Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 06-02-2025, 04:36   #9121
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,734 Поблагодарил: 33,526
Поблагодарили 15,526 раз(а) в 1,759 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Среда, 5 февраля
Разминка - силовая гимнастика.
Вертикалка - 18кг - 10, 27кг 15 раз до отказа.
Трицепс на блоке - 15ф - 10, 20ф 15 раз до отказа.
Бицепс, гантели - 6кг 10 раз, 8 кг 18 раз до отказа,
Гиперэкстензия - 10, 15 раз до отказа.
Пресс на брусьях - 10, 15 раз до отказа.
Приседания - 20 раз.
Интервальный бег на дорожке 5 км за 36 минут.
Быстрая ходьба 10 км.
За неделю соблюдения мало-мальской дисциплины в питании - минус 1,5 кг .
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (06-02-2025), Валерия57 (06-02-2025), Клушка (06-02-2025), Кремышев (06-02-2025), Орхи (06-02-2025)
Старый 06-02-2025, 13:15   #9122
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,493 Поблагодарил: 45,593
Поблагодарили 56,358 раз(а) в 6,480 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Четверг.

Силовая тренировка с акцентом на мышцы рук и плечи 52 минуты:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 60ф-8. 80ф-6,5,4. 70ф-9. 60ф-12. Отдых между подходами по 1 минуте.
2. Отжимания на брусьях - 15.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-8. 20кг-8,6,4. 18кг-8. 16кг-9.
4. Вертикальная тяга: 81кг-10.
5. Плечи
6. Трапеции
7. Низ спины.

Вес утром 91,1кг.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (06-02-2025), Валерия57 (06-02-2025), Клушка (06-02-2025), Орхи (06-02-2025)
Старый 07-02-2025, 14:48   #9123
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,493 Поблагодарил: 45,593
Поблагодарили 56,358 раз(а) в 6,480 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Пятница.

Силовая тренировка с акцентом на мышцы груди, ног и низ спины 52 минуты:
1. Жим лежа: 60кг - 5×10. Отдых по 1 минуте.
2. Жим лежа в наклоне: 50кг-10
3. Бабочка: 130ф-15.
4. Приседания в тренажере Смитта: 50кг - 3×10. Отдых по 1 минуте.
5. Разгибания и сгибания ног по 3 подхода.
6. Икры 2 подхода
7. Гиперэкстензии: 2 подхода
8. Становая тяга: 60кг - 5×10. Отдых по 1 минуте.

Тренировка легкая, тонизирующая. Рабочие веса снижены. Вес сегодня утром 90,6кг.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
pavlo77 (07-02-2025), Валерия57 (07-02-2025)
Ответ


Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 19:40. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter