|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#9121 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,734
Поблагодарил: 33,526
Поблагодарили 15,526 раз(а) в 1,759 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда, 5 февраля
Разминка - силовая гимнастика. Вертикалка - 18кг - 10, 27кг 15 раз до отказа. Трицепс на блоке - 15ф - 10, 20ф 15 раз до отказа. Бицепс, гантели - 6кг 10 раз, 8 кг 18 раз до отказа, Гиперэкстензия - 10, 15 раз до отказа. Пресс на брусьях - 10, 15 раз до отказа. Приседания - 20 раз. Интервальный бег на дорожке 5 км за 36 минут. Быстрая ходьба 10 км. За неделю соблюдения мало-мальской дисциплины в питании - минус 1,5 кг ![]()
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
![]() |
![]() |
![]() |
#9122 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,493
Поблагодарил: 45,593
Поблагодарили 56,358 раз(а) в 6,480 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
Силовая тренировка с акцентом на мышцы рук и плечи 52 минуты: 1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 60ф-8. 80ф-6,5,4. 70ф-9. 60ф-12. Отдых между подходами по 1 минуте. 2. Отжимания на брусьях - 15. 3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-8. 20кг-8,6,4. 18кг-8. 16кг-9. 4. Вертикальная тяга: 81кг-10. 5. Плечи 6. Трапеции 7. Низ спины. Вес утром 91,1кг.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#9123 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,493
Поблагодарил: 45,593
Поблагодарили 56,358 раз(а) в 6,480 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
Силовая тренировка с акцентом на мышцы груди, ног и низ спины 52 минуты: 1. Жим лежа: 60кг - 5×10. Отдых по 1 минуте. 2. Жим лежа в наклоне: 50кг-10 3. Бабочка: 130ф-15. 4. Приседания в тренажере Смитта: 50кг - 3×10. Отдых по 1 минуте. 5. Разгибания и сгибания ног по 3 подхода. 6. Икры 2 подхода 7. Гиперэкстензии: 2 подхода 8. Становая тяга: 60кг - 5×10. Отдых по 1 минуте. Тренировка легкая, тонизирующая. Рабочие веса снижены. Вес сегодня утром 90,6кг.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|