023)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 00:31. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter